16 One-sekunders vægttab hemmeligheder

"Jeg ved ikke har tid til at tabe sig," vor ven Tonya sagde den anden dag.
"Hvis du har tid til at klage, du har tid til at tabe sig," vi fortalte hende. "Alt det kræver er et sekund!" For at bevise det, vores redaktører på spise dette, ikke at! indsamlet disse science-backed tips til sprængning fedt hurtigt. Og for virkelig at fremskynde dit vægttab indsats, så tjek vores gå ikke glip af listen over 14 måder at miste din mave i 14 dage.

1

Fyld op med denne Superfood

Det viser sig, et æble om dagen kan også holde den ekstra vægt væk. Penn State forskere opdagede, at folk, der spiste en stor æble 15 minutter før frokost tog i 187 færre kalorier i løbet af frokost end dem, der gjorde `t snack på forhånd. (Æblerne havde omkring 128 kalorier. Så gør bare, at man flytter hver mandag til fredag ​​og du `ll kaste 41 /2 pounds i et år!) Hvad` s mere, de rapporterede følelse fyldigere bagefter, også. Sikker på, er frugten fyldt med mave-påfyldning fiber, men der `s en anden grund æbler hjælpe du føler dig fuld: De kræver masser af tygge, hvilket kan gøre du tror du er at spise mere, end du egentlig er, siger undersøgelse forfatter Julie Obbagy , PhD.

2

Sleep Away flab

Mangel på shut-eye kan få dig til at spise for meget. University of Chicago forskere opdagede, at mennesker, der mistede 3 timers søvn spiste omkring 200 flere kalorier, dagen fra snacks. Forskerne tilflugtssted `t endnu holdt nede den mekanisme, men spekulere i, at det kan være enkelt: Jo længere du er vågen, jo længere du er udsat for mad. For flere mave-smeltende tips, klik her for afgørende 55 måder at øge dit stofskifte!

3

Pump Up med protein

Hvis du hader at kost, kan det være, at du er bare spise de forkerte fødevarer. University of Illinois forskere konstateret, at mennesker, der spiste højere mængder af protein var mere tilbøjelige til at holde fast i deres kost i 1 år end dem, der spiste flere kulhydrater i stedet. Årsagen: "Protein er mere mættende end kulhydrater er, så folk were not så sulten som dem i den anden gruppe," siger undersøgelse forfatter Donald L. Layman, PhD. "De havde også mere energi og gjorde` t føler som træt." Det viser sig, de Dieters der bedst holdt sig til deres kostplan indtaget en kost, der leveres 40 procent af sine kalorier fra kulhydrater og 30 procent fra protein.

4

Fight Fat med fedt

Fisk isn `t bare godt for din hjerte-` s godt for din tarm, også. Det `s fordi omega-3 fedtsyrer hjælpe du føler dig fuld længere, rapport forskere fra Island. I undersøgelsen, Dieters, der spiste laks følte fyldigere 2 timer senere end dem, der enten gjorde `spise skaldyr eller havde torsk, en fisk med lidt fedt. Forskerne fandt, at spise fødevarer med højt omega-3 fedtsyrer øges blodets indhold af leptin, et hormon, der fremmer mæthed. Hate fisk? Tag en fiskeolie kapsel dagligt-en har 500 milligram af omega-3 fedtsyrer DHA og EPA. Det giver de samme fordele som laksen. For mere, se disse 7 bedste fødevarer til hurtigt vægttab.

5

Styr din angst

Ingen bekymringer, ingen vægtøgning. Forskere fra Holland fandt, at angst kan få dig til at spise for meget, når du er ikke sulten. I deres undersøgelse, folk der følte sig stressede efter at have taget en vanskelig test forbruges mere slik end folk, der følte afslappet efter at have taget en let. "At spise sukkerholdige fødevarer kan lindre stress ved at frigive kemikalier i hjernen, der øger belønning følelser," siger undersøgelse forfatter Femke Rutters, PhD.

6

Tag dit tv

Se TV, mens du spiser kan få dig til at forbruge mere mad senere på dagen. Britiske forskere konstateret, at mennesker, der så en video under frokost spiste mere på en midafternoon snack end dem who`d spiste mens væk fra røret. "Se TV under et måltid kan få folk til at huske mindre om mad, så de ubevidst spiser mere senere," siger undersøgelse forfatter Suzanne Higgs, PhD.

7

Få venner

Holde overskydende vægt off kan være svært, hvis du har tunge venner, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Obesity. `S fordi du kan være mindre tilbøjelige til at motionere og spise sundt i din fritid. Den gode nyhed: befriending mennesker, der er fit, kan hjælpe dig med at tabe, selvom du er ikke bevidst forsøger at. Hvorfor? Folk ofte efterligne adfærd af nære venner, de ser op til, siger undersøgelse forfatter Ray Browning, PhD.

8

Gå væk fra chokolade

Brug for en enkel måde at undgå dessert? Gå udenfor. Forskere i Storbritannien fandt, at tage en kort gåtur kan svække chokolade cravings. I undersøgelsen, regelmæssige chokolade spisere afstod fra at spise godbidden i 3 dage og derefter enten tog en 15 minutters gang eller opholdt sig i tomgang. De strollers` cravings faldet med 12 procent efter en gåtur, men de af sofa kartofler intensiveret. "Ligesom chokolade, kan motion øge niveauet af feel-good kemikalier i din hjerne, hvilket reducerer et ønske om slik," siger undersøgelse forfatter Adrian Taylor, PhD.

9

Modstå Blob Mentalitet

Din spise partner kunne være at gøre dig fed. Forskere fra Eastern Illinois University har opdaget, at folk forbruge 65 procent flere kalorier, når de spiser med en person, der vælger sekunder, end når de spise med en ledsager, der gør ikke `t. "Bare at være klar over det kan hjælpe dig med at undgå at blive offer," siger ernæring rådgiver Jonny Bowden, PhD. I stedet for at tage sekunder, vælge en kop urtete, efter at du er færdig med din hovedret. Det vil holde din mund travlt samtidig give en forfriskende, ingen kalorieindhold ende på dit måltid.

10

Afskrive pund

Hold dig selv til regnskab: I et 13-ugers studie, Dieters, der holdt en fødevare rekord for 3 uger eller længere tabt 3½ pounds mere end dem, der gjorde `t, siger forskere ved University of Arkansas. Og på lang sigt, kan denne strategi være endnu vigtigere for at forbedre dine resultater. "Holde en detaljeret redegørelse for, hvad du spiser hjælper dig med at lære, hvordan man præcist estimere portionsstørrelser," siger Men`s Health vægttab træner, Alan Aragon, MS. For at øjeæblet kalorier som en ekspert, log og analysere dine daglige måltider i mindst 2 uger på en gratis hjemmeside såsom sparkpeople.com.

11

Ignorer din server

Eastern Illinois University forskere konstateret, at mennesker spiste 85 procent mere brød, når deres server tilbød dem sekunder. "Blame socialt pres," siger studievejlederen Karla Kennedy Hagan, PhD. "Det` s sværere for folk at afvise et tilbud, når det kommer direkte fra en anden person." Din bedste chance? Bestil suppe og videregive brødkurv helt.

12

Bestil Lille

At "medium" sodavand kan faktisk være en stor. Duke University forskere har opdaget, at nogle fast-food kæder er opmuntrende kunder til at købe større sodavand-som berettiger højere priser-ved at øge antallet af oz i alle størrelser af drikkevarer. De ved, hvad du ikke kan: De fleste mennesker ubevidst vælger den midterste indstilling uden at overveje det faktiske beløb, siger undersøgelse forfatter Richard Staelin, PhD. Husk, 8 ounce er en portion.

13

Watch out for Weekender

En undersøgelse i tidsskriftet Obesity viser, at folk spiser i gennemsnit 236 flere kalorier på lørdag end på en given ugedag. Blame det på pause fra din sædvanlige rutine. "Da din dag ikke er så struktureret i weekenderne, hverken er dine spisevaner," siger undersøgelse forfatter Susan Racette, PhD.

14

Don `t Rens din tallerken

I en Cornell University undersøgelse, de tungeste mænd sagde, at de holdt op med at spise, når de troede, de havde indtaget den "normale" mængde-for eksempel en overdænge restaurant entrée-stedet for, da de begyndte at føle sig fuldt ud. "Fokus på maden tilbage på din plade og ikke what`s i din mave indflydelser dig at holde spise," siger undersøgelse forfatter Brian Wansink, PhD.

15

Drikke mere vand

Tørst kan maskerade som sult, hvilket er en af ​​grundene Dieters bør forblive hydreret. Nu Tyske forskere har fundet en anden grund: Vand brændstoffer dine kroppens `s fedt brændere. For 90 minutter efter at have drukket 16 ounces afkølet vand, voksne så deres stofskifte stige med 24 procent i løbet af deres gennemsnitlige satser. Stigningen er delvist tilskrives den energi din krop genererer til at varme vandet under fordøjelsen.

16

Skær op din mad

Japanske forskere for nylig bevist, hvad diætister har sagt i årevis: Skære din mad i strimler eller skiver kan hjælpe dig med at spise mindre. Undersøgelse deltagere, der sammenlignede lige store mængder af snittede og hele grøntsager vurderede den i skiver tjener så meget som 27 procent større. Slutresultatet: At tro, at du spiser en større del af fødevarer får dig til at føle sig mere tilfredse med færre kalorier. At sprænge endnu mere fedt hurtigt, så tjek denne væsentlige liste over de 20 Fødevarer, der vende din metaboliske Ur.