20 Savory havregryn opskrifter til en flad mave

Da det er så let at lave og fyldt med næringsstoffer, så vi er helt sikkert ind for at spise havregrød rundt døgnet. Den eneste udfordring: Forbrugende det klart, er ikke så velsmagende, og søde toppings som honning og frugt er typisk ikke, hvad vi beder om til middag. Og vi er ikke de eneste, der føler, at måde-at kæmpe smag opløbet træthed, har masser af sunde foodies været at lave skåle af krydrede havregryn og dele billeder af deres kreationer på Instagram.

For at hjælpe dig med at komme ind på den krydrede havre tendens og brændstof din Brinner inspiration, har vi rundet op nogle af disse mest lækre udseende kreationer på Instagram. Og derefter at hoppe på overnight havre vognen, også, gå ikke glip af disse 50 bedste Overnight Oats Opskrifter!

1

ÆG + AVOCADO + PEPPER

Venligst udlånt af @beau_blend

Denne skål er fyldt med nogle af de mest potente fedt-sprængning ingredienser Moder Natur har at tilbyde. Mens æggeblommerne giver cholin, et næringsstof, som fremmer nedbrydningen af ​​lagret fedt, avocado egner et sundt portion monoumættede fedtstoffer og olein- fedtsyrer, som har vist sig at spot-reducere abdominal flab. Hvis du vil vide mere om den mægtige grønne frugt er flad mave fordele, så tjek disse 8 måder at tabe sig med Avocadoer.

2

SPISELØG + PEBER + SELLERI + PØLSE

Venligst udlånt af @grainfuloats

Havregryn er bare en anden kornet, ligesom ris eller gryn, så det er ingen overraskelse, at det billetpriser samt en Jambalaya-stil fadet. For at oprette en lignende skål derhjemme, kombinere havre med andouille pølse, rød peber (en af ​​de Bedste Veggies til vægttab), Løg, selleri, olivenolie, hvidløg og nogle krydderier efter eget valg.

3

Spinat + tomater + EGG + hamp HEARTS

Venligst udlånt af @blogilatesdesigns

Vi elsker, at denne krydrede parabol kræver hampefrø. Ikke alene er de super-trendy lige nu, men de kan afværge hjertesygdomme, fedme, og metabolisk syndrom, sandsynligvis på grund af deres høje fiber og omega-3 tæller. Hamp også bærer alle ni essentielle aminosyrer, hvilket gør det en stjernes veganske proteinkilde. Lækker og næringsstoffer fyldte grøntsager runde ud måltidet, hvilket gør den til en, du ikke ønsker at gå glip af.

4

SUN-tørrede tomater + PESTO + PARMESAN

Venligst udlånt af @oatmealsny

Pesto og ost giver størstedelen af ​​smag, mens tomaterne bringe hovedparten af ​​næringsstofferne. Den soltørrede frugt er rig på stress-sprænge C-vitamin og lycopen, en antioxidant, der sænker risikoen for kardiovaskulær sygdom, hudskader og visse kræftformer. Faktisk soltørrede tomater er så næringsstof-tætte, at vi har navngivet dem til en af ​​de 57 sundeste fødevarer på planeten.

5

Veggies + hønsefond + parmesan + ÆG

Venligst udlånt af @pumbanana

Hønsefond bibringer masser af smag med en ubetydelig kalorieindhold omkostninger, mens de æg, avocado og grøntsager giver en masse sunde fedtstoffer og påfyldning næringsstoffer som protein, fiber og vand. Denne risotto-lignende fad er perfekt til efteråret.

6

PAPRIKA + ROSEMARY olivenolie + Arugula + EGG

Venligst udlånt af @bostonfoodphoto

Før du hovedet ud for dagen, kombinere rosmarin, olivenolie, vand og havregryn i en Tupperware beholder og opbevar den i køleskabet. Så, lige før du er klar til at nyde dit måltid, varme op havregryn og derefter top din skål med et spejlæg og en håndfuld af arugula. Realiseringen af ​​et sundt måltid har aldrig været nemmere! For flere hurtige og nemme opskrifter til vægttab, skal du sørge for at tjekke disse 20 Lazy aftensmad opskrifter til vægttab.

7

KRYDDERIER + veggies + sweet potato fries

Venligst udlånt af @JessWentBananas

Instagrammer JessWentBananas tager hendes havre fra kedelig og savle-værdig ved at tilføje ingredienser som sauterede grøntsager, revet squash, sidesten sweet potato fries og en generøs betjener chili pulver til hendes skål. Ikke alene chili pulver tilføjer en varm og krydret pift til fadet, men det hjælper også øge stofskiftet og mindske appetit. Det er sådan en kraftfuld talje-whittler, det er en af ​​de Sundeste Krydderier på planeten!

8

BROTH + krydderier + veggies + vegetarburger + Sriracha

Venligst udlånt af @picklesnhoney

Dette veganer-venlige skål er afhængig af vegetabilsk bouillon, ernæringsmæssige gær og et væld af krydderier til sin robuste krydrede og osteagtig smag, mens greens, avocado, ris kiks og en smuldret veggie burger tilføje mæthed-styrke bulk og tilføjede næringsstoffer.

9

BACON + Cheddar + forårsløg + EGG

Venligst udlånt af @macheesmo

Den klassiske BEC-bacon, æg og ost, der er-får en flad mave makeover ved at skifte ud blod-sukker-raising hvidt mel bolle til en mættende seng af havre. Med den magiske satiating trio af protein, fedt og fibre, overveje at tilføje denne parabol til din morgenmad rutine for at holde dine sult veer i skak hele formiddagen lang.

10

SVAMPE + karameliseret løg + BACON

Venligst udlånt af @savorysimple

Savory begynder ikke selv at beskrive denne skål. Søde, karamelliserede løg, salt bacon og jordagtige svampe kombineres for at danne denne risotto-lignende bagt havregryn. De stål skæres havre bidrager en ekstra sej, sprøde konsistens fordi de ligner en fuldkorn-hvilket også bidrager til deres lavere glykæmisk indeks og længere udholdenhed.

11

Linser + SPINAT + Nooch

Venligst udlånt af @thefullhelping

Dette er et simpelt måltid, du kan lave på et budget, som det fremgår af Insta pro TheFullHelping. Selv på den madkuponer udfordring, hvor man kun har $ 40 til at købe dagligvarer for ugen, hun var i stand til at slå denne ernæringsmæssige fad fuld af protein-pakket linser, jern-rige spinat, og nogle teatralsk, nøddeagtig "Nooch" eller ernæringsmæssige gær.

12

OLIVENOLIE + ASPARAGUS + soltørrede tomater

Venligst udlånt af @kellytoupsrd

Asparges og soltørrede tomater sammen med ekstra jomfru olivenolie, en fedt, der hjælper med at øge mæthed, for at skabe denne must-prøve fad. Hvis du elsker risotto, er du sikker på at være en fan! For at finde ud af, hvilke andre fedtstoffer vil hjælpe dig med strimler væk flab, læse vores eksklusive rapport om disse 8 Bedste Fedt til vægttab.

13

AVOCADO + spinat + persille

Venligst udlånt af @sarndilia

Avocadoer er en fantastisk tilføjelse til ethvert måltid på grund af deres høje enkeltumættet fedt indhold. Disse hjerte-sunde fedtstoffer er fantastisk til at reducere dårlige kolesterol og hjælper med at sænke din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde. Hvad er bedre er, at disse fedtstoffer indeholder oliesyre, som kan hjælpe rolige følelser af sult. Afhandlinger umættede fedtstoffer også hjælpe med absorptionen af ​​spinat-og persille s indhold af vitamin A, som understøtter huden, immunsystemet og slimhinder.

14

GINGER-CHILE KALE + 7-MINUTE EGG + Tamari + sesamfrø

Venligst udlånt af @urbankitchenapothecary

Denne asiatisk-inspirerede krydrede havre skål er toppet med en overdænge portion grønkål sauteed med ingefær og chili. Begge disse er to af de healthies krydderier på planeten på grund af deres evne til at fremskynde gastrisk tømning-at slå din bloat-og til at forbrænde fedt ved at øge dit stofskifte.

15

PESTO + Arugula + PANCETTA + EGG

Venligst udlånt af @bfcake

Tag en tur til Italien med denne havregryn skål. Bare sauter nogle pancetta-Italiens version af bacon-add havre og kylling bouillon. Top med nogle skefulde nøddeagtig og beføjes pesto, æg, og nogle arugula. Buon appetito!

16

Gurkemeje + SPINAT + kikærter

Venligst udlånt af @thefullhelping

Det kan ligne en skål af røræg, men dette gurkemeje-spiced krydrede havregryn har næsten dobbelt så meget protein. Blot en fjerdedel af en kop kikærter indeholder næsten 10 gram protein. Tilføj på proteinet fra havre og spinat og du topping næsten 20 gram i alt, eller 40 procent af din DV af protein. En skål 2 røræg? Blot 12 gram.

17

KALE + SPINAT + ZUCCHINI + forårsløg + DILL

Venligst udlånt af @sondibruner

Denne skål af grøn er pakket med mikronæringsstoffer vitamin K-via grønkål, spinat og zucchini. K-vitamin er en tredobbelt trussel, der hjælper med cellevækst, blodcirkulationen, og holder dine knogler stærke, hvilket er grunden til det er en af ​​de Bedste Sunde fødevarer til kvinder. Boost dit grønne spil endnu mere med nogle skarpe forårsløg og dild.

18

PORTOBELLOS + SPINAT + knust rød peber flager

Venligst udlånt af @smilees

Hvis du søger efter en energi og stofskifte boost, denne skål er for dig. Bare en kop portobello svampe er fyldt med 50 procent af din RDI af niacin. Også kendt som vitamin B3, niacin er vigtigt for omdannelsen af ​​kulhydrater, proteiner og fedt til energi. Med hensyn til dit stofskifte? Den capsaicin i knust rød peber kan rev op metabolisme ved at få kroppen til at producere ekstra varme og brænde flere kalorier.

19

BØNNER + kikærter + kål + AVOCADO + Nooch

Venligst udlånt af @runonplants

Et medley af musikalske frugt toppe disse havre. Alle bønner er godt for dit hjerte, men ingen kan øge din hjernekapacitet som sorte bønner og rense din tarm ligesom kikærter. Sorte bønner er fulde af anthocyaniner, antioxidant forbindelser, der har vist sig at forbedre hjernens funktion, og kikærter indeholder opløselige fibre, som både langsom fordøjelse og hjælpe med at fodre din sunde tarmbakterier for at holde dit fordøjelsessystem glad.

20

Tahini + ZUCCHINI + chiafrø

Venligst udlånt af @jesscording

Døbt "zoats" eller "zoatmeal," disse zucchini havre er en lækker halvvejs indstilling i din krydrede havregryn arsenal-ikke alt for søde og ikke for krydrede. Par vitamin-K-rige zucchini med nogle omega-3-rige chia frø og du har fået en ernæringsmæssig kamp i himlen: omega-3 fedtsyrer i chia frø hjælp boost absorption af vitamin K fra zucchini. Top det alle off med nogle cremet tahini og du er god til at gå. Må zoats flyde din båd? Prøv nogle af disse Opskrift Ideer til Zoats.