Hvad at spise, hvis du ønsker at tage på i vægt den sunde måde?

Hvordan at vinde vægt den sunde måde?

For de fleste mennesker, deres nytårsforsæt er at tabe mere vægt. Nogle har imidlertid ønsker at gevinst vægt.

De ønsker ikke at hobe sig på pounds, så de ikke er i stand til at bevæge sig længere og skal fløjet ud af deres soveværelser-stedet, de ønsker at få lidt mere kød, således at de har flere kurver - men på en sund måde.

Nogle mennesker er naturligt tynd og har svært ved at tage på i vægt. De ved, at cheeseburgere, brød og sukker er en surefire måde at pilling på pounds - men det hele går til deres mave.

Men hvordan man kan tage på i vægt den sunde måde? Ikke så let.

Der er en videnskab for sund vægtøgning, og det er den videnskab bit, at de fleste af os gå glip af. Du er hvad du spiser, og hvis du spiser de rigtige næringsstof-busting fødevarer, vil du være i stand til bulk op uden at ofre dit helbred. Her er et par ting, du bør spise, og hvad du bør gøre:

Ris

Ris er velsagtens en af ​​de mest populære korn på planeten. Det er fyldt med energi, og hundrede gram ris indeholder omkring 130 kalorier. Hvilket ikke er dårligt overhovedet.

Og det bedste? Ris koster ikke så meget at købe.

Ris bulks op dine måltider. Det er også super fordøjeligt og har ikke de gluten problemer, der Blight hvede.

Ris er også rig på vigtige vitaminer, herunder niacin og thiamin. Det tager kun et par minutter til at forberede, og du kan endda bang det i mikrobølgeovnen.

Jordnøddesmør

Den amerikanske kost får et dårligt ry, primært fordi USA kæmper med fedme krise. Og selv om jordnøddesmør er en hjørnesten i den amerikanske kost, betyder det ikke, du skal ignorere det.

En enkelt spsk jordnøddesmør indeholder omkring 85 kalorier, tre gram carbs og fire gram protein. Der er også en knivspids af mættet fedt i der, men ikke så meget, at det bliver et problem.

Jordnøddesmør er virkelig alsidig og kan spredes på noget, du kan tænke på, men den nemmeste måde at nyde det er på et stykke ristet brød. Lækkert!

kylling uden skind

Kylling er en stor kilde til protein, som vil hjælpe dig med at tage på i vægt den sunde måde.

Og fordi huden er usundt, er det en god ide at bare trimme det ud før du spiser.

bananer

Bananer er den bedste frugt du kan spise, hvis du ønsker at tage på i vægt, mens der opholder sund. De er billige, praktisk og de smager temmelig lidt god, også.

Et enkelt, mellemstor banan indeholder omkring hundrede kalorier. Denne frugt er det også fyldt med kalium og fiber, som begge bør være vigtige vitaminer i din kost lige nu.

Bananer gør indeholder masser af naturligt sukker. Derfor foreslår vi, at du spiser dem efter en træning, således at tanke din energi-hungrende krop.

Hytteost

Hytteost er noget af en erhvervet smag, og ikke alle elsker det. Men det er temmelig meget en ren kasein protein, hvilket betyder, at du skal prøve at passe det ind i din kost regime.

Kaseinprotein tager længere tid at fordøje, hvilket er til gavn for muskel vedligeholdelse. Dette gør hytteost den ideelle mad til, hvis du nødt til at gå lange perioder uden mad.

Tunfisk

Tun er en mine yndlings fisk at spise, og hvis du ønsker at bulk op den sunde måde, bør du begynde at spise mere tun.

Denne fede fisk er rig på essentielle protein, du har brug for i dit liv. Det er også super nemt at forberede (medmindre du køber dyre tun steaks!), Og du kan basere masser af retter omkring det.

Du kunne også bare gøre dig selv en tun sandwich til frokost med nogle salat. Det er så nemt.

Tun er sundt og hjælper dig med at få vægt hurtigt. Prøv det!

Avocado

Et andet godt tip om, hvordan man tager på i vægt den sunde måde er at spise avocadoer.

Avocado er en rigtig populær frugt lige nu. Diætister og ernæringseksperter over hele verden fortæller os til at spise mere af det, mens din bff sandsynligvis har ringede dig op for at fortælle dig, at hun havde avocado og æg til morgenmad, og at det er helt fantastisk.

Hun har ret. Avocado kunne være en frugt, men det er pakket med kalorier og fedt, der gør det grønt til mulighed for skinny mennesker søger for at tage på i vægt.

Det kan tage dig lidt tid til at få dit hoved omkring det faktum, at dette er en frugt hjælper dig til at tage på i vægt, men når du gør det, har du en bold.

Avocado er bedst spises rå, og du kan spise det når som helst på dagen. Du kan spise det med dine æg til morgenmad, stuff det på en sandwich med ost og tomater til frokost, eller gøre en enorm salat til middag.

æg

Arnold Schwarzenegger bruges til tøffer rå æg i løbet af sine bodybuilding dage, og det gjorde Rocky i hans, um, Rocky film.

Selvom chugging rå æg er en god måde at tage på i vægt den sunde måde, er vi ikke anbefale, at du gør det. Overhovedet!

Æg er sprængfyldt med næring, og gøre for den perfekte morgenmad, fordi de indlæses dig op med brændstof og næringsstoffer. De hjælper også dig til at tage på i vægt, og de er virkelig nemme at lave mad og virkelig billigt at købe.

Et enkelt æg har 75 kalorier og 6 gram protein. Hvorfor ikke fordoble ned på dem ved at gøre dem krypteret ved hjælp af to æg - og kombinere det med hytteost?

Spise et par Foods på en gang

Næste tip om, hvordan at tage på i vægt den sunde måde er enkel: I stedet for bare mellemmåltider på nogle nødder eller gumlede på en banan på arbejde, du bør sigte mod at spise mindst tre forskellige fødevaregrupper på samme tid.

Vær kreativ. For eksempel kan du sprede jordnøddesmør på toast, før du tilføjer hakkede bananer. Det er tre forskellige fødevaregrupper, og det er en sund måde at tage på i vægt hurtigt.

Spis før sengetid

Hvis din mor var noget som mit, hun sikkert fortalt dig ikke at spise inden sengetid.

”Du vil være syg hele natten, og jeg vil være den, der har at rense det op!”

Det er, hvad min mor plejede at sige til mig at afskrække mig.

Sandheden, selv om, at hvis du ønsker at bulk op, du bør sigte mod at spise inden sengetid. Hvorfor? Fordi det er under søvnen, at vores krop reparationer og regenererer. Og hvis du indlæser din krop op med en frisk forsyning af næringsstoffer bare du går til at sove, du forbedre regenerering processen - og bulking op.

Hvordan at vinde vægt den sunde måde? Hvad er dine bedste tips?

Hold dig glad og sund!