Newsflash: junk food forårsager akne

Mmmmmmm ... ser godt ikke?

FORKERT!

Jeg er bange for dagens indlæg handler om ramming hjem, at du ikke kan forvente at få klare hud og spise al den junkfood du ønsker, fordi det for de fleste acne-tilbøjelige mennesker junk food forårsager akne.

Må ikke få mig forkert her - jeg er ikke i dårligt humør, jeg forsøger blot at være opmuntrende. På den måde, at sergent Hartman "tilskyndet" Private Pyle via disse hindringer i Full Metal Jacket.

Hvis du allerede spiser en meget lav Carb kost så er du velkommen til at springe dette indlæg helt. Hvis du ikke spiser en lav Carb kost, så læs videre for nogle chok taktik.

Fordi du ser, har jeg modtaget et par e-mails sidst fra fyre, der går noget som dette (og jeg omskrive her, for effekt)

"Kære Chris,

Jeg er 22, og jeg har prøvet bogstaveligt talt alt for at slippe af med min acne, og jeg er deprimeret, fordi det ikke vil rydde op.

Jeg har prøvet at tage zink og de andre kosttilskud du tager, har jeg forsøgt ikke at vaske min hud eller ved hjælp af salicylsyre produkter, har jeg ændret min barbering teknik og jeg sover godt og motion.

Det eneste, jeg har ikke prøvet er at spise din ketogen diæt, fordi jeg har læst andre steder, at kosten ikke har nogen effekt på acne. Desuden nyder jeg virkelig at spise pizzaer og øl og cola, og jeg tror ikke, jeg kunne give det op. 

Hvad kan jeg ellers prøve? Jeg nævne jeg har prøvet alt, og det har ikke fungeret, og jeg er deprimeret?

Tak på forhånd,

Gomer Pyle

P. S. Jeg elsker din blog og virkelig tror det er det mest fantastiske acne blog på jorden"

OK, så det er ikke kopieret ord for ord. Jeg har udsmykket et par sætninger her og der.

Men du får den idé - det er de fyre, der ønsker at få deres kage og helt bogstaveligt spiser det.

Tre ting, som irriterer mig om denne slags e-mail er:

• Må ikke sige, at du har prøvet alt for at rydde din acne og så sige, at du ikke har prøvet det vigtigste, kost bare fordi det er den hårde del
• Enhver, der fortæller mig, at de "ikke kan opgive at spise junk food" får en tilintetgørende blik / svar, fordi de bliver patetisk. Vores bedstefædre vandt krige ved at overleve på kød, æg, grøntsager og svinefedt.
• Og jeg vil ikke tage alvorligt nogen, der er villig til at handle den åndeløs lettelse af denne første liv-ændre dag, når du vågner op acne fri, for den øjeblikkelige tilfredsstillelse du får fra at spise en friturestegt gelé doughnut

Her er en svimlende stykke information til dig - junk food forårsager akne.

Den sværeste del om at rydde din acne er at gøre ofre

Hvis clearing acne var så simpelt som chowing ned et par piller hver morgen, eller sprøjt dit ansigt med en sæbe hver nat, så ingen ville have acne.

Det faktum, at kost, kulhydrater og glykæmisk indeks er alle blevet ignoreret alt for længe i dermatologi kredse - og det faktum, disse faktorer fortsat blive ignoreret af flere farmaceutiske-sales-minded dermatologer i dag - hjælper ikke.

Men det er et videnskabeligt faktum, at insulin fører til acne i acneudsatte individer, og at høj-GI kulhydrater som sukker og raffinerede hvede produkter fører til en stigning i insulin.

Så logisk, at reducere insulin s acne-forårsager effekter, du bliver nødt til at reducere din kulhydrat forbrug ned til så lavt som du næsten kan. For mig betyder det under 50g pr dag og ideelt omkring 30g pr dag.

Når jeg spiser ligesom dette (og tage nogle målrettede kosttilskud) Jeg får ikke acne. Overhovedet.

Hvis den ikke kommer fra et dyr (bortset fra mælk), og det er heller ikke en ægte vegetabilsk, en olie eller en møtrik, betyder det ikke funktionen i min kost.

Og dette er ikke let.

Trods føle uovervindelig, med nær 100% energi niveauer hele dagen hver dag, denne relativt streng diæt er stadig meget svært at opretholde i den moderne verden.

Stivelsesholdige og sukkerholdige kulhydrater (jeg taler ikke om de kulhydrater, du får fra fiberholdige grøntsager her) er i så mange basisfødevarer disse dage. Brød, pasta, ris, hver morgenmadsprodukter, kartofler, kager, kiks, havregryn - you name it, jeg ikke spise det.

Det skal være en streng, eller det virker ikke.

Min hud er helt lydefri fri. Jeg tager også flere kosttilskud og passe på ikke at bruge nogen irriterende acne produkter, men kost virkelig er mindst 80% af den grund, min hud forbliver klart.

Ked af at være en boring, men jeg vil sige det igen, før jeg bakke det op med en halv-anstændigt videnskabelig undersøgelse og et par af grafer jeg gjorde mig.

• Du kan ikke forvente at få klare hud, hvis du spiser en masse junk food.
• Hvis du seriøst ønsker klare hud skal du ofre denne ikke-ernæringsmæssige slop og spise en god, ren, lav Carb kost.

Hvis du opdager efter et par uger, at din acne bliver bedre spise en ketogen diæt, som det gjorde for mig, så bliver nødt til at blive en del af dit liv for en overskuelig fremtid.

Og det er den sværeste livsstilsændring at gøre.

Men hvis du oplever de samme acne-lindre effekter jeg gør, spise på denne måde bliver det nemmeste ting i verden.

Ja, du kan ikke spise burgere og kager, men hvor mange af jer med acne lige nu ville opgive sådanne små, midlertidige luksus til et liv med klare hud?

Jeg mener, forestille følelsen af ​​tucking til en pakke af kartoffelchips. Have det godt?

Sandsynligvis, ja.

Forestil dig nu følelsen af ​​at kigge på spejlet, som første gang du ikke har en enkelt acne skamplet.

Dit ansigt er omdannet, og efter flere års utilfredshed - endda had - i dit eget udseende, kan du trygt se på dig selv og tænker ... ja, jeg ser godt ud.

Hvordan vil du føle? I alt, befriende, livreddende nødhjælp ekstatisk??

De følelser af tilfredshed er ikke engang tæt på sammenlignelige, tro mig.

Men nogle af jer vil være enten uvillige til at prøve dette sundere livsstil, eller er forvirrede over videnskaben bag det.

Og hvis du er en af ​​de mennesker, hvis livsstil valg involverer frekventere de gyldne buer eller tucking til en super-kingsize 18 tommer pizza, fordi du "ikke gider at lave mad" så her er nogle videnskabeligt bevis at junk food forårsager Acne eller flere simpelthen sat, her er hvordan din dovenskab og manglende ernæringsmæssige disciplin kan være direkte bag dine udbrud.

Militærnægtere til kost-acne forbindelse bedes forberede sig på at bøje og indrømme du var så forkert som forkert kan være.

Stampeblanding punktet hjem med en videnskabelig undersøgelse

Udsagnet om, at "kost har vist sig ikke at korrelere med acne" er skrevet omkring fem millioner gange på internettet, men at gentage noget ofte nok stadig ikke gør det rigtigt.

Enhver anstændig acne nørd, inklusive mig selv, vil fortælle dig, at denne påstand er baseret på blot to helt mangelfulde undersøgelser fra 1969 og 1971.

Før disse undersøgelser kom (og hver hudlæge og farmaceutiske producent i verden beslaglagt på dem for at bevise, at deres Produktet var den eneste måde nogen nogensinde ville få klar) kost blev generelt accepteret som en forværrer faktor i acne patienter.

Den (korrekt) tro på, at kost og akne er forbundet går så langt tilbage som i slutningen af ​​1800`erne og så sent som i 1960`erne, da de ulovlige undersøgelser blev offentliggjort. Bedre undersøgelser så langt tilbage som 1931 teoretisere, at acne patienter har et problem med blodsukkeret, ligesom jeg gør nu.

De to problemområder undersøgelser er som følger:

• I 1969, Fullerton et al. gav 65 folk enten en chokoladebar eller en bar lavet med bare fedt og sukker. De konkluderede, at der ikke var nogen forskel på sværhedsgraden af ​​acne udbrud i de to grupper, og dermed at chokolade ikke forårsage acne. (???)
• I 1971, en forsker kaldet P.C. Anderson gav 27 folk enten chokolade, mælk, cola eller jordnødder, da han fandt ingen signifikant ændring i deres acne efter blot syv dage konkluderede, at kosten generelt har ingen effekt på acne. (???????????????? !!!!!!!!!)

Det er klart, kan alle, der har øjne og en velfungerende hjerne se, at disse to undersøgelser er helt videnskabeligt ubrugelige.

Og alligevel diæt er ikke taget alvorligt i så mange acne fora og af så mange acne syge, simpelthen fordi disse patetiske individer ikke ønsker at opgive at spise slop.

Så her er to grafisk underrepræsenterede spark i røven for dig, med data, der er tilpasset fra papiret Forhold af selvrapporterede kostfaktorer og opfattede acne sværhedsgrad i en kohorte af New York unge voksne, offentliggjort i Journal of Academy of Nutrition og diætetik.

Temmelig indlysende forhold der, hva `?

Dette 2013 undersøgelse fra Drs Burris, Rietkerk og Woolf udspurgt 248 mennesker om deres kost og deres acne. Mens denne undersøgelse design er mindre end ideelt (da den bygger på svarene fra mennesker bliver præcis), den ovenstående data illustrerer forfatternes vigtigste resultater:

• dem med moderate til svære akne forbruges i gennemsnit fire gange så meget sukker som dem uden acne eller mild acne
• dem med moderate til svær acne spiste i løbet af tre gange så meget transfat som dem med ingen eller mild acne

En gang til:

Det er meget, meget sandsynligt, at junk food forårsager akne og så skal du forsøge at spise en sund, lavt sukkerindhold, lavt Carb kost, hvis du vil have klare hud.

Forfatterne fandt også en sammenhæng mellem mælk indtag og akne, som jeg har skrevet om før her.

Nu, før du råber på mig, jeg ved, at korrelationen er ikke lig årsagssammenhæng og masser af ikke-acneudsatte typer kan gnaske junkfood indtil køerne kommer hjem. Men i genetisk acne udsatte personer beviserne er temmelig fordømmende.

Og jeg kender til en masse mennesker kost ikke får dem 100% klar. De mennesker, der spiser en sund lav Carb kost og stadig har acne.

Det stinker, men det betyder ikke, at opgive den sunde lav Carb kost er vejen at gå! Det betyder blot, at hvis du er genetisk disponeret for acne, skal du tage fat andre potentielle årsagsfaktorer samt - kosttilskud, vitamin- og mineralmangel, motion, hydrering, og så videre, indtil du finder den magiske kombination, som reducerer og eliminerer din acne.

Følg Theory of Marginale gevinster!

Uanset hvordan du skive det, junk food forårsager akne og ingen mængde af undskyldninger vil ændre det.