Hvordan at holde sig vågen om natten

Der er tidspunkter, hvor man skal trække en all-nighter. Årsagerne kan være mange, som du har brug for at afslutte en bog inden morgendagens bogklub møde, er du nødt til at fuldføre en artikel, der skal indsendes den næste dag, eller du er simpelthen fast besluttet på at afslutte, at video spil, som du har holdt for evigt. Alle disse grunde er helt gyldige og du bør ikke blive dømt for dem. Men du altid have denne vage frygt for, at du vil falde i søvn uden at fuldføre dit mål. Her er masser af måder, der kan hjælpe dig med at holde sig vågen hele natten.

Sådan Stay vågen om natten

Har du nogensinde prøvet at blive oppe hele natten, men endte med at falde i søvn? Her er nogle ideer til, hvordan man griber det an:

1. Tag en lur

Hvis du allerede ved, at du er nødt til at blive oppe hele natten, så prøv at tage en lur om eftermiddagen, hvis muligt.

• Prøv ikke at nap for tæt på din almindelige seng-tid. 6-7 timer før din seng tid er ideel.
• En 30-minutters lille lur er den bedste. En lur længere end dette kan sætte dig i en dyb søvn og gøre dig groggy på at vågne.
• Hvis du har været oppe mange nætter med jævne mellemrum, en lur på omkring en-og-en-halv time vil hjælpe.

2. Få koffeinholdige drikke

En koffeinholdige drikke hjælper dig med at holde sig vågen. Drik det på et sådant tidspunkt, der vil hjælpe dig med at holde sig vågen mellem 4-8 am som er det tidspunkt, hvor de fleste mennesker falder i søvn.

• En kop kaffe tager omkring 15 til 30 minutter til at arbejde og dens virkninger sidste i 3-4 timer. Så tag en ny kop kaffe hver 3-4 timer.
• Når du stoppe med at drikke kaffe, vil du gå ned tungt. Så afstand kaffe eller bruge andre ophold-vågen metoder til at undgå dette.
• Hvis du ikke går ind for koffeinholdige drikke, drikker meget koldt vand eller gnaske på is chips. Denne kulde hjælper du være vågen.

3. Stay Cool

Hvordan at holde sig vågen om natten? Blot bo i kølige omgivelser, fordi varme omgivelser gør dig søvnig. Skift temperaturen i dit værelse ved at tænde en ventilator eller et klimaanlæg hvis det er muligt, eller åbne vinduerne. Hvis din omgivende miljø er for varmt, og der er ingen måde du kan køle det ned, tage et koldt brusebad. Det vil hjælpe dig være opmærksom og vågen. Du kan også anvende kolde omslag til dit hoved og håndled.

4. Tag en pause og flytte rundt

Tag en pause og flytte rundt i et stykke tid, da det forbedrer din blodgennemstrømning og holder dig vågen.

• Hvis du er ved computeren i lang, dine øjne får anstrengt. Slap dine øjne hver time ved at lukke dem eller kigge på noget andet for en stund.
• Motion er en god mulighed. Prøv at udøve i mindst 30 minutter. Dette øger din energi niveauer, som vil hjælpe dig med at holde sig vågen. Når du føler dig søvnig, kan du gå til en kort frisk gåtur eller gøre nogle sprællemænd motion.

5. Giv dig selv en opgave switch

At gøre de samme ting igen og igen i lang tid kan være monotont og gøre det svært for dig at holde sig vågen. Når du indser, at du føler dig søvnig, giv dig selv en opgave switch. Tag en opgave, der er meget vanskeligere end den, du allerede arbejder på. Denne nye opgave vil kræve større koncentration og dermed vil holde dig vågen og vågen. Dette løser perfekt problemet med, hvordan at holde sig vågen om natten.

6. Har Sunde snacks

Lavt blodsukker niveauer også gøre dig søvnig, tåget eller groggy. Dette kan behandles med sunde snacks, som holder din energi niveauer op. Du kan vælge sunde snacks som frisk frugt med granola og yoghurt, frisk frugt og grøntsager til kulhydrater, og jordnøddesmør på hele hvede kiks til protein.

Selvom sukker giver dig øjeblikkelig energi, er det bedst undgås, fordi det aftager hurtigt og gør dig mere træt og tåget end før forbrugende, at sukkerholdige snack.

7. Har sunde måltider i løbet af dagen

Hvordan at holde sig vågen om natten ved at have sunde måltider i dag? Når du på forhånd ved, at du er nødt til at være vågen om natten, spiser mindst 3 sunde måltider og undgå koffeinholdige drikke i løbet af dagen.

En stor sund morgenmad anbefales. Du kan medtage sunde kulhydrater som havre, hvede korn, frugt og grøntsager. Har nogle proteiner som æg, magert kød, hytteost eller yoghurt. Spis en sund frokost på en fuldkorn sandwich eller en salat. Spis en middag af fuldkorn, magert kød, frugt eller grøntsager.

8. Bring Bright Light til Hjælp

Bright lys kan påvirke din indre ur. Det kan narre din krop til at tro, at det ikke er tid til sengen endnu. Din biologiske ur er tilsluttet dine øjne og lyse lys kan hjælpe nulstille det ur. Sørg for, at dit værelse er godt oplyst eller brug lyskasser til at hjælpe dig med at holde sig vågen hele natten.

9. Andre Måder Staying vågen om natten

Her er flere tips om, hvordan man kan holde sig vågen om natten:

• Har nogle arm og kalv strækninger
• Giv dig selv en massage
• Hold din mund aktiv ved at tygge en gummi eller sutte en mynte
• Se dine favorit tv-serie eller lytte til noget musik i et stykke tid
• Hvis du er for søvnig, kan du knibe dig selv vågen eller bide tungen lidt
• Hold dine øreflipper blidt eller tryk på din fod
• Hold dig travlt og har selskab om muligt
• Tilbring 30 minutter i sollys og frisk luft i løbet af dagen
• Drik masser af væske i dagtimerne

Se videoen for at vide mere 8 måder at hjælpe dig med at holde op om natten:

Del på sociale netværk: