En nem og protein-pakket meatless menu mandag

Den populære Meatless mandage kampagne, bakket op af Paul McCartney, spørger du afsætte bare den ene dag til resterende kød-fri. Der er endda fordele for et par meatless måltider en uge, hvis du lyst til at gå uden for en hel dag er bare alt for much.The mål er at tilføje flere planter til din kost (så undgå disse kød erstatninger, som normalt indeholder flere kemikalier end grøntsager).

Her `s hvorfor:

Du `ll leve længere.

Mennesker, der spiser en vegetarisk kost har en 12 procent reduceret dødelighed, ifølge en undersøgelse af over 70.000 mennesker rapporteret i JAMA Internal Medicine tidsskrift. Jeg ved, du er tænkning, "Hvad er en reduceret dødelighed? Du kan` t reducere chancen for, at du er kommer til at dø ..." Dette er blot scientist`s måde at sige, at der spiser vegetabilsk baserede kostvaner er mindre sandsynligvis dø af vigtige sygdomme.

`Ll har en sundere hjerte.

Din risiko for hospitalsindlæggelse eller dødsfald af hjertesygdomme er 32 procent lavere, hvis du har en vegetarisk kost, sammenlignet med dem, der spiser kød og fisk, ifølge en undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition. Forskerne siger, at de, der spiser flere grøntsager har bedre lipid profiler, sandsynligvis fordi de spiser flere flerumættede fedtstoffer og færre mættede fedtstoffer.

Du `ll hjælpe helbrede planeten.

Selv de USDA`s Energiforbrug i USA Food System Rapporten siger, at hvis et stort antal mennesker valgte at spise mindre kød, der ville oversætte til betydeligt mindre energi, der bruges i produktionen af ​​kød- og det betyder, Vi ville bruge mindre kul, olie og diesel, og derfor sende mindre farlige CO2 til luften. For ikke at nævne, hvis vi skrumpe efterspørgslen efter kød, så vil der være færre køer på områder sender metangas ud i luften.

Det er let, lækker-og `ll tabe!

Den bedste nyhed er, at gå kød-fri gør ikke `t betyde, at du er nødt til at begynde at vokse din på grøntsager og overleve på en diæt af tofu og teff (selvom alle disse ting er helt rad). Faktum er, kan du finde lækre, tilfredsstillende kød-fri indstillinger i Bilka-læskende måltider, der er rig på proteiner og fibre. Hvad `s mere, kan du tabe sig! Følg denne madplan en gang om ugen, og du `ll undvige nok kalorier til at tabe mere end 1 pund om måneden!

Meatless mandag Forplejning

Morgenmad: Yoghurt ’Granola`

1 beholder Siggi`s Icelandic Style Yoghurt, blåbær
½ kop Fiber én kornart
Total: 170 kalorier, 1 g fedt, 11 g sukker, 16 g protein, 14 g fiber

SNACK: Ernæring Bar

ART Frugt Nut Bar, Nut Delight All Natural
Total: 210 kalorier, 16 g fedt, 5 g sukker, 6 g protein, 3 g fiber

Frokost: Pizza Salat

1/3 Kashi Margherita tynd skorpe pizza
2 kopper (eller så meget som du vil!) Romaine salat
1/2 spsk Annie`s Naturals Dressing Balsamic vinaigrette
Total: 301 kalorier, 11,6 g fedt, 14,6 g protein, 5 g fiber, 644 mg natrium

SNACK: Apple Jordnøddesmør

1 lille æble
1 spsk Maranatha Økologisk Peanut Butter, Ingen Salt Lagt
Total: 173 kalorier, 8,2 g fedt, 3,9 g protein, 4,6 g fiber

MIDDAG: Burrito Bowl

Helen`s Køkken Burrito Skåle Fiesta Black Bean Bowl
Total: 240 kalorier, 8 g fedt, 12 g protein, 8 g fiber

DESSERT: Brownie

Vitalicious VitaBrownie Deep fløjlsagtig Chokolade
Total: 100 kalorier, 2 g fedt, 4 g protein, 10 g sukker, 10 g fiber