20 Post-workout opsving opskrifter

At være en atlet-uanset om du gør Crossfit, tage spin-klasse, køre maratonløb, eller dans i Pointe sko-midler bliver begået og informeret. Du behøver ikke at nå dine træningsmål uden helt at forstå din krop indefra og ud, og en del af denne forståelse giver næring den med de rette næringsstoffer, den har brug for at fungere optimalt.

Af denne grund, vi har brugt meget tid på at finde opskrifter, der passer ind i forskellige atletiske træning ernæringsprofiler. En udholdenhed runner, for eksempel, har brug for et måltid, der er rig på kulhydrater og natrium, fordi de har opbrugt begge disse butikker i deres krop hele deres løb. En Crossfit atlet dog brug for en høj-protein, low-carb, og moderat-natrium ernæringsprofil fordi de gør mest anaerob motion. Så vær opmærksom på, hvor du passer ind, men få en god hurtig start på intelligent optankning med disse lækre og sunde opskrifter kurateret fra rundt omkring på nettet! Og hvis du er også et protein pulver pro, gå ikke glip af disse 15 Genius måder at tilføje proteinpulver til Foods!

1

PASSIONSFRUGT
Pomegranate BARK

Ernæring: 47 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet), 32 mg natrium, 5,1 g kulhydrater, 0 g fiber, <1 g sukker, 7 g protein

Leder du efter en post workout belønning, der vil ikke helt sabotere din indsats? Denne granatæble bark er fedtfri, lav Carb og rig på muskel-bygning protein. Og jo mere protein du har på din krop, den hurtigere dit stofskifte og trimmeren din figur! For den ideelle PWO måltid, mål for tre stykker.

Få opskriften fra Den Fit Foodie.

2

BRUNE RIS
sommer ruller

Ernæring: 264 kalorier, 12,3 g fedt (2,6 g mættet), 253 mg natrium, 20,7 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 3 g sukker, 17,3 g protein

Mens dette ikke kan synes som en traditionel post-workout mad, dens ernæringsmæssige profil uenig. Det har nok kulhydrater, natrium og fedt til at genopbygge forarmet butikker, og protein til støtte i muskel opsving. Hej, Sixpack! Plus, det er let og forfriskende, efter en intens sved sesh. Til flade mave fødevarer for at undgå, så tjek disse 25 Værste Foods til din Abs!

Få opskriften fra En smuk tallerken.

3

JORDNØDDESMØR
JELLY BOLLER

Ernæring: 256 kalorier, 15,3 g fedt, 222 mg natrium, 24,6 g kulhydrater, 2 g fiber, 16,2 g sukker, 7 g protein

Jordnøddesmør og gelé kan være en barndom stabil, men med satiating jordnøddesmør og enkel sukker gelé, det fortjener en plads i din post-workout opskrift fil. Det er ingredienserne er let at bryde ned for energi og vil ikke forlade dig rodede gennem din frysere. Og har vi nævne disse er boller og de er både mejeri og korn fri?

Få opskriften fra BLOG.

4

BERRY YOGHURT
popsicles

Ernæring: 89 kalorier, 6,7 g kulhydrater (1,1 g kulhydrater), 53 mg natrium, 25,3 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 13,5 g sukker, 8 g protein

Med temperaturer stigende og folk mere aktive end nogensinde i et forsøg på at få deres sommer krop mål, kunne disse yoghurt popsicles ikke være mere kobling. Køl ned, tanke op, og holde på det.

Få opskriften fra Nå Belagt.

5

GOAT CHEESE Stuffed
Plantain ris bolde

Ernæring: 201 kalorier, 3 g fedt (1,3 g mættet), 100 mg natrium, 42,2 g kulhydrater, 3,6 g fiber, 18,2 g sukker, 6,2 g protein

Hvis du er en udholdenhed atlet, denne ene er til dig. Det har fået 42,2 gram energi genoprette kulhydrat og det vil erstatte dine elektrolytter, såsom natrium, magnesium og kalcium, der påvirker muskel funktion. For mere fit fødevarer, så tjek disse 25 bedste fødevarer til en tonet krop!

Få opskriften fra Inspiralized.

6

Sødt og salt
ENERGY BITES

Ernæring: 229 kalorier, 14,3 g fedt (2,8 g mættet), 50 mg natrium, 20 g kulhydrater, 4 g fiber, 9,3 g sukker, 6,3 g protein

Disse begær knusning energi bid mødes på få minutter og indeholder nogle alvorlige sundhedsmæssige øge ingredienser. Hørfrø, for eksempel, bekæmper kræft og sygdom, øger dit humør og sænker blodtrykket. Mens mandel smør, på den anden side, whittles din talje. Gør dem inden sengetid, del dem ud, smide dem i køleskabet og få fat i dem på vej ud af døren.

Få opskriften fra Gimmie Nogle Ovn.

7

SUPERFOOD
SALAT

Ernæring: 244 kalorier, 12,7 g fedt (2,1 g mættet), 47 mg natrium, 28,7 g kulhydrater, 7,1 g fiber, 5,9 g sukker, 8 g protein

Fra quinoa, græskar, avocado og grønkål til spinat, valnødder, og bær, er denne opskrift bogstaveligt fyldt med næringsstoffer. Hvis du leder efter en lighter billetpris, vil denne salat levere alle de post-workout væsentlige og derefter nogle.

Få opskriften fra Til Hendes Core.

8

SPAGHETTI SQUASH
hash browns

Ernæring: 237 kalorier, 19,1 g fedt (3,5 g mættet), 112 mg natrium, 8,6 g kulhydrater, 0 g fiber, <1 g sukker, 10 g protein (beregnet med 1 æg og 1 æggehvide)

Søndag gym-gængere er de reelle MVP`er og fortjener at blive belønnet med et spark et ** brunch. Æg og hash browns fik en makeover og det indebærer spaghettisquash-en af ​​de mest alsidige lav Carb, lav-cal grøntsager. Vi indregnet et æg og en æggehvide i den ernæringsmæssige profil for denne ene. Selv tak.

Få opskriften fra Havregryn med en gaffel.

9

SUND SWEET
potato skins

Ernæring: 235 kalorier, 8,5 g fedt (4,4 g mættet), 100 mg natrium, 32,8 g kulhydrater, 7,4 g fiber, 3,1 g sukker, 8,5 g protein

Bare rolig, vil denne opskrift ikke fortryde hver rep, sprint eller squat du færdig. Det vil dog genoprette lav natrium og kulhydrat niveauer, men samtidig give lige nok fedt, fiber og protein til at holde dig tilfreds længe efter forbrug. Hvis du ikke allerede gør det, vi højt foreslår, at du begynder at indarbejde sød kartoffel opskrifter ind i dig ugentlig madplan!

Få opskriften fra Pinch af Yum.

10

PASSIONSFRUGTER græsk yoghurt
MED cashewnødder og honning

Ernæring: 360 kalorier, 15,9 g fedt (3,1 g mættet), 66 mg natrium, 37,4 g kulhydrater, 2 g fibre, 26 g sukker, 22,5 g protein

Græsk yoghurt har nogle alvorlige fordele flad mave, muskel-building. Kombineret med immunitet-styrke passionsfrugt, mættende cashewnødder og energi-sprængfyldt honning, dette er en parfait, der vil have både dine smagsløg og din krop brummen.

Få opskriften fra Kærlighed og olivenolie.

11

BLOMKÅL
TOTS

Ernæring: 207 kalorier, 10 g fedt (4,5 g mættet), 415 mg natrium, 18,9 g kulhydrater, 3,3 g fiber, 3 g sukker, 11,3 g protein

Selvom vi ikke anbefale du begynder gumlede på tater tots efter en hård træning, vi foreslår oppiske denne blomkål version. Med halvdelen af ​​kulhydrater og en tredjedel mindre fedt, de er en genial måde at snige flere grøntsager i din kost uden at løsne alle dine hele sved session. For at begynde at tabe i dag, så tjek disse 10 Genius tips til at tabe 10 pounds!

Få opskriften fra At Ovn Feeling.

12

kAFFE PROTEIN
RYSTE

Ernæring: 158 kalorier, 5,1 g fedt (1,2 g mættet), 222 mg natrium, 5,5 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 23,2 g protein

Hvis du er hold stige og sved, vil du elske denne post-workout kaffe protein shake. Med blot tre enkle ingredienser og en fejlfri ernæringsprofil, dette på farten koffeinholdige måltid er svaret på dine morgen bønner.

Få opskriften fra Blissfull Basil.

13

Farmers Market
Ristet kylling MIDDAG

Ernæring: 279 kalorier, 9,7 g fedt (2,5 g mættet), 140 mg natrium, 12,1 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 1 g sukker, 34,7 g protein

Klem i en sved sesh før du afhente munchkins fra dagpleje? Intet problem. Dette Brændt Kylling Middag opskrift er ikke kun lavt kalorieindhold og skyhøjt i lean muskel-bygning protein, men det er en sund middag hele familien kan nyde.

Få opskriften fra Smag Food Blog.

14

CRANBERRY pisket
feta Pinwheels

Ernæring: 229 kalorier, 14,2 g fedt (3,5 g mættet), 418 mg natrium, 13,7 g kulhydrater, 6 g fiber, 2,2 g sukker, 14,8 g protein (beregnet med hele hvede tortillas og ingen salt)

Flødeskum ost og feta, tørrede tranebær, grønne løg, og valnødder er rullet op i en tortilla til at oprette en kompleksitet tekstur og smag. Nemt, sundt og perfekt til at forbruge efter barre klasse.

Få opskriften fra Creative Bite.

15

DOBBELT CRUNCH
Søde kartofler fries

Ernæring: 350 kalorier, 5,6 g fedt (1,4 g mættet), 120 mg natrium, 64,2 g kulhydrater, 7,2 g fiber, 2,1 g sukker, 11 g protein

Søde kartofler er en af ​​de mest kendte superfoods. Men de er også et næringsstof Gud i udøvelsen verden. De rige er energi-styrke komplekse kulhydrater og mættende fibre, med minimale kalorieindhold omkostninger. Denne opskrift er lidt højere i kalorier og kulhydrater, fordi vi gav en heftig portion, men du får brug for det, når du er på en tom tank. Plus det har fået 120 mg natrium at genoprette salt kroppen udskilles i løbet af denne intense aerob træning.

Få opskriften fra Laughing Spatel.

16

MAPLE BANANA
pandekage BITES

Ernæring: 275 kalorier, 16,1 g fedt (1 g mættet), 23,3 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 12 g sukker, 11,6 g protein

Vi får det. Din tidsplan er hektisk. Du har ikke tid til at foretage en omfattende måltid, når du kører fra spin-klasse til at arbejde. Men der er en ting kaldet måltid prep og ikke alene er disse pandekage bid at dø for, men de er også nemme at lave, gemme og medbringe.

Få opskriften fra Cotter Crunch.

17

BAKED ÆG
TOMATO CUPS

Ernæring: 145 kalorier, 9 g fedt (4 g mættet), 293 mg natrium, 4 g kulhydrater, 1 g kulhydrater, 2 g sukker, 13 g protein

Mens du kan gøre dine sidde ups i et forsøg på at tabe mave fedt, hvis du ikke spiser de rigtige fødevarer, vil du ikke se nogen resultater. Start dagen med en to miles løb, gøre dine crunches og tanke op med disse bagt æg i tomat kopper. De er super lav i kulhydrater, og sprængfyldt med satiating protein. Og før du selv synes om droppe blommen, de prale en fedt-kampene næringsstof kaldet cholin, så vælger hele æg kan faktisk hjælpe dig skære ned.

Få opskriften fra Kost Hood.

18

ÆBLETÆRTE
PANINI

Ernæring: 313 kalorier, 12,8 g fedt (6,2 g mættet), 288 mg natrium, 43,7 g kulhydrater, 2,3 g fiber, 19,6 g sukker, 8 g protein (beregnet uden is)

Hvis du er en langdistanceløber, Apple Pie Panini er en stor post-workout måltid indstilling af tre grunde: det er rig på kulhydrater, som din krop er blottet for og simple sukkerarter, som let kan nedbrydes og bruges til brændsel. Vigtigere er imidlertid, når kroppen udtømmer glykogen butikker, det vil begynde at nedbryde fedt til energi. Således langdistanceløbere nødt til også nødt til at forbruge fedt efter deres træning. Bare springe is!

Få opskriften fra Bare en Smag.

19

peberfrugt
Nacho BÅDE

Ernæring: 169 kalorier, 10,1 g fedt (3,4 g mættet), 168 mg natrium, 8,2 g kulhydrater, 2,4 g fiber, 5,4 g sukker, 13 g protein

Med blot 8,2 gram kulhydrater og 13 gram protein, disse "nachos" passer perfekt ind i din post-jog, hurtig kredsløb uddannelse, eller en hvilken som helst sved session, der er 30 minutter eller derunder. Da du ikke har udtømt glykogen butikker, behøver du ikke en høj carb måltid. Du har uden tvivl brugt muskelfibre, der har brug brændstof. For flere proteinrige fødevarer, så tjek De 20 Bedste Proteiner For en flad mave.

Få opskriften fra Skinny Ms ..

20

ILAGTE
HUMMUS

Ernæring: 234 kalorier, 8,7 g fedt (1,5 g mættet), 57 mg natrium, 30,4 g kulhydrater, 8,7 g fiber, 5,5 g sukker, 11 g protein

Klæd din hummus med kræft-bekæmpelse rødløg, muskel-bygning feta, antioxidant-praleri granatæble, og mave-slankende kikærter. Bønner, ligesom dåsen garbanzo bønner i denne indlæst hummus, er rige på en speciel form for fiber kaldet "resistent stivelse." Denne type tager længere tid at fordøje end andre fibre, hvilket forhindrer blodsukker pigge og holde dig fyldigere longer.Pair det med fugtgivende agurk til yderligere støtte i bedring.

Få opskriften fra Hvad er Gaby Cooking.