copro.men

Hvordan man laver sund havregryn: retningslinjer og opskrifter

Havregryn er et stærkt anbefalet Morgenmad valg, som kan hjælpe dig med at starte din dag i en kraftfuld måde-men havregryn sig selv er ikke nok. Du bør altid kombinere det med andre ingredienser for at gøre det mere nærende. Derfor opstår spørgsmålet - hvordan man laver sund havregrød?

Generelle retningslinjer for at gøre sunde Havregryn

Brug stål skæres eller valset havre. Dette skyldes, at hurtig-kok havre er stærkt forarbejdede og lav i fiber, der kan resultere i blodsukker pigge, så du føler dig træt og udmattet.

Til havre, tilsæt kun 1 servering af dine foretrukne frugt: den centrale her er at tilføje kun 1 servering af frugt.

  • 1 medium / lille banan
  • frac14- kop tørret frugt
  • frac12- cup bær

Nu tilføje 1-2 portioner af sunde fedt. Sunde fedtstoffer (sammen med protein) er dit bedste valg til at forhindre den post-havregryn spike i blodsukkeret. Desuden er sunde fedtstoffer er også en god kilde til vitaminer og mineraler.

  • frac14- cup frø eller nødder
  • 1-2 spsk. formalede chiafrø eller hørfrø
  • 1 spsk. møtrik smør
  • 1-2 spsk. rå cacao nibs
  • 2-3 spsk. usødet stykker eller stumper og stykker af kokos

Undgå sukker, især kunstig sukker. Frugten giver nok sukker til din oatmeal- men hvis du virkelig har brug for nogle tilsat sukker, vælge frac12- tsk. brunt sukker eller honning.

Sunde Havregryn Opskrifter

Hvordan laver sund havregrød? Prøv følgende havregryn opskrifter.

1. Apple Pie Havregryn



ingredienser

  • 1 kop stål skæres havregryn
  • 2 kopper mælk af mandel
  • 2 tsk. kanel
  • 1 æble skåret i tynde bid størrelse stykker
  • 2 tsk. ahornsirup
  • 1 kop æblemos, usødet

Kørselsvejledning

  • Tag en mellemstor kasserolle og tilsæt havre måltid, mandelmælk, ahornsirup og kanel.
  • Varme på en lav flamme, omrøring i mellem, indtil det meste af mandelmælk absorberes. Nu røre i æblemos.
  • Du kan tilføje æblerne nu, hvis du kan lide dem bløde, eller du kan tilføje samtidig tjener, hvis du vil have dem sprøde.
  • Når al mælken og æblemos absorberes, omkring 15-20 minutter, kan du fjerne gryden fra varmen. Serveres varm.

2. Brown Sugar og Maple Havregryn

ingredienser

  • frac12- tsk. kanel
  • frac12- kop stål skæres havre
  • frac12- tsk. brunt sukker
  • 1 tsk. ahornsirup

Kørselsvejledning

  • Kog 1 kop vand i en gryde, tilsæt kanel og havregryn og gøre varmen lav.
  • Holde omrøring, indtil alt vandet er absorberet. Rør ahornsirup.
  • Fjern indholdet til en skål, og drys lidt brunt sukker. Tjene.

3. Raisin Havregryn Cookies



ingredienser

  • 1 tsk. kanel
  • 1 kop rosiner
  • 1 æg
  • 2 kopper hurtige havre
  • 1 tsk. vanille ekstrakt
  • frac12- kop æblemos, usødet
  • frac34- kop alle formål mel
  • frac14- tsk. havsalt
  • frac12- tsk. bagepulver
  • 2 spsk. smør (usaltet)
  • 1 kop lys brun sukker

Kørselsvejledning

Denne opskrift kan være en perfekt svar på spørgsmålet, hvordan man laver sund havregrød.

  • Spray bagning spray på 2-3 cookie ark. I en skål, kombinere bagepulver, mel, salt og kanel.
  • I en løbende blander eller stor skål, pisk sukker og smør, og rør i vanille og æg.
  • Tilføj i vand og æblemos. Nu tilsæt mel blandingen og bland. Tilsæt rosiner og havre, og bland.
  • Sætte blandingen i køleskabet i mindst 15 minutter eller natten over.
  • Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit, bruge en is scoop at klat ud cookie dejen af ​​tennisbold størrelse, og give plads til lidt spredning.
  • Bag cookies i 15-18 minutter, eller indtil den er gylden i farven.

4. Fløde og jordbær Havregryn



ingredienser

  • frac12- kop stål skæres havre
  • 1 kop vand
  • 1 tsk. kanel, jorden
  • frac12- kop jordbær, hakkede
  • 1 tsk. balsamico
  • frac12- tsk. vanille ekstrakt
  • 1 tsk. honning
  • 2 spsk. græsk yoghurt

Kørselsvejledning

  • Prøv denne opskrift og finde svar på dit spørgsmål, hvordan man laver sund havregrød.
  • I en lille gryde, tilsæt havregryn, vand og kanel og bring i kog.
  • I en skål, tilsæt balsamico og strawberries- bruge bagsiden af ​​en gaffel mix og smadre for at få en jordbær grød.
  • Nu tilføje vanille, yoghurt, honning og blandes.
  • Når havregryn absorberer alt vandet, tilsæt jordbær blandingen og blandingen. Kog i et minut, og derefter fjerne fra varmen. Tjene.

5. Banana Strawberry Havregryn

ingredienser

  • 1 banan, i tynde skiver
  • Vand
  • 4 jordbær, i tynde skiver
  • 2 tsk. honning
  • 1 kop hurtige havre
  • frac12- tsk. kanel
  • frac14- tsk. muskatnød, formalet

Kørselsvejledning

  • I en gryde, koge vandet, og derefter tilføje kanel, havre og muskatnød.
  • Reducer flammen til lav, og fortsætter omrøring, indtil havre absorberer alt vandet.
  • Fjern fra varmen og rør i honning. Put skiver bananer og jordbær på toppen og tjene.

6. Dobbelt Chokolade Havregryn

ingredienser

  • 1 kop stål skæres havre
  • 2 kopper mandel mælk
  • 2 spsk. kakaopulver
  • 2 tsk. vanille ekstrakt
  • Tørrede kirsebær eller tranebær (valgfrit)
  • 2 spsk. chokolade sirup (hjemmelavet)
  • 1 spsk. nødder, såsom mandler

Kørselsvejledning

  • Læs gryde og tilsæt havregryn, mandelmælk, kakaopulver, vanilje og tørrede kirsebær og tranebær.
  • Sted på lav varme og lad det simre i 15-20 minutter.
  • Placer i to skåle og sætte nødder og chokolade sirup på toppen. Tjene.
Del på sociale netværk:

Relaterede
9 Sundhedsmæssige fordele ved at spise havre og havregryn9 Sundhedsmæssige fordele ved at spise havre og havregryn
Grøn dragen natten havre opskrift [video]Grøn dragen natten havre opskrift [video]
Sunde morgenmadsprodukterSunde morgenmadsprodukter
12 Bedste sund morgenmad fødevarer for at øge dit stofskifte i morgen12 Bedste sund morgenmad fødevarer for at øge dit stofskifte i morgen
Hvad er zoats og skulle du spise dem?Hvad er zoats og skulle du spise dem?
Alle de forskellige typer af havregryn-forklaret!Alle de forskellige typer af havregryn-forklaret!
Fløde af hvede vs Havregryn, hvoraf den ene er bedre?Fløde af hvede vs Havregryn, hvoraf den ene er bedre?
Hvordan forbereder og spiser havregryn til vægttabHvordan forbereder og spiser havregryn til vægttab
Er natur dal granola barer sundt?Er natur dal granola barer sundt?
Bedste sund morgenmad ideerBedste sund morgenmad ideer
» » Hvordan man laver sund havregryn: retningslinjer og opskrifter
© 2019 copro.men