20 Overraskende fødevarer med flere kulhydrater end en skål med pasta

Fejlagtigt som en "uartig" mad, pasta er den pit bull af vægttab verden. Uden at give det meget af en chance, mennesker antager det er dårlige nyheder-et næringsstof-tomrum carb-minen, der venter på at angribe deres flad mave fremskridt. Og mens det kan være rigtigt, at run-of-the-mill hvide ting er blottet for eventuelle sundhedsmæssige-styrke næringsstoffer, hele korn sort er en potent kilde til satiating fiber, et næringsstof, der er blevet vist til hjælpe vægttab. Hvad mere er, relativt set, både raffineret og hele korn pasta er faktisk ikke så carb-tætte.

Ironisk nok, mange af de fødevarer folk antager er ikke så høj i kulhydrater faktisk pakke mere af det næringsstof end en hel nok skål med penne nudler. (For reference, der er 33 gram.) Tro ikke det? Alle de fødevarer nedenstående-nogle sunde og nogle ikke så meget-passer regningen. Hvis du prøver at skære ned på det næringsstof eller blot ønsker at lære mere om ernæring, er det tid at begynde at tage nogle noter, gutter! Åh, og hvis du er på udkig efter endnu mere carb intel, skal du sørge for at tjekke disse 50 spørgsmål Om Carbs-Besvaret i 5 ord eller mindre!

1

Mango

Carb tæller: 50 gram pr frugt

Hvis du forsøger at spise lav Carb, en mango måske ikke det bedste valg. Men hvis man spiser et godt afrundet, vitamin-fyldte kost er dit mål, nå til dette tropiske frugter. Bare halvdelen af ​​en packs en hel dags C-vitamin, et næringsstof, som afværger fedt-lagring kortisol pigge. Hvis mango typisk gøre en udseende i dit daglige smoothie, tilføje en skefuld protein pulver og en håndfuld af rå havre, også. Dette ups din drink `s protein og fiberindhold og bremser fordøjelsen af ​​frugtens sukker, holder dig fyldigere, længere.

2

Sandwich
Wraps

Carb tæller: 36 gram pr wrap

Hvis du typisk gå med wraps, fordi du tror, ​​de er sundere end brød, du har fået tingene helt forkert. Ikke kun gøre to skiver Ezekiel brød har omtrent samme antal kulhydrater som en wrap, wraps er langt mere kalorie og fedt-fyldt end en standard sammy base. Årsagen: For tortilla at forblive fleksible fabrikanter tilføje fedt, ofte i form af sojaolie og hydrogenerede olier. Yuck! Ikke sikker på hvilken brød er det bedste bud på en flad mave? Tjek vores eksklusive rapport 20 bedste og værste butik købte brød.

3

Soda

Carb tæller: 38-39 g pr 12 fl oz

Du har allerede vidste sodavand var fyldt med kemikalier og sukker, men vidste du indser, at det packs flere kulhydrater end en hel skål af pasta? Det er sandt! En 12-ounce dåse Sprite har 38 gram carbs, mens en klassisk cola har omkring 39 gram. For en sundere smag fyldt måde at rehydrere, så tjek disse 50 Bedste Detox Waters for fedtforbrænding og vægttab.

4

fransk
fries

Carb tæller: 63 gram, pr USDA defineret restaurant servering

Mens de fleste mennesker ved, at kartofler er stivelsesholdige, pommes frites er super carb-lastet, pakning dobbelt så mange kulhydrater som en skål med pasta i en standard familie-stil servering. (Du ved, kurvene du skulle til at dele, men gør det ikke.) Det bliver værre: Vegetabilsk olie-stegte fødevarer som pommes frites indeholder høje niveauer af noget, der hedder inflammatoriske avancerede glykering slutprodukter (alder), som er inflammation- forårsager forbindelser, der dannes, når visse fødevarer tilberedes ved høje temperaturer. Hvis du vil vide mere om farerne ved betændelse, så tjek vores eksklusive rapport, 14 Fødevarer, der forårsager betændelse og gør dig fedt.

5

Rosiner

Carb tæller: 34 g pr 1,5 ounce lille boks

De kan være nuttet, men de sikker er ikke uskyldig. Denne søde og sej havregryn Topper bærer 34 gram carbs-bare lidt mere end en kop polyethylen-i en lille enkelt-tjene kassen.

6

bagels

Carb tæller: 55 gram pr medium bagel

Med 277 kalorier, 55 gram kulhydrater, og kun spor af fiber, er her til morgen hæfte bundet til at sende dit blodsukker skyrocketing. Hvad mere er, vil dens mangel på fiber også gøre dig tørster flere kulhydrater i hele resten af ​​dagen, dybest set det modsatte af, hvad du vil, når du forsøger at ringe tilbage på næringsstof. Grunden: "Når du spiser noget carb-fyldt, der ikke har fiber, det er ligesom at spise ren sukker, hvilket er grunden til det er så vanedannende," forklarer lyse Schapiro, MS, RD, CDN.

7

Muffins

Carb tæller: 74 g, stor wienerbrød

Få denne: Bare en kommercielt forberedt blåbær muffin har så mange kulhydrater som ikke én, ikke to, men fem skiver brød! Det er også en fed og kalorie-minen, der befordrer over 520 kalorier og en tredjedel af dagens fedt i en wienerbrød. Og spise halvdelen nu og "gemmer resten til senere" er næsten impossible- fødevarer rige på kulhydrater, fedt og sukker er ligefrem vanedannende. En undersøgelse fra University of Montreal undersøgelse viste, at mus, der var blevet fodret diæter med høje niveauer af netop de næringsstoffer viste abstinenssymptomer og var mere følsomme over for stressende situationer, efter at de blev sat på en sundere kost. For en sundere morgenmad mulighed, så tjek disse lækre Sund morgenmad ideer!

8

Banan

Carb tæller: 35 kulhydrater, pr ekstra stor (9" eller længere) frugt

De kan være carb-rige, men bananer får grønt lys i vores bog. De er en god kilde til magnesium, et næringsstof, som hjælper proteinsyntese, hvilket igen øger lean muskelmasse. Magnesium hjælper også boost lipolyse, den proces, hvor kroppen frigiver fedt fra sine butikker. For endnu flere måder den gule frugt kan hjælpe dig med at nå dine bedre-body mål, så tjek disse, 21 grunde til at spise mere Bananer.

9

Pie

Du vidste dette ferietid-hæftning var overbærende, men tak til alle de tilsat sukker og frugt-fyldte centre, en skive af desserten formår at tjene op flere kulhydrater end en skål med pasta. Sheesh! For at finde ud af, hvordan dit favorit variation sammenlignes med den konkurrence, så tjek vores rapport, 16 Mest populære Pies-Klassificeret.

10

tranebær
Sovs

Carb tæller: 56 gram pr ½ kop

Har du undgår de stivelsesholdige kartoffelmos på Thanksgiving og styre uden om den carb-fyldte fyld på julen? Tja medmindre du også undgå denne wiggly, vaklende løgnehistorie du sandsynligvis ikke opholder sig på sporet med din low-carb diæt planen. En halv kop servering af tangy, sød krydderi pakker 220 kalorier, 48 gram sukker og 56 gram kulhydrater. Ring tilbage din portionsstørrelse eller gøre overgangen til en tranebær-orange relish, et Topper med en mere potent smag. Mere smag betyder, at du kan slippe af sted med at bruge mindre, så du vil tage i færre kalorier og kulhydrater. #Vinder!

11

Smoothies

Carb tæller: 44 - 55 g pr 15-ounce flaske.

Hvis du er en ivrig spise dette, ikke at! læser, du sandsynligvis allerede ved, at vi er store fans af vægttab smoothies. De er en af ​​de mest lav-stress og bærbare måder at forbruge et sundt måltid fyldt med råvarer og protein. Men da de er lavet med flavorful frugter, som generelt bærer en heftig dosis af kulhydrater, de er ikke altid det bedste bud for folk, der forsøger at ringe tilbage deres carb indtag. De ikke-sukker-tilføjet flaske sorter af Naked, for eksempel, at pakke alt fra 44 til 55 gram carbs pr flaske.

12

Datoer

Carb tæller: 74 gram pr USDA defineret portion (~ 4 datoer)

Almindeligt anvendt som et bindemiddel og sødemiddel i energi kugle opskrifter og hjemmelavet snackbarer, datoer bære en rimelig andel af kulhydrater. Hvis du ønsker at nosh anbefaler vi stikning til to ad gangen, som har omkring 140 kalorier og 37 gram kulhydrater. For at sløve af nogle af rush sukker, top den tørrede frugt med en spiseskefuld jordnøddesmør for en hurtig og nem snack.

13

quinoa

Carb tæller: 39 gram pr kop

Pakket med sult-sprænge combo af otte gram protein og seks gram fibre på bare en kogt kop, quinoa er en ideel proteinkilde for vegetarer og veganere både! Men hvis du forsøger at se dine kulhydrater, kan du ønsker at ringe tilbage dine portioner. I stedet for at tænke på quinoa som "hovedattraktionen" på din plade, overveje det mere af en topping. Drys det på toppen af ​​salater, tilføje det til dine omeletter eller bruge det i stedet for et sukker-fyldte granola i græsk yoghurt parfaits. For endnu mere kreative måder at bruge til den gamle korn, så tjek disse 15 Ideer til Sidesten Quinoa.

14

Sød
Kartoffel

Carb tæller: 41 gram pr kop kubik

Den åh så lækker sød kartoffel er endnu en sund mad, der er en carb sværvægter, pakning endnu mere af det næringsstof end en kop quinoa-men lad ikke at skræmme dig væk. Roden veggie er faktisk en af ​​Shaun Ts top vægttab fødevarer. "Søde kartofler er en stor post-workout snack," Shaun T fortæller os. "De er lavt på glykæmisk indeks og rig på fibre, som hjælper tæmme, at ud-af-kontrol appetit mange mennesker har, når de udøver." For en let middag side parabol, bage en hel, og støvregn det med EVOO, paprika, hvidløg pulver, og peber. Delish!

15

pizza

Carb tæller: 36 gram pr gennemsnitlig størrelse almindeligt skive

Mens pizza og pasta ofte er mærket som italiensk mad no-nos blandt kosten mængden, for low-carb Dieters, pizza er det værste af to onder. Selvom det ikke er at meget mere carb-lastet, den gennemsnitlige ost-toppede skive tjener op tre flere gram kulhydrater end en almindelig skål med polyethylen.

16 17

æbler
æblemos

Carb tæller: 36 pr stort æble, 46 g pr kop æblemos

Æbler er en af ​​vores foretrukne on-the-go sult knusere, men det ændrer ikke det faktum, at de er en potent kilde til kulhydrater. Samme gælder for æblemos, som får det ekstra gram fra en heftig dosis af sukker. Vores råd: Klip æblemos helt og bestanden op på nogle af disse 8 low-carb Frugt til Hurtigt Vægttab.

18

Energi
Bars

Carb tæller: 45 gram pr bar

Da kulhydrater giver energi, bør det ikke komme som en overraskelse, at energi barer er fyldt med kulhydrater. Når det er sagt, ville du blive overrasket over, hvor mange mennesker ikke gøre forbindelsen. I gennemsnit disse helsekost bedragere bære op til 45 gram carbs-og er fyldt med sukker og skræmmende kemikalier, også. De er dybest set en tredobbelt trussel mod dit helbred. For bedre måder at tilføje nogle pep i dit skridt, så tjek disse 23 bedste fødevarer til energi.

19

adzuki
bønner

Carb tæller: 43 gram pr ¾ kop

De fleste mennesker udelukkende betragter bønner et alternativ protein kilde, uden at tage meget meddelelse af deres høje-carb indhold. Men en ¾-kop servering af denne asiatiske-nativ serverer en kæmpestor 43 gram kulhydrater og en imponerende 13,5 gram protein. Bønnerne er fyldt med fiber, et næringsstof, som forbedrer fordøjelse og regulerer blodsukkerniveau.

20

Fedtfattig
Slik

Carb tæller: 34-52 gram pr defineret servering

Mange mennesker tænker på frugtagtige fedtfri slik som Twizzlers, Sour Patch Kids, og gummy bjørne som bedre-til-din slik, men sandheden er, at de er lige så fyldt med kulhydrater og sukker som deres chokolade modparter-og i nogle tilfælde , de rent faktisk udfører flere kulhydrater! For eksempel, en pakke med MM`S mælkechokolade bærer 34 gram carbs, mens en pakke af Sour Patch Kids er pakket 52 gram. Og blot fire Twizzlers (som brandet anser en standard portionsstørrelse) indeholder 36 gram kulhydrater. Hvis du leder efter en lavere carb sød, overveje at snuppe en håndfuld Lifesaver Gummies. Otte af dem har 22 gram carbs.