7 Måder at tabe sig, når du brød

(Og selvom Kraft kan eliminere den radioaktive-orange farve fra sin Mac `n` Ost, det `s stadig ikke vil gøre dig en tjeneste.) Sagen er, kan du spise som en konge i gode tider og i dårlige, der strækker sig din lønseddel og samtidig reducere din talje. Bare følg disse retningslinjer i form af fylde dit køkken med smarte kilder til protein, stofskifte-styrke gode fedtstoffer og mave-sprængning frokoster og snacks.

Now`s tid til at føde gennem producere sektion. Bananer er ideelle til mellemmåltider eller pre-workout energi, og de `re højt fiberindhold, som hjælper vægttab. Spinat indeholder antioxidanter og en forbindelse kaldet thylakoider, som en svensk undersøgelse fundet kantsten mad cravings med op til 95% og øger vægttab med 43%. Don`t forpasse den frosne sektion: Veggies på is indeholde den samme mængde ernæring. Peanut butter`s højt fiberindhold og gode fedtstoffer vil holde dig fuld for cents per portion. For flere forslag, så tjek disse 9 Super-billige Helsekost.

Mens græs-fodret oksekød og vilde laks er gode kilder til mave-påfyldning protein, kan du få fedt-brænding fordele til en brøkdel af prisen. Plantebaserede proteiner såsom bælgfrugter-linser, kikærter, ærter og bønner-er blevet vist at fremskynde vægttab. En spansk undersøgelse viste, at fire portioner om ugen skåret subjects` taljemål, og en anden undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme fundet, at spise 160 gram bælgfrugter ført folk til at føle sig 31% fyldigere.

Bortset fra generelt at være skyhøj i sukker og kælder-lavt proteinindhold, morgenmadsprodukter er pebret. En 12-ounce boks kan køre op til $ 6 for en halv snes portioner. Derimod er der 30 portioner i en to-pund beholder med Old Fashioned Quaker Oats (siloen-formede pakke, ikke de øjeblikkelige pakker), der ringer ind på under $ 4. Havre er høj i opløselige fibre og antiinflammatoriske forbindelser, som øger mæthed og har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Drys en servering med kanel (en af ​​de bedste fedt-brænding krydderier) eller top det med frugt.

Det `s ikke om at sænke din købmand regningen for enhver pris. Bare bruge fornuftigt. En flaske olivenolie bør være første på din liste, for salatdressinger og madlavning olie- dets hjerte-sunde fordele kan havde for øre en servering. Avocado og kokos olier kan anvendes til stir-fries og er ubesungne vægttab superstjerner: En Penn State undersøgelse viste, at folk, der spiste tre spiseskefulde avocadoolie dagligt tabt 2% af deres kropsfedt i en måned- kokosnød oil`s mellemkædede triglycerider hastighed op stofskiftet. Mandler har også vist sig at fakkel fedt og bevare muskelmassen, takket være deres rige lagre af aminosyren L-arginin. For flere ideer, så tjek disse Fed mad, der gør dig Skinny.

Fordi den første ting du gjorde, da din likviditet tørret op var starte brun-sække det, ikke? Vi spurgte 11 kost eksperter, hvad de spiser for deres middagsmåltid, og de fleste af dem delte hjemmelavet salat opskrifter høj i farverige grøntsager for fiber, visse proteiner til energi og sund-fedt forbindinger. Hvis du bestanden op på en række sunde komponenter-herunder underdogs som chard og brøndkarse, som er superfoods sundere end grønkål-du vandt `t kede sig. Og hvis du er bange for den midt på ugen visnesyge, udmåle portioner og pop halvdelen af ​​dem i fryseren, cykling dem i køleskabet dagen før de `re nødvendigt. Omfattende sidste night`s rester vil strække din dollar yderligere.

Det $ 10 flaske Pinot Grigio har 112 kalorier om glas og vil kun give dig munchies. Plus, det er ren sukker, som kroppen fordøjer før noget andet. Hvis du normalt drikker et par flasker om ugen og ophøre at ASAP, du `ll spare $ 80 og 4.800 kalorier om måneden, eller nok til at miste omkring en havelåge og et halvt, før du selv ramte gym.

Du kan blive overspisning de gode ting. Den amerikanske Diætetiske Association anbefaler, at en portionsstørrelse af protein bør være på størrelse med et spil kort. Ved denne foranstaltning, nogle kyllingebryster, laks og bøf, som du samle op fra fryseren tilfældet kan undertiden indeholde to til tre 3-ounce portioner. Du don `t har brug for en målestoksforholdet- bare øje proportionerne, og fylde resten af ​​din tallerken med fuldkorn og grøntsager.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!