20 Mad combos, der forhindrer forkølelse

Har din mor nogensinde hånd du et glas appelsinjuice, hvis du havde en kold som barn? Mine gjorde, men det viser sig at hun skulle have valgt en varm kop antioxidant-fyldte grøn te over sukker-belæsset saft. Ikke alene er EFT ikke så kraftig som tidligere troet, det er ikke nok i sig selv. Få denne: Talrige undersøgelser har affyret op angiver, at C-vitamin kan forebygge og lindre symptomerne på forkølelse, hvis og kun hvis det er parret med zink.

Nedenfor har vi kommer op med en flok idéer om, hvordan du får din C og Z på samme tid. Fordi så meget som du ved, du har brug for din C-vitamin, en undersøgelse fra The Journal of International Medical Research i Schweiz viste, at to milliarder mennesker verden over har en vis grad af en zinkmangel. Og det er en skam-fordi når zink er parret med en antioxidant ligesom C-vitamin, dens virkninger låse en ny gear, der hjælper med at helbrede sår i hele kroppen og øger immunitet.

Det er vigtigt at bemærke, at mens disse to gør ikke nødvendigvis helbrede almindelig forkølelse, de afværge symptomer opstår, hvis de indtages i store mængder. Hvis du allerede er smittet med den kolde, pop et tilskud af C-vitamin og en anden af ​​zink. Når det tages samtidigt, vil et væld af virus-bekæmpelse næringsstoffer bølge gennem din blodbanen og lette symptomerne og livet i det kolde i din krop. Men for at undgå at blive syg i første omgang, hvorfor ikke forkæle dig selv med disse lækre måltider? Læs videre for at se, hvilke af de ingredienser i skålene nedenfor er heroisk C-vitamin og zink agenter og sørg for at undgå 40 vaner, der gør dig syg og fedt så du ikke sætter dig op for fiasko.

1

Jordbær og spinat salat

Denne salat kan være lys i kalorier, men den næring det giver sikker ikke. Mens spinat ikke har den væsentligste mængde zink i det, betyder det give kroppen med jern, andet vigtigt mineral. Dette er en interessant ting at bemærke, fordi når spinat er parret med jordbær, alias en af ​​de mest C-vitamin-stablet frugter derude, det gør det muligt for jern til at blive absorberet hurtigere. Hvorfor? Det er simpelt: C-vitamin hjælpemidler i absorptionen af ​​jern, som er også afgørende for immunitet-og opretholdelse energi niveauer-fordi den producerer hæmoglobin. Hæmoglobin er et andet navn for røde blodlegemer, som er afgørende for at overføre ilt fra lungerne til væv. Temmelig vigtig ting! Dryp nogle balsamico og fetaost på toppen denne kraftcenter for at modtage en fancy (og lækre) æstetisk.

2

Kikærter og tomat salat

Vidste du, at en ½ kop servering af kikærter indeholder to gram resistent stivelse? Ud over at være markante af fiber, sunde fedtstoffer, og lidt af protein, har det også zink til at starte! Parre disse jordiske bælgplanter med sin C-vitamin modstykke, tomat, og du har fået dig en awesome side parabol. Ud over deres saftige smage, tomater er rige på lycopen, som ikke blot giver frugten (eller er det en grøntsag?) Er det røde pigment, det har også antioxidant-lignende egenskaber, der kan hjælpe afværge kræft. Grib din ske og holde den kolde væk med denne søde og påfyldning duo!

3

Oksekød og Kartoffel Stew

Oksekød kan ikke klassificeres som en af ​​de superfoods-dog, for denne artikels formål, det kan lige så godt være. Blot tre ounces oksekød giver en kæmpestor 7 mg zink som næsten opfylder hele 8 mg, der er den al den anbefalede kost godtgørelse for ikke-gravide kvinder. Mænd, derimod, har brug for omkring 11 mg zink pr dag-så kan en anden servering af denne gryderet ikke være en dårlig idé, hvis du er af den mandlige overtalelse. Lad os ikke glemme kartofler, dvs., at C-vitamin komponent! Sammen de to lave en kold-bekæmpelse par, og det giver dig også en undskyldning for at støve den ole` crockpot. Varm huset med denne gryderet og henvise til 35 Sunde Crock Pot Opskrifter for mere inspiration!

4

Brændt svinekød med sauteed broccoli
og svampe

Apropos kød, svinekød er en anden glimrende kilde til zink. Selv om det er indholdet er ikke så imponerende som oksekød er, der er en anden ingrediens i denne ret, som bidrager med en betydelig mængde af zink. Shiitake svampe ikke kun tilføje til den krydrede essensen af ​​denne parabol, en enkelt kop packs på en anden 1,9 mg af mineralet. Broccoli fejer i en tilvejebringer en forsvarlig mængde C-vitamin, til 42 mg pr halv kop være nøjagtige! For at sætte dette i perspektiv, denne servering udgør for omkring 70 procent af dit daglige behov for C-vitamin Ikke for lurvet! Grave i, og du vil fingre at kulden væk på ingen tid.

5

Forstærket Cereal med Solbær

Hvem ville have troet korn ville give zink? Den korn med flest zink i det skulle være Kellogs All-Bran komplet hvede flager. Det giver næsten 350 procent af dit daglige behov (per 100 g, baseret ud fra en kvindes behov på 8 mg / dag). Derudover solbær holde et væld af vitamin C. Bare en kop af denne frugt indeholder så meget C-vitamin som tre store appelsiner! Tag en pause fra din morgen skål havregrød og hæld dig selv en skål af denne korn med mindst halvdelen af ​​kop ribs.

6

Curried blomkål med cashewnødder

C egen denne parabol, og C-vitamin er ikke engang nævnt i titlen! Blomkål besidder en væsentlig mængde af vitaminet, hvorimod, cashewnødder bringer nogle zink til tabellen. Ikke alene zink hjælper med at holde dit immunforsvar stærkt, det fremmer også produktionen af collagen, som hjælper med dannelsen af ​​hår, hud og negle. Må ikke være genert med cashewnødder i denne skål!

7

Grillet kylling med
Mango Salsa

Kalder alle kendere af sunde kylling opskrifter, Spis det her! har en anden idé at føje til listen! Kylling, specielt den mørke kød portion, huse 2,4 mg zink pr tre ounces og kun en kop en moden, saftig mango, tilbyder omkring 60 mg vitamin C. Det er 100 procent af den daglige værdi af antioxidanten! Skæres i denne forfriskende og protein-pakket kylling til en sød gengivelse af en velsmagende kød! Sørg også for at nedkøle din mango! Det er meningen, at vokse i varmere klimaer og vil faktisk tilpasse en anden, ikke så appetitvækkende smag, hvis du placerer det i et køligt miljø. Hvis der kastede dig til en løkke så læse op på 11 Overraskende fødevarer, som du bør holde i køleskabet!

8

Chokolade dækket kirsebær

Det ville være en ligefrem forbrydelse, hvis der ikke var nogen omtale af en dessert i her, især fordi mørk chokolade er fyldt med zink. En 100-gram bar giver kvinder over 100 procent af deres daglige behov af mineralet, mens det bare ikke lever op til at møde en mands behov 11 mg på omkring 9,6 mg. Kirsebær, selvfølgelig, er fulde af C-vitamin, især Acerola eller barbados cherry, som huser en kæmpestor 134 procent af vitamin C. Forestil dig, at, kan man ental kirsebær pack, at meget af en antioxidant. Temmelig imponerende!

9

Pasta med soltørrede tomater
og rød peberfrugt

Hvis du er en person, der gør en masse cardio såsom løb og / eller svømning, så er du nødt til at tanke op din krop med en tilstrækkelig mængde af kulhydrater. Hvis du gør dette i løbet af vinteren, skal du også sørge for du indlæse din krop med et overskud på C-vitamin og zink, fordi der kører i det kolde vejr eller forlader den indendørs swimmingpool med vådt hår, mens det er under 30 grader gør dig mere modtagelig til forkølelse. Denne ret løser alle dine problemer i en varm, lækkert måltid. Soltørrede tomater huse zink, mens de rød peberfrugt huse en stor mængde af vitamin C. Hvis ordet pasta skræmmer dig eller du forsøger at tabe et par pounds, så tjek den 25 Bedste Carbs til vægttab for nogle andre varianter!

10

Hummer med Satuéed Asparges

Tal om en fancy måltid! Og det er meningen at bekæmpe almindelig forkølelse? Tro det eller ej, ja. Det burde. Hvorfor? Tre ounces kogt, bud hummer giver omkring 32 procent af dit daglige behov for protein, det indeholder også en passende mængde zink og vitamin B12, så godt. Asparges tilbyder lidt af C-vitamin til pladen, også-så hvis du har brug for en undskyldning spise ligesom royalty, dette er en nem grund!

11

Kale og
Pumpkin Seed Salad

Medmindre du har stuvet under en sten de sidste ti år, vil du vide, at grønkål roses til en enestående grad i sundhedssektoren verden, og med god grund. Dette bundt af grønne ikke blot giver dig en uhyrlig mængde vitamin K per kop (ligesom over 1.000 procent i hvert fald får du), det giver dig også 80 mg C-vitamin, som er over 100 procent af den daglige værdi. Græskarkerner også ur i høj med ernæring, især i zink. Nyde denne næringsstof fyldt salat med vildtfangede laks for et komplet måltid.

12

Krabbe med spirer og
krydret papajasalat

En dåse blå krabbe kød indeholder over halvdelen af ​​en kvindes daglige behov zink (8 mg / dag) clocking på 4,7 mg. Dette gør også en betydelig nedgang i den af ​​en mands behov for zink, der har brug for at spise 11 mg for at sikre, at nok testosteron er produceret. Med hensyn til de linser spirer, de også tilføje et strejf af zink til mix! Endelig er den søde endnu krydret papaya dressing bringer en bølge af C-vitamin til denne thailandske / coleslaw skabelse. Ryst din frokost menu med denne let måltid!

13

Sautuéed østers med svinekød og rosenkål

Satuéed østers smage lidt lækrere end rå, men spiser bare seks af disse lil fyre i deres rå tilstand giver kvinder 400 procent af deres daglige behov af zink! Derudover kun fire kogte rosenkål give 108 procent af dit daglige behov for vitamin C. Men pas på, at spise rosenkål vil ikke hjælpe dig slippe af oppustethed, det rent faktisk vil medføre, at bloat. Måske vælger løsere tøj rundt om taljen, før de giver dette greens en slikke.

14

Ananas, avocado, og spinat smoothie

Hvis du er i behov for nogle smoothies til vægttab så har du klikket på den rigtige artikel. Ananas kan fyldes på C-vitamin, men det giver også kroppen med et meget vigtigt element kaldet, bromelain. Dette enzym faktisk bidrager til at reducere inflammation i kroppen, der var forårsaget af infektion og / eller skader. Desuden hjælper lindre den smerte, der er forårsaget af syre refluks. Avocadoer, på den anden side, ikke kun gøre dette smoothie cremet og lastet i zink, det også hjælper i sprængning pooch, eller lavere abdominal fedt. Denne smoothie kan lige så godt blive kaldt en potion for alle de magiske det skænker kroppen!

15

Hindbær og Kiwi
Layered Chia Smoothie

Måske slurping på en smoothie er ikke din forte, hvilket er grunden til denne opskrift idé er perfekt til dig! Mellem lagene af hindbær, kiwi, andre forskellige frugter ligger en sund servering af Chia frø. Tal om en antioxidant-rig behandle! Hindbær tilbyde lidt af zink til mix, mens blot én kiwi tilbyder 85 procent af det daglige behov for vitamin C. Denne parfait slår dem alle!

16

Datoer og Orange Smoothie

Lige når du troede, du læse nok om smoothies, Vi smider endnu et i blandingen, fordi det er sundhedsmæssige fordele-og det er smag-er bare alt for enorme at forsømme. Datoer er faktisk brugt en masse veganske desserter Fordi det er rigdom og tæthed fungerer som en tilstrækkelig stabilisator, hvilket gør op for manglen på æg og smør i noget lignende en cookie. Den tørrede frugt indeholder zink og som bekendt, den appelsin huse gode gamle C-vitamin Sip på denne cremet shake til et løft i immunitet, stat!

17

Figen og møtrik havregryn
med cantaloupe

Der er en masse i gang i dette måltid, og mens figner og cantaloupe er stjernen deltagere i denne parabol, hver komponent featured her er en all-star til bekæmpelse at glubsk almindelig forkølelse. Abrikoser faktisk give mere zink end figner, men når parret sammen på den samme plade deres virkninger er ustoppelig. Cantaloupe er fyldt med C-vitamin og parvis godt med almindeligt græsk yoghurt! Deck ud din næste søndag morgenmad med disse næringsrige retter.

18

Tun sækken Skål med rødkål
og sorte sesamfrø

Prikke er alle de vrede nu i spiring sundhed spisesteder, og det er ingen overraskelse efter at have set sin ernæringsprofil. En servering, eller fire ounce, ure i på under 150 kalorier! Hvad mangler i kalorier og fedt (som om det var en dårlig ting), det fylder i protein og zink. Men de sorte sesamfrø er ikke kun for dekoration, enten. Bare ¼ kop giver 25 procent af dit daglige behov for zink, baseret ud af den voksne kvindes standard behov på 8 mg / dag. Endelig er den pulserende rødkål huser en forbløffende 50,7 mg C-vitamin, som erobrer 84 procent af dit daglige behov. Deltag tendensen og kæmpe mod den virus, mens du gør det.

19

Sweet potato kiler
med ristet hvidløg

Hvis du er på jagt efter nogle sød kartoffel opskrifter og føler begyndelsen af ​​en generende kulde, ser ikke yderligere. Denne enkle, men kraftfulde løsning vil gøre netop det trick for dig. Søde kartofler ikke kun give C-vitamin, de også huse en stor mængde af beta-caroten, en anden antioxidant, der hjælper afværge hjertesygdomme, kræft, og et væld af kroniske lidelser. Som for krydrede udfordrer i denne skål, hvidløg bidrager et stænk af zink til mix samt, vitamin B6 og magnesium. I sidste ende, denne gode ole krydderi giver en utrolig, sundhed-drevet detox.

20

Curried lam med Bok Choy

Hvad en kombination! En halv kop kogte bok choy giver næsten 30 procent af dit daglige behov for vitamin C, hvilket svarer til de 33 procent af den daglige værdi af zink de fire ounces lam giver. Jazz op kød og veggie med en generøs tilsætning af karry pulver til en lækker smage og inflammation-kampene effekt!