10 Fødevarer, der er højt opfedning

Folk spise for meget og få fedt af mange grunde.

En af de vigtigste er at spise for mange kalorier.

Det er sagt, visse fødevarer er absolut mere problematisk end andre.

Forarbejdede fødevarer med højt tilsat fedt, tilsat sukker og salt er særligt svært at sætte ned.

Her er en liste over 10 fødevarer, der er meget opfedning.

1. Soda

Sukkerholdige sodavand kan bare være den mest opfedning ting du kan sætte ind i din krop.

Sukkersødede drikkevarer ikke indeholder nogen vigtige næringsstoffer og tilføje store mængder af ”tomme” kalorier til din kost (1).

Undersøgelser har vist, at folk, der drikker sukkerholdige sodavand er meget mere tilbøjelige til at tage på i vægt end mennesker, der ikke (2, 3).

En undersøgelse viste, at folk, der drak sodavand på toppen af ​​deres normale kost forbruges 17% flere kalorier, end de gjorde før. Over tid, kan dette let føre til signifikant vægtøgning (4).

Samt øge risikoen for fedme, drikke sodavand er blevet forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes, hjertesygdomme og cancer (5, 6, 7, 8).

Bundlinie: Sukkerholdige sodavand tilføjer ingen vigtige næringsstoffer til din kost, kun tomme kalorier. Folk, der drikker sodavand er meget mere tilbøjelige til at tage på i vægt.

2. sukkersødede Coffee

Kaffe kan være en meget sund drik.

kaffe sødet med tilsat sukker eller sirup Dog kan indeholde så meget sukker som en kan af koks.

Ligesom sodavand, kunne regelmæssigt indtager disse sukkersødede drikkevarer have katastrofale virkninger på din talje og dit helbred (9, 10, 11).

Bundlinie: Kaffe drikkevarer sødet med sirup eller sukker er meget høj i kalorier. Regelmæssigt drikke dem kunne bidrage til vægtøgning.

3. Is

De fleste kommercielt gjort is er fuld af sukker. Og da det ofte er spist som dessert, kan is tilføje en masse ekstra kalorier til dit måltid.

Hvis du kan lide is, er det nok bedst at have det som en lejlighedsvis behandle.

For at vælge en sundere is, kigge efter en med mindre end 15 gram sukker per portion. Sørg også for at se dine portionsstørrelser.

Bundlinie: De fleste kommercielt gjort ice cremer er højt indhold af sukker og kan tilføje en masse ekstra kalorier til dit måltid.

4. Takeaway Pizza

Kommercielt forberedte pizzaer er en af ​​de mest populære junk fødevarer, især blandt unge og børn (12).

Pizzaer er normalt meget velsmagende, men de indeholder store mængder af fedt, raffinerede kulhydrater og kalorier.

Nogle af de mest populære sorter er også lavet med store mængder af ost og forarbejdet kød.

Forarbejdet kød er kød, der er blevet helbredt, saltet eller røget.

Et højt indtag af dette kød er blevet forbundet med fedme og en øget risiko for sundhedsskadelige tilstande som hjertesygdomme og visse kræftformer (13, 14, 15, 16, 17).

Dog er ikke alle pizza skabt lige.

Hvis du elsker pizza og ønsker at inkludere det i dit liv, så prøv at finde et pizzeria, der bruger sunde ingredienser, såsom grøntsager og hele korn dej. Du kan også lave din egen pizza hjemme (18, 19, 20).

Bundlinie: Kommercielt forberedt pizza kan belastes med kalorier og forarbejdet kød. Prøv at vælge pizza lavet med sundere ingredienser, eller lave dine egne derhjemme.

5. Cookies og Donuts

Cookies og donuts indeholder store mængder af sukker, raffineret mel og tilføjede fedtstoffer.

De kan være ekstremt høj i kalorier. For at holde din vægt i skak, bør du begrænse dit indtag.

Hvis du får en cookie trang, gå en lille, enkelt servering og ikke en kæmpe cookie eller en hel pakke af cookies.

Dette kan hjælpe dig med at nyde en godbid og begrænse mængden af ​​overskydende kalorier og sukker du indtager (21, 22, 23).

Ligeledes kan en gennemsnitlig mellemstor donut indeholde over 200 kalorier. Nogle glaserede donuts indeholder mere end 300 kalorier.

For at opnå optimal sundhed og vægt, bør donuts undgås så meget som muligt.

Bundlinie: Cookies og donuts er højt kalorieindhold, højt sukkerindhold fødevarer. Hvis du vælger at spise dem, holde dine portioner små.

6. pommes frites og kartoffelchips

Pommes frites er et populært valg af snack eller siden, især når de spiser ude.

Dog vil den gennemsnitlige notifikationen pommes frites (5 oz eller 139 g) typisk indeholder omkring 427 kalorier, hvilket gør dem et højt kalorieindhold side skål eller snack.

De fleste kommercielle pommes frites har også et højt fedtindhold og saltindhold, hvilket gør dem meget let at spise for meget (24, 25, 26).

Pommes frites også ofte ledsager andre junk fødevarer, og er almindeligt spises med højt sukkerindhold saucer som ketchup.

Dette kan bidrage til et højt kalorieindtag i et møde, som kan føre til vægtøgning. Faktisk har flere undersøgelser forbundet spise pommes frites til vægtøgning (27, 28).

Ligesom pommes frites, kartoffelchips er meget højt indhold af fedt, raffineret carbs og salt.

De har også været forbundet med vægtøgning hos observationsstudier. En undersøgelse viste, selv dem til at være maden mest tilbøjelige til at forårsage vægtstigning (29).

Kogning eller bagning kartofler er meget sundere.

Bundlinie: Pommes frites og kartoffelchips er meget høj i tilsatte fedtstoffer, raffinerede kulhydrater og salt. Undersøgelser har knyttet dem begge til vægtøgning.

7. Peanut Butter

Moderate mængder af jordnøddesmør kan være sundt.

Dette gælder især, hvis det kun er lavet med sunde ingredienser som ristede og formalede jordnødder og lidt salt.

Faktisk har der spiser nødder og jordnødder været forbundet med reduceret vægt og bedre helbred (30, 31, 32, 33, 34).

Dog kommercielt tilberedt jordnøddesmør indeholder ofte tilsat sukker, hydrogenerede vegetabilske olier og belastninger af salt. Denne type jordnøddesmør er bestemt ikke så sunde (35, 36, 37).

Jordnøddesmør er også ekstremt høj i kalorier, og meget let for nogle mennesker at spise for meget.

Hvis du kan begrænse dit indtag, bør derefter herunder jordnøddesmør i din kost ikke være et problem. Men hvis du har svært ved at styre dine portioner, så er du sikkert bedre stillet undgå jordnøddesmør.

Bundlinie: De fleste kommercielt gjort jordnøddesmør indeholder tilsat sukker og fedt. Det kan nemt gøre dig få vægt, hvis de spises i overskud.

8. Mælk Chokolade

Mørk chokolade har været forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjerte sundhed og hjernens funktion (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Men de fleste kommercielt produceret mælk og hvid chokolade har et ton af tilsat sukker.

Disse typer af chokolade er høj i både fedt og tilsat sukker. Ligesom andre junk fødevarer, de er super nemme at spise for meget.

Bundlinie: I modsætning til mørk chokolade, mælk og hvid chokolade indeholder masser af tilsat sukker. Chokolade er meget velsmagende og meget let at spise for meget.

9. frugtsaft

Frugtsaft ses ofte som et sundt valg.

Men de fleste kommercielle mærker indeholder lige så meget sukker som sukkerholdige sodavand. De mangler også fibre og andre næringsstoffer, der findes i hele frugter (44, 45).

Drikker store mængder af frugtsaft er blevet forbundet med en øget risiko for fedme, især hos børn (46, 47, 48).

Hele frugt er en meget sundere og mere vægttab venlige valg end frugtsaft (49, 50, 51).

Hvis du ønsker at inkludere frugtsaft i din kost, vælger usødet, 100% frugtsaft og holde din portionsstørrelse til et maksimum på 5 ounce (150 ml) per dag (52, 53).

Bundlinie: Frugtsaft indeholder store mængder af sukker. Drikker for store mængder er blevet forbundet med en øget risiko for fedme.

10. Andre Kommercielt forarbejdede fødevarer

Det er blevet foreslået, at øget bekvemmelighed fødeindtag kunne være delvis skyld i fedmeepidemien (54, 55, 56, 57).

Fremstillet forarbejdede fødevarer kan se og smage som ”rigtig mad”, men i mange tilfælde de bærer lidt ernæringsmæssige lighed med hjemmelavede fødevarer (58).

Ikke alle forarbejdede fødevarer er dårlige, men mange er blevet fremstillet til at se ud og smage som minimalt forarbejdede fødevarer, så det er vigtigt at læse etiketten mad.

Nogle typer af forarbejdede fødevarer har været knyttet til højere kalorieindhold indtag og dårligere kost kvalitet (59, 60).

Reducere dit indtag af forarbejdede fødevarer kan hjælpe dig med at undgå unødvendige kalorier og forbedre kvaliteten af ​​din kost.

Bundlinie: Reduktion forarbejdede fødevarer med højt tilsat fedt, tilsat sukker og salt kan forbedre kvaliteten af ​​din kost og hjælpe med at forhindre vægtøgning.

Take Home Message

Folk tager på i vægt, fordi de spiser flere kalorier, end de forbrænder.

Det skal bemærkes, at ingen enkelt mad på denne liste vil gøre dig fed hvis nydt lejlighedsvis, som en del af en afbalanceret kost.

Men regelmæssig og overdreven indtagelse af disse fødevarer vil sandsynligvis gøre, du tager på i vægt over tid.