20 Sunde og lækre jordnøddesmør opskrifter

Fitness-entusiaster, sunde foodies, dessert djævle, kulinariske genier. Alle sammen er besat med jordnøddesmør-, og vi kan ikke bebrejde dem. Du kan spise det klart, smide det ind i søde opskrifter, eller bruge det til at tage en velsmagende skål til det næste niveau-mulighederne er virkelig ubegrænsede. Men ud over sin overbærende smag og tekstur, jordnøddesmør bærer også tonsvis af sundhedsmæssige fordele - så længe din stok til naturlig nøddesmør. Mens bearbejdet PB er fyldt med sukker og talje-udvidelse olier, er den virkelige ting lavet med kun to ingredienser: salt og jordnødder. Denne bælgplante er fyldt med hjerte-sunde monoumættede fedtstoffer og genistein, en forbindelse, der nedregulerer fedt gener. Hvis en flad mave eller total helbred er dit mål, skal du sørge for den naturlige form er, hvad du køber.

For at hjælpe dig spise mere af din livret-uden at blive afsporet vægttab vognen-vi fandt de mest lækre sunde jordnøddesmør opskrifter på nettet. Uanset om du er på udkig efter en ny go-to snack, en velsmagende middag fad, eller en dydig twist på din favorit dessert, er du sikker på at finde noget i denne samling, der vil gøre din mund vand. Tag et kig og gå ikke glip 16 ting, der sker til din krop, når du spiser Peanut Butter!

SNACKS

1

loaded
Apple Nachos

Serverer: 4
Ernæring: 219 kalorier, 11,4 g fedt, 4 g mættet fedt, 13 mg natrium, 26 g kulhydrater, 4 g fiber, 18,7 g sukker, 5,1 g protein

Der er få snacks, der kan konkurrere med et æble toppet med jordnøddesmør-men dette er en af ​​dem. Ved at kaste rosiner, mini chokolade chips og kokos i mix, disse søde "nachos" giver den klassiske behandle en reel køre for sine penge - uden at belaste på sukker eller kalorier.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

2

Ingen Bake Havregryn
Peanut Butter Bites

Serverer: 15
Ernæring: 123 kalorier, 6,7 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 23 mg natrium, 13 g kulhydrater, 2 g fiber, 7,2 g sukker, 4 g protein

Energi bid er perfekt til dage, hvor du ikke er sulten nok til at forpligte sig til en hel granola bar eller når du er simpelthen kræver noget sødt, der ikke vil blæse din kost. Pisk op denne opskrift, og du vil være forberedt på enten scenario. De tager kun 15 minutter at lave og er fyldt med superfoods som hørfrø, Chia frø og mandler. Åh, og selvfølgelig, ooey-smattet jordnøddesmør, også!

Få opskriften fra How Sweet Eats.

3

PB FRUGT DIP

Serverer: 8
Ernæring: 108 kalorier, 6 g fedt (1,5 g mættet), 60 mg natrium, 9 g kulhydrater, .7 g fiber, 6,8 g sukker, 5,7 g protein

Kombinationen af ​​græsk yoghurt og jordnøddesmør er et protein duo lavet i himlen. Du får en fyldig og cremet dip, der er perfekt til at pakke til børnene skolemad eller til at nyde derhjemme med æble skiver. Brug en græsk yoghurt, der ikke har ingredienser som høj fruktose majssirup, eller købe en almindelig en, og tilføje dine egne smag ligesom kanel og vanilje. Dette er en smart trick til at miste tilsat sukker og stadig få en flavorful slag!

Få opskriften fra Madlavning Classy.

4

SUND PB CUPS

Serverer: 12
Ernæring: 106 kalorier, 9,8 g fedt (4,9 g mættet), 1 mg natrium, 3,1 g kulhydrater, 1,2 g fiber, 0,9 g sukker, 3 g protein

Hvis du har store cravings af PB-og-chokolade alt, her er din perfekte rettelse. Ligesom Reese s Peanut Butter Cups, at vi er alle store fans af disse er cremet godbidder er pakket med et væld af jordnøddesmør smag, men uden den mega-lange liste over unødvendige ingredienser. De er enkle at lave og portioned lille nok til at have en eller to i løbet af dagen, når du begynder at skud afsted 02:00 nedturen.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

DESSERTER

5

Jordnøddesmør
Banana Ice Cream

Serverer: 2
Ernæring: 360 kalorier, 17 g fedt, 3,1 g mættet fedt, 125 mg natrium, 46 g kulhydrater, 7 g fiber, 23 g sukker, 12 g protein (beregnet med 2 spsk af jordnødder som en topping)

Denne banan is er lavet ved at blande frosne frugt med naturlige jordnøddesmør, vanille ekstrakt, kanel og havsalt. Selvom det er højere i kalorier end nogle supermarked is, det er gratis for alle de grimme sundhedsmæssige skader tilsætningsstoffer, der er ansvarlige for deres unaturligt skinny profiler. Denne godbid er sikker på at tilfredsstille din trang til noget sødt og cremet - og samtidig holde dig på den lige og snævre med hensyn til ernæring.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

6

kikært Chokolade
Chip Cookies

udbytter: 22 cookies
Ernæring: 86 kalorier, 4,5 g fedt, 1,4 g mættet fedt, 38 mg natrium, 9,6 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 6 g sukker, 2,3 g protein (beregnet med traditionelle mini chokolade chips)

Uanset om du er på udkig efter en simpel cookie opskrift eller en sund én, denne lavt sukkerindhold mulighed er den perfekte pasform. Størstedelen af ​​dejen består af kikærter og jordnøddesmør mens ahornsirup, vanille ekstrakt og mini chokolade chips spille en støttende rolle og tilføje en antydning af sødme. Den bedste del: de er fri for æg, så du kan slikke skeen - og skålen, også.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

7

Ukornede Brownies

Serverer: 9
Ernæring: 246 kalorier, 15,1 g fedt (3,3 g mættet), 7 mg natrium, 20,1 g kulhydrater, 2,5 g fiber, 13,3 g sukker, 9,3 g protein

Træd til side, boxed brownie mix! Disse let seks-ingrediens brownies tager over. Denne chocolatey godbid er lavet uden brug af mel eller forarbejdet sukker, men stadig har den store smattet konsistens, du leder efter i den perfekte brownie. Ved at inkorporere bananer og PB, de er naturligvis super sød med en antydning af krydrede og ideel til at få fat i, når du får lyst til chokolade. Par med et glas varm mandelmælk og dine smagsløg er sikker på at være tilfreds! For at se, hvad der ellers bananer gør for dig tjek 7 fantastiske ting Bananer gøre for at din krop!

Få opskriften fra Elsk dig selv Grøn.

8

REN INGEN BAKE PB PIE

Serverer: 10
Ernæring: 394 kalorier, 29,9 g fedt (6,1 g mættet), 158,6 mg natrium, 25,3 g kulhydrater, 4,1 g fiber, 12,5 g sukker, 12,7 g protein (beregnet med mandelmælk og ahornsirup)

En tærte, der ikke kræver bagning er en tærte, vi er absolut store fans af! De kalorier kan synes på højere side, men det kommer fra kun sunde kilder som nødder og mørk chokolade (som er både på vores liste over 20 sunde fedtstoffer at gøre dig Thin). Skorpen er lavet af valnødder, pekannødder og cashewnødder-alle møtrikker, der vil øge din hjernekraft og holde din hukommelse intakt. Og det bedste er, at det smager ligesom barndom favorit islagkage, uden alle de overskydende sukker og raffinerede ingredienser!

Få opskriften fra Jeg Food Real.

9

SUND PB FUDGE

Serverer: 8
Ernæring: 127 kalorier, 10,4 g fedt (4,4 g mættet), 83 mg natrium, 6,7 g kulhydrater, 1,3 g fiber, 3,4 g sukker, 3,6 g protein (beregnet med Stevia og kokosolie)

Det kan ikke blive meget bedre end en sund fusk, der er sødet naturligt med ingen tunge fedtstoffer eller majs sirup. Denne ene specifikt bruger en banan at få det ekstra søde spark og stadig har den fudgy konsistens, du ville få fra bageriet købte versioner. Og fordi denne opskrift er lavet ved hjælp af kokosolie, det også høster store fordele som vedvarende energi og vægttab. Så afkald skylden for at nå til en godbid og hengive sig dette!

Få opskriften fra Chokolade Overdækket Katie.

MORGENMAD

10

Chokolade banan
Protein Smoothie Jar

Serverer: 2
Ernæring: 309 kalorier, 17 g fedt, 3 g mættet fedt, 111 mg natrium, 46 g kulhydrater, 7 g fiber, 21 g sukker, 15 g protein (beregnet med naturlig jordnøddesmør, 3 spsk usødet hamp mælk, 3 spsk granola, 1 / 4 kop blåbær og 1 tbsp hampefrø)

Jordnøddesmør og chokolade, maden verdens magt par, slutte sig sammen for at ophøje denne frugt-fyldte sippable til den lækre og antioxidant-fyldte næste niveau. Og, endnu bedre, er det ekstremt nemt at lave. Alt du skal gøre er at smide ingredienserne i en blender, og top det med nogle lavt sukkerindhold granola, bær og hampefrø, en stjernes veganske proteinkilde fiber og omega-3 fedtsyrer.

Få opskriften fra Begynd Inden Nutrition.

11

Chokolade PB Chia
morgenmad Parfait

Serverer: 1
Ernæring: 339 kalorier, 18 g fedt, 3,5 g mættet fedt, 123 mg natrium, 38 g kulhydrater, 11 g fiber, 14,5 g sukker, 15 g protein (beregnet med 1/2 tbsp kakaokerner)

På dage, hvor korn eller overnight havregryn vil bare ikke gøre, pisk op en skål af dette protein fyldt godbid. Parring bananer med kakaopulver, chiafrø, og jordnøddesmør ampere op fiberindhold, som vil holde dig fuld og tilfreds-uden hober på overskydende kalorier. Til at stimulere slankende virkninger yderligere vælge en lidt umodne banan, som indeholder mere resistent stivelse end den bløde og plettet sort. Som navnet antyder, resistent stivelse modstår fordøjelsesprocessen, hvilket forlænger følelsen af ​​mæthed.

Få opskriften fra Oh My Veggies.

12

PB Chokolade
Chip Cookie Dough
overnight Oats

Serverer: 2
Ernæring: 325 kalorier, 9 g fedt, 3 g mættet fedt, 110 mg natrium, 50 g kulhydrater, 6 g fiber, 17,5 g sukker, 11,6 g protein

Spise cookies til morgenmad kan hjælpe dig med at nå dit vægttab mål-godt, denne cookie-inspirerede natten havre opskrift kan, i det mindste. Tilsætningen af ​​vanille græsk yoghurt øger proteinindholdet, hvilket øger sin mæthed faktor ti gange. For at holde sukker tæller rimeligt, kigge efter en beholder med yoghurt, der indeholder færre end 13 gram af den søde ting. Vi kan godt lide Chobani Vanilla Blended.

Få opskriften fra Fit Foodie Finder.

13

PB Hørfrø PANDEKAGER

Serverer: 2
Ernæring: 322 kalorier, 14,5 g fedt (5,1 g mættet), 452 mg natrium, 38,9 g kulhydrater, 5,1 g fiber, 9,7 g sukker, 9,4 g protein

Når du vågner op med en trang til en klassiker som pandekager, her er opskriften du bør vende sig til! Det er lavet ved hjælp af havregryn (som har tonsvis af fiber) og hørfrø (en superfood med utrolige sundhedsmæssige fordele)! Med disse pandekager, behøver du ikke at bekymre sig om at få kærlighed håndtag og følelse alt for proppet, men de er sikker på at holde dig tændt op gennem din morgen.

Få opskriften fra Det minimalistiske Baker.

14

HONNING bananer boller

Serverer: 12
Ernæring: 253 kalorier, 10,6 g fedt (2,4 g mættet), 243 mg natrium, 34,4 g kulhydrater, 2,7 g fiber, 14,9 g sukker, 7,6 g protein

Disse muffins er den perfekte on-the-go pick for de morgener, som du bare ikke kan synes at få fem minutter til at sidde ned. Gør dem på en søndag aften og få dem for resten af ​​ugen! De er hjertelig, super flavorful og en let nr-beklagelse beslutning, når der er ingen tid til at tænke. Denne opskrift bruger honning som sødemiddel, et godt alternativ til tabellen sukker, fordi det reducerer inflammation og ikke spike dit blodsukker så dramatisk.

Få opskriften fra Wholesomelicious.

Frokost og middag

15

Thai Tofu Pizza med
Spicy Peanut Sauce

Serverer: 4
Ernæring: 233 kalorier, 16 g fedt, 3 g mættet fedt, 274 mg natrium, 16,3 g kulhydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 10,5 g protein

Ved at bruge en pre-made hel-hvede pizza skorpe, denne opskrift er stadig enkel og sund. Men en ting er det ikke er kedeligt! Thai-inspirerede smag og tofu er to ting ikke typisk findes på en pizza pie, og vi elsker kreativitet-og dens krydret smag. Blot én skive indeholder 60 procent af dagens immun-styrke-vitamin og 15 procent af dagens calcium, et mineral, der spiller en ledende rolle i knogle sundhed. Vi kan ikke tænke på lækrere måde at høste fordelene af enten næringsstof

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

16

Spicy Peanut kylling
Soba Noodle Salat

Serverer: 10
Ernæring: 312 kalorier, 13,7 g fedt, 2,7 g mættet fedt, 577 mg natrium, 27 g kulhydrater, 2,2 g fiber, 4,7 g sukker, 21,4 g protein

Hvis du er en ivrig Spis Dette, ikke at! læser, du allerede ved, at vi er store fans af boghvede, glutenfri frø, der bruges til at lave soba nudler. Det er ikke kun en stor kilde til protein og fibre, men også fyldt med magnesium, et mineral, der er blevet forbundet med lavere niveauer af fastende glucose og insulin, markører relateret til fedt og vægtøgning. Fyld din tallerken med dette næringsstof-pakket varmt og krydret opskrift til at høste fordelene.

Få opskriften fra Pinch af Yum.

17

Asian Noodle
Salat Krukker

Serverer: 4
Ernæring: 378 kalorier, 3 g fedt, 0 g mættet fedt, 666 mg natrium, 37 g kulhydrater, 4 g fiber, 5 g sukker, 12,5 g protein

Hvad er bedre end en velsmagende, sund salat? Én, der let kan transporteres og spises på farten, selvfølgelig! Vi er store fans af Mason Jar salater fordi de hjælper med at holde greens frisk og sprød og godt, de ser smuk. Dette veganer-venlig asiatisk-inspirerede opskrift opfordrer til ting som sprøde røde peberfrugter, krydrede nudler, edamame (et protein-pakket veggie), gulerødder og sprøde ris nudler. Valget af dette over din go-to kinesisk ordre er en sikker måde at fratage væk pounds af mave flab.

Få opskriften fra Foxes Kærlighed Citroner.

18

PEANUT gryderet med
SØDE KARTOFLER og spinat

Serverer: 2
Ernæring: 396 kalorier, 23,9 g fedt (4,4 g mættet), 447 mg natrium, 37,7 g kulhydrater, 6,7 g fiber, 18,3 g sukker, 13,6 g protein (beregnet uden ris)

Dæk en lille seng af quinoa eller linser med denne peanut gryderet at høste de ultimative fordele af denne skål! Der er ingen tvivl om en varm, hjertelig skål med smag-pakket veggies og god-til-dig korn. Eller endda springe kornene og tilføje ekstra bouillon. Supper er en stor fedt-brænding løsning, der ikke kun tilfredsstille dine smagsløg, men din talje, også! For mere om suppen tendens, prøve 20 bedste nogensinde Fat Burning skaldyr!

Få opskriften fra Naturligvis Ella.

19

THAI ananas
PEANUT kylling Satay

Serverer: 6
Ernæring: 412 kalorier, 19,5 g fedt (4,4 g mættet), 757 mg natrium, 11 g kulhydrater, 1,4 g fiber, 5,9 g sukker, 48,5 g protein (beregnet med stevia og lav natrium sojasovs)

Der er noget om kombinationen af ​​den søde-endnu-semi-sure smag af ananas med nøddeagtig smag af jordnøddesmør, der gør den perfekte marinade til proteiner. Hvis du ikke er en kød Æderen, afprøve dette med tempeh eller tofu- det vil stadig være lige så fyldt med smag og boomer med næringsstoffer. En enkelt kop ananas giver 76 procent af dit daglige anbefalede mangan, et spormineral, der er afgørende for at producere energi!

Få opskriften fra Carlsbad cravings.

20

BLOMKÅL RICE SALAT
MED PB ingefær sauce

Serverer: 4
Ernæring: 341 kalorier, 23 g fedt (14,8 g mættet), 330 mg natrium, 32,9 g kulhydrater, 9,5 g fiber, 18,7 g sukker, 8,8 g protein

Blomkål er en awesome erstatning for tunge kulhydrater, der vil lyse op enhver parabol og hjælpe dig tabe sig. Med et glykæmisk indeks på 0, blomkål fylder dig op uden at fylde dig ud! Den cremede dressing er tangy og sprængning med nogle temmelig imponerende smag. Du kan fylde op på denne salat til frokost eller tilføje et protein ligesom grillet kylling eller tofu og har det til middag, mulighederne er uendelige! For andre måder at bytte rundt på kulhydrater og få flere grøntsager, så tjek 17 Genius Ideer til Madlavning med blomkål!

Få opskriften fra Den Awesome Green.