Så ... jeg har opdaget kulhydrater jeg kan spise uden at få acne

Her er det folk, for dem af jer, der er gode små drenge og følger ketogen diæt for acne og få gode resultater ... men er måske lidt træt af den alvorlige begrænsning af kulhydrater - din frelser er kommet med et budskab om håb.

Jeg troede, jeg ville eksperimentere lidt for nylig med min ketogen diæt. Jeg har været klar nu i nogen tid, og jeg nyder at spise den måde, jeg gør.

Spise nær nul kulhydrater, som jeg hele tiden forklare, har ikke kun givet mig den største reduktion i min acne, men også forbedret min energi, livskraft, søvn, produktivitet, langt forbedret mental klarhed ... næsten alt.

Men på det seneste har jeg gjort nogle uselvisk eksperimenteren for dem af jer ikke viljestærke nok til at klare en carb-mindre livsstil.

(Dette er hovedsageligt som svar på de fire milliontedel email jeg har fået at spørge, om der er "en anden måde" at spise en lav Carb kost uden, erm, der begrænser kulhydrater ...).

Og i løbet af de sidste tre måneder har jeg fundet netop to fødevarer kilder til kulhydrater min akne hud vil tolerere.

Og ja, jeg har tænkt mig at dele dem med jer.

For at opsummere min nuværende kost

Der er en klar sammenhæng mellem at spise kulhydrater og acne.Because insulin er en meget acne-gen-hormon, der er ansvarlig for mange hormonelle og fysiske ændringer, der kan føre til udbrud (som du kan læse om her) Jeg spiser en meget, meget lav carb diæt og det fungerer utrolig godt til at holde min hud klar.

Denne diæt er lavere i kulhydrater end hvad de fleste mennesker ville kalde en lav Carb kost - som generelt er mindre end 150 g stivelsesholdige eller sukkerholdige kulhydrater om dagen.

Jeg normalt spiser mindre end 30g af disse typer af kulhydrater om dagen, og kan ofte gå dage ad gangen uden at spise mere end 10 g / dag.

Min hud forbliver næsten helt klart at spise på denne måde - resten af ​​min anti-akne regime består af kosttilskud du kan læse om her sammen med flere livsstilsfaktorer (som at tage kolde brusebade, og udøver på den eneste måde, der minimerer akne).

Når der anvendes disse kost og livsstil strategier i kombination, får jeg ingen acne. Nogensinde.

Hvad jeg spiser en masse fedt (65% til 75% af min kost) og moderat protein, sammen med masser af fiberholdige grøntsager for at holde alt det kød bevæger sig gennem systemet ...

Dette er en kost kaldet ketogen diæt, hvor alt væsentligt din krop tilpasser sig køre på ketoner (produkter af fedtstofskiftet) snarere end glukose (sukker, som øger i blodet efter at have spist kulhydrater, som kræver insulin til at bringe blodsukkeret tilbage til normal ).

Og det er ganske enkelt awesome på clearing acne.

Jeg også ikke spiser morgenmad, som hjælper med at holde betændelse lavere sammenlignet med at spise den sædvanlige tre-pladser om dagen.

Men det er også meget restriktiv, især hvis du er vant til at spise en "normal" vestlig kost eller endda en konventionel "sund" kost.

Og mens jeg har den indgroede viljestyrke af en særlig stædig røv, og vil holde sig til en på forhånd formuleret kostplan religiøst som en slags mad-munk, hvis det er at producere den ønskede effekt på min hud ... Jeg er klar over, at jeg ikke skal holde den resten af ​​menneskeheden til mine sindssygt neurotiske standarder.

Introduktion kulhydrater til den eneste kostplan du har brug for at prøve

Kulhydrater er ganske enkelt djævelen, når det kommer til acne, i hvert fald for mig.

Så det var med nogen bæven, jeg satte ud på denne uselviske mission for at finde ud af, om der er nogen kulhydrater min akne hud vil tolerere, udelukkende for dem af jer, der af en eller anden grund bare brug for at spise kulhydrater.

Jeg startede med at se på den insulin-indekset og rangordne de carb kilder ved insulin score. Jo højere tallet er, jo større insulinresponset fremstillet efter forbrug.

Her er et par kulhydrater kilder, arrangeret af insulin score:

Den første kulhydrat jeg spiste nogen betydelig mængde var popcorn, fordi jeg plejede at elske popcorn i de dårlige gamle dage før jeg fik klar, og måtte opgive det.

Så jeg dukkede min egen majs, nydes hver sidste pibende bid, og straks brød ud med to bumser 48 timer senere.

En mindre mand kunne have kastet håndklædet i ringen på dette tidspunkt, men ikke I. jeres skyld, jeg trykkede på med mit eksperiment.

Jeg startede derefter til højre i bunden af ​​tabellen, med havreklid. Blandet med lidt vand i en forfærdelig klæg grød-lignende pasta, jeg spiste denne Goop som en dessert efter min vigtigste måltid på dagen.

Det kunne have smagt ligesom vælling, men min hud forblev klar, selv efter to uger af havreklid forbrug. Så langt så godt!

Næste på hitlisten var quinoa. Jeg har aldrig spist quinoa før, fordi jeg ikke er en hippie, men til gavn og glæde jeg gav det en chance.

Alt jeg kan sige er, at det smager ligesom pustede ris korn, men klæg og slimet.

Anyway, stadig ingen acne efter to uger mere. Fremragende!

Ind på pasta selv, og her jeg mistænkes jeg ville skubbe min lykke - jeg plejede at spise pasta, da jeg havde akne. Og jeg blev ikke skuffet - sikker nok, efter blot to dage havde jeg omkring tre små bumser omkring min mund.

Slutningen af ​​eksperiment derefter, men med en vis succes - det lader til, at quinoa og havreklid er acceptable kulhydrater på low-carb acne kost. Intet andet er, for mig i hvert fald.

Her er derfor, jeg tror, ​​det er ...

Tænker logisk om quinoa og havreklid

Der er en vis videnskabelig ræsonnementet bag disse to Carb kilder bliver godt tolereres af min formålsløst akne hud.

De kan være "høj Carb" ved min standarder, men i form af "netto carbs" de er stadig forholdsvis lav.

Net carbs = samlede kulhydrater - totalfiber.

Fordi quinoa og havreklid er fremragende kilder til kostfibre, og derfor relativt ufordøjelig, vil nettoeffekten på mit blodsukker og insulin niveauer har været forholdsvis lav.

For eksempel, i 100 g min havreklid der er 45g af kulhydrater og 18 g af fiber - gør alt bare 27g netto carbs per 100g.

Dette betyder, at mindst 40% af havrekliddet aldrig selv indtastet mit blodbanen, og fiberelementet vil have bremset absorption af kulhydrater, som blev fordøjet - så min blodsukker forblev relativt stabilt.

Kontrast dette til pasta, som indeholder en masse mere mel og en masse mindre fiber, og du begynder at se, hvorfor disse to carb kilder alene undladt at føre til acne.

Har jeg stadig holde de andre store fordele ved den ketogen diæt?

Det kan være helt psykologiske, eftersom jeg har spist næsten ingen stivelse eller sukker i et par år nu, men jeg tror ikke, jeg gjorde.

Bortset fra et lille fald i energi, som jeg kunne have forestillet sig, at der var en konkret ulempe herunder kulhydrater.

Pludselig, jeg var sulten, da jeg vågnede.

Og det er en vederstyggelighed for mig i disse dage. En af de vigtigste grunde, jeg kan godt lide at spise ketogenically er, at jeg ikke behøver at bekymre sig om at spise morgenmad.

Intermitterende fastende er fantastisk til at sænke betændelse niveauer, så springe morgenmaden betyder, at jeg holder betændelse på et minimum, og også giver mig mulighed for at blot at komme videre med at sparke dagen røv uden at skulle tænke på mad, indtil en eller 2:00. På dette tidspunkt dagens røv er blevet grundigt sparket og jeg kan belønne mig selv med en lækker, kødfuld frokost.

Men indarbejde quinoa i min aftenmåltid betød jeg vågnede med en rumlen i maven.

Og det betød, at jeg kunne ikke helt koncentrere mig om min røv spark, og ved 10:00 jeg kræver frokost.

Herunder kulhydrater til frokost betød jeg havde den sædvanlige søvnig følelse i eftermiddag, kendt som "3:00 pause". Og jeg har ikke råd til "pause-tid" i disse dage, så alt i alt jeg har ikke tænkt mig at ændre sig min kost som et resultat af dette eksperiment.

Bortset fra det, kan jeg ikke sige jeg bemærket nogen ulemper at medtage disse kulhydrater, og min hud forblev pænt klar. Det er bare, at den ene ulempe jeg fik (sult) er nok for mig til at gå tilbage til nul-carbing.

Alt dette fører mig til at konkludere, at hvis du føler du skal spise nogle kulhydrater, quinoa og havreklid er to fornuftige valg.

Have sagt, at…

Vi naturligvis alle kommer til at være anderledes i denne henseende, og bare fordi jeg ikke kan spise X, Y eller Z uden at få acne betyder ikke, du ikke kan.

Men hvis jeg kan spise en overvejende-low-carb diæt og stadig tolerere quinoa og havreklid uden at bryde ud, er det en anstændig satsning du vil være i stand til så godt.

Hvis du stadig insisterer på at udvide carb kilder videre, vil jeg foreslå du starter i bunden af ​​insulin-indekset over og arbejde dig opad. Vær sikker på at introducere fødevarer en ad gangen i mindst to uger, ellers er det nemt at forveksle hvad din hud kan og ikke kan klare.

Glad snyd, folkens.