3 Enkle tricks til hurtigt vægttab

Cornell forskere har for nylig identificeret en simpel trestrenget strategi, der kan gøre plukke gulerødder løbet gulerodskage en leg! "Sund kost kan være lige så nemt som at gøre det sundeste valg den mest bekvemme, attraktive, og normal indstilling," Brian Wansink, Ph.D., direktør for Cornell Food and Brand Lab, siger. Wansink`s forskergruppe, der har døbt deres strategi for C.A.N metoden, konstaterer, at der efter deres tips kan også gøre spise mindre sunde billetpris ligesom cookies, kager og chips mindre praktisk, unattraktiv og abnormal. Giver mening for os-og lyder som en fantastisk måde at tabe sig hurtigt. Her `s hvordan du får C.A.N metode arbejde for dig og din familie:

C: Convenient

Når vi har travlt eller om at passere ud af sult, vi kommer til at få fat i, hvad vi kan få vores hænder på først. Af denne grund, anbefaler forskning besætning gøre sunde fødevarer som frugt og grøntsager den mest praktisk at samle op og forbruge. Placer pre-cut grøntsager i den forreste del af dit køleskab, sætte en skål med frisk, grab-and-go frugt på din counter og gemme behandler som cookies og chips på en høj skab hylde, så de er ude af syne og i sindet. Bedre endnu, holde disse godbidder ud af dit hjem helt. Dette gør at give efter en forbipasserende fristelse-eller fodre en rumlende mave med junk - meget vanskeligere.

A: Attraktivt

Enhver god kok ved, at folk spiser med øjnene først. Hvis det ser lækkert, du er mere tilbøjelige til at spise det. Selvom det `sande, at uinteressante produkter er at have et øjeblik lige nu (tror: tomater med fremspringende vorter og gulerødder med flere "ben") kan det være værd at bruge et par ekstra dollars for "pretty" frugt og grøntsager, hvis du tror det vil op odds du `ll spise det. Det kan også hjælpe at tage et par ekstra øjeblikke til plade dine måltider med omhu. Hvis du bruger smukke retter og arrangere din mad pænt på bordet-stedet for at spise ud af en gryde eller foran TV-dig og din familie er mere tilbøjelige til at nyde slanket måltider.

N: Normal

Folk foretrækker fødevarer, der er velkendt for dem, og en del af deres daglige rutine, ifølge undersøgelsen. Så hvis du altid få fat i en pose Doritos ved 15:00 tænke fremad og pakke et stykke frugt og 100-kalorie pakke med nødder (eller en anden sund duo, som du gerne gnaske på) i stedet. Over tid, denne nye gå til at behandle, vil føle rutine og du vandt `t selv gå glip af dit daglige chip overbærenhed. Forsøger at få din familie spise sundere? Set ud appetitvækker salater på middag hver aften i stedet for dine families go-to middag ruller. Først de kunne protestere, men efter et stykke tid at se bladgrøntsager på bordet vil blive den nye normal.

Af den måde, skal du sørge for at ajust din aften rutine og få masser af sund vægttab fødevarer, og `ll droppe pounds på ingen tid.

Mens du shouldn gå i seng sultende (der præsenterer sine egne søvn-sprænge problemer), skal du også shouldn gå til køjs helt fyldte. Når du spiser et stort måltid før sengetid, er din krop arbejder på at fordøje det langt ud på natten - og hvis din krop stadig er oparbejdet, så er du. Den senere du falder i søvn, jo mindre resten `ll få, og du` ll vågne op følelse groggy og mere tilbøjelige til at række ud efter kalorie-tætte elementer som disse usund morgenmadsprodukter.

Spis det her! Tip: I stedet for at spise et monster måltid til middag, forsøge at holde dele omkring det samme som din morgenmad og frokost, især hvis du spiser middag på den senere side. "Middag størrelse vil variere per person, men har til formål at spise mere langsomt for at give din mave og hjerne til at kommunikere det budskab, at du er fuld, og det er tid til at stoppe med at spise," siger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition. "Du ønsker at spise dit sidste måltid mindst en time eller to før de går i seng," tilføjer hun.

Don `t få os forkert-chokolade har meget går for det. Faktisk enhver bar, der indeholder mindst 70% kakao er en af ​​vores favorit lavt sukkerindhold snacks eller desserter på grund af sin høje koncentration af antioxidanter og stress-sprænge evner. Desværre, hvis spist for sent, at chokolade kan være årsagen du ikke kan falde i søvn. Mørk chokolade indeholder koffein, som kan forhindre din krop i at lukke ned, når du ønsker det, hvis du er følsom over for forbindelsen.

Spis det her! Tip: Chokoladebarer har varierende mængder af koffein, men en gennemsnitlig to-ounce, indeholder omkring 79 milligram 70 procent mørk chokolade bar. For reference, en otte-ounce kop kaffe indeholder omkring 145 milligram. Hvis du ved, du er følsom over for koffein, men ikke ønsker at droppe den mørke chokolade helt, prøv savoring din søde behandle tidligere i nat eller skære ned på portioner.

Regelmæssig træning har vist sig at hjælpe med at lette søvnløse nætter, men rammer gymnastiksalen for sent kan rod med din krop ur. Udøver tæt på sengetid-indenfor cirka to timer-kan energi din krop så meget, at det ikke kan være i stand til at geare ned, når det er tid til at kalde det en nat.

Spis det her! Tip: Hvis du er ikke en morgen person, så prøv at udøve lige efter arbejde eller middag, hvis din tidsplan tillader. På den måde kan du hovedet hjem, spise middag og slappe af vide du `ll være i stand til at falde i søvn, når den tid kommer. Hvis du er fast på kontoret virkelig sent, du `re bedre stillet springe din træning for natten og rammer hø tidligt. Hvis din krop får den hvile, den har brug for du er mere tilbøjelige til at blive på sporet med din sund kost og træning i dagene der følger.

Lad din telefon afgift, så du har en chance for at genoplade, også. Lyset fra skærme på din telefon eller tablet faktisk undertrykker søvndyssende hormon melatonin. Modstå dreje på røret, også. Ser dine foretrukne sent nat viser stimulere dit sind og kan gøre det sværere for dig at lukke ned.

Spis det her! Tip: Hvis du ikke kan holde op med trolling Instagram, før du forsøger at nikke, prøv dæmpning din phone`s lysstyrken så meget som muligt for at minimere melatonin undertrykkelse. Imidlertid er det bedste, du kan gøre sætte enheden væk og begrænse din tid at bruge det før sengetid. Start med at lukke ned i mindst 20 minutter før sengetid, og hvis du kan, øge den tid kløften mellem skærm tid og sengetid hver aften, indtil du sætter telefonen væk én til to timer, før du tænder i.

Forberedelse er hvad vægttab planer stole på, og at undlade at planlægge kunne være, hvorfor du ikke kan ryste de irriterende pounds. Glemmer at pakke din frokost eller højt proteinindhold snacks aftenen før betyder, at du er nødt til at navigere på kontoret cafeteria eller omgivende afslappet mad pletter, når frokost time hit - og håber, at de sender næringsdeklarationen.

Spis det her! Tip: Brug dine søndag aften til at tilberede mad til den kommende uge, eller i det mindste de næste par dage. Ting som kyllingebryst, grillet veggies, eller linser og quinoa salater er nemme at lave i store partier, og du kan sprede dem ud over hele ugen. For at gøre tingene endnu nemmere, del den mad ud i beholdere, så snart du er færdig madlavning, så du kan få fat i en og køre i morgen.

Vin er udråbt som "sund" alkoholiske drikke på grund af sin resveratrol indholdsbaseret en plante forbindelse, der er blevet forbundet med hjerte-sund fordele. hvad du måske ikke klar over er, at din aften glas vin betragtes som en høj-sukker drik ifølge Smith, og drikke for meget kan hæmme din evne til at slumre. Alkohol generelt påvirker negativt søvnkvaliteten. Det kan føles som at natlige glas vin er afslappende dig og hjælpe dig falde i søvn hurtigere, men det faktisk forhindrer kroppen i fuldt hengive sig til sin REM (Rapid Eye Movement) cyklus, hvilket er hvor virkelig afslappende søvn og drømme opstår.

Spis det her! Tip: Prøv at bytte ud dit glas vino for en beroligende kop urtete før sengetid - din talje vil takke dig, også. Hvis du kan banke den alkohol en nat, du `ll skråstreg ganske få kalorier fra din samlede for dagen, hvilket vil føre til endnu større vægttab. Men hvis du ikke kan droppe vinen alle sammen, forsøge at nyde et glas tidligere i nat-omkring to timer før sengetid-for at undgå søvn forstyrrelser, og lukke hjemmet bar efter et eller to glas - toppe.

Spicy fødevarer kan rev op dit stofskifte, men de `re også ødelægge dine chancer ved at falde i søvn. Ifølge Smith, krydderier som cayenne og Tabasco ikke kun boost stofskifte, men også få dit blod flyder, som kan være generende for nogle før seng.

Spis det her! Tip: Spis dine krydderier tidligere på dagen og holde sig til aroma med urter natten. Eller, hvis du lader et par timer mellem din sidste måltid og seng-især hvis det `s på spicier side-` ll være i stand til at undgå problemer, når du rammer lysene senere.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!