10 Måder at afslutte overspisning evigt

Mellem Jeg har brug for det nu arbejde deadlines og stilstand trafik, vores kultur opfordrer dig til at tænke på hastigheden i ekstremer. Men maden er om nydelse og nærende din krop. Her er hvordan man finder den gyldne middelvej mellem nul og udstoppet, så du kan komme tilbage på sporet mod din vægttab mål og lære at nyde en lejlighedsvis skefuld is uden polering off hele fadøl.

Med en jam-pakket tidsplan, det er let at haste igennem måltider. Men langsommere dit tempo giver din krop tid til at registrere sin fylde. I en undersøgelse offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association, Forskerne målte, hvor mange gange de tyggede mens snacking på pizza ruller. Når deltagerne tyggede dobbelt så mange gange som normalt, de spiste 15 procent mindre. "Tag hyppige pauser i løbet af dine måltider," antyder Sharon Richter, R. D., en diætist i New York City. "Put ned din gaffel eller have en tår vand mellem bid."

Når det kommer til tøjle din appetit, større er ikke bedre. Forskning viser, at folk polske fra omkring 92 procent af hvad er på deres plader, og du `re mere tilbøjelige til at lægge op en stor middagstallerken end en mindre salat én. Sag i punkt: Forskning offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine viste, at folk tjente sig selv mindst 34 procent mere, når det gives en 34-ounce skål end en halv størrelse. Shed fedt i blot få dage med disse væsentlige 9 flad mave superfoods!

"At have noget mellem måltiderne kan holde dig fra at blive for sulten, hvilket kan medføre, at du binge på din næste måltid," forklarer Richter. Hun anbefaler at spise en 250-300 kalorieindhold snack omkring to timer inden turen går til middag eller at ferie part. Et par smarte muligheder: kalkunskiverne rullet op med avocado, fedtfattig græsk yoghurt med mandler og frugt, eller en hårdkogt æg med hel-hvede toast.

Tegn på dehydrering-tænke Zapped energi-kan efterligne sult, som kan narre din hjerne til trang mad. Undgå de blandede signaler ved nipper H20 i løbet af dagen. "Har et glas vand eller to før dine snacks og måltider," antyder Richter. Væsken vil fylde dig op, som kan holde dig fra overspisning. Faktisk Virginia Tech forskere konstateret, at mennesker, der drak to glas vand lige før et måltid spiste 75 til 90 færre kalorier end dem, der did not.

Variety kan være livets krydderi, men det kan også være en kosten undergang. "Folk har en tendens til at spise mere, når de har en række forskellige muligheder foran dem," siger Richter. Ledes til en ferie buffet? Begræns dig selv til blot et par af dine foretrukne retter. "Fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, og resten med magert protein og stivelse," siger hun.

Ja, Jimmy Kimmel er sjove. Men opholder sig op for at se hans show kan rev din sult den næste dag, ifølge en undersøgelse fra Mayo Clinic i Rochester, MN. Forskerne fandt, at folk spiste 549 flere kalorier på de dage, efter at de sov 80 færre minutter end normalt. Andre undersøgelser viser, at søvnmangel øger kroppens `s produktion af sult hormon gherlin mens faldende sin mængde af leptin, en appetit-undertrykke hormon-leverer en dobbelt-whammy til din selvkontrol.

Afværge overspisning ved at tilføje en lille mængde af protein til hvert måltid og mellemmåltid. Når forskere fra University of Washington havde frivillige får enten 15 eller 30 procent af de daglige kalorier fra protein i to uger, fandt de, at den sidstnævnte gruppe rapporterede følelse mere tilfredse i løbet af dagen, og faldt mere pounds. "Det tager kroppen længere tid at fordøje protein, som kan holde dig tilfreds i længere tid," forklarer Richter. Miste op til 16 pounds i 14 dage med den bedste Flat-mave Smoothie opskrift nogensinde!

Valg af hel-hvede over hvide brød kan hjælpe bremse din gaffel under middagen. I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, mennesker, der startede dagen med højt fiberindhold korn spiste 31 procent færre calories` værd af pizza på en følgende måltid end dem, der spiste på hvidt brød. Din krop tager længere tid at behandle en fiberrig måltid, forlænge denne følelse af mæthed, forklarer forskerne. Eksperter anbefaler at få mindst 25 gram af den ru ting hver dag fra frugt, grøntsager og fuldkorn.

Mellem arbejde projekter og sociale forpligtelser, kan din stress-meter være på en all-time high. Dette ansporer dine kroppens `s produktion af cortisol, udløser cravings for sukkerholdige fødevarer. Og en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nature Neuroscience fandt, at det også kan øge niveauet af gherlin. For at holde din stress-niveau i skak, så husk at planlægge i nogle nedetid ind i din travle dag. Føle sig som du er ved at blæse din låg? Tag et par dybe indåndinger. Julie Chen, M. D., en San Jose, Californien-baserede integrativ medicin læge, anbefaler denne teknik: Træk vejret ind for en optælling af fire, så puste ud for en optælling af otte. Gentag i et par minutter.

Hvis du `ve nogensinde poleret fra en pose chips i løbet af denne Sons of Anarchy maraton, ved du, at maden går ned alt for let, når du er optaget. Faktisk spiser mens distraheret dåse op dit indtag med 39 procent, ifølge en gennemgang af 24 undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. Så skridt væk fra din computer eller tv, og tage sig tid til at nyde hver bid.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med nul Belly Diet-New York Times bestseller bog fra spise dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!

Få det største Six-Pack!

Fratage væk mave fedt og afsløre magert, hårde, rislende abs med strømmen af ​​simple swaps og videnskabeligt bevist ny kost system fra de bedst sælgende forfattere af spise dette, ikke at! Seks uger, kan du få flade abs-FOR LIVET! Få din kopi af Spis Dette, ikke at! For Abs i dag!

Courtesy of Mænds Fitness