9 Fødevarer, der slukker din sult hormoner hurtigt

Der `s en crybaby i din tarm. Det `s kaldte ghrelin, også kendt som "I`m sulten" hormon. Når din mave er tom - eller mener er det - det udskiller ghrelin, som forårsager sult ved at sende signaler til hjernen, opfordrer det videre til en søg-og-ødelægge mission rettet mod eventuelle nærliggende poser af Doritos.

Din belly`s babysitter: leptin, en appetit suppressor, der signalerer til din hjerne, når du er fuld, og fortæller det til at stoppe med at spise. Men ligesom vi kan udvikle en ufølsomhed over for en anden fødevare-relaterede hormon, insulin, så også kan vi blive hrdet til magten af ​​leptin, siger forskerne. Resultatet: din sult gør ikke `t slukke naturligt, og du fortsætter med at spise, selv når du er fuld.

De samme faktorer, der fører i insulinresistens-højt sukkerindhold, højt kalorieindhold fødevarer mangler i protein og fiber-kan også forårsage vores brain`s appetit-suppression mekanismer til at gå skævt. Men heldigvis nogle fødevarer har den modsatte effekt, forbedre vores sult ledelsen ikke bare på kort sigt, men i det lange løb så godt. Til skære din midt ned til en flad mave, spise flere af disse 9 fødevarer, der slukke for appetit hanen hurtigt, og holde det ud i timevis.

æg

Morgenmad er ikke længere betragtes som en ernæringsmæssig make-or-break, men vågne op til en proteinrig måltid kan indstille din fedt-brænding tempo for hele din dag. I en undersøgelse af 21 mænd offentliggjort i tidsskriftet Ernæring Forskning, halvdelen blev fodret med en morgenmad med bagels mens halvdelen spiste æg. Ægget gruppe blev observeret at have en lavere respons på ghrelin, var mindre sulten tre timer senere og forbruges færre kalorier for de næste 24 timer! Bonus: Æggeblommer indeholder cholin, et næringsstof med kraftige fedt-brænding egenskaber. At opdage din næste favorit morgenmad, så tjek den ultimative Zero Belly Omelet.

artiskokker

Ghrelin undertrykkes, når maven er fuld, så spiser mættende fiberrige fødevarer er en no-brainer. Bladgrøntsager er et glimrende valg, men ved ikke overse den ydmyge artiskok, som indeholder næsten dobbelt så meget fiber som grønkål (10,3 g pr medium artiskok, eller 40% af den daglige fiber den gennemsnitlige kvinde har brug). Artiskokker er også en af ​​de fødevarer højeste i præbiotiske inulin, der føder din gode tarmbakterier, alias probiotika. (Når din tarm sundhed går skævt, så gør din leptin og ghrelin niveauer.) Andre fødevarer med højt inulin: Hvidløg, løg, porrer og bananer. Her er 6 mere Fladskærms-Belly Fødevarer til en sund tarm.

Havre

Ifølge forskning offentliggjort i Journal of American College of Nutrition, spise havregryn resultater i større følelse af mæthed end kolde morgenmadsprodukter. Hvorfor? Maven fylder magt uopløselige fibre. Ved tucking i en skål, du også udløse din tarm til frembringelse butyrat, en fedtsyre, der reducerer betændelse i hele kroppen. I en canadisk undersøgelse, opdagede forskere, at de, hvis kostvaner blev suppleret med uopløselige fibre havde lavere niveauer af ghrelin. Så gør dig selv en dekadent morgenmad: Kog op nogle hurtige havre, så smid i nogle mørke chokolade spåner, nogle bær, nogle nødder og et strejf af kanel.

kogte kartofler

Hvide kartofler er New Jersey af kulhydrater: ikke nær så slemt som deres omdømme. Den Snookification: stegning eller smøre de spuds. Den Springsteenian reaktion: kogning og nedkøling. Faktisk almindeligt kogte kartofler er de mest påfyldning fødevarer der er, i henhold til Mæthed Indeks over almindelige fødevarer, en australsk undersøgelse offentliggjort i European Journal of Clinical Nutrition. For at maksimere deres flad-mave fordele, smide dem i køleskabet og lave en kartoffelsalat. Køleprocessen vil krystallisere knoldene i resistent stivelse, som tager længere tid at nedbryde i tarmen, der producerer fedt-brænding butyrat og forsinke sult veer.

Halibut

Fisk har et væld af Zero Belly fordele - det `højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som reducerer betændelse i hele kroppen og tillader leptin til at kommunikere effektivt med hjernen - og helleflynder er særlig stor. Den Mæthed Index of Common Foods rækker hellefisk # 2 mest påfyldning mad (kun bested af de kogte kartofler). De study`s Forfatterne attribut, til halibut`s højt indhold og niveauer af tryptophan sidstnævnte proteinet producerer serotonin, en af ​​de hormoner, kantsten sult. Helleflynder er også en af ​​de bedste kilder til methionin, et næringsstof, som vender generne for insulinresistens og fedme.

Østers

Løse at gøre mere nysgerrige. Østers er en af ​​de bedste fødekilder af zink, et mineral, der arbejder med leptin til at regulere appetit. Forskning viser, at overvægtige mennesker har en tendens til at have højere niveauer af leptin og lavere niveauer af zink end slankere folk. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Biovidenskab fundet, at tage zink kosttilskud kan øge leptin produktionen hos overvægtige mænd med 142 procent! Et halvt dusin østers har kun 43 kalorier, men giver 21 procent af din ADT af jern-mangler er blevet forbundet med en betydelig stigning i fedt genekspression.

Rooibos te

Fremstillet af bladene af "rød busk" plante, er rooibos te dyrkes udelukkende i den lille Cederberg regionen i Sydafrika. Hvad gør det en nul Belly stjerne: En flavonoid kaldet aspalathin. Ifølge forskning, kan forbindelsen nedsætte stresshormoner, der udløser sult og fedt oplagring og er forbundet med hypertension, metabolisk syndrom, kardiovaskulær sygdom, insulinresistens og type 2 diabetes.

Røde æbler

Æbler er en glimrende kilde til sult-sprænge fiber, så don `t føle begrænset af hele "one-en-dag" ting. En nylig undersøgelse på Wake Forest Baptist Medical Center fandt, at for hver yderligere 10 gram opløselige fibre spises om dagen, blev en undersøgelse subject`s mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år. Og en undersøgelse på University of Western Australia fundet, at Pink Lady sorten rangeret blandt de højeste antioxidant flavonoider af enhver æble, hvilket gør dem toppe i kampen mod inflammation og beskytte hjerte sundhed. Andre stjerner: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

æble cider eddike

Hvide vinegar`s sassier fætter består hovedsagelig af eddikesyre, som har vist sig at forsinke mavetømning og langsom frigivelse af sukker i blodet, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Gastroenterology. Et studie blandt præ-diabetikere fandt tilsætningen af ​​2 spiseskefulde æble cider eddike til en høj-carb måltid reducerede efterfølgende stigning i blodsukkeret med 34 procent! ACV er en vigtig ingrediens i vores Zero Belly vinaigrette. Bland et parti og du `ll har nok lækker, additiv-fri forbinding i en uge.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.