15 Bagte havregryn opskrifter til en flad mave

Mens hurtig og bekvem, tørre morgenmadsprodukter er ikke altid meget ernæringsmæssige. Selv dem, der markedsføres som godt for dig rent faktisk kan ende med at blive ikke at være så sundt. Havregryn, på den anden side, er en stor kilde til komplekse kulhydrater som brændstof din krop, med fiber til at fylde dig op reducere risikoen for hjertesygdomme. Spiser havregryn til morgenmad, vil hjælpe dig med at holde fyldigere længere, hjælper dig til at afværge disse mid-morning snack cravings og hjælper dig med at tabe

Mens disse opskrifter kan kræve mere tid og arbejde end andre havre opskrifter, warmness og fluffy tekstur af bagt havregryn er helt værd at den ekstra indsats. For at gøre dem mere tid effektiv og praktisk, foreslår vi at bage dem op på søndag og pakning dem op individuelt for hver dag i ugen. Om morgenen, bare varme dem op i mikrobølgeovn, eller endda spise dem koldt til en sund, påfyldning og tilfredsstillende morgenmad.

Serverer: 9
Ernæring: 190 kalorier, 8 g total fedt (0,5 g mættet fedt), 280 mg natrium, 21 g kulhydrater, 5 g fiber, 3 g sukker, 11 g protein

Pakket med protein og sunde fedtstoffer, jordnøddesmør er en stor go-to til morgenmad. Grave i denne havregryn til en cremet, peanut-smøragtig oplevelse. Med 11 gram protein, vil det hjælpe dig magt gennem disse morgenmøder ved at holde dig fuld og fokuseret.

Få opskriften fra Desserter med fordele.

Tjener: 1
** Nutrition: 335 kalorier, 14,8 g fedtstof (9 g mættet fedt), 92 mg natrium, 46,9 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 11,5 g sukker, 8 g protein

Selv om vi ikke normalt foreslå spise kage til morgenmad, er dette en cakey behandler vi kan stå bag. Vi foreslår, at gå til en rå kakaopulver at sikre, at du høster den blodtrykssænkende fordele af antioxidanter der siges at være fundet i chokolade.

Få opskriften fra Morgenmad Drama dronning.

Tjener: 6
Ernæring: 340 kalorier, 19 g total fedt (9,2 g mættet fedt), 131 mg natrium, 36,7 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 14,5 g sukker, 8,8 g protein

æbler og kanel er som klassisk en smag combo som de kommer-men vidste du, duoen kan hjælpe dig kaste pounds og stabilisere dit blodsukker? Spring æbletærte og bo midt på sporet med dine bedre-body mål med denne varme bagt havregryn.

Få opskriften fra Fem Heart Home.

Tjener: 8
Ernæring: 305 kalorier, 21,1 g total fedt (13 g mættet fedt), 29 mg natrium, 26,9 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 9,7 g sukker, 5,6 g protein

Belly fedt skrumpende kokosolie, sprøde mandler og søde tørret frugt gået sammen om at skabe et sundt og tilfredsstillende måltid.

Få opskriften fra Minimalistisk Baker.

Tjener: 1
Ernæring: 361 kalorier, 7,6 g total fedt (3,7 g mættet fedt), 115 mg natrium, 63,3 g kulhydrater, 6,3 g fiber, 18,2 g sukker, 10,6 g protein (beregnet ved anvendelse af 1 spsk chokolade chips og usødet mandelmælk)

Vi ved, hvad du tænker: Søde kartofler og chokolade ?! Må ikke vende sig bort endnu. Som blogger Lauren Smith beskriver det, den combo er "mærkeligt tilfredsstillende," og ikke at nævne, sund. Ikke alene er søde kartofler lækker, men en enkelt Spud serverer 4 gram mæthed-styrke protein, 25 procent af dagens mave-påfyldning fiber. Kombineret med de havre, dette er en morgenmad vil holde dig fuld i timevis efter du tørklæde den ned. Disse pause værelse donuts vil ikke have noget på dig.

Få opskriften fra Den Havregryn Artist.

Tjener: 6
Ernæring: 286 kalorier, 17,2 g total fedt (5,7 g mættet fedt), 110 mg natrium, 25,2 g kulhydrater, 3,7 g fiber, 7,9 g sukker, 10,3 g protein

Dette havregryn bage vil tage dig tilbage til din barndom på den bedst mulige måde: alle af smag, men med en brøkdel af de kalorier. For at sikre denne opskrift holder dig i tip-top form, læse ingredienslisten når picking din jordnøddesmør, Det bør virkelig kun omfatte to ingredienser, max: peanuts og salt. For så vidt angår gelé går, vælge en, der er lav i sukker og indeholder kun naturlige ingredienser.

Få opskriften fra Ambitiøs Køkken.

Tjener: 6
Ernæring: 135 kalorier, 2,6 g total fedt (0,6 g mættet fedt), 175 mg natrium, 24,1 g kulhydrater, 4,6 g fiber, 4,6 g sukker, 4,6 g protein

Kaffe elskere, fryde! Denne havregryn pakker i en hel kop brygget kaffe, med alle dens hjerne bevare, diabetes-forsvarer, kræft-bekæmpelse beføjelser, vil det sikre dig du forbliver vågen gennem dine morgenmøder ud over at smage godt!

Få opskriften fra Kims cravings.

Tjener: 1
Ernæring: 219 kalorier, 3,7 g total fedt (0,6 g mættet fedt), 211 mg natrium, 40,5 g kulhydrater, 5 g fiber, 10,1 g sukker, 6,3 g protein (Beregnet under anvendelse af usødet mandelmælk)

Denne opskrift indeholder en overraskende bestanddel i blandingen: zucchini. Selv om det kan lyde afskrækkende, zoats er faktisk en nem måde at snige grøntsager ind i din morgenmad. Prøv at skrælle den mørkegrønne skindet af zucchini, før du tilføjer det til havregryn og du vil ikke se spor af grønt.

Få opskriften fra Den Havregryn Artist.

Tjener: 6
Ernæring: 392 kalorier, 24,8 g total fedt (16 g mættet fedt), 128 mg natrium, 37,6 g kulhydrater, 4,8 g fiber, 13 g sukker, 8,3 g protein

Luk øjnene og gå til din glad sted med dette tropiske inspireret bagt havregryn. Kokos, cashewnødder, og fordøjelse-medvirken ingefær er bagt sammen til en harmonisk, påfyldning fad.

Få opskriften fra Fem Heart Home.

Tjener: 1
Ernæring: 368 kalorier, 19,1 g total fedt (5,7 g mættet fedt), 190 mg natrium, 41,2 g kulhydrater, 6,6 g fiber, 9,9 g sukker, 9,5 g protein

De chokolade, chips og datoer i denne opskrift giver det den perfekte mængde tilfredsstillende sødme. Og med sunde fedtstoffer fra kokos og pekannødder, denne opskrift er en total hit med både børn og voksne.

Få opskriften fra The Breakfast Drama dronning.

Tjener: 6
Ernæring: 228 kalorier, 13,6 g total fedt (10,4 g mættet fedt), 26 mg natrium, 22,3 g kulhydrater, 4,4 g fiber, 8,7 g sukker, 4,7 g protein

Denne bagt havregryn er hjertesygdomme værste fjende. Mens fibre i havre afdelinger off dårlig kolesterol, den høje phytonutrient og flavonoid indhold i blåbær, beskytte mod degenerative sygdomme. Oh yeah, og det er lækkert.

Få opskriften fra Bakers Royale.

Tjener: 6
Ernæring: 208 kalorier, 9,6 g total fedt (6,3 g mættet fedt), 297 mg natrium, 28,2 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 20,9 g sukker, 2,8 g protein

Med kun 208 kalorier, kan du ikke gå galt med denne bagt havregryn til morgenmad. Må ikke gå amok med det, selvom-det er lidt højere i sukker end vores andre picks.

Få opskriften fra Fejring Slik.

Tjener: 2
Ernæring: 289 kalorier, 8 g total fedt (4,1 g mættet fedt), 149 mg natrium, 50,3 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 15,5 g sukker, 5,4 g protein (Beregnet under anvendelse af mandelmælk)

Minder om din foretrukne candy bar, men uden alle de unødvendige sukker og konserveringsmidler, vil denne Morgenmad element kun føle du hengive. Dine smagsløg og din talje vil begge tak!

Få opskriften fra The Breakfast Drama dronning.

Tjener: 1
Ernæring: 292 g kalorier, 10,4 g total fedt (7,2 g mættet fedt), 173 mg natrium, 44,5 g kulhydrater, 6,5 g fiber, 9,7 g sukker, 7,1 g protein (Beregnet under anvendelse af usødet mandelmælk)

Citron ekstrakt er den spil-changer i denne opskrift, og vil kvikke op din morgen næsten lige så hurtigt som din kop te joe. Vi elsker smagsprofil af dette ikke-and-ounce-of-added-sukker bagt havregryn.

Få opskriften fra Den Havregryn Artist.

Tjener: 6
Ernæring: 282 kalorier, 4 g total fedt (0,6 g mættet fedt), 170 mg natrium, 55 g kulhydrater, 8,4 g fiber, 17,4 g sukker, 8,2 g protein

Hvem sagde du nødt til at vente indtil Thanksgiving tid til at nyde en sund dosis af græskar? Butikker sælger dåse ting hele året rundt trods alt, hvilket betyder, at du kan nyde denne varme, banan toppet havregryn opskrift når du vil, og du bør! Græskar orangey kød forbedrer din teint, hvilket giver dig en mere solbeskinnede udseende. Med mere fiber og protein end sukker, er det en naturlig appetitnedsættende og fedtforbrænder.

Få opskriften fra Ambitiøs Køkken.