8 Måder at stoppe din cravings nu!

Af Melissa Milne

Det `s sandt: Som du` ll lære i min nye bog, Den uartige Diet, der `s en hjerne i din fordøjelseskanalen, der holder svarene på måltid timing og portion kontrol. `S kaldes det enteriske nervesystem (ENS). Hvis du får bekendtskab med dine ENS, hver meal`s som wining og spisestue med din egen personlige ernæringsekspert. Du `ll vide, hvad og hvor meget at spise, og præcis når du har råd til at forkæle dig igen-uden at vinde en ounce. Og hvis du spiser for meget, skyde skylden.

Fordi det `s ikke helt din skyld. Inde du er en umættelig vilde barn, en sulten, vildtlevende intelligens, der vandt `t overholde anyone`s "regler". Uden at blive for videnskabelige, ENS er et komplekst netværk af 100 millioner neuroner og kemikalier, der bor i din fordøjelseskanalen-`s hvad man kunne kalde din "mave-hjerne." Det registrerer og styrer fordøjelsesproblemer begivenheder ved at sende beskeder til de hoved-hjerne-ting som "I`d elske en anden skive brød," eller "` s nok brød til mig, tak" -along en motorvej kaldet vagusnerven. Endnu mere fascinerende, viser undersøgelser, at i partnerskabet mellem de to kropsdele, din mave faktisk sender flere beskeder til din hjerne end din hjerne sender tilbage. Det er ligesom din mave er Simon, og dit hoved er Garfunkel.

At trykke på kendskab til din herlige, alvidende mave-hjerne, du har brug for at uddanne dig til at lytte. Her er nogle klare signaler om, at din tarm kan sende dig, komplimenter af Den uartige Diet.

Belly-Brain Meddelelse # 1

`Re trang noget cremet

Oversættelse: Du har brug for en varm knus, ikke en varm krus.
Tilbagevendende trang til bestemte typer af fødevarer kan være et tegn på ikke-fysisk sult. Et ønske om is eller varm chokolade kan virkelig være en følelsesmæssig trang til komfort og beroligende.

Belly-Brain Besked # 2

Du kan `t finde dine nøgler

Oversættelse: Du har brug for en dejlig plade af pasta.
Dit hoved-hjerne er som en kræsen fem-årig. Den ønsker simple sukkerarter, og når det gør ikke `t få dem, det bliver mærkelig og udisciplineret. `S fordi din hjerne kører på glucose tilsendt af din mave-hjerne. En undersøgelse viste, at kun 28 dage på en low-carb, low-cal kost negativt påvirket hukommelse blandt fag.

Belly-Brain Besked # 3

Du skal bare spiste og du `re sulten igen

Oversættelse: Du har brug for en bid af mørk chokolade.
En afbalanceret måltid skal dække alle de fire grundsmage: sødt, surt, salt, og bitre. Det `s denne sidste, bitre, der udløser hormonet ghrelin, den "mave fuld" hormon. Det `s hvorfor vi kan spise en fuld ærme af Pringles og stadig være raring at gå. Bladgrøntsager bære bitre smag, som gør kaffe og mørk chokolade.

Belly-Brain Besked # 4

Du er pissed og du vil have en Snickers bar, nu

Oversættelse: Du `re går for lang tid mellem måltiderne.
Forskning viser, at "strop" angreb-de grimme kombination af sult og vrede-bringes på ikke ved sult i sig selv, men ved lavt blodsukker. En mangel på blodsukkeret gør hjernen mere modtagelig for frustration og mindre i stand til at kontrollere impulser. En undersøgelse viste, at der har lavt blodsukker gjort folk mere tilbøjelige til at ville holde nåle i voodoo dukker ligner deres romantiske partnere.2

Belly-Brain Besked # 5

Du færdig fra din fries og nu du `ve startede i på hans. . .

Oversættelse: Du `re afhængige, men det` s ikke elske.
I en nylig undersøgelse, forskere ved University of Michigan fandt, at pommes frites var nummer et mest vanskelige mad til at stoppe noshing på en gang du `ve startede. I del, `s grund af deres vanedannende kombination af fedt, salt og kulhydrater. Men det `s også fordi voluminøse fødevarer som pommes frites og pasta hjælpe med at lindre følelser af ensomhed. De bogstaveligt "udfylde det tomrum," siger Dr. Nina. Hvis du finder dig selv konstant overspisning kulhydrater på middag, skal du måske en ny spise companion.

Belly-Brain Besked # 6

Du `re sulten midmorning eller midafternoon

Oversættelse: Du `re sandsynligvis tørstig.
En undersøgelse i tidsskriftet Physiology Adfærd tyder på, at 60 procent af den tid, vi reagerer på tørst, det `s ved at spise, i stedet for drinking.4 Hvis du tilflugtssted` t havde noget vand efter en lang night`s søvn, eller efter flere timer på kontoret, dehydrering er sandsynligvis indhente dig. Hurtig test: er din tisse gul? Drikke.

Belly-Brain Besked # 7

Din mave rumler

Oversættelse: Don`t noget imod mig, all`s god.
En knurrende mave er intet mere end et anfald af hikke under din navle. Det kan ske når som helst (som regel i et vigtigt møde eller på en første date!), På tom mave eller en fuld én, og nej, du needn`t reagere.

Belly-Brain Besked # 8

Du ikke kan sove

Oversættelse: Lad os få æg til morgenmad.
Uanset om du er stresset eller bare jetlag, kan forstyrret søvn gøre et nummer på din døgnrytme. Forskere siger protein til morgenmad-efterfulgt af kulhydrater om aftenen-kan hjælpe rejigger en skør biologiske ur.

Klik for at være den første til at få Den uartige Diet her på Amazon!