10 Amazing måder at få vægten naturligt

Billede: Shutterstock

Rødt kød er høj i kolesterol og en effektiv måde at tage på i vægt nemt. Kød indeholder en stor mængde af proteiner og jern. Du kan bare tilføje et par dråber olivenolie og kaste den friske røde kød i ovnen til en perfekt sund kost for at tilføje vægt. De bedste dele af kød, såsom et stykke af ribben, t-bone, bånd og oksekød mørbrad, har god kilde til fedt. Men husk at undgå at kombinere rødt kød med høje mættet fedt - denne combo er bestemt ikke den måde at tage på i vægt på en sund måde!

2. Brug Peanut Butter:

Billede: Shutterstock

Jordnødder er pakket med protein og fedt. Det tilbyder en ideel måltid del for folk, der forsøger at tage på i vægt naturligt. En enkelt spiseskefuld jordnøddesmør har omkring 100 kalorier. Jordnøddesmør indeholder også vitaminer som magnesium, folsyre, vitamin B og vitamin E. Anvend et tykt lag af jordnøddesmør til en hel hvede brød til en sund morgenmad og at øge op dit kalorieindtag.

3. Skift til Whole Fat Mælk:

Billede: Shutterstock

En enkel løsning at vinde vægt erstatter din skummetmælk med sødmælk. Sødmælk vil give dig 60 ekstra kalorier per glas end skummetmælk. Mælk er også fuld af vitaminer og næringsstoffer. Det er også en rig kilde til D-vitamin og A. Du kan tage sødmælk med havregryn og korn. Uanset hvordan du forbruge det, vil det give dit helbred en hel masse godt!

[ Læs: Home retsmidler mod vægtøgning ]

4. Spis frugt:

Billede: Shutterstock

Frugt, især tropiske frugter kan hjælpe dig med at få vægt. Mango, bananer, papaya og ananas har god naturlig sukker, som er en fantastisk måde at tage på i vægt. Disse frugter med naturligt sukker fylde din mave og giver dig øjeblikkelig energi. Du kan blot lave en sød dessert tilføje disse frugter og springe mættede kunstige sukkerstoffer. Hvis du finder det kedeligt at spise frugt og grønt sletten, og derefter sætte dem sammen og blend dem til at lave en lækker smoothie.

5. Awesome Avocado:

Billede: Shutterstock

avocadoer er en glimrende måde at tilføje gode sunde fedtstoffer til din kost. Bare en halvdelen af ​​en avocado indeholder 140 kalorier. Det er også en god kilde til vitaminer og mineraler, såsom høje niveauer af E-vitamin, folinsyre og kalium. Så husk at nyde avocado salater. Du kan endda sprede det på din toast.

6. Gå til fuldkornsbrød:

Billede: Shutterstock

Hele hvedebrød er en fantastisk måde at tage på i vægt nemt. Hvis du tilføjer fuldkornsbrød til din kost, kaste det op med korn. Hele hvedebrød har nok næringsstoffer til understøtte en sund morgenmad og også tilføje nok kalorier. De indeholder også fibre og mineraler, der mangler i de normale hvidt brød. Hele hvedebrød som morgenmad vil holde dig forblive fuld i længere tid.

[ Læs: Nemme måder Gain Vægt ]

7. Prøv smør eller Ghee:

Billede: Shutterstock

Smør er høj i kalorier. Hvis du bliver træt af at drikke mælk hver dag, så toast hele rytmen brød med smør i en lille flamme, indtil de stege godt. Det vil gøre en god morgenmad og vil give dig alle de næringsstoffer, du har brug for dagen. Husk altid, smør har dog mættet fedt, så spiser og nyde det i grænser. Hvis du ikke foretrækker smør, kan du erstatte den med ghee. Ghee er en form for afklaret smør. Du kan bruge ghee i moderate mængder i madlavning, som det har koncentreret smag. Tilføj lækker æg let stegt i smør eller ghee for en nærende morgenmad og løft af høje kalorier.

8. Go Nuts:

Billede: Shutterstock

Nødder er en store snacks valg, når det kommer til at tage på i vægt. De har gode kilder til fedt og næringsstoffer. Nødder indeholder også en god del af fiber. Spise blandede nødder kan holde dig fuld i længere tid. Du kan nemt bære dem i din poser til arbejde eller college.

9. Cheesy Ost:

Billede: Shutterstock

Ost er min favorit, og jeg er sikker på, du elsker at spise det også. Det bedste er, at du kan bruge dem i næsten enhver af dine livretter. Igen, hvis du kører ud af mælk, så er dette en god mulighed, da det har alle de ernæringsmæssige fordele af mælk. Generelt vil de fleste af de oste er meget højt indhold af fedt, så forbruget af ost hjælper personen til at tage på i vægt naturligt.

[ Læs: Bedste fødevarer og kosttilskud at få vægt ]

10. Giv Kartofler A Forsøg:

Billede: Shutterstock

Alle elsker kartofler! Du kan tilføje disse høj kulhydrat-rige grøntsager i din kost at tage på i vægt virkelig hurtigt. Kartofler er meget højt proteinindhold, fuld af fibre og også indeholde gode mængder af vitamin C. Vi har ofte forsømmer at spise kartofler med huden, men husk kartofler har den rigelige ernæring på huden. Når du skræl skindet, du afskære hoveddelen af ​​vitaminer og proteiner.

Disse er nogle af de naturlige fødevarer at få vægt! Uanset om du ønsker at tabe sig eller tage på i vægt, du kan bare ikke gå med usunde fødevarer. Hvis noget er høj i kalorier, det helt sikkert betyder ikke, du kan spise det at tage på i vægt. Transfedtsyrer, der er majorly findes i forarbejdede fødevarer bør altid undgås. De er bare den forkerte type mad, der fører til hjertesygdomme.

Det er meget rigtigt, at drikke sukkerholdige drikke som sodavand og spise pommes frites vil gøre dig tage på i vægt, men ikke på en sund måde. Den bedste måde at tage på i vægt er altid gennem sund mad.

Følg disse trin for at kunne sætte på vægt på en sund måde og nå din ideelle vægt.

Kender du andre naturlige måder at tage på i vægt? Må dele med os ved at kommentere nedenfor.