Hvordan man laver sund havregryn: retningslinjer og opskrifter

Havregryn er et stærkt anbefalet Morgenmad valg, som kan hjælpe dig med at starte din dag i en kraftfuld måde-men havregryn sig selv er ikke nok. Du bør altid kombinere det med andre ingredienser for at gøre det mere nærende. Derfor opstår spørgsmålet - hvordan man laver sund havregrød?

Generelle retningslinjer for at gøre sunde Havregryn

Brug stål skæres eller valset havre. Dette skyldes, at hurtig-kok havre er stærkt forarbejdede og lav i fiber, der kan resultere i blodsukker pigge, så du føler dig træt og udmattet.

Til havre, tilsæt kun 1 servering af dine foretrukne frugt: den centrale her er at tilføje kun 1 servering af frugt.

• 1 medium / lille banan
• frac14- kop tørret frugt
• frac12- cup bær

Nu tilføje 1-2 portioner af sunde fedt. Sunde fedtstoffer (sammen med protein) er dit bedste valg til at forhindre den post-havregryn spike i blodsukkeret. Desuden er sunde fedtstoffer er også en god kilde til vitaminer og mineraler.

• frac14- cup frø eller nødder
• 1-2 spsk. formalede chiafrø eller hørfrø
• 1 spsk. møtrik smør
• 1-2 spsk. rå cacao nibs
• 2-3 spsk. usødet stykker eller stumper og stykker af kokos

Undgå sukker, især kunstig sukker. Frugten giver nok sukker til din oatmeal- men hvis du virkelig har brug for nogle tilsat sukker, vælge frac12- tsk. brunt sukker eller honning.

Sunde Havregryn Opskrifter

Hvordan laver sund havregrød? Prøv følgende havregryn opskrifter.

1. Apple Pie Havregryn

ingredienser

• 1 kop stål skæres havregryn
• 2 kopper mælk af mandel
• 2 tsk. kanel
• 1 æble skåret i tynde bid størrelse stykker
• 2 tsk. ahornsirup
• 1 kop æblemos, usødet

Kørselsvejledning

• Tag en mellemstor kasserolle og tilsæt havre måltid, mandelmælk, ahornsirup og kanel.
• Varme på en lav flamme, omrøring i mellem, indtil det meste af mandelmælk absorberes. Nu røre i æblemos.
• Du kan tilføje æblerne nu, hvis du kan lide dem bløde, eller du kan tilføje samtidig tjener, hvis du vil have dem sprøde.
• Når al mælken og æblemos absorberes, omkring 15-20 minutter, kan du fjerne gryden fra varmen. Serveres varm.

2. Brown Sugar og Maple Havregryn

ingredienser

• frac12- tsk. kanel
• frac12- kop stål skæres havre
• frac12- tsk. brunt sukker
• 1 tsk. ahornsirup

Kørselsvejledning

• Kog 1 kop vand i en gryde, tilsæt kanel og havregryn og gøre varmen lav.
• Holde omrøring, indtil alt vandet er absorberet. Rør ahornsirup.
• Fjern indholdet til en skål, og drys lidt brunt sukker. Tjene.

3. Raisin Havregryn Cookies

ingredienser

• 1 tsk. kanel
• 1 kop rosiner
• 1 æg
• 2 kopper hurtige havre
• 1 tsk. vanille ekstrakt
• frac12- kop æblemos, usødet
• frac34- kop alle formål mel
• frac14- tsk. havsalt
• frac12- tsk. bagepulver
• 2 spsk. smør (usaltet)
• 1 kop lys brun sukker

Kørselsvejledning

Denne opskrift kan være en perfekt svar på spørgsmålet, hvordan man laver sund havregrød.

• Spray bagning spray på 2-3 cookie ark. I en skål, kombinere bagepulver, mel, salt og kanel.
• I en løbende blander eller stor skål, pisk sukker og smør, og rør i vanille og æg.
• Tilføj i vand og æblemos. Nu tilsæt mel blandingen og bland. Tilsæt rosiner og havre, og bland.
• Sætte blandingen i køleskabet i mindst 15 minutter eller natten over.
• Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit, bruge en is scoop at klat ud cookie dejen af ​​tennisbold størrelse, og give plads til lidt spredning.
• Bag cookies i 15-18 minutter, eller indtil den er gylden i farven.

4. Fløde og jordbær Havregryn

ingredienser

• frac12- kop stål skæres havre
• 1 kop vand
• 1 tsk. kanel, jorden
• frac12- kop jordbær, hakkede
• 1 tsk. balsamico
• frac12- tsk. vanille ekstrakt
• 1 tsk. honning
• 2 spsk. græsk yoghurt

Kørselsvejledning

• Prøv denne opskrift og finde svar på dit spørgsmål, hvordan man laver sund havregrød.
• I en lille gryde, tilsæt havregryn, vand og kanel og bring i kog.
• I en skål, tilsæt balsamico og strawberries- bruge bagsiden af ​​en gaffel mix og smadre for at få en jordbær grød.
• Nu tilføje vanille, yoghurt, honning og blandes.
• Når havregryn absorberer alt vandet, tilsæt jordbær blandingen og blandingen. Kog i et minut, og derefter fjerne fra varmen. Tjene.

5. Banana Strawberry Havregryn

ingredienser

• 1 banan, i tynde skiver
• Vand
• 4 jordbær, i tynde skiver
• 2 tsk. honning
• 1 kop hurtige havre
• frac12- tsk. kanel
• frac14- tsk. muskatnød, formalet

Kørselsvejledning

• I en gryde, koge vandet, og derefter tilføje kanel, havre og muskatnød.
• Reducer flammen til lav, og fortsætter omrøring, indtil havre absorberer alt vandet.
• Fjern fra varmen og rør i honning. Put skiver bananer og jordbær på toppen og tjene.

6. Dobbelt Chokolade Havregryn

ingredienser

• 1 kop stål skæres havre
• 2 kopper mandel mælk
• 2 spsk. kakaopulver
• 2 tsk. vanille ekstrakt
• Tørrede kirsebær eller tranebær (valgfrit)
• 2 spsk. chokolade sirup (hjemmelavet)
• 1 spsk. nødder, såsom mandler

Kørselsvejledning

• Læs gryde og tilsæt havregryn, mandelmælk, kakaopulver, vanilje og tørrede kirsebær og tranebær.
• Sted på lav varme og lad det simre i 15-20 minutter.
• Placer i to skåle og sætte nødder og chokolade sirup på toppen. Tjene.