Sådan undgår overspisning, mens du er på en kost plan?

Uanset om det er en livsstil eller et valg for augmented livsstil og skønhed, i løbet af de sidste par år grafen for de mennesker, der har taget sund levevis har sikkert set en stigning! Selv om det er helt sikkert en positiv tendens til at se folk går i gang fitness vognen, konsistens er fortsat et problem for mange! Den indledende begejstring for at komme i form ofte fizzles ud efter den første uge. Derefter tager meget mere end at have dit vækkeur buzz hver morgen til at vække dig op til din træning session i fitnesscentret. Det sunde salat starter tilsyneladende intetsigende og kedelige efter den 4. dag, og du begynder fantaserer om din favorit bacon og skinke sandwich. Mangen en gang, du giver i disse cravings, overindulge og senere fortryder, at alle dine forsøg på at komme i form er gået forgæves i løbet af få minutter! Du må ikke slå dig ned - det sker for de bedste af os! Her er fem tips, der vil hjælpe dig med at undgå overspisning, når du er på en kost plan:

Sådan Undgå Binge Eating:

Billede kreditter: dailymail.co.uk

1. Drik masser af vand: En af de bedste måder at holde din sult (snarere, kedsomhed) veer i skak er at holde nipper vand i løbet af dagen. Oftere end ikke, det er din tørst, ikke sult, der har du scanne gennem din køler. Medbring en sipper med dig på alle tidspunkter og drikke vand hver gang du har lyst til at snuppe noget usundt. Hvad er bedre, drikkevand selv lover dig bonus på stor hud og en renset system.
2. Følge en streng tidsplan: Jo mere struktureret og godt planlagt din dag er, jo mindre er chancerne for dit sind bliver overskygget af tanker om mad. Sigt mod begynder din dag og slutter din aften tidligt. Sovende for sent på aftenen kan give anledning til midnat cravings hvor du mindlessly ender polering næsten halvdelen en dag med dine nødvendige kalorier. Samtidig spiser dine måltider, undgå dit fokus bliver omdirigeret af dit tv, telefon eller computer, som du derefter kan ende med at spise en masse mere, end du burde være. Spis mindfully ved spisebordet, mens korrekt tygge og savoring hver bid.
3. Spis små måltider med jævne mellemrum: Det er en god idé at bryde store måltider ned i mindre portioner. Forlader lange huller mellem dine måltider kan øge din sult og har du snack på usunde fødevarer. Sørg for at udtænke en kost plan for dig selv baseret på dit daglige kalorie behov, givet dit BMI. Der er mange populære kost planer såsom 1000 kalorie plan og 1200 kalorie plan at du kan vælge fra i samråd med din læge eller ernæringsekspert.
4. Ikke helt afholde sig fra dine livretter: Din svaghed kan blive din største fjende, når du er på din kost plan. Hvis der er visse fødevarer, som du nyder, men er ikke formodes at have mens efter din kost plan, ikke giver dem helt op. Der er ikke noget galt med at give i dine cravings gang i en uge, i moderate mængder. I virkeligheden er det en god måde at ”belønne” dig selv for det engagement og hårde arbejde du har lagt i hele ugen. Forbyder visse fødevarer fra din kost kan øge din trang til disse fødevarer og kan igen øge chancerne for du opgiver din kost plan.
5. Træning: Der er ingen fitness-søgen, der nogensinde komplet uden en god workout regime. Sammen med dine kostvalg, det er også en veltilrettelagt øvelse plan, der bidrager til din generelle sundhed og velvære. Den bedste måde at øge din entusiasme omkring en træning er at identificere, hvad du nyder, og hvad der virker for dig. Hvis du hader sveden det ud på gym, vælge øvelser som svømning, yoga, dans, Zumba eller aerobic. Udøver vil opfordre dig til at holde på sporet med din kost plan, når du begynder at observere positive ændringer, ikke bare fysisk, men mentalt så godt.

Det er ekstremt vigtigt at forstå, at sultende er ikke den rigtige måde at komme i form. Det kan give dig hurtigere resultater, men de vil helt sikkert ikke være langsigtet! Det er altid bedre at være gradvis og i overensstemmelse med dine bestræbelser på at komme i form og opretholde det samme niveau af robusthed. Følg disse tips til at strømline din indsats i retning af en sund og sundt liv!

Vineetha Reddy

Bliver en regelmæssig praktiserende læge og rådgiver for alt relateret til ernæring, fitness, sundhed og velvære, jeg også er begyndt at skrive og bidrage til denne viden økosystem. Jeg er overbevist om, at det økologiske fødevarer, du finder i dit spisekammer giver de bedste fordele for et godt helbred. Følg mig på Twitter @rk_vin til mine bedste ideer og løsninger.