Hvordan at skære raffineret sukker fra din kost? 10 nyttige sunde tips

Hvordan at skære raffineret sukker fra din kost? 10 nyttige sunde tips

Skæring raffineret sukker ud af din kost kan være ganske hårdt. Det handler ikke kun om det sukker, du føjer til dine drikkevarer og mad i sig selv, at man kan måle, men det handler også om det sukker, der tilsættes af fabrikanter til fødevarer, både salt og sødt, som er langt vanskeligere at overvåge. Sukker, selv om, har været forbundet med mange alvorlige sygdomme og ikke kun forbundet med vægtøgning, så her er ti måder, du kan skære ned eller skåret ud af raffineret sukker i din kost:

1. Stop drikke sødet sodavand og spise slik

Lad os begynde med det åbenlyse, en af ​​de nemmeste tips om hvordan man kan skære ud raffineret sukker fra din kost er - skåret ud af sodavand og slik, vil dette drastisk at reducere din sukker indtagelse med det samme. En dåse almindelig sodavand kan indeholde op til omkring ti teskefulde sukker, så regne ud, hvor mange dåser du drikker en dag og gange med ti, det er, hvor meget sukker du tager om bord, og det er uden at alle sukker fra andre fødevarer, du spiser .

2. Tjek etiketterne for tilsat sukker

Sukker er tilføjet af fremstiller til mange forskellige typer af fødevarer, og det er ikke kun de søde fødevarer, du skal tjekke, mange krydrede fødevarer har tilsat sukker også. Tjek etiketterne for tilsat sukker og huske, at det ikke kan kaldes simpelthen sukker. Tilsat majssirup, sirup, fructose, maltose, lactose, etc, ... de alle betyder, at et sødemiddel er blevet tilsat.

3. Vælg med omhu når spisning

Du tror måske, at ved at vælge den salat, du vælger den sunde indstilling, men pas på bandagen! De fleste salatdressinger er fyldt med sukker og så, negere de positive sundhedsmæssige fordele ved at vælge den salat i første omgang.

4. Skær raffineret sukker gradvist

Et andet tip om, hvordan at skære sukker fra din kost er - gøre det gradvist og langsomt. At have en sød tand lyder så uskyldigt, men i virkeligheden, hvad du oplever, er en trang, ligesom alle andre. Hvis du har brug for at tilfredsstille din trang til sukker, og derefter spise bare en meget lille del af sukkerholdige fødevarer eller naturlige sødemidler (men om det, lidt senere) vil, og at tilfredsstille trangen, mens man vænner sig til at gå uden. Så fortsætte med at reducere sukker mængder, indtil du ikke vil føle behov for det mere.

5. Du må ikke købe færdigretter

Selv de såkaldte sunde eller organiske pre-lignet måltider ofte være tilsat sukker, så det er bedst at undgå dem alle sammen. Bedste mulighed er ikke engang at holde nogen hjemme, og derefter, vil du ikke være tempted- hjem kogte fødevarer er meget bedre for jer alle runde alligevel og du ved præcis, hvad du lægger i.

6. Reducer raffineret brug sukker i din egen madlavning

Du kan sikkert skære ned eller skære sukkeret i de fleste af dine hjem opskrifter også, og du vil ikke engang mærke forskellen. Du kan bruge naturlig frugt eller honning i stedet for raffineret sukker, for at tilføje sødme og krydderier som kanel, vanilje og mynte kan tilføje en sød smag til mange retter.

7. Fyld dig op med grøntsager i stedet

Når du føler et stik af sult, men chancerne er, at du vil nå lige til en sukkerholdig treat så i stedet fylde dig op med masser af lavt kalorieindhold, friske og nærende grøntsager med dine måltider og undgå trangen til at overdrive det med raffineret sukker rige fødevarer.

8. Raffineret sukker erstatninger

Bare fordi en butik købte produkt siger, at det indeholder frugt `, betyder det ikke, at det er sundt og det betyder ikke, at det ikke er fyldt med tilsat raffineret sukker. Den bedste måde at få en frugt smag er fra den faktiske frugt. Den indeholder sukker, så det vil tilfredsstille din trang, men det er en naturlig sukker, og der er langt mindre af det i en frugt, end der er i en sød, fremstillet, snack. Her er nogle af mine yndlings sukker erstatninger: honning, tørrede druer, datoer, tranebær, pureret banan, abrikoser, mango osv

9. Hold øje med morgenmadsprodukter

Mange, tilsyneladende sunde, morgenmadsprodukter være tilsat raffineret sukker også, så tjek etiketterne omhyggeligt og vælg dem, mærket som værende uden tilsat sukker eller salt og derefter, tilføjer et strejf en sødme med nogle skiver frisk frugt, honning eller et drys af tørret frugter og nødder.

10. Eksperimenter med nye smagsvarianter

En anden stor tip om, hvordan at skære sukker fra din kost er - eksperimentere med nye smagsoplevelser. Der er mange måder at nyde mad, der har ringe eller ingen raffineret sukker. Du kan hjælpe dig selv ved at eksperimentere med nye varianter og smagsoplevelser for at holde din mad interessant. Der er så mange sunde dessert opskrifter, så prøv at tilføje flere krydderier og krydderurter (kanel, vanilje, mynte ...) til din madlavning, snarere end sukker, og kog heartier, trøstende, fødevarer såsom, såsom gryderetter og supper, for at give dig, at varm, glødende følelse indeni, og det vil hjælpe med at tage dit sind af sukkeret.

Hvordan at skære sukker fra din kost? Har du din egen sunde tips og hemmeligheder? Please, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!