Calcium rige fødevarer (fødevarer med højt calcium)

I denne artikel vil vi præsentere før du en liste over calcium rige fødevarer. Calcium er en vigtig makronæringsstoffer for vores krop. For stærkere knogler og tænder, bør du have calcium rige fødevarer. Calcium er afgørende for et velfungerende vores nervesystem. Det sikrer, at vores muskler og celler fungere korrekt. Problemet med osteoporose er meget udbredt blandt ældre kvinder. Som du ældes dine knogler bliver svagere. Ved at have en ret mængde calcium gennem din kost kan du gøre dine knogler og tænder sunde for levetiden. For en voksen, forbrugende 1000 mg calcium om dagen er mere end tilstrækkeligt. Selvom mælk er en god kilde til calcium, men der er flere andre ikke-mejeri fødevarer, som er rige på calcium.

Guide til Calcium rige fødevarer:

1) Spis Collard Greens høj i calcium

Collard greens er en god kilde til calcium. 8 ounce af Collard greens indeholder ca. 360 mg calcium. Du kan få det med kød som bacon. Det smager også godt sauteed med noget olie og hvidløg. Den er rig på vitamin A, som er godt for dit syn. Hold dig sund og rask ved at tilføje denne calcium-rige fødevarer til din kost.

2) Spis Broccoli at beskytte dine knogler og tænder

Broccoli er godt for dine knogler og tænder som 8 oz broccoli indeholder omkring 200 mg calcium. Forbruge masser af broccoli og holde osteoporose i skak. Denne korsblomstrede grøntsager er populær blandt sundhedsbevidste mennesker. Ud over den enorme mængde calcium, det giver dig også rigelig mængde af C-vitamin, omkring dobbelt C-vitamin i en orange. Det giver dig forskellige antioxidanter og giver nok modstand mod kræft. Faktisk broccoli er en af ​​de øverste calcium-rige fødevarer.

3) fedtfattig mælk og yoghurt høj i calcium

Vi ved alle godt, at mælk og yoghurt er calcium rige fødevarer. Fedtfattig mælk har omkring 30% calcium i det. Tilsvarende fedtfattig yoghurt har 49% calcium i det. Har 3 glas mælk om dagen, og du kan sikre, at din knogler og tænder forblive sunde i en længere periode af dit liv. Nogle opskrifter, der indeholder mælk Cajun bagt havkat, hvidløg og kylling pasta, etc. Du kan også have 3-4 kopper yoghurt også.

4) Eat Calcium-Rich spinat 

Spinat er en anden calcium rige fødevarer. Spinat er fuld af jern og calcium. Til møde din makronæringsstoffer krav kan du vælge spinat. 2 kopper spinat indeholder omkring 60 mg calcium. Der er forskellige opskrifter, hvor du kan medtage spinat som en ingrediens. Har det med et æble i form af salat.

5) Eat Calcium-Rich Mandler

Blandt alle de nødder er tilgængelige i dit køkken mandel har det højeste indhold af kalk. 8 ounce af mandel mælk indeholder ca. 300 mg calcium og 100 g mandler indeholder 264 mg calcium. Den er rig på kalium og vitamin E. Desuden kan du tilføje mandler i desserter, eller du kan føje den til din salat. Du kan også have mandel smør til en overdådig mængde calcium indtag. Det har ingen kolesterol og det har et lavt fedtindhold, der er en ekstra fordel. Almond giver dig protein også.

6) spise ost for at forbedre dine knogler

Som ost fremstilles af mælk, så det kvalificerer som en af ​​calcium rige fødevarer i vores liste. Ost har en masse af calcium i det. Der er forskellige sorter af ost til rådighed på markedet. Ud af hvilken mozzarella har det højeste indhold af calcium. 1 ounce af mozzarellaost indeholder omkring 210 mg calcium. Spred det på en pizza eller en sandwich. Men som et sundere valg, kan du bruge ost fremstillet af skummetmælk.

7) Spis Okra høj i calcium

Okra er en anden mad, som er rig på calcium. 1 kop okra indeholder ca. 82 mg calcium. Okra indeholder en høj mængde fiber, vitamin B6 og folat også. De, der lider af forstoppelse kan gå til denne grøntsag. Du kan få det for sunde og stærke knogler. Enten sauter det i lidt olie eller bare koge det, du kommer til at elske det sikkert. Du kan vælge til stegning og grilning også.

8) Eat Calcium-Rich Tofu

Tofu er en alsidig mad. At være en god kilde til protein er det gjort sin plads i ethvert køkken. Det er en god kilde til calcium også. En halv kop tofu indeholder omkring 434 mg calcium. Du kan blande tofu med næsten alle fødevarer, og det vil tage sin smag. Så er det ganske let at bruge det i forskellige opskrifter. Nyd sin store smag og styrke dine knogler ved siden af ​​hinanden.

9) Eat Calcium-Rich fig

Figner er rige på calcium. En halv kop tørrede figner indeholder 121 mg calcium. Det er en sød frugt, som er lidt sej og klistret i tekstur. Generelt spiser vi tørrede figner. Det er en god kilde til kalium og fiber også. Derfor har dette kommer i kategorien af ​​superfoods. En vigtigere mikronæringsstoffer det giver dig, er magnesium. Magnesium er vigtigt for vores muskel funktioner, hjerterytme og knoglestyrke. Du kan forberede marmelade fra figner eller bare tilføje det til din dessert som garniture ingrediens. Absolut, figen er en af ​​de øverste calcium-rige fødevarer.

10) Spis Bok Choy for sunde knogler

Bok Choy er en anden stor mad rig på calcium. Blandt calcium rige fødevarer, denne ene er tilgængelige året rundt. Det er også kendt som kinesisk kål. 1 kop strimlet bok choy indeholder ca. 74 mg calcium. Det giver også vitamin A, vitamin C og kalium til kroppen. Ligesom kål, kan du gøre brug af det i forskellige opskrifter. Stir Fry det simpelthen eller tilføje det til ris og laks. Det er let at tilberede, og det er let i lommen. Prøv denne grøntsag og gøre dine knogler og tænder stærkere.

11) Spis sesamfrø høj i calcium

Sesamfrø er let tilgængelige i hver købmand. Den er rig på calcium og dermed gør et sted på listen over calcium rige fødevarer. 1 ounce af sesamfrø indeholder omkring 277 mg calcium. Du kan stænke det på salater og kan bruge sesamolie i forskellige opskrifter. Du kan drys ristede sesamfrø på din brød til at give det en nøddeagtig smag. Par den op med broccoli til at lave en fin calcium rig salat. For at holde dine knogler og tænder sund start herunder sesamfrø i din kost.