25 Populære frugter-sorteret efter sukkerindhold!

Du ved, det er i din sodavand, din protein barer, og dine korn. Heck, det er endda lurer i din marinara saucer og salatdressinger! Vi taler om tilsat sukker, selvfølgelig. Og denne lille ingrediens gør en stor indvirkning på din talje. Den omsiggribende tilsatte sødestoffer i vores kost er forbundet med en øget risiko for fedme, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde. Men i den episke kapløb for at undgå sukker, der er mange sundhedsbevidste forbrugere og low-carb Dieters begyndt at skære ned på at spise frugt.

Overfladisk, kunne det gøre sense- hvis du skulle kigge på frugter ernæring etiketter, de kan prale over 20 gram af den søde ting. Men dette sukker er ikke det samme som den slags, der bruges i din is. Isabel Smith, MS, RD, CDN, grundlægger af Isabel Smith Nutrition, og New York-baserede berømthed diætist og fitness-ekspert, vejer i: "Det er nøglen til at se på tilsat sukker anderledes end sukker i frugt, fordi i frugt vi får så meget mere næring [i forhold til raffineret sukker]." Vi får frie radikaler-kampene antioxidanter, vitaminer, mineraler, fytokemikalier, vand og fiber.

Denne samlede pakke er det der gør at spise frugt så godt for dig. Faktisk har utallige undersøgelser vist, at øget forbrug af frugt, uanset frugtens sukkerindhold, er bundet til at sænke kropsvægten og en lavere risiko for fedme-associerede sygdomme. Eksperter mener, det er fordi, når du spiser hele frugter, er du også få masser af fiber. Og denne fiber hjælper du føler dig fuld, mens bremse fordøjelsen af ​​frugtens sukker (som holder dit blodsukker fra spiking). På den anden side, raffineret sukker er blot tomme kulhydrater, der mangler disse sunde næringsstoffer som er grunden til, at de er metaboliseres hurtigt, mangler evnen til at gøre dig føle sig fuldt ud, og bidrage til vægtøgning.

Men det gamle ordsprog er stadig sandt: for meget af noget er ikke en god ting. Mens der er mange fordele ved at spise frugt, "vi stadig ønsker at være opmærksomme på, hvor meget frugt vi spiser, fordi det indeholder sukker," forklarer Smith. Det er ikke "tilsat sukker," men sukkeret i frugt kan stadig have den samme blod-sukker-spiking virkning, hvis spises i overskud. Smith normalt anbefaler, at komme i 2-3 portioner dagligt, og holde det til en tjener på et tidspunkt, og ja, der går til smoothies så godt. "Smoothies kan være store whacks af kulhydrater og sukker, især hvis der er intet protein eller sund fedt, der virker på samme måde som fiber til langsom fordøjelse og forhindre blodsukker fra spiking," hun siger. For så vidt angår sukkerholdige frugter hen? Du kan stadig spise de usædvanligt søde dem, men Smith anbefaler du spiser disse i mindre portioner og parre dem med ekstra fiber, en sund fedt ligesom jordnøddesmør, eller protein, såsom en scoop af plantebaseret protein pulver eller græsk yoghurt til langsom fordøjelse og blunt sukker spike.

Fra fleste til Mindst Sukker pr kop
Rå, frisk frugt

1

figner

Samlet Sukker: 1 kop, hakket, 29,3 g
Fiber: 5,2 g

Mens du kun kan vide denne søde frugt fra dets optagelse i den berømte Fig Newton cookies, er du nødt til at spise frugten rå-og uden belægning af sukker og mel-til bedst høste de sundhedsmæssige-beskyttende fordele ligesom sin fiberrig, kalium, calcium, magnesium og vitamin A, E og K-indhold. Figurerne indeholder også præbiotika, der hjælper støtte de allerede eksisterende gode bakterier i tarmen, forbedre fordøjelsessystemet wellness. Men på grund af deres høje indhold af sukker, skal du sørge for at nyde ved at spise kun en eller to hele dem ad gangen. Prøv indpakning figner i prosciutto og tilføje en klat gedeost. Både kød og osten har ekstra protein at hjælpe fylde dig op, så du ikke føler behov for at holde gumlede.

2

granatæble frø

Samlet Sukker: 1 kop, frøkappen / frø, 23,8 g
Fiber: 7,0 g

Ikke underligt granatæble juice behøver ikke nogen ekstra sødestoffer. Det er sød nok i sig selv! Men det er ikke bare sukker granatæbler er høje in- deres frøkappen (de frø) er også temmelig mægtig, når det kommer til deres næringsindhold. Granatæbler indeholder tre typer af antioxidant polyfenoler, inklusive tanniner, anthocyaniner og ellagsyre-som alle med kamp og forhindre skader på din krop forårsaget af frie radikaler. En granatæble tilvejebringer også omkring 30 mg C-vitamin, som er vigtig for huden og immunforsvaret. De har et indhold forholdsvis højt fiberindhold, så længe man holder sig til den portionsstørrelse, skal du ikke være bange for at poppe frøkapperne som en snack, drys dem på salater, yoghurt, eller endda på toppen af ​​kylling retter.

3

Mango

Samlet Sukker: 1 kop, stykker, 22,5 g
Fiber: 2,6 g

Disse glødende frugter er pakket med øje-beskyttende vitamin A, hjerte-styrke B6 og immunitet-styrke C. ikke at nævne, deres forskellige antioxidanter-quercetin, isoquercitrin, astragalin, fisetin, gallussyre og methyl gallat-beskytte kroppen mod tyktarms-, bryst-, leukæmi og prostatacancer. Når du føjer det til din smoothie, så sørg for du tilføjer en sund skefuld protein pulver og en håndfuld af rå havre at tilføje til din protein og fiberindhold og bremse fordøjelsen af ​​sine sukker.

4

mandariner

Samlet Sukker: 1 kop, udsnit af to mandariner, 20,6 g
Fiber: 3,5 g

Du kan også kende disse mini appelsiner som de små sektioner, afdragsfri dine kinesiske salater-mandarin appelsiner. Disse rangerer højt for deres indhold af sukker, men du skal vide, at en enkelt mandarin, selv de største mandarin, har kun 12,7 gram sukker i det. Så en kop er omkring 2 mellemstore mandariner alt. Vidste du, tangeriner give dig bedre hår? B12 i tangeriner fremmer hårvækst, reducerer hårtab, og sinker grånende proces.

5

bananer

Samlet Sukker: 1 kop, skiver, 18,3 g
Fiber: 3,9 g

Bananer kan hjælpe dig med at sove, bygge lean muskel, og forbrænde fedt, men sammenlignet med andre frugter, de er temmelig højt indhold af sukker og kulhydrater, så ingen abe forretning: holde sig til én fem-tommers portion om dagen. Dette sikrer, at du høste alle de frugt fordelene-uden at udvide din talje. Cassie Bjork, RD, LD, siger "Jeg vil opfordre forbrugende protein og sundt fedt med banan til at bremse optagelsen af ​​sukkeret fra banan i din blodbanen. Dette er den mest effektive strategi til at holde blodsukkeret stabilt, hvilket betyder konsistente energiniveauer og vægttab (eftersom stabile blodsukker tillade bugspytkirtlen til at udskille glucagon, fedt-brænding hormon!)"

6

Søde kirsebær

Samlet Sukker: 1 kop, med gruber, 17,7 g
Fiber: 2,9 g

Udover sukkermajs, intet helt repræsenterer sommerens høst ligesom søde kirsebær. En kop de små røde fyre har omkring 306 milligram kalium (næsten så stor som en lille banan), som hjælper med at holde blodtrykket i skak. Kirsebær indeholder også gode mængder af antioxidanter af quercetin og anthocyanin, som hjælper med at beskytte mod kræft og hjerte-kar-sygdom. Deres solide hit af fiber er med til at bremse fordøjelsen af ​​deres høje indhold af sukker, men for at være på den sikre side, vi vil foreslå at spise dem i Gimme Nogle ovnens Cherry Pie Smoothie. Opskriften kombinerer friske frosne kirsebær, nonfat græsk yoghurt, gammeldags havre, vanille ekstrakt og mandel ekstrakt til at skabe en lækker drikkeligt dessert.

7

Blomme

Samlet Sukker: 1 kop, skiver, 16,4 g
Fiber: 2,3 g

Lav i kalorier, denne stenfrugt er en sød måde at tilfredsstille din sult. Ikke kun det, men nye undersøgelser fra Texas AgriLife Forskning tyder blommer kan hjælpe med at afværge metabolisk syndrom - en betegnelse for en gruppe af risikofaktorer, hvoraf mave fedt er en fremherskende faktor, der øger risikoen for fedme-relaterede sygdomme, herunder diabetes. Maven-gode egenskaber af stenfrugter kommer fra kraftfulde phenolforbindelser, der kan modulere fedt-genekspression.

8

Ananas

Samlet Sukker: 1 kop, klumper, 16,3 g
Fiber: 2,3 g

Feeling lav på energi? En kop ananas kunne bare være den modgift. Det er, fordi ananas er en af ​​naturens bedste kilder til mangan, et spormineral, der er afgørende for energiproduktion. En kop giver 76 procent af dit daglige anbefalede indtag, hvilket gør ananas naturens svar på Red Bull. For flere måder at øge din energi uden tyren, så tjek disse 23 bedste fødevarer til energi.

9

kiwi

Samlet Sukker: 1 kop, skiver, 16,2 g
Fiber: 5,4 g

Vidste du, at du har spist kiwi forkert hele denne gang? Det kan være brun og fuzzy, men lad ikke at deaktivere du. "Huden på kiwifrugter indeholder kolesterolsænkende fiber, antioxidanter og immun-styrke vitamin C," siger Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group. Ligesom din ville skylle en fersken eller en pære til at sænke din eksponering for pesticider og kemikalier, vask kiwier er afgørende, hvis du planlægger at bide ret i.

10

Grapefrugt

Samlet Sukker: 1 kop, sektioner, 15,9 g
Fiber: 3,7 g

På trods af en højere sukkerindhold, er grapefrugt fyldt med god-til-dig vitaminer og antioxidanter. Så bare holde din servering til en halv frugt. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Metabolisme, spise en halv grapefrugt før måltider bidrog til at reducere mave fedt og sænke kolesteroltallet. Deltagerne i de seks-ugers undersøgelse, der spiste grapefrugt med hvert måltid så deres talje skrumpe med op til en tomme! Forskere tilskriver virkningen til en kombination af fytokemikalier og C-vitamin i grapefrugt. Overvej at have halvdelen af ​​en grapefrugt før din morgen havregryn, og skære et par segmenter til en forret salat.

11

Abrikos

Samlet Sukker: 1 kop, skiver, 15,3 g
Fiber: 3,3 g

Disse sol-lignende frugter er sikker på at gøre din dag og hjælpe dig kaste din vinter vægt. Du har måske allerede ved at spise tørrede abrikoser i moderate mængder på grund af deres høje indhold af sukker, men deres friske udgave er ikke så slemt. Saml friske abrikoser i løbet af deres korte sæson i slutningen af ​​foråret til at lægge op på A-vitamin, et vitamin, der hjælper din hud glød, og kalium. Udover at skylle ud ekstra vand vægt, kalium holder også dit stofskifte kører høj, og er afgørende for fordøjelsen af ​​næringsstoffer som kulhydrater og fedt, samt optagelsen af ​​energi fra disse næringsstoffer.

12

vindruer

Samlet Sukker: 1 kop, 15,0 g
Fiber: 0,8 g

Du kan takke druer sukkerindhold for at dunkende hovedpine, du får efter Downing et par glas vin. Og mens både røde og grønne druer er højt indhold af sukker, de er også rige på antioxidanter. Du har måske hørt rødvin, der er udråbt som en "sund og rask" alkoholiske drikke på grund af sin resveratrol indhold-en plante stof, der har været forbundet med at forbedre hjerte sundhed, brændende fedt, og øge vægttab. Men vin indeholder kun en brøkdel af resveratrol og andre beskyttende phenolforbindelser findes i druer, så eksperter anbefaler den bedste måde at øge dit forbrug af polyphenolforbindelser er ved direkte at øge frugt forbrug.

13

blåbær

Samlet Sukker: 1 kop, 14,7 g
Fiber: 3,6 g

Udråbt for deres høje indhold af antioxidanter, er blåbær bedst kendt i sundhed kredse for anthocyaniner, phytonutrients, der giver dem deres blå-rød nuance og deres tætte antioxidant punch. Det slag udmønter sig i alvorlig hjerne mad, som blåbær er blevet fundet i undersøgelser for at beskytte vores noggins mod både oxidativt stress og virkningerne af aldersrelateret psykisk forfald manifesteret i Alzheimers og demens. Høj i fiber, disse bær er gode til bare pop i din mund! Ikke blot vil du bekæmpe ældning, kan blåbær også hjælpe kvikke tingene op i soveværelset.

14

orange

Samlet Sukker: 1 kop, sektioner, 14,0 g
Fiber: 3,6 g

Hvis du er en løber prøve at skifte din æble om dagen til en orange-en-dag for at bidrage til at mindske muskelømhed efter dit løb! Hvorfor? Ifølge en undersøgelse i International Journal of Sport ernæring og motion Metabolism, forbrugende vitamin C, før en træning kan reducere muskelømhed og forhindre dannelsen af ​​frie radikaler. En enkelt appelsin forsyninger 116 procent af din DV for vitamin C. En bonus: Appelsiner er en stor kilde til selen, et sporstof hvis antioxidant magt fastholder thyreoideafunktion, bekæmper træthed og øger stofskiftet.

15

Honningmelon

Samlet Sukker: 1 kop, hakkede, 13,8 g
Fiber: 1,4 g

En kop honningdug bærer er lav i kalorier og er primært består af H20, hvilket gør det en stor mad til at holde i dit flad mave arsenal året rundt. Snarere end fiber, det høje vandindhold er det, der holder dig fuld, som kan hjælpe dig med at tabe over tid, men det bringer også mere umiddelbare slankende resultater til bordet takket være dens naturlige bloat-sprænge, ​​vanddrivende effekt. Men uden fiber, vil du sandsynligvis opleve en stigning i blodsukkeret, så sørg for at parre honningdug med veggies ligesom fennikel og oliven i en salat til at tilføje nogle fiber.

16

Pære

Samlet Sukker: 1 kop, skiver, 13.7
Fiber: 4.3

Pærer er så søde, at det synes umuligt at de kun indeholder omkring 100 kalorier hver, men det er sandt. Dette fald frugt er en god kilde til vitamin C og indeholder 6 gram fibre pr medium frugt (24% af din daglige værdi). Pærer hjælpe med at holde sulten i skak takket være pektin, "en opløselig fiber, der tiltrækker vand og fik til gel, bremse fordøjelsen," siger Jennifer Glockner, RDN, "hvilket kan bidrage til at reducere kolesterol i blodet og reducere risikoen for hjertesygdomme og tyktarmskræft."

17

Æble

Samlet Sukker: 1 kop, hakket, 13 g
Fiber: 3 g

Denne ydmyge frugt er så meget mere end blot en sæsonbestemt fyldstof til pie-selv, vi er nødt til at indrømme, det er en temmelig fantastisk måde at bruge dem, også. Æbler er ikke kun en bærbar, no-rod snack, men også stærke fedt krigere. Isabel Smith, MS, RD, CDN siger, de er en stor snack for mennesker med diabetes og insulinresistens, fordi de er høj i fiber til at bremse sukker spiking. Du ved, hvad der ellers er høj i fiber? Disse 30 High Fiber Foods!

18

Fersken

Samlet Sukker: 1 kop, skiver 12,9 g
Fiber: 2,3 g

Hvis du ønsker at tabe sig, bare hente en fersken! Ifølge Texas AM University forskere, stenen frugt indeholder phenolforbindelser, der modulerer forskellige udtryk af gener til at afværge fedme, forhøjet kolesterol, inflammation og diabetes-nu det er noget at føle peachy om!

19

nektariner

Samlet Sukker: 1 kop, skiver, 11,3 g
Fiber: 2,4 g

Den jævnere fætter af en fersken, nektariner lige knap kantet sin look-a-like til lavere sukkerindhold og højere fiber. Ligesom ferskner, nektariner er også høj i beta-caroten og vitamin A og C. De er også fuld af kalium, et vigtigt mineral for korrekt cellulære funktioner i kroppen, herunder regulering metabolisme, opretholde pH balance, bistå med proteinsyntese og hjælpe med fordøjelsen af ​​kulhydrater.

20

Melon

Samlet Sukker: 1 kop, terninger, 9,4 g
Fiber: 0,6 g

Det er også en af ​​de Lav Carb Frugt til at hjælpe dig tabe sig hurtigt. Cantaloupe er saftig, let og ekstremt høje vandindhold. Men det er ikke den eneste grund til det er fugtgivende. Melon er også høj i kalium, med 1 kop leverer 14 procent af DV. Ikke at nævne, at samme kop giver over 100 procent af din DV af vitamin A, det fedtopløselige vitamin, der bidrager til at opretholde øjne og hud sundhed ud over at styrke immunforsvaret.

21

Vandmelon

Samlet Sukker: 1 kop, hakkede, 9,4 g
Fiber: 0,6 g

For at være så lav på vores liste, er du formentlig undrende, hvorfor vandmelon får en dårlig rap for at være højt indhold af sukker. Det kunne til dels være, fordi det smager så sødt, og det er lavt i slow-fordøje fibre, får det til at rangere højt på den glykæmiske Indekslån men i virkeligheden, det har en meget lille effekt på dit blodsukker, fordi det er lavt i alt kulhydrater. Gode ​​nyheder, fordi vandmelon har nogle imponerende sundhedsmæssige fordele. Forskning udført på University of Kentucky viste, at spise vandmelon kan forbedre lipidprofilerne og lavere fedtophobning. Vi ser frem til disse sommer vandmelon-spise konkurrencer!

22

jordbær

Samlet Sukker: 1 kop, halvdele, 7,4 g
Fiber: 3,0 g

Jordbær er grundlæggende naturens slik. Pop en kop disse i din mund til at øge din C-vitamin indtag og til gengæld bidrage til at øge dit immunforsvar og reducere stress. Når det kommer til hvordan man kan forberede dem, være sikker på du spiser dem hel-udskæring op jordbær udsætter dem for lys og ilt, som kan nedbryde deres dyrebare C-vitamin!

23

Brombær

Samlet Sukker: 1 kop, 7 g
Fiber: 7,6 g

Alle bær er en utrolig rig kilde til antioxidanter, men brombær er særligt potente i denne henseende. Og med flere gram fibre end der er gram sukker, kan du snack på dem at kende de vil fremme dit vægttab mål. Den mørke farve af denne særlige bær tips du ud af deres høje indhold af antioxidanter. Disse frodige udseende bær hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme og bekæmpelse af aldersrelateret kognitiv tilbagegang.

24

hindbær

Samlet Sukker: 1 kop, 5,4 g
Fiber: 8,0 g

Hindbær kan være små, men de er mægtige-tænke på dem som naturens magiske vægttab pille. Pakning af optælling af alle disse andre frugter højeste fiber, hindbær øge mæthedsfornemmelsen uden at gøre nogen skade på din talje. Spis dem solo eller smide dem i græsk yoghurt til en hurtig snack.

25

tranebær

Samlet Sukker: 1 kop, hele, 4,3 g
Fiber: 3,6 g

Tranebær er så lavt sukkerindhold at når FDA foreslog kræver fødevarer etiketter til listen tilsat sukker som en særskilt kategori fra sukker, Ocean Spray (den tranebærsaft selskab) skrev et brev anmoder om fritagelse, fordi, "... tranebær ... er naturligt lavt sukkerindhold, hvilket giver dem en udpræget tærte, astringerende, og endda ubehagelig smag." (Og ja, der er en direkte citat fra deres officielle brev til FDA.) Yep. Ocean Spray grundlæggende sagde, at tranebær brug sukker efter smag god. Men de gør ikke! Spis dem uden sukkeret i en antioxidant-pakket havregryn skål. Opret en én kop servering af blandet frugt-tranebær, æbler og blåbær. Kombiner med valnødder og tilføje til en skål havregryn. I en analyse af kræft-bekæmpelse fenolantioxidant indhold på 20 frugter, blev tranebær sig at have det højeste beløb.