Den officielle carb elskers guide til vægttab

Hvad hvis jeg fortalte dig, at du ikke behøver at vælge mellem kulhydrater og en trimmer talje? Vil du erklære en national helligdag i min ære? Vil du wire mig en million dollars? Nå, gå videre og få papirarbejdet i gang, fordi det er præcis, hvad jeg erklære. Ja, Oprah havde ret; kulhydrater er ikke fjenden! Bagels, vafler, og brød er dybest set bare de Pitbulls af maden verden. De har en rap for at være farlige, men ikke alle af dem vil gøre dig skade, hvis du sætter dem ind i dit hjem.

For at hjælpe dig spise alle dine favorit kulhydrater-, mens du arbejder for at kaste den forbistrede mave fedt, vi har samlet 15 af vores foretrukne slankende swaps til carboholics. Rul ned, find din favorit godbidder, og opdage vores spise dette! muligheder for hver. Og for endnu mere vindende måder at spise kulhydrater, så tjek disse 25 Bedste Carbs til vægttab!

1
BAGELS

At være vægttab med børn, skal en bagel parres med en to timers træning. Det er fordi en bagel nemt kunne pakke op til 300 kalorier og en kæmpestor 50 gram carbs-og det er før du har behandlet den med smør eller flødeost! At forvaltningsret din appetit for den populære kl overbærenhed, nå til Bantam Bagels, donut hole-store bagels fyldt med flødeost. (Hvis virksomheden navn lyder bekendt, er det fordi de var på sæson seks af Shark Tank. De slog en aftale med "Queen of QVC," Lori Greiner.) De kan findes i Starbucks steder over hele landet eller i Bantam Bagel butik i New York. De kan også bestilles online via selskabets hjemmeside. Alle de forskellige sorter uret i omkring 100-kalorie-mærket, så din tarm er sikkert, hvis man skærer dig ud efter to. Vores smag favoritter er fransk Toast (en kanel muskatnød æg bagel med ahornsirup flødeost) og Alles favorit (en alt bagel proppet med veggie flødeost). For mere sunde café hæfteklammer at tilføje til din ugentlige lineup, så tjek disse 20 nemme måder at blive slank på Enhver Coffee Shop.

Spis det her!
To Bantam Bagels and et stykke frugt

Ikke det!
En alt bagel med flødeost

2
HVID
BRØD

Mange af os er vokset op med at spise hvidt brød, så vi forstår, at det kan holde en særlig plads i dit hjerte. Desværre, det er alt andet end sundt. Årsagen: Det er lavet med stivelsesholdige beriget mel i stedet for hjerte-sund, mættende fuldkorn, der hjælper med at holde blodsukkeret stabilt. Hvad værre er, har raffineret hvid-mel fødevarer været knyttet til hjertesygdomme og type 2-diabetes. Heldigvis har fødevarer beslutningstagere, der forstår, at sundhed og nostalgi bør være i stand til at sameksistere skabt bedre for dig "hvid" brød indstillinger, der bærer ernæringsmæssige genoptages tættere på en fuldkorn brød. Et udsnit af Daves Killer Brød hvidt brød Done Right, f.eks packs 3 gram protein og 2 gram fibre pr skive. Sara Lee Classic Hvidt brød, på den anden side, har 2 gram protein og nul fiber. (Boo!) Og vi taler om fiber, hvis du er på udkig efter flere måder op dit daglige indtag, så tjek disse 30 High Fiber Foods, der bør være i din kost.

Spis det her!
Daves Killer Brød hvidt brød Done Right

Ikke det!
Sara Lee Classic hvidt brød

3
PASTA

Okay, pasta kærester, jeg har gode nyheder og dårlige nyheder. Først den dårlige nyhed: hvid pasta er på "Ikke det!" liste. Det er, fordi det er lavet af hvidt mel (deraf navnet), som ikke gør andet end at dræne din energi og gøre at tabe en kamp op ad bakke. Den gode nyhed er, at kikært pasta-og andre puls pasta vararites-har endelig gået mainstream. Lavet med kikærter, tapioka, ærteprotein og xanthangummi, fiber- og proteinrige Banza Kikært Pasta virkelig smager som den ægte vare. Stadig ikke overbevist du bør gøre kontakten? Overvej dette: Takket være dens mættende virkning, blot at tilføje mere fiber til din kost kan være nok til at sætte skub i vægttab indsats, ifølge en Annals of Internal Medicine undersøgelse. Og en standard 2-ounce servering af Banza er fyldt med 30% af dagens anbefalede indtag!

Spis det her!
Banza Chickpea Pasta

Ikke det!
Almindelig ol` nudler a.k.a "hvid" pasta

4
HVIDE RIS

Ligesom hvidt brød og konventionelle nudler, er hvide ris blevet frataget sin næringsstoffer, fibre og antioxidanter, hvilket gør det noget mere end kulhydrater fyldt med tomme kalorier. Hele korn brune ris, på den anden side, er rig på fyldning, god-til-dine næringsstoffer. En anden lav-cal sundt alternativ vi elsker? Blomkål ris. Det er fluffy, fyldt med næringsstoffer, ikke kan skelnes fra ægte ris i departementet smag, og, endnu bedre, tager kun fem minutter at gøre. At piske en batch, hakke blomkål i mellemstore stykker til at kaste i en foodprocessor og puls indtil en ris-lignende konsistens er opnået. For endnu flere måder at bruge delish korsblomstrede veggie, så tjek disse 17 Genius Ideer til Madlavning med blomkål!

Spis det her!
Blomkål ris

Ikke det!
hvide ris

5
KIKS

Kiks kan være en simpel leveringsmetode for ost, men en portion af de sprøde mundrette Carb puder packs 18 gram kulhydrater. Det kan synes for dårlig, men crackere bringe noget til festen ernæringsmæssigt foruden talje-udvidelse kulhydrater. Top dem med højt fedtindhold ost og du vil gøre din silhuet en kæmpe bjørnetjeneste. Tilføjelsen af skræmmende kemikalier og talje-udvidelse hydrogenerede olier gør dem hårdt på dit helbred, også. Den bedre løsning? Marys Gone Crackers Super Seed Crackers. Lavet med fuldkorn brune ris, quinoa, græskarkerner, solsikkefrø, hør og tang, hver servering af disse lave-cal kiks giver 450 milligram omega-3-fedtsyre, et næringsstof, som afværger stofskifte-bremse inflammation, hjertesygdomme, diabetes, Alzheimers og osteoporose! Plus, de har en lige-salt-nok smag og sprøde konsistens, der er sikker på at behage.

Spis det her!
Marys Gone Crackers Super Seed Crackers

Ikke det!
Ritz Crackers

6
COOKIES

Du ved, hvad der er bedre end cookies? Ikke noget. Problemet er, småkager lavet fra bunden er ofte fyldt med kalorier og fedt, og den kemiske-plettet ting lidt Debbie og Keebler elvere koge op i deres laboratorier er langt værre. Men det betyder ikke, du er nødt til at opgive den søde nydelse for tabe 10 pounds, tone dine lår eller smelte din kærlighed håndtag. Der er masser af sunde store-købte muligheder, der er ikke kun lavere i kalorier og sukker, men også lavet med sundhedsfremmende ingredienser som gamle korn og mørk chokolade. To af vores lavt sukkerindhold favoritter er Kashi Havregryn Mørk Chokolade Soft-bages cookies og Bakeology Vanilla Chai Shortbread Sprøde Cookie Bites.

Spis det her!
Kashi Havregryn Mørk Chokolade Soft-bages cookies

Ikke det!
Keebler Soft Batch Chocolate Chip Cookies

7
wraps

Selv om de ofte betragtes som et sundt valg, wraps mest tilbage over 200 kalorier, næsten 40 gram kulhydrater og dybest set ingen fibre. For ikke at nævne, at for tortilla at forblive fleksibel de fleste producenter tilføje fedt, ofte i form af arterie-tilstopning hydrogenerede olier. Når det er sagt, Food For Life `s Ezekiel wrap, lavet med en blanding af spiret hvede, sesamfrø, spirede sojabønner, spelt, hirse og andre gamle kornsorter er din bedste-bedste. Fiber-bælgplanter og korn overtrumfer hvidt mel og overskydende fedt hver gang, især når hurtige tab vægt er dit mål.

Spis det her!
Food For Life Ezekiel 4: 9 spirede fuldkorn Tortillas

Ikke det!
Mission Original Wrap

8
saltkringler

Må ikke få det snoet saltkringler er lidt mere end mel og salt, så de tjener op zilch i ernæring afdelingen. En bedre måde at tilfredsstille din salt, knasende trang? En stor skål med luft-poppet popcorn. Tre kopper af naturligt glutenfri snack ur på kun 90 kalorier og tæller som en servering af talje-snittede fuldkorn. Men hvis saltkringler er alle, der vil være tilstrækkeligt, Newman Egne Organics Spelt Pretzels, en snack midtergang udvalg, der gjorde vores liste over De 50 bedste snacks til vægttab er det bedste bud.

Spis det her!
Newman Egne Organics Spelt Pretzels

Ikke det!
Snyders af Hannover Pretzel Sticks

9
PIZZA

Bygget på en spiselig bakke af insulin-spiking raffineret hvidt mel, det er klart som dagen, at det onde i pizza ligger i skorpen. Den bedste måde at sikre din skive ikke efterlader din mave tigger om mere? Sænk sin glykæmisk indeks, hvilket er bare en fancy betegnelse for et mål for hvor hurtigt blodsukkeret stiger som reaktion på mad. Du kan gøre dette på to nemme måder: for det første vælge den tynde skorpe-sekund, tilføjer fiber og fiber- og proteinrige toppings til din pie. Mens en simpel ost pizza scoringer en 80 (ud af 100), en veggie pie ure i på 49 på det glykæmiske indeks. Rå grøntsager og magert kød (kylling bryst, skinke) gør efter de bedste toppers. Dodge natrium og fedt ved at undgå forarbejdet kød som bacon og pølse og veggies ligesom løg og aubergine, som ofte først kogt i olie! For flere måder at slanke din pizza ordre, så tjek disse 6 nemme måder at skære Pizza kalorier

Spis det her!
Tynd skorpe tærte med grillet kylling, broccoli og peberfrugter

Ikke det!
Almindeligt ost pizza

10
CHIPS

Alle ved, at efter åbning af en pose chips, odds er gode hele partiet vil være væk i et enkelt møde. Det er ikke fordi du mangler willpower- videnskab bekræfter chips er ultra vanedannende. I en New England Journal of Medicine undersøgelse af 100.000 mænd og kvinder, blev forbrugende chips forbundet med den største vægtstigning over 20 år end nogen anden fødevare. Eek! Men det behøver ikke at være sådan. Det er helt muligt at nosh på chips og vedligeholde din slanke figur-du skal bare spise de rigtige chips. Mens Lay klassiske Kartoffel Chips kan være en af de mest genkendelige poser i Amerika, er det også en af de værste til din talje. De er så salt og fedtet, du finder en belægning på begge dine fingre og tunge efter blot én. Lay s ovnbagte kartoffelchips er en langt bedre pick. De er lav i kalorier og natrium og har en simpel liste over ingredienser. Også et plus: Disse chips er bagt, ikke stegt, så de har 65% mindre fedt end almindelige kartoffelchips. Leder du efter mere sunde spiser? Tjek disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

Spis det her!
Lay s ovnbagte kartoffelchips

Ikke det!
Lay klassiske Potato Chips

11
PANDEKAGER

Sikker på, at gå ud for lejlighedsvis stak pandekager synes uskyldigt nok, men dette kan faktisk afspore selv den mest disciplinerede dieter. Og når man tænker på, at nogle restauranter pack over 1.000 kalorier i deres opskrifter, er det tydeligt at se hvorfor. For at blive på sporet med din kost, springe restaurant flapjacks og næringsstof-void premade hvidt mel-baserede blandinger. Mærker som FlapJacked gøre kvalitet, høj-protein, fiber-rige blandinger, der bør gøre din indkøbsliste i stedet. Vi elsker det faktum, at de er afhængige af ingredienser som havregrød kokos mel og ærteprotein at gøre deres blandinger!

Spis det her!
FlapJacked Kærnemælk Pancake Bagning Mix

Ikke det!
Tante Jemima Kærnemælk Complete

12
KORN

Supermarkedet er fyldt med farvestrålende bokse kornart alle udråber deres "naturlig" ingredienser, "vigtige vitaminer og mineraler," lovende at være "del af en sund morgenmad." I virkeligheden, selv om, at korn midtergangen er mere som en mørk gyde i en gyserfilm, hvor alle slags djævelske skurke-vampyrer, nisser og blodtørstige honning bjørne-løgn venter på at knuse dit vægttab drømme. Det bliver værre: Hovedparten af kornene i korn midtergangen er blevet frataget deres naturlige fibre og næringsstoffer og spray-belagt med kemisk skabt vitaminer og mineraler. Så springe Honning smager, Apple Jacks og Cinnabon Cereal (tre af de Værste morgenmad Korn i Amerika og kigge efter en boks, der er fyldt med fiber og lys i sukker-afdelingen. Barbaras Original lunder, Kix og Post Shredded Wheat Spoon Størrelse Hvede `n Bran alle passer regningen.

Spis det her!
Kix

Ikke det!
Honning smager

13
BOLLER

Fyldt med sukker, fedt og nul ernæring, den bedste muffin for din mave er den, du må ikke puttes i munden. I gennemsnit stort kommercielt tilberedt sort har 521 kalorier og 22 gram taljen-udvidelse fedt-og med 400 kalorier og 15 gram fedt, hjemmelavede sorter klarer sig ikke meget bedre. Næste gang et hele for deres fluffy godhed strejker, nå frem til en VitaTops Muffin Top i stedet. Deres blåbær række pakker kun 120 kalorier og 5 gram sukker.

Spis det her!
VitaTops Wild Blueberry

Ikke det!
Lille Debbie Blueberry Muffins

14
VAFLER

Konventionelle vafler som eggos kan være utroligt tungt på de enkle kulhydrater, hvilket betyder, at de fordøje hurtigt og vil ikke holde mave rumler væk for længe det modsatte af, hvad du vil, når du er på en diæt. Det er derfor, vi foreslår at afhente en kasse med Naturens Path Ancient Grains frosne vafler. De pack 30 gram fuldkorn pr servering og er lavet med superfood ingredienser som quinoa, hirse, og amarant, en glutenfri fiber-pakket pseudo-korn. For at øge udholdenhed af din morgen måltid parre en vaffel eller to med en kop friske bær for ekstra fiber og en støvregn af græsk yoghurt til et hit af sunde fedtstoffer og en tilfredsstillende konsistens. For flere kreative måder at pynte dine vafler, så tjek disse 20 sunde måder at Trick Out Your Vafler.

Spis det her!
Naturens Path Ancient Grains frosne vafler

Ikke det!
Kelloggs Eggo Buttermilk vafler

15
granola

Granola er en af de mest luskede kulhydrater på blokken. Almindeligt brugt som en yoghurt Topper og snackbar ingrediens, kan det synes sundt nok, men sandheden er, at det er fuld af tilsat sukker og for meget fedt. En simpel ¾ kop servering af de ting har en kæmpestor 448 kalorier, 21 gram fedt og 18 gram af de søde ting. (Bet du ikke klar over det var helt at dårligt!) Men selvfølgelig er det ikke alle granolas skabt lige. Skift til Naturens Path Pumpkin Hør Plus Granola vil spare dig 188 kalorier, 11 gram fedt og 8 gram sukker per portion!

Spis det her!
Naturens Path Pumpkin Hør Plus Granola

Ikke det!
Konventionel granola

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!

Del på sociale netværk:

Relaterede