Sådan blive oppe hele natten

1. Take a Nap forhånd

At tage en lur i et par minutter, vil medvirke til at reducere eventuelle tegn på søvnighed og forbedre dine præstationer. En undersøgelse har vist, at mennesker, der havde en 26 minutter søvn har klaret sig bedre. Sørg for det er en kort lur, eller du kan ende med dyb søvn, hvilket gør det vanskeligt at vågne op. Sovende længere natten før natten du ved, du vil blive oppe også hjælper. Den ekstra søvn vil hjælpe dig med at komme igennem den søvnløs nat forude.

2. Hold Lights On

Din krop ur, der er knyttet til dine øjne, er opmærksom på ændringer i mørke og lys. Du har tendens til at være mere vågen, når der er lys. Når det er mørkt, kroppen producerer søvn hormon melatonin. Skrue ned for lys om natten vil gøre dig mere søvnig. Et trick for opholder sig oppe hele natten er ved at vende lys til at være lysere.

3. Bo Optaget

Er du spekulerer på, hvordan at blive oppe hele natten? Du kan holde din hjerne alarm ved at flytte rundt. Uanset om det er motion, opvask eller deltage i en samtale, bare sørg for at holde dig travlt. Have aktiviteter vækker din krop mere, da du har brug for fornyet fokus at starte en ny aktivitet. Når du holde dig travlt, din krop har fokus på at udføre opgaven i stedet for den manglende søvn. Mental aktiviteter som at spille et spil eller lytte ind på en radio show kan også hjælpe distrahere dig fra træt følelse.

3. Juster Stuetemperatur

Naturligvis du sover bedre, når det er koldt, fordi din kropstemperatur sænkes, når du sover. Dog vil du føler dig søvnig i et varmt rum. Et trick om, hvordan man blive oppe hele natten, er at tage et koldt brusebad og justere rumtemperaturen til det niveau, der ikke gør du føler varmt eller koldt. Efter at reducere rumtemperaturen, åbner vinduet for at lade i nogle brise.

5. Drik Caffeinated Beverage

Kaffe eller energidrik vil hjælpe dig blive oppe hele natten og øge dit fokus. Tag kaffen lidt efter lidt for at opnå maksimal effekt. De fleste mennesker har brug for 100 milligram koffein, hvilket svarer til et 5-ounce kop koffeinholdige drikke at holde sig vågen. Koffein tager omkring en halv time før dens virkninger mærkes og aftager i et par timer. Koffeinpiller er også tilgængelige i 100 eller 200 mg doser. Du kan føle dig ekstra træt, når du holder op med at drikke kaffe eller en koffeinholdige drik.

6. Spis klogt

Hvis du tænker på, hvordan man kan blive oppe hele natten, du har brug for at give din krop en energi boost. Sørg for at du ikke springe måltider. Nogle fødevarer vil fungere bedre end andre. Spise fødevarer, der indeholder fibre og proteiner. Drik en masse vand for at blive hydreret. Kylling, nødder, æg, oksekød, hele korn, svampe og tun er højenergi-fødevarer samt. Junkfood med højt sukkerindhold niveauer vil kun have midlertidige effekter.

7. Hold dig fra dit soveværelse

Må ikke hænge dit soveværelse, hvis du planlægger at blive oppe hele natten. Din krop vil naturligvis lukke ned, hvis du begynder at få døsig i nærheden af din seng. Dette er fordi din krop forbinder din seng med søvn. Tricket er at lukke døren soveværelse og studere så langt som muligt fra dit soveværelse.

8. Do Motion

Fysisk træning er meget effektiv i at øge din hjerne og produktivitet. En 20-minutters træning vil hjælpe, vil hjælpe med at forbedre kreativ tænkning og øge din brainrsquo-evne til at lære og bevare informationer. Men en fuld legeme træning vil være opbrugt dig endnu mere. Et par sprællemænd, pushups eller gå en tur vil forbedre din blodgennemstrømning og øge din hjerne aktivitet. Når engagerende i fysisk aktivitet, er din hjerne signaleret at være opmærksom og fokuseret.

9. har eksterne Stimulus

Sikre, at du har en masse ydre stimuli, hvis du planlægger at blive oppe hele natten. Du kunne høre optimistiske musik eller have tv på i baggrunden. Søvn er tilbøjelige til at krybe i, hvis du sidder i et stille rum. En smule støj i baggrunden, vil hjælpe med at holde dig vågen.

10. få forberedt til de farlige Hours

Banking søvn hjælper dig blive oppe hele natten. Men på et tidspunkt, vil døgnrytmen indhente dig på et tidspunkt. 04:00 til 05:00 er den sleepiest tidspunktet på dagen. Kunsten er at være parat til at føle sig meget søvnig lige før daggry, og komme op med måder at holde sig vågen, når den tid kommer.

Del på sociale netværk:

Relaterede