Hvordan til at tabe 20 pounds i to uger

Overvægt er et problem, der står over for alle, uanset om du er ung eller ældre på grund af junk food, ingen kontrol på indtag af kalorier og forkert tidsplan.

Men alle ønsker at bo passer så godt og nogle gange du føler behov for at tabe vægt pludselig ligesom 20 pounds i 2 uger.

Dette er faktisk en enorm mængde. Så du naturligvis bliver nødt til at gøre en stor indsats for at tabe så meget. Men de fleste af jer tænker, at du skal være på en hurtig i 14 dage, helt, men du bør ikke gøre dette.

Du bør spise mindre, men må tage så meget, som er nødvendig for korrekt drift af dit stofskifte.

Du bør være på en ordentlig kost og for at tabe så meget, ordentlig slankekure er ikke nok, du skal gøre en masse motion samt til at brænde dine kalorier.

Slankekure og motion sammen vil hjælpe dig tabe så meget vægt. Den kommende artikel indeholder den komplette liste over alle de elementer, du har brug for at købe, før du starter din slankekur, hvilket kostplan bør følges, og hvilke andre ændringer, du kan gøre i din livsstil, der vil hjælpe dig gå i den rigtige retning.

Hvem kan følge denne plan?

Enhver, der ønsker at tabe 20 pounds, huske dette er virkelig en meget stor mængde i 2 uger, men hvis du er helt fast besluttet på, og hvis du tror, ​​at du kan styre på din kost, og hvis du også kan gå til daglige øvelser, så kan du gå efter denne diæt.

Men hvis du ønsker at reducere vægten på meget kort tid, så kun skal du følge denne kostplan som dette er faktisk en af ​​de mest vanskelige kost planer for at tabe sig.

Hvorfor denne plan?

Denne plan reducerer 20 pounds på blot to uger. Dette er faktisk en stor mængde. Dette vil mindske din 20 pounds vægt på blot 2 uger, og den kost plan for denne kost indeholder mad til 5 gange.

Så behøver du ikke have nogen grund til at sulte i 2 uger til at tabe så meget vægt. Du skal blot følge den kost plan og motion tidsplan og denne plan vil fungere som et mirakel for dig.

Kost plan for at tabe 20 pounds i 2 uger

Dette er den kost plan for de personer, der ønsker at tabe 20 pounds i 2 uger. Det er klart, din drøm om tab er meget høj. Så skal du tage kalorier meget fornuftigt, og du skal også være fuldstændig dedikeret til din kost.

Du kan ikke være skødesløs for selv en enkelt dag som husker 20 pounds er virkelig en stor mængde. Så følg din kost plan for hvert minut af de 14 dage. Når du tænker på at tabe 20 pounds i to uger, dvs. blot 14 dage og derefter du skal tænke, at du er nødt til at forlade på bare drikkevarer.

Selv da kan du miste så meget vægt. Men lad mig fortælle dig en overraskende ting. Denne kostplan involverer mad. Så behøver du ikke have nogen grund til at være udsultet.

Du skal blot holde din kost afbalanceret, så du tager ordentlig nej. af kalorier, som holder dit stofskifte arbejde ordentligt med at tabe sig. Følgende er din drøm kostplan.

Hvis du vil følge denne kostplan, så vil du opnå din drøm figur inden for 14 dage uden at sulte.

A.Diet Plan 1

• 

  morgen morgenmad

Til morgenmad, har du to muligheder. Du kan tage en hvilken som helst af disse alternativer som din morgenmad efter din smag. Du kan spise dem på alternative dage til ændring af smag.

• Tag en kop hele korn korn med en mælk af mandel og en kop yoghurt aromatiseret med blandede bær og honning.

Eller

• Du kan også tage omelet af et hvidt æg, som kan tilberedes med hakket tomat og spinat.
• Morgen snack: Til morgen snack også du har to alternativer. Tag en af ​​dem.
• Du kan tage en kop skiver avocado, som kan serveres med en lille knivspids af salt og citron.

Eller

• Du kan også tage en kop blandede bær og 20 mandler og sukker-fri gelatine servering af 5 ounce

• Frokost

Din frokost bør være lav-kalorie diæt, men det skal være sådan, at det skal indeholde en masse energi til at holde dig aktiv for hele dagen. Din kost bør være:

• Du kan tage 2 hårdkogte æg med gulerod pinde og selleri.

Eller

• 4-ounce af grillet kyllingebryst med en kop tomater og agurker hakkede.

Eller

• Du kan også tage 4 ounce af magert kalkun med cherrytomater og gulerødder.

• Aften snack

Til aften snack også du har to alternativer. Tag en af ​​dem.

• Du kan tage en kop skiver avocado, som kan serveres med en lille knivspids salt og citron.

Eller

• Du kan også tage en kop blandede bær et og 20 mandler og sukker-fri gelatine servering af 5 ounce

• Aftensmad

Til middag du kan vælge en hvilken som helst af disse alternativer:

• 5 oz. af bagt eller grillet laks med 1 kop dampet spinat.

Eller

• 6 oz. af grillet kylling med en kop dampet spinat.

Eller

• 5 til 8 oz. af en grillet flanke stick med hakkede salat.

B.Diet Plan 2

• 

  Morgenmad

Til morgenmad, kan du tage kokos bær smoothie

Ingredienser:

• Kokosmælk - ½ kop
• Bær - 1 kop
• Græs fodres protein - 1 scoop
• Spirede hør måltid - 1 spsk.
• Kanel - ¼ tsk.

Procedure:

• Tag alle ingredienserne.
• Sæt dem i blenderen,
• Blender godt.
• Tag denne smoothie til morgenmad.

• Frokost

Til frokost kan du tage salat dannet ved at kombinere disse ingredienser:

• Spinat - 1 kop
• Tomat skiver -1/2
• Kyllingebryst - 1 skiver
• Gedeost - 1 ounce
• Olivenolie - 1 spsk.
• Skiver agurk - ¼ kop
• Æble cider eddike - 1 spsk.

• Aftensmad

Til middag, kan du have følgende punkter

• Sauterede grønkål - en servering
• Sauterede broccoli - 1 servering
• Økologisk kød - 6 til 8 ounce

Indkøbsliste for at miste 20 pounds i 2 uger

Før du starter din kost skal du købe madvarer, som du får brug for i de kommende 14 dage. Du er nødt til at købe disse ting, før du starter din slankekur, som omfatter:

• Olivenolie
• avocadoer
• Sukker-fri gelatine
• Selleri
• gulerødder
• agurker
• Lav kød natrium
• Frisk eller flaske citron
• Rå mandler usaltet
• cherrytomater
• Romaine salat
• Laks
• sække spinat
• Kylling eller kalkun
• æg
• Blandede bær
• Naturlig yoghurt
• Honning
• Grøn te
• Mandelmælk
• Fuldkorn

Skift hvad du spiser

Med følger denne kostplan du også nødt til at bringe nogle ændringer i dig og din livsstil. Disse ændringer er følgende:

• Vand

Fordele ved vand er ikke ukendt for nogen. Vand er virkelig nyttige i rødmen alle de giftstoffer ud af kroppen. Så vand er virkelig nyttige i at tabe sig, og det indeholder ingen kalorier så godt.

Så prøv at drikke en masse vand og drikke vand, når du føler lidt sulten. Du kan også tage te så godt, hvis du vil have nogle smag i drikken, men tage te uden sukker.

Inden vi går til motion eller træning, i stedet for at tage vand, du skal tage en kop sort kaffe som kaffe indeholder koffein, som giver dig en masse energi og forbereder sig på at gøre noget hårdere.

• Skær junkfood helt

Det er klart, vil du følge den diæt og kost omfatter ikke nogen af ​​junkfood. Så du har brug for at skære det helt ned. Må ikke købe noget fra et marked som pakket mad kan indeholde den høje mængde af sukker fører til højere kalorier. Selv før de køber yoghurt du skal kontrollere indholdet af sukker.

• Negative kalorieindhold fødevarer

Du kan også gå for negative kalorieindhold fødevarer. Negative kalorieindhold fødevarer er de fødevarer, der brænder en masse kalorier, når du spiser dem, ja, kan du blive forbløffet over at læse dette, men det er sandt.

Disse fødevarer er:

• Asparges
• broccoli
• Rødbede
• Selleri
• Blomkål
• Grønne bønner
• Hvidløg
• Majroe
• Spinat
• squash
• Radise
• Agurk
• tranebær
• appelsiner
• Mango
• Vandmelon
• tomater
• papaya
• Blå bær
• citroner
• vindruer
• jordbær

Så når du går til grøntsager og frugter, så foretrækker disse frugter og grøntsager. Disse elementer vil brænde dine kalorier, og hvis de ikke vil brænde, så vil de ikke øge indtagelsen af ​​kalorier for sikker.

Hvordan skal du spise for at tabe effektivt

Ja, hvis du ønsker at gøre din kost succes så er du nødt til at fuldføre det smart. For dette, er du nødt til helt at forstå, hvad der rent faktisk kan brænde dine kalorier, og hvad der fører dig i retning af den forkerte retning.

• Tag alle måltider

De fleste af jer, der vil være meget glade og dedikeret til deres kost kan tænke på at springe et eller to måltider, men du skal vide effekten af ​​at springe måltider før der rent faktisk at springe dem.

Hvis du vil holde hurtigt eller vil springe dine måltider så kan det også føre til at gøre vanskeligt at forbrænde kalorier til din krop. Som om din krop får den mindre mængde af næring, så din krop begynder bevare kalorier og brænde dem på den langsommere hastighed, som naturligvis en forhindring for din slankekur.

Du kan tabe i at starte i dag, men indtil slutningen af ​​kosten, kan du endda igen få nogle mere ventetid. Så brug dit sind før de går til en kost plan og ikke springe nogen af ​​dine måltider.

• Spis ikke sent nat

Ja, spise sent om aftenen er generelt ikke foretrukket, og dette er også foreslået under slankekure. Du bør tage din nat måltid før otte og forsøge ikke at spise noget efter otte.

• Spis oftere

Læs dette omhyggeligt ”spise oftere”. Spis ikke mere, men spiser oftere dvs. spise flere gange, men spise små ad gangen. Ja, denne vane er virkelig nyttige til styring af vægten. I stedet for at spise alle sammen,

Det er nogle gange du ved, du vil ikke være i stand til at spise på aftenen derefter tage frokost og aften snack sammen. Men der er en streng nej til dette. Som selv du kan opdele din frokost i to gange, men ikke øge mængden af ​​forbruget på én gang.

• ordentlig søvn

Ordentlig søvn er meget vigtigt for et velfungerende din krop. Søvn giver ordentlig hvile til dit stofskifte og efter at have taget ordentlig søvn, næste dag din krop er helt klar til næste dag arbejde.

Motion To Lose 20 Pounds Hurtig

Motion er meget vigtigt for at gøre din kost plan succes. Hvis du ikke gør meget motion derefter gå til lette øvelser, men hvis du er sædvanlige øvelser så kan du gå til energisk øvelser som energiske øvelser forbrænder flere kalorier end normalt motion.

Energiske øvelser omfatter svømning, aerobic, cykling, løb, vægtløftning. Energiske øvelser brænde omkring 400 til 600 kalorier i timen.

Normale øvelser omfatter dans, golf, vandreture, langsom cykling eller langsom gang. Det kan brænde omkring 200 til 400 kalorier i timen.

Du skal gøre mindst 30 minutter motion dagligt.

Og lære at bruge din tid. Det er, når du får lidt tid, så kan du gøre nogle push-ups eller kan danse i 10 til 15 minutter i mellem.

Motion tidsplan som du kan følge

• Opvarmning

Før du starter motion, varme op er meget vigtigt. Så først og fremmest varme op din krop ved at løbe i 1 til 2 minutter. Også flytte dine skuldre i uret eller mod uret.

• Rope hoppe

Du bør gøre sjipning i 10 minutter uafbrudt to gange om dagen.

• Gå eller køre

Gå eller løb er også meget vigtigt. Så behøver kører på løbebåndet eller normal, men løbe eller gå i 20 minutter hver dag.

• Køl ned

Efter at gøre sjipning og køre, du har brug for at køle ned din krop, som kan gøres ved at strække din krop lidt.

Fordelene ved denne kostplan

De forskellige fordele i planen er:

• Du har ikke behov for at sulte for at tabe så meget vægt.
• Du har muligheder for 2 til tre typer af fødevarer for hver gang. Så vil denne plan ikke du føler keder sig for samme plan hver dag.
• Denne plan har virkelig meget hurtige resultater.

Resultat af Plan

Resultatet af planen er virkelig vidunderlig. Mange af de mennesker, der har devotionally fulgt denne diæt og motion tidsplan, de har observeret ændring i deres vægt.

Så tror ikke meget, hvis du virkelig ønsker at tabe så meget vægt. Gå til denne plan med komplet energi og engagement.

Hvad du skal undgå

De fleste af jer skal tænke, at mindre vil du spiser i disse to uger, mere vil du tabe vægt, men vente. Du skal vide, hvordan din krop arbejde og så er du nødt til at tage ethvert skridt i forbindelse med din krop.

Sult er ingen måde nyttige i at tabe sig, som hvis du vil skære ned kalorier til nul så din krop vil begynde at spare kalorier for fremtidig energi og afbrænding af kalorier vil blive nedsat.

Det er derfor, du har brug for at undgå fuldstændig sult og du skal tage hver eneste måltid efter den kost plan.

Nogle Faldgruber

Den faldgrube af denne kostplan er ikke observeret under planen, men efter planen, men faktisk, det er ikke den fejl at denne plan, men det er i jeres.

Mange mennesker, der følger planen og motion tidsplan og tabe de kommer tilbage på deres tidligere livsstil. Det er de helt forlader motion og slankekure. Faktisk, du har brug for at ændre din livsstil.

Du er nødt til at følge en ordentlig kost plan efter det. Du bør gå til træning dagligt efter at så godt. du kan nedsætte hyppigheden af ​​din træning til halvdelen, og du kan også øge antallet af kalorier i din kost, men ikke lade det helt, medmindre du igen vil få vægten.

Konklusion

Hvis du virkelig ønsker at tabe sig så gå efter denne kostplan. Denne kostplan virkelig virker, men det skal kombineres med øvelsen. Give en prøve på denne tidsplan, og du vil nå dit mål for sikker.

Læs også:

GM kostplan at tabe sig på 7 dage

Hvordan man taber 40 pounds i 2 måneder