Spinat ekstrakt: et effektivt vægttab supplement?

Mange mennesker ønsker at tabe sig.

De vender ofte til kosttilskud, håber på en nem løsning.

Men den virkelige effekter af de fleste vægttab piller og kosttilskud er normalt skuffende.

Et vægttab supplement, der kom ind på markedet for nylig kaldes spinat ekstrakt.

Dette supplement hævdes at forårsage vægttab ved at reducere appetit og trang.

Dette er en detaljeret gennemgang af spinat ekstrakt og dens vægttab virkninger.

Hvad er Spinat Uddrag?

Spinat ekstrakt er et vægttab supplement lavet af spinatblade.

Det er også kendt af et varemærke navn, Appethyl, der er ejet af den svenske virksomhed Greenleaf Medical AB.

Spinat ekstrakt er et grønt pulver, der kan blandes med vand eller smoothies. Det sælges også i andre former, herunder kapsler og snackbarer.

Pulveret består af koncentrerede spinat blade thylakoider, som er mikroskopiske strukturer, som findes inde i kloroplaster af alle grønne planteceller.

Rolle thylakoider er at høst sollys, hvilket giver planterne med den energi, de har brug for at producere kulhydrater. Denne proces er kendt som fotosyntese (1).

Thylakoider er sammensat af ca. 70% proteiner, antioxidanter og klorofyl, mens den anden 30% består af fedt (2).

Thylakoider er ikke unikke for spinatblade. Faktisk findes de i bladene af alle grønne planter, og lignende kosttilskud kan også gøres fra disse anlæg.

Bemærk, at andre kosttilskud også kan kaldes spinat ekstrakt. Denne artikel imidlertid kun henviser til den type thylakoid koncentrat findes i Appethyl.

Bundlinie: Spinat ekstrakt er et vægttab supplement. Den indeholder thylakoider, som består hovedsagelig af proteiner, antioxidanter og klorofyl.

Hvordan virker Spinat Uddrag arbejde?

Thylakoider fra spinat ekstrakt undertrykke aktiviteten af ​​lipase, et enzym, som fordøjer fedt.

Dette hjælper forsinkelse fedtfordøjelse, der øger niveauerne af appetitnedsættende hormoner lignende glucagon-lignende peptid-1 (GLP-1).

Det reducerer også niveauer af ghrelin, sult hormon (3, 4, 5, 6).

I modsætning til farmaceutiske vægttab stoffer som orlistat, thylakoider forårsage en midlertidig forsinkelse i fedt fordøjelse, men ikke forhindre det fuldstændigt.

Som et resultat, er spinat ekstrakt ikke de ubehagelige bivirkninger af andre lipase-hæmmende stoffer, såsom fede afføring og mavekramper (7).

Det er ikke helt klart, hvad en del af thylakoider er ansvarlig for disse virkninger, men de kan være forårsaget af visse (8 3,) proteiner eller fedtstoffer kaldet galactolipider.

Bundlinie: Spinat ekstrakt fremmer vægttab ved at forsinke fedt fordøjelse, midlertidigt at reducere appetit og forårsager folk til at spise mindre.

Kan Spinat Uddrag hjælpe dig tabe sig?

Dyreforsøg har vist, at tage thylakoid-rige spinat ekstrakt kan reducere kropsfedt og vægt (9, 10).

Humane undersøgelser af overvægtige voksne har vist, at tilsætning af 3,7 til 5 gram spinat ekstrakt til et måltid reducerer appetit i adskillige timer (5, 7, 11).

Ved at undertrykke appetitten, kan spinat ekstrakt føre til vægttab, hvis de tages regelmæssigt over et par måneder.

En undersøgelse af overvægtige kvinder fundet, at spise 5 gram spinat ekstrakt hver dag, i løbet af en 3-måneders vægttab program, resulterede i 43% større vægttab sammenlignet med placebo (6).

Body mass index (BMI), fedtmasse og mager masse faldt så godt i løbet af undersøgelsen, men der var ingen signifikante forskelle på tværs af grupper.

Det skal dog bemærkes, at nogle af de involverede i dette forsøg forskere har økonomiske bånd til det firma, der udviklede tillægget.

Derfor skal bekræftes af en uafhængig forskergruppe resultaterne.

Bundlinie: Undersøgelser har vist, at tage spinat ekstrakt kosttilskud for et par måneder kan medføre vægttab. Men på grund af en potentiel interessekonflikt, der er behov for yderligere undersøgelser.

Spinat ekstrakt kan Fight Cravings

Spinat ekstrakt kan undertrykke hjernens mad belønning system, hvilket reducerer cravings.

Når overvægtige kvinder forbruges 5 gram spinat ekstrakt om dagen, trang til søde sager faldt med 95%. Tilsvarende trang til chokolade faldt med 87% (6).

En anden undersøgelse hos kvinder tyder på, at 5 gram spinat ekstrakt reducerer cravings for snacks, herunder dem, der er salt, sød og fed. Der var imidlertid ingen effekt på kalorieindtag på et senere buffet (11).

Reduktionen i trang kan være fordi spinat ekstrakt fremmer frigivelsen af ​​glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1), som virker på fødevarer belønningssystem (6, 12).

Bundlinie: Spinat ekstrakt kan undertrykke hjernens mad belønning system, midlertidigt at reducere cravings. Over tid, dette bidrager til vægttab.

Sikkerhed og bivirkninger

Spinat ekstrakt synes ikke at have nogen alvorlige bivirkninger.

Hos raske mennesker, kan den midlertidigt reducere insulin niveauer og øge blodsukkeret.

Imidlertid synes det ikke at have langsigtede virkninger på blodsukkeret styringen (4, 6, 7, 13).

Ikke desto mindre er der behov for yderligere undersøgelser for at vurdere sikkerheden af ​​spinat ekstrakt til patienter med type 2-diabetes.

Bundlinie: Spinat ekstrakt kan reducere insulinniveauet midlertidigt. Ellers synes dens anvendelse at være sikker og uden bivirkninger.

Dosering og hvordan man bruger

En effektiv dosis af spinat ekstrakt er omkring 4-5 gram, når det tages sammen med et måltid. Dog kan det være nødvendigt at tage det for et par måneder før du ser nogen effekt på vægt (6).

Da spinat ekstrakt forsinker fedt fordøjelse og mindsker appetitten i et par timer, dens virkninger er stærkere, når det har taget før et måltid, der indeholder fedt.

For maksimalt udbytte, bør du også tage det tidligt i din dag, såsom om morgenen eller omkring middag.

Desuden bør du ikke forvente at se nogen væsentlige fordele fra alene tillægget. Som med alle vægttab kosttilskud, du også nødt til at foretage nogle livsstilsændringer.

Bundlinie: Spinat ekstrakt bør tages sammen med måltider, der indeholder fedt, fortrinsvis om morgenen eller omkring middag. En effektiv dosis er 4-5 gram per dag.

Skulle du prøve Spinat Uddrag?

Det foreliggende materiale viser, at spinat ekstrakt kan være et effektivt vægttab supplement.

Ved at forsinke fedt fordøjelse, det midlertidigt mindsker appetitten og cravings. Når det kombineres med andre livsstil ændringer, kan dette føre til betydelige vægttab.

Men mange af de spinat ekstrakt studier har bånd til den virksomhed, der gør det. Yderligere undersøgelser fra uafhængige forskergrupper ville styrke beviserne.

Bare husk, at spinat ekstrakt på eget virker ikke nogen mirakler. Men sammen med nogle ændringer i din livsstil, kan du se nogle reelle fordele.