Hvor mange gram sukker om dagen?

Sukker er i næsten alt, herunder pasta sauce, morgenmadsprodukter og mandelmælk. Og, selvfølgelig, er der sukker i de åbenlyse ting, såsom is, sodavand, og cookies. Mens sukker smager fantastisk, har det været forbundet med en række sygdomme, såsom type 2-diabetes, hjertesygdomme, og fedme. Kender du de fleste mennesker spiser mere sukker per dag, end de egentlig burde?

Hvor mange gram sukker pr dag anbefales?

For det første skal du vide, at nogle gange sukker er et tilsætningsstof til fødevarer og nogle gange er det sker som en normal del af fødevarer som naturligt sukker. Lad os se på forskellene:

1. Naturlig Sukker

USDA (United States Department of Agriculture) ikke har nogen særlige anbefalinger til, hvor meget sukker om dagen er acceptable for denne type sukker, men det har et par retningslinjer for mængden af ​​naturlige sukker kilder. Naturlig sukker findes i grøntsager, frugt og mælkeprodukter. Her er, hvor meget du skal tage i dem:

• ??Frugter. Når det kommer til frugt, bør du forbruge omkring 1,5-2 kopper frugt som en del af din daglige kost. En kop hele, hakkede frugter, et stykke hel frugt eller en halv kop tørret frugt udgør en én kop servering af frugt. Der er lavt sukker frugter, du skal spise, såsom pærer og blåbær. Husk, at sukkeret i tørrede frugter og frugtsaft tendens til at være højere, end du finder i frisk frugt. En kop appelsinjuice, for eksempel indeholder mere end 20 gram sukker, og en halv kop rosiner har omkring 43 gram sukker i det.
• ??Grøntsager. Hvis du er en kvinde, bør du spise omkring 2-2,5 kopper grøntsager om dagen. Hvis du er en mand, bør du spise cirka 2,5-3,0 kopper grøntsager om dagen. Det svarer til en kop kogt eller rå grøntsager er 2 kopper bladgrøntsager eller cirka en kop saft lavet af grøntsager. Hvis du ønsker at sænke dit daglige brug af naturligt sukker, holde sig til lave sukker grøntsager, såsom kogt broccoli (2 g sukker), og spise mindre rå gulerødder, som indeholder 6 gram naturligt sukker. En kop tomatjuice har næsten ni gram naturligt sukker, mens 2 kopper grønne spinat har kun omkring 0,3 gram naturligt sukker.
• ??Mælk dagbog. Når det kommer til voksne, bør du tage i omkring 3 kopper mejeri per dag. Dette betyder at spise forskellige portioner af mejeriprodukter, såsom en kop sojamælk, en kop mælk, en kop yoghurt, 2 ounces smelteost eller 1,5 ounces naturlig ost. Der er forskellige mængder af naturligt sukker i hvert element. For eksempel en kop mælk (2 procent) har omkring 12 gram af naturligt sukker, mens en kop frugtagtig yoghurt har omkring 47 gram naturligt sukker. Din bedste chance er de oste, med 1,5 ounces mozzarella ost med et kvart gram naturligt sukker og en 2 ounce servering af amerikansk ost (forarbejdede) har omkring 0,16 gram naturligt sukker i det.

2. tilsat sukker

Hvor mange gram sukker om dagen bør du have som tilsat sukker? Dette er ikke et let spørgsmål at besvare. Nogle mennesker kan forbruge den uden besvær, mens andre bør holde sig væk fra enhver form for tilsat sukker.

Som anbefalet af American Heart Association, er der grænser for mængden af ​​tilsat sukker, du skal forbruge. Disse grænser er som følger:

• Mænd bør indtage 9 teskefulde eller 37,5 gram maksimalt per dag.
• Kvinder bør forbruge 6 teskefulde eller omkring 25 gram sukker maksimalt per dag.
• Teenagere bør forbruge omkring 5 til 8 teskefulde eller ca. 20-32 g sukker maksimalt per dag.
• Børn i førskolealderen bør indtage 4 tsk eller omkring 16 gram sukker maksimalt per dag.
• Børn i alderen 4 til 8 bør indtage omkring 3 teskefulde eller ca. 12 g sukker maksimalt per dag.

Mens ifølge World Health Organization, for dem, der spiser omkring 2000 kalorier om dagen, bør du have omkring 10 procent af din samlede kalorier som tilsat sukker. Dette er mindre end halvtreds gram sukker tilføjet til din kost hver dag.

Så efter at vide, hvor mange gram sukker om dagen, ved du, hvor meget sukker er i de fødevarer, vi almindeligvis tage? Nedenstående video vil hjælpe dig med at få det.

Sådan Minimer dit sukker indtag

Da du har vidst, hvor mange gram sukker per dag, vi har brug for, og den sandhed, at vi normalt få nok og mere sukker, end vi har brug for, klart bør du minimere din indtag af sukker og her er nogle måder, du kan nå det:

• Vælg morgenmadsprodukter fremstillet af fuldkorn, men undgå dem, der har honning eller tilsat sukker på dem.
• Hold dig væk fra sweets- dette inkluderer slik og småkager.
• Spis frisk frugt i stedet for konserverede frugter, tørrede frugter eller frugter juice.
• Der er en masse sodavand, der er højt indhold af sukker. I stedet for at drikke disse typer af drikkevarer, bør du i stedet drikke fedt mælk med lavt, diæt sodavand og vand. Vid, at selv hvis du spiser usødet frugtjuice, de indeholder sukker, så du må hellere holde sig til mindre end 150 milliliter frugtsaft hver dag. Hvis du gør virkelig som noget brus, bland mousserende vand med frugtsaft i stedet for sodavand.
• Hvis du kan lide bagværk, bør du prøve en scones, en solbær bolle, eller en malt brød i stedet for småkager eller kager.
• Hvis du normalt tilsættes sukker til morgenmadsprodukter eller sætte sukker i din kaffe eller te, så prøv at gradvist at mindske mængden af ​​sukker du føjer til disse drikkevarer, indtil du kan tåle at drikke drikkevarer sletten.
• Læs altid ernæring etiketten på en hvilken som helst type mad, du spiser, og vælge de ting, der har mindre sukker føjet til dem. Vælg den lave sukker vifte af de fødevarer, du spiser.
• I stedet for marmelade, sirup, syltetøj eller honning på dine brød eller toast, i stedet bruge en fedtfattig type spredning, fedtfattig flødeost, eller en skiveskåret banan på toast, da disse har mindre sukker i dem.
• Skær ned på sukkeret du tilføjer til opskrifter til det halve. Dette er fantastisk til mange typer af opskrifter, bortset fra ting som is, marmelade, og marengs.

Del på sociale netværk: