Få fakta om frugt ernæring

Overskydende sukker og kalorier kan gemmer sig i din foretrukne Frugt

Mens frugt er en vigtig del af en sund, afbalanceret kost, kan der være "for meget af en god ting". På den positive side, frugter tilbyder masser af ernæringsmæssige fordele, såsom vitaminer, antioxidanter og fibre. Frugt er også en god måde at tilfredsstille din søde tand uden at dreje til slik, kager eller andre forarbejdede fødevarer.

Men frugt tendens til at være højt indhold af sukker, og bare fordi det er frugtsukker betyder ikke, det er klogt at spise ubegrænsede mængder. Kroppen stadig behandler overskydende frugtsukker som enhver anden form for sukker, at sætte den helt ud fedt oplagring! Overskydende sukker i din kost vil helt sikkert få dig til at tage på i vægt, samt øge din risiko for type 2-diabetes og mange andre sygdomme og lidelser.

Må ikke undgå frugt af frygt for sukker- være smart om frugt og spise de rigtige frugter i moderate mængder. Hold læsning for at opdage tre nemme tips til at afmystificere frugten ernæring problemet.

Frugt Nutrition Tip # 1: Spis højt sukkerindhold Frugt og tørret frugt Sparsomt

Trist, men sandt, nogle højt sukkerindhold frugt favoritter omfatter druer og bananer. En en-kop servering af druer har 23 g sukker, og en en-kop servering af banan indeholder 18g. Appelsiner kommer i lige under bananer, med 17 g sukker pr én kop servering. Hvis du går til byen på disse frugter, vil du have maxed selv ud på sukker, før du ved af det!

Tørring frugt fjerner al væsken, hvilket betyder, at du ønsker at spise mere af det at føle sig fuldt ud. Den dårlige nyhed er, at alt det sukker er stadig til stede, selv når væsken er væk. Overvej, at en en-kop servering af rå, friske abrikoser indeholder 14g af sukker, mens en en-kop servering af tørrede abrikoser indeholder en kæmpestor 69 g sukker! Og det er den slags uden tilsat sukker. Mange kommercielt tilgængelige tørrede frugter har tilsat sukker på toppen af ​​det!

Må ikke undgå din favorit fruits- bare spise dem i moderate mængder. Har en halv banan på din korn i stedet for en hel én. Forkæl dig selv med en lille håndfuld tørrede abrikoser, eller hakke nogle op og drys dem på din yoghurt eller din salat.

Frugt Ernæring Tip # 2: Spis frugt som dessert eller en del af et sundt mellemmåltid

Hvis du har en sød tand, er du velkommen til at række ud efter frugt i stedet for is eller andre forarbejdede slik. Din søde tand vil sandsynligvis være tilfreds, og du vil have gjort dig selv den tjeneste at give din krop essentielle næringsstoffer og fibre i stedet for tomme kalorier. Også indholdet af frugt fiber nedsætter hastigheden af ​​fordøjelsen, i modsætning til forarbejdede slik, som fordøje hurtigt og efterlader dig sulten igen kort efter. Du vil opdage, at jo mere du erstatte forarbejdede slik med frugt, jo mindre vil du tørster de forarbejdede nasties i første omgang. Det kan være svært i starten, men du vil vænne sig til det!

Når snacking på frugt, overveje at skære tilbage indholdet frugt og blanding i andre sunde snacks som rå, usaltet nødder eller andre proteinkilder, så du ikke snacking på frugt alene. Prøv en halv æble med et hårdkogt æg, eller måske en kop jordbær med en håndfuld af rå mandler eller valnødder. Proteinet vil hjælpe du føler dig fuld i længere tid.

Frugt Ernæring Tip # 3: Vælg bær!

Bær tilbyder masser af sort, er lavt sukkerindhold, højt indhold af næringsstoffer, og smager lækkert! Fysiologiske fordele ved forskellige typer af bær numerous- alt fra at forbedre kognitive funktion til at øge stofskiftet af fedt til forebyggelse af kræft og hjerte-kar-sygdom. Spis dig vej gennem regnbue af friske bær og din krop vil takke dig.

Som for sukkerindhold, hindbær har den mindste sukker af nogen af ​​de bær, kun omkring 5 g pr en kop servering. Gode ​​nyheder for mig, som hindbær er en personlig favorit! Jordbær har omkring 8 g sukker pr én kop serving- ikke alt for dårlig overhovedet. Brombær og tranebær er også forholdsvis lav i sukker.

Du kan spørge, hvor æbler falder i alt dette, i betragtning af den ældgamle "æble om dagen" anbefaling. En mellemstor æble har omkring 17 g sukker og 85 kalorier. Ikke så dårligt samlet, og æbler tilbyder også masser af sund fiber- 5g på det pågældende medium æble vi taler om. Hvis du kan lide æbler, gå til den æble om dagen. Mere end et æble dagligt anbefales ikke. Hvis du kan lide at snack på æbler hele dagen lang, skær den i stykker og spise på den samme ene i løbet af dagen.

Afsluttende tanker

Jeg håber denne artikel har givet dig nogle stof til eftertanke om frugt ernæring. Prøv ikke at understrege for meget om indholdet af frugtsukker. Hvis du desperat er trang en banan, spise en banan! Spise frugt er helt sikkert meget mere gavnligt for kroppen end at nå til andre typer af søde sager derude. Spis frisk, rå frugt som en del af din afbalanceret ernæringsmæssige plan. Som med alt andet godt, moderation er nøglen!

Se også:

• Hvad du bør vide om Sukker