Hvordan til at kombinere havregryn med proteinpulver

Havregryn er en stor smagning, sundhedstilstanden forbedres og påfyldning mad, især når du spiser det til morgenmad. Men du kan gøre det endnu mere potent ved at tilføje protein pulver. Kombinationen vil styrke din krop og øge din sundhed. Men fordi nogle mennesker måske ikke brug for ekstra protein i kosten, er det tilrådeligt, at du konsultere din læge om at spise protein pulver.

Sådan Kombiner Havregryn med proteinpulver

Du kan nemt tilføje proteinpulver til havregryn. Følg trinene:

1. Vælg din favorit proteinpulver

Protein pulver er en nem og effektiv måde at spise protein. Det er dog ikke alle protein pulver ligestil- nogle indeholder høj kvalitet og mere nærende ingredienser som kasein, valle, soja og æggehvider. Vælge proteiner, som indeholder disse ingredienser. Protein pulver lavet med hamp, ærter og ris indeholder mindre kvalitet protein. Disse er dog gode muligheder, hvis du er en veganer eller har allergi af æg, soja eller mejeriprodukter.

2. Gør din Havregryn

Kog din havregrød i mikrobølgeovnen på normal vis ved at følge anvisningerne på pakken. Tilføj ikke proteinpulver i denne fase.

3. Kombiner Two

Når din havregryn er klar, tilsæt protein pulver og bland de to. Madlavning havregryn før kombinere det med proteinpulver mindsker chancerne for proteinet danner klumper. Ved tilsætning til havregryn, protein pulver forbedrer teksturen af ​​måltidet, hvilket gør det cremet og glat. For at forbedre smagen af ​​dit havregryn med proteinpulver, bruge aromatiseret protein pulver. 1/8 kop protein pulver er den typiske mængde til en servering af havregryn.

4. Tilføj Toppings

For endnu mere nærende havregryn, foruden protein pulver, tilføje toppings af friske frugter som æble, banan eller jordbær. Tilføjelse nogle fedtfattig naturlig yoghurt vil give dig sundhed boosting probiotika, kalcium og mere protein.

Velsmagende Opskrifter af havregryn og proteinpulver

1. Ingen-Bake Havregryn Protein Energi Bolde

ingredienser

• 1 frac12- kopper havregryn
• 2 skovler valleproteinpulver
• frac12- kop jordnøddesmør, naturlig og glat
• ⅓ kop chokolade chips, rosiner, etc.
• frac12- teskefuld kanel
• 1 spiseskefuld chiafrø
• 3 spsk honning, naturlige
• 1 tsk vanille ekstrakt
• 2 til 4 spiseskefulde mælk, mandel mælk, vand eller anden væske mad

Kørselsvejledning

• Sæt havre, proteinpulver, chiafrø og kanel i en skål.
• Rør honning, jordnøddesmør og vanille ekstrakt.
• Tilsæt rosiner eller anden tilføjer-in.
• Tilsæt mælk eller anden væske, en spiseskefuld ad gangen, mens blande materialet ved hjælp af dine hænder.
• Opdele i mindre kugler og placere dem i en fladbundet beholder.
• Sæt i køleskabet og lad dem sat i 30 minutter eller længere.
• Serveres når din havregrød med proteinpulver bolde har sat og efterlader nogen overskud i køleskabet.

2. Chokolade Protein Pancake

ingredienser

• ⅓ kop hurtige havre
• frac12- skovl eller mere protein pulver, chokoladesmag
• 2 æggehvider
• frac12- tsk vanille ekstrakt
• frac12- tsk bagepulver
• frac12- teskefuld kanel
• frac12- teskefuld kakaopulver, hvis det ønskes

foreslåede Toppings

• Jordnøddesmør
• mashed banan
• ahornsirup

Kørselsvejledning

• Sætte alle ingredienser i en skål og bland for at danne en løbende blanding.
• Forberede en stegepande ved sprøjtning med non-stick spray og opvarmning til medium.
• Hæld blandingen i stegepande og sprede det ud til at en pandekage figur ved hjælp af en ske.
• Kog over medium varme. Vend pandekage og fortsætte madlavning, indtil du kan ryste det gratis i gryden.
• Når kogt, placere din pandekage på en plade, tilføje dit valg af toppings og tjene.

3. Apple Pie Protein Overnight Oats

ingredienser

• 1 stykke æble, skrællet og skåret i tern
• frac14- kop sukker ahornsirup (lav sukker) eller honning
• frac34- kop mandelmælk (usødet), eller fedtfattig mælk
• frac12- kop æblemos (usødet), eller fedtfattig almindelig græsk yoghurt
• 1 kop havre
• frac14- cup protein pulver
• frac14- tsk salt
• frac12- teskefuld kanel pulver
• frac12- tsk æble / græskar pie krydderi
• 1 spiseskefuld Stevia (bagning) / andet sødemiddel til smag, hvis det ønskes
• frac12- tsk vanille ekstrakt om ønsket

Kørselsvejledning

• Blødgør æblet ved at sætte det og sirup eller honning i en skål og mikrobølgeovn til 1-1 frac12- minutter.
• Tilsæt de øvrige ingredienser og eller blande derefter opdele mellem to beholdere.
• Cover og sted i køleskabet natten over.
• Tilføj din topfraktioner og tjene.
• Du kan mikrobølgeovn det for frac12- -1 minut, hvis du donrsquo-t lide det koldt.

Sådan Tilføj protein til Havregryn

Udover at blande havregryn med proteinpulver, her er flere måder at tilføje protein til din havregrød:

• Æg: Stegt eller pocheret æg er en fantastisk supplement til krydrede havregryn. Et æg indeholder 6 gram protein.
• Tyrkiet Bacon: Prøv kalkun bacon i tillæg til jordnøddesmør, ost eller grøntsager til en lækker havregryn morgenmad. En fjerdedel kop kalkun bacon giver dig 6 gram protein.
• Græsk yoghurt: Hvis du aldrig har spist havregryn med yoghurt, vil den kølige, rige smag kombination være en behagelig overraskelse. Du vil få 3 gram protein fra to spiseskefulde græsk yoghurt.
• pistacienødder: Havregryn toppet med peanuts er sandsynligvis en regelmæssig, men pistacienødder vil give det en overraskende ny drejning. En ounce af pistacienødder indeholder 6 gram protein.
• Jordnøddesmør: Itrsquo-mest sandsynligt, at du er fortrolig med jordnøddesmør. To spiseskefulde jordnøddesmør pack 8 gram protein.
• Sorte bønner: Spekulerer hvis dette er en fejl? Nej det er ikke. En fjerdedel kop sorte bønner vil give dig 3 gram protein.
• Parmesan ost: Fortsæt din havregrød udforskning ved at tilføje parmesanost. Hvor meget protein vil du få? En ounce vil give dig 11 gram.
• Skiver Tyrkiet: En skive kalkun tilføjer 3 frac12- gram protein til din havregrød. Gøre tingene endnu mere interessant ved at kombinere havregryn, kalkun og parmesanost.

Del på sociale netværk: