De 10 bedste fødevarer til sund hud

Når det kommer til en sund hud, nogle af de bedste fødevarer omfatter citrusfrugter, græskarkerner, gulerødder, olivenolie, visse typer af fisk, mandler, og mange flere.

Med hensyn til at forbedre sundheden for deres hud, forskellige mennesker tænker på mange forskellige ting. Nogle straks tænke på at mindske virkningerne af solen, mens andre kan være mere optaget af at fjerne rynker, rydde op pletter, eller forbedre farve eller konsistens. Vores hud er det største organ i vores krop, og det er det organ, der er ikke kun den mest modtagelige for ydre kræfter, men også den bogstavelige ”ansigt”, som vi vise verden. Ønsker at holde det sundt og ser stor er kun naturligt, så det er vigtigt at forstå, hvad din hud har brug for at bo i topform.

Vores hudceller kan regenerere hurtigt, men de beskæftiger sig med angreb fra alle sider, både i og uden for kroppen. Vores hud er modtagelig for vejrforhold, fysiske skader, temperaturændringer, fugt udsving, stråling, frie radikaler og meget mere. Det betyder, at beskytte vores hud kræver et bredt arsenal af sunde værktøjer og næringsstoffer til at holde det safe.These værktøjer kan komme i form af vitamin A, vitamin E, vitamin C, antioxidanter, zink, fedtsyrer, og mange andre næringsstoffer, nogle hvoraf måske overraske dig. Nu, lad os tage et nærmere kig på de 10 bedste fødevarer til sund hud.

De 10 bedste fødevarer til sund hud

1) Fisk - Selvom dette ikke er den første ting, mange mennesker tænker på med hensyn til hudens sundhed, visse typer af fisk, såsom makrel, laks, ansjoser, ørred, og sild alle indeholder betydelige niveauer af omega-3 fedtsyrer, som anses for ”gode” former for kolesterol i kroppen. Disse fedtsyrer til at beskytte mod skader fra solen, reducere risikoen for hudkræft, lette den glatte passage af væske i cellerne, styrke hudcellemembranerne, og endog reducere betændelse i dermale celler. Tilføjelse nogle fisk til din kost er en surefire måde at øge udseendet og sundheden for din hud.

2) Græskarkerner - Selv om mange forskellige frø indeholder høje niveauer af næringsstoffer og vigtige mineraler, græskarkerner har en enestående højt indhold af zink, som er en af ​​de vigtigste mineraler for en sund hud. Zink øger regenerering af hudceller, bidrager til at opretholde kollagen niveauer, sammen med vitamin C og styrker cellemembraner.

3) citrusfrugter - Frugter og grøntsager er meget vigtigt for huden, men citrusfrugter er kendt for deres høje indhold af vitamin C. Også kendt som ascorbinsyre, vitamin C er en væsentlig del af kollagenproduktion, hvilket er hvad sammensætter intracellulære væv, muskelvæv, blod skibe, og organer. Med høje niveauer af C-vitamin, vil din hud også beskyttes mod frie radikaler, som C-vitamin fungerer som en antioxidant for at forebygge for tidlig aldring og rynker, samtidig også fremme hurtigere heling af sår og pletter.

4) Grøn te - En stor del af forskningen er blevet udført på grøn te, og kombinationen af ​​antioxidant forbindelser indeholdt i en kop grøn te er en imponerende forsvar mod hudkræft. Desuden grøn te indeholder, tanniner, der kan fungere som en astringerende, reducere tegn på rynker på huden.

5) Mandler - Alle nødder er til gavn for din krop på en eller anden måde, men mandler specifikt har imponerende niveauer af E-vitamin, som naturligt beskytter huden mod de skadelige virkninger af solen. Væsentlige, kan E-vitamin i mandler med til at forebygge hudkræft, og også fungerer som en antioxidant til at bremse ældningstegn.

6) Olivenolie - Olivenolie fordele din hud på både indersiden og ydersiden. De anti-inflammatoriske egenskaber af olivenolie bidrage til at reducere inflammation eller irritation på huden, mens de antioxidant egenskaber medvirke til at forebygge mere alvorlige indvendige skader. Også, når gnides på huden topisk, kan olivenolie blødgøre huden og reducere rynker.

7) Broccoli - Vi ved alle, at grøntsager er en vigtig del af en daglig kost, men for huden, broccoli betydelige niveauer af både C-vitamin og E-vitamin gør det til et ideelt dobbelt forsvar for sundheden for din hud mod solen og de skadelige virkninger af frie radikaler.

8) Hele Hvede - En lidt mere sjælden mineral i vores normale kost er selen, men det findes i store mængder i hele hvede brød og pasta. Selen styrker eksterne hudceller, og øger også fleksibiliteten og elasticitet til at holde din hud ser yngre længere!

9) Low-Fat Mejeriprodukter - En af de mest vigtige vitaminer til vores hud sundhed er vitamin A, som også kan bryde ned i beta-caroten, som er direkte forbundet med øget hudens sundhed. Kosten Vitamin A fungerer også som en kraftig antioxidant, der er til stede i høje procenter i mejeriprodukter.

10) Vand - Måske er det mest oplagte løsning til sundhed hud er den ene de fleste mennesker glemmer! Vand hjælper med at skylle giftstoffer ud af kroppen ved at øge vandladning og fremme sundheden for nyrerne. At være godt hydreret betyder også, at dine celler er fulde, hvilket betyder, at de ser sundere, din hud ser glattere, og dine organer fungerer på et optimalt niveau!