Overraskende gode kilder til fiber til vægttab

Spise mere fiber - et næringsstof `s vist sig at øge mæthed og hjælpe blodsukkerkontrol - er en af ​​de bedste måder at trimme ned uden at gå sulten. Det `s ikke den mest glamourøse trick, men ifølge videnskaben, det` s en yderst effektiv taktik. For de bedste resultater, sigter mod mindst 30 gram fibre dagligt. Dette beløb blev fundet til brændstof vægttab og forbedre sundheden lige så effektivt som mere komplekse, kalorieindhold-skæring diæter, i henhold til University of Massachusetts Medical School fund.

Selvom du er fortrolig med populære fiber-fyldt fødevarer som overnight havre, der er masser af andre fordringsløs sunde spiser der kan hjælpe dig ramt daglig værdiansættelse. Tilføj af nogle af vores favoritter til din ugentlige lineup for at undgå smagen-opløbet træthed og begynde at tabe - stat!

Fiber indhold: 2,5 g pr ¼ kop

Veggies og hummus er en masse som John Legend og Chrissy Teigen. `Re en nem at kærlighed duo at Amerika kan` t synes at få nok af - hvilket er godt nyt for din talje. Veggies er lav i kalorier, og Middelhavsområdet spredning er fyldt med fibre, så de `re perfekte tilføjelser til enhver vægttab plan. Vær sikker på at læse ernæring etiketter på købmand til at sikre, at du er picking up en hummus mærke `s en god kilde til næringsstoffer - nogle pakke mere af en fiber slag end andre.

Spis det her! Tip

Vi `re alle for parring hummus med veggies, men at` s ikke den eneste måde at bruge det. Spred det på sandwich i stedet for mayo eller bruge den til at gøre Hummus-Crusted kylling. Stor fan af salater? Lav en instant salatdressing ved at blande din favorit hummus med eddike, havsalt og sort peber, blevet et krydderi `s vist sig at falde inflammation og stoppe nye fedtceller fra formning.

Fiber indhold: 2,6 g pr 4 spiseskefulde

Lad ikke ituskårne coconut`s fedt count (3,3 gram pr spiseskefulde) skræmme dig - den tropiske behandler er fyldt med et medium-kæde mættet fedt kaldet laurinsyre, der konverterer til energi lettere end andre typer af fedt. Den nederste linje: Forbrugende denne sort i stedet for andre typer af fedt vil hjælpe dig med at skære ned. Bare sørg for at holde fast i den usødede lang til at holde overskydende sukker og kalorier fra din tallerken.

Spis det her! Tip

Revet kokosnød gør en himmelsk tilføjelse til havre, vægttab smoothies og yoghurt, og kan også bruges som en brødkrumme alternativ (Hej, kokos rejer!).

Fiber indhold: 3 g pr ¼ kop

Syg af noshing på jordnødder og mandler? Solsikkefrø lave en sund og mættende tilføjelse til enhver kost. En kvart kop servering pakker lidt over 200 kalorier og giver 3 gram fibre. Frøene også tjene op en rimelig andel af magnesium, et mineral, der holder blodtryk normal opretholder konstant hjerterytme og hjælper øge lipolyse, en proces, hvor kroppen frigiver fedtet fra deres butikker.

Spis det her! Tip

Solsikkefrø lave en sprød tilføjelse til havregryn og salater, og kan også nydes på egen hånd som en snack.

Fiber indhold: 3,5 g pr 3 kopper

Når det er ikke tordenskyl i smør, karamel eller olie, popcorn er en sund snack - og en `s pakket med fibre og kræftbekæmpende forbindelser kaldet polyphenoler. Kast på en film og pop op en skål af sundhed-styrke godbid til at høste fordelene.

Spis det her! Tip

Klæbe til luft-poppet sort. Mange af de microwaveable sorter linje deres poser med perfluoroktansyre (PFOA) - de samme ting fundet i teflon gryder og pander. Undersøgelser har knyttet den kemiske til infertilitet og vægtøgning.

Fiber indhold: 4 g per 2 spiseskefulde

Hvis du er en chokolade narkoman, vi `ve fik nogle gode nyheder! Kakaopulver, rå, uforarbejdede form af kakaopulver, er en fantastisk måde at snige mere fiber og antioxidanter i din kost - samtidig quieting din chokolade cravings.

Spis det her! Tip

I de varmere måneder, blend frosne banan skiver med kakaopulver at skabe en cremet chokoladeis. Når det `kølige ud, blande to spiseskefulde kakao pulver i varmt vand til et sundt, påfyldning spin på varm kakao. Vi kan godt lide Rapunzel Økologisk kakaopulver fordi det packs mere fiber end konkurrenterne og hasn`t undergået alkalisering, en proces, der fjerner de sundhedsmæssige fordele af kakaobønnen.

Fiber indhold: 4,5 g pr ¼ kop

Bedst kendt for sin høje proteinindhold, mandler er en ofte overset fiber-fyldt kongelige af maden verden. En fjerdedel-kop af møtrikken tjener op næsten fem gram mave-påfyldning fiber til kun 200 kalorier. Hvad `s mere, mandler er en god kilde til magnesium og muskel-bygning jern, næringsstoffer mange af os får ikke nok af.

Spis det her! Tip

For at indarbejde dem i din kost, kaste hakkede mandler i din yoghurt og havregryn, eller spise dem solo som en sult-bandlyse mini-måltid med et lille stykke frugt.

Er din snack rutine at få lidt gamle? Vær sikker på at tjekke disse andre velsmagende protein-fyldte snacks.

Fiber indhold: 4,6 g pr ½ frugt

Avocado er berømt for sin talje-nedslidning enkeltumættet fedt indhold, men `s ikke den eneste grund det` en kosten mester. Den cremede, grønne frugt er også spækket med fibre, en af ​​grundene til, at det `s så mættende. Faktisk mennesker, der spiste en halv frisk avocado med deres frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter i en Ernæring Journal undersøgelse.

Spis det her! Tip

Tilsæt low-carb frugt til salater og quinoa skåle, eller mask det oven på Ezekiel brød til en af ​​vores foretrukne snacks: avocado toast. Top din toast ud med nogle knuste valnødder, kanel, salt, peber, honning og tynde skiver af pære - en anden frugt `s kendt for sit høje fiberindhold. Denne søde spin på avocado toast er en du er sikker på at elske.

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!