17 Must-prøve ideer til crock-pot havregryn

Hvis gjort korrekt, havregryn er en on-the-go morgenmad, der kan støtte dig `til frokost, pakning i langsomt fordøje kulhydrater, stofskifte-styrke protein, mave-udfladning fiber, satiating sunde fedtstoffer og essentielle næringsstoffer. Men hvis du ser på kogende vand gør ikke `t passe ind i din morgen rutine, vil disse crock-pot (eller langsom-komfur) havregryn opskrifter ændre dit liv.

1

Slow Cooker CRANBERRY
ALMOND havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 248 kalorier, 9,5 g fedt (1 g mættet), 125 mg natrium, 35 g kulhydrater, 6 g fiber, 6,4 g sukker, 7,5 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og ingen salt)

Tranebær ikke får nok opmærksomhed, bortset fra at behandle den lejlighedsvise UTI. De små Crimson perler forbedre oral sundhed, reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, øge immunitet, og endda afværge kræft, i henhold til American Institute til kræftforskning. Bedre endnu, kan forskning har vist, tranebær potentielt bremse udviklingen af ​​tumorer. Hvis `s ikke en grund til at kaste dem ind i dine daglige havre, du` d bedre genlæse dette.

Få opskriften fra Barefeet i køkkenet.

2

Jordnøddesmør BANANA
Slow Cooker havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 232 kalorier, 4,4 g fedt (< 1 g mættet), 72 mg natrium, 44 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 12 g sukker, 6 g protein

Jordnøddesmør og banan er en duo i himlen - smag-wise, næringsstof-wise og stort set alt derimellem. Pakket med langsomt fordøje komplekse kulhydrater, hjerte-sund kalium og satiating protein, combo gør underværker for en fit bod. For ikke at nævne dræbe din risiko for diabetes, cinching din talje og slukke fedt gener - der er klart værre afhængighed end jordnøddesmør. Der er kun én ting, og det er vigtigt: At vælge det rigtige mærke. Tjek disse De 36 Top Peanut Butters-Klassificeret.

Få opskriften fra Smile Sandwich.

3

OVERNATNING crockpot
Kanel STRAWBERRY havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 157 kalorier, 6,8 g fedt (2,6 g mættet), 112 mg natrium, 21,5 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 8,6 g sukker, 3 g protein (beregnet med usødet mandelmælk og ingen salt)

Lys brun farin og tunge piskefløde gøre dette til en lidt mere desserty, men for blot 157 kalorier og kun 8,6 gram sukker, det `s lidt overbærenhed vi kan komme bag.

Få opskriften fra Tro, håb, kærlighed og Luck Overlevet Trods en Whiskered medskyldig.

4

OVERNATNING crockpot
Gulerodskage havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 135 kalorier, 3,7 g fedt (0 g mættet), 147 mg natrium, 24,4 g kulhydrater, 3,5 g fiber, 9 g sukker, 3,3 g protein

Kage til morgenmad lyder som den største kosten synd ved siden af ​​at huske McDonald`s Menu. Dette er dog isn `t din typiske skive. Pakket med rosiner, kanel, muskatnød, kokosmælk, stål-cut havre og gulerødder, det `s fyldt med næringsstoffer that`ll gøre alt fra sprængning fedt at øge energi. Og mens du sikkert ved gulerødder til deres vision-bevarelse ry, de har meget mere at byde på. Den (normalt) appelsin vegetabilske øger immunitet, fremmer levende hud, og reducerer kolesterol, blandt andre ting.

Få opskriften fra I Heart Eating.

5

Slow Cooker
GINGERBREAD havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 193 kalorier, 4,3 g fedt (2 g mættet), 70 mg natrium, 31 g kulhydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 7,2 g protein (beregnet uden brunt sukker og salt)

Mmmm ... honningkager. Melasse, muskatnød, stødt nellike, vanilje og kanel - alle de varme og hyggelige varianter af dine foretrukne cookies. Hvorfor ikke nyde dem i din havregrød? Ingefær beroliger en dårlig mave, muskatnød afgifter kroppen, kanel sænker blodsukkeret og melasse er fyldt med betændelse antioxidanter. Tal om en sund måde at starte dagen på.

Få opskriften fra The Lemon Bowl.

6

PEACHES N "CREAM" STEEL CUT
Havregryn med Chiafrø

Ernæring (per 1 kop servering): 298 kalorier, 20,6 g fedt (12,2 g mættet), 118 mg natrium, 24,4 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 7,7 g sukker, 6,4 g protein

Selv om fedt tæller i denne opskrift synes høj, det kommer fra kokosmælk, Chia frø, og valnødder - tre fødevarer, der blast fedt, understøtte en sund vægt og øge hjerte sundhed. Duo medium-kædede fedtsyrer og omega-3 fedtsyrer - specifikt alfa-linolensyre (ALA) - Bekæmpelse inflammation, metabolisere fedt, forbedre energi og udholdenhed og meget mere. Dette er ikke en skål, du ønsker at vige tilbage fra.

Få opskriften fra The Brændt Root.

7

SUND saltet
CARAMEL MOCHA havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 223 kalorier, 9,6 g fedt (4,5 g mættet), 222 mg natrium, 28,6 g kulhydrater, 3 g fiber, 13,5 g sukker, 7,6 g protein (beregnet med 1/2 kop brun sukker)

Spring Starbucks frapp. Denne karamel-mokka combo indeholder langsomt fordøje kulhydrater, flad-mave fiber og satiating protein. For at sænke tæller sukker, vælger ½ kop brun sukker. Denne skål har et ton af smag, så du vandt `t endda glip af ekstra sødme.

Få opskriften fra The Big Man`s verden.

8

Slow Cooker BLUEBERRY
VANILLA Quinoa og havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 205 kalorier, 2,8 g fedt (0 g mættet), 105 mg natrium, 38 g kulhydrater, 4,3 g fiber, 9,8 g sukker, 6,6 g protein

Quinoa i din havregrød? Sandsynligvis ikke den første ting, der kommer til at tænke, når man tænker på den superseed, men den sprøde, nøddeagtig smag blander fejlfrit i dine havre. Pakket med lysin, et essentielt mineral for sunde væv, sammen med riboflavin, magnesium, jern, og dobbelt så meget mave-slankende fiber som andre kornsorter, den komplette protein er en ubesværet måde at øge din morgen brændstof og dræbe din krop mål.

Få opskriften fra Chelsea`s Messy forklæde.

9

CROCK POT SAMOA
Stål skæres havregryn

Ernæring (per 1 kop): 297 kalorier, 13,2 g fedt (8,6 g mættet), 99 mg natrium, 43 g kulhydrater, 5 g fiber, 22,9 g sukker, 5 g protein

Din yndlings Girl Scout cookie - udtages med ske. Kokosmælk, datoer og vand med til at gøre "karamel sauce." Plus, denne opskrift opfordrer til ren ahornsirup, så der er absolut ingen falske sukker.

Få opskriften fra.

10

PUMPKIN crockpot
Stål skæres havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 217 kalorier, 4 g fedt (< 1 g mættet), 198 mg natrium, 38 g kulhydrater, 7 g fiber, 4 g sukker, 8 g protein

Der `s en smuk ting om græskar at ikke alle squash kan tilbyde os - året rundt, kompromisløs tilgængelighed. Uanset om du køber det direkte fra vin i oktober eller pureret i en dåse i marts, græskar er en naturlig appetitnedsættende, vision beskytter, fedt-brænder og hud Tanner. Heldigvis er der ingen mangel på måder at bruge det, så pisk det op, så tjek disse 20 Sunde Pumpkin Opskrifter til vægttab.

Få opskriften fra Jessica Gavin.

11

karamelliseret APPLE
Slow Cooker havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 238 kalorier, 3,6 g fedt (1,3 g mættet), 96 mg natrium, 45,6 g kulhydrater, 5,2 g fiber, 23 g sukker, 8 g protein (beregnet med 2 æggehvider)

Et æble om dagen gør mere end at holde lægen væk. Faktisk forskere ved University of Western Australia fundet det kan reducere risikoen for at dø tidligt med 35 procent. Hvad `s mere, den engang forbudte frugt bekæmper fedme, takket være en forbindelse kaldet ursolsyre der menes at øge muskel og brunt fedt, en god fedt, der skruer op kalorieindhold brænde. Men der `s en fangst: Ursolic syre findes udelukkende i æble skræl, så don` t droppe dem, når du er piske op denne ene.

Få opskriften fra Nourishing Joy.

12

Slow Cooker CHOKOLADE
CHERRY stål skæres havregryn

Ernæring (per ½ kop servering): 217 kalorier, 6,5 g fedt (3,4 g mættet), 49 mg natrium, 37 g kulhydrater, 4,2 g fiber, 20 g sukker, 7 g protein

Hvis du er stresset (som er dybest set alle), denne pulje har dit navn over det hele. Ifølge forskning, kan regelmæssig indtagelse af mørk chokolade sænke niveauet af stress hormoner cortisol og katekolaminer efter blot to uger. Men før du går lager op, huske på dette er kun sandt, når du øve portion kontrol (ikke mere end en ounce en dag). Forbrugende rigelige mængder vil forårsage dit blodsukker til at spike og crash senere, så du sløv og modvirke eventuelle psykiske fordele.

Få opskriften fra Running til køkkenet.

13

Slow Cooker LEMON
Raspberry cheesecake havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 148 kalorier, 5,6 g fedt (4 g mættet), 22 mg natrium, 18 g kulhydrater, 2,1 g fiber, 6,8 g sukker, 7 g protein

Du havde os på cheesecake havre, men ud fra et ernæringsmæssigt synspunkt, Vi `re imponeret. Knap 150 kalorier, med 18 gram langsomt fordøje kulhydrater og 7 gram mættende protein, vil denne skål holde dig fuld længe efter morgenmaden. Skud ud til græsk yoghurt til tricking vore ganer igen.

Få opskriften fra Sund Slow Cooking.

14

OVERNATNING kanel
RAISIN crockpot havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 186 kalorier, 3 g fedt (1,4 g mættet), 56 mg natrium, 36 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 22,9 g sukker, 5,5 g protein

Alt hvad du behøver for at skabe en mere cremet version af din foretrukne korn er havre, mælk, rosiner, farin og kanel.

Få opskriften fra The Kitchen Magpie.

15

OVERNATNING crockpot HONNING
Mandelsmør havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 175 kalorier, 10 g fedt (< 1 g mættet), 85 mg natrium, 18,3 g kulhydrater, 3,2 g fiber, 6,6 g sukker, 5,5 g protein

Takket være aminosyren L-arginin, mandel smør er en muskel-bygning, mave fedt-blastig superfood. For at opnå optimale resultater, spise denne skål før du ramte gym. En undersøgelse trykt med The Journal of International Society of Sports Nutrition fandt, at forbrugende mandler (eller i dette tilfælde, mandel smør) forud for træningen kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater under træningen.

Få opskriften fra The View From Great Island.

16

Slow Cooker MAPLE
kanel havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 175 kalorier, 3,3 g fedt (1,1 g mættet), 182 mg natrium, 31 g kulhydrater, 4 g fiber, 8,4 g sukker, 6,3 g protein

Ifølge forskere, kanel indeholder en aktiv ingrediens kaldet kanelaldehyd, der fungerer som en blod-sukker balancer ved at stimulere insulinreceptorer på celler og tillade overskydende sukker til at bevæge sig ud af blodet. Uanset om du er kæmper diabetes eller bare forsøger at tabe et par pounds, en stabil blod-sukker niveau er ekstremt vigtigt. Og `s ikke alle krydderiet gør. Faktisk er den Journal of Nutrition fandt, at når forbrugende et måltid med kanel øger antioxidant aktivitet med 13 procent og mindsker insulin respons med omkring 20 procent!

Få opskriften fra Dizzy Optaget og sultne.

17

BLÅBÆR
MUFFIN havregryn

Ernæring (per 1 kop servering): 243 kalorier, 8,8 g fedt (4,4 g mættet), 126 mg natrium, 37,6 g kulhydrater, 5 g fiber, 15,2 g sukker, 5 g protein

Selv den mindste sundhedsbevidste ved, at muffins er den sikreste vej til en muffin top. Men denne havregryn versionen bare kan nix din næste hang til én. Og forskere ved University of Michigan fandt, at blåbær kan hjælpe dig tabe mave fedt ved at tænde dine get-lean gener. Efter en 90-dages prøveperiode, rotter fodret med en blåbær-beriget kost viste signifikant reduceret abdominal mave fedt end kontrolgruppen. Stock op nu.

Få opskriften fra Simple Hacks Living.