14 Sundeste fødevarer til dit spisekammer

En velassorteret spisekammer giver dig mulighed for at trække sig sammen sunde måltider-i en fart-og gør det meget lettere at holde fast i din kost. For at hjælpe dig med at holde på sporet mod dine mål, Spis Dette, ikke at! vendt gennem de videnskabelige tidsskrifter for at finde de fødevarer med de mest imponerende sundhedsmæssige fordele og derefter betragtet alsidighed og smag af hver contender at gøre vores endelige nedskæringer. Nogle elementer kan du allerede har, mens andre, du ønsker at tilføje til din liste næste gang du hovedet til butikken.

Olier, eddiker krydderier

Hvis du kun købe én eddike, gør det denne ene. Det kan ikke kun bruges til at piske op sunde fedt-kampene marinader og salatdressinger, men også producere proteiner inde i kroppen, der forbrænder fedt, hvilket gør det et uvurderligt værktøj i dit vægttab arsenal.

Denne trendy madolie kan bruges i stedet for smør, men det `s mindre tilbøjelige til at blive gemt på din ramme som flab. `S fordi det` fyldt med laurinsyre, en medium-kæde mættet fedt, der konverterer til energi med mere fingerfærdighed end de fleste andre fedtstoffer.

Takket være capsaicin og fytokemikalier, der er ansvarlige for at give sennep sin særegne smag, spise bare en teskefuld af de ting kan øge din kalorie-brænding ovn med op til 25 procent i flere timer efter du spiser det, i henhold til Oxford Polytechnic Institute forskere. Vores gå-til er Grey Poupon Klassisk Dijon fordi det `en ren, lav-kalorie vifte fri for farvestoffer og additiver din krop gør ikke` t behov.

krydderurter

Fordi denne søde krydderi forbedrer insulinfølsomheden, når du spiser det sammen med noget sødt, mindre af sukkeret, du spiser, er lagret som fedt. Det `s vist også at forbedre kognitiv behandling og hjernens funktion. Drys det i kaffe, pandekager, chili, havre eller græsk yoghurt-`s overraskende alsidige.

Undersøgelser tyder på, at denne rødglødende krydderi kan gøre alt fra at sænke blodtrykket til at rydde op sinus betændelse. Men fyrig capsaicin, det stof, der giver chiles deres spark, er bedst kendt for sin evne til at ændre vigtige proteiner, der findes i fedt. Efter at vi spiser det, forskerne siger, det øger stofskiftet og nedsætter appetitten, medvirken vægttab.

Næsten hver krydrede opskrift opfordrer til peber, så det er en god idé at holde det på hånden. Nylige dyreforsøg antyder også, at piperin, en kraftfuld sort peber forbindelse, kan være i stand til at nedsætte inflammation og standse dannelsen af ​​nye fedtceller, hvilket resulterer i mindre kropsfedt og lavere kolesterolniveau.

DÅSEMAD Bottled PUNKTER

Selv hvis du ikke spiser det regelmæssigt, tun er en stor protein hæftning til holde lagerføres. Når du indser du `ve løber tør for friske kyllingebryster og du er i behov for en post-workout hit af protein, du` ll være glad `s der. Bare don `t slukke det med mayo, hvis vægttab er dit mål. Spis det almindeligt eller blande det med en smule sort peber og balsamicoeddike, hvis du har brug for lidt af smag.

Udover at tjene op lycopen, en kraftfuld antioxidant, der bekæmper DNA-skadelige frie radikaler, marinara sauce bringer også en lækker smag til et udvalg af retter lige fra pizzaer og pasta til kylling og oksekød entrees. Kig efter mærker, der bruger tomater, hvidløg, basilikum, olivenolie og lidt andet. Vi kan godt lide Ragu Light uden tilsat sukker tomat og basilikum.

NUTS SNACKS

Hvis du kun har plads i dit budget for én type møtrik, gør det til en valnød. Takket være sine antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, kan denne hjerne-formet træ møtrik reducere risikoen for hjertesygdom betydeligt. Faktisk forbrugende bare en ounce af valnødder fem gange om ugen kan skråstreg hjertesygdomme risiko med næsten 40 procent, viser undersøgelser. Det `s også rige på fibre og protein, så gumlede på valnødder kan hjælpe dæmpe sult veer og fremme en sund vægt.

Ud over at gøre vores smagsløg synge, kan mørk chokolade også zappe overskydende kropsfedt og skære talje når spises med måde. Hold en bar med mindst 70 procent kakao i dit køkken og brække en bid, når trangen til noget sødt strejker. Sammen med nogle friske frugter, mørk chokolade spåner også gøre en fantastisk tilføjelse til overnattende havre og græsk yoghurt.

KORN bælgfrugter

Denne gamle korn er pakket med protein og fyldt med fiber, et næringsstof, som hjælper blodsukker kontrol. Fordi det `s også en komplet protein (hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer), det` s også en af ​​de bedste kilder til vegetabilske proteiner derude. Brug den i stedet for hvide ris som en side parabol eller pisk op en af ​​vores foretrukne quinoa opskrifter til vægttab.

Dette næringsstof-tætte brød er fyldt med god-til-dig spirede kerner og frø som byg og hirse, og fiber- og folat-fyldte linser. Det har også fire til seks gram protein pr skive, hvilket gør det til et bedre hele vejen rundt pick end de fleste andre brød på hylderne i supermarkeder.

Lad de kolde korn på hylden og bestanden op på denne mere påfyldning, alsidigt alternativ. Fordi det `højt i fiber og protein, men lavt sukkerindhold forskere siger, at det kan afværge sult langt længere end klar-til-spise morgenmadsprodukt, og undersøgelser tyder også på, at spise en kop kogt havregryn to til fire gange om ugen kan sænke risikoen for type 2-diabetes med 16 procent! Brug kornet til dag til dag havre eller puls til mel til bagværk.

De kan gøre dig brus, men `s ingen grund til at holde bønner ud af dit spisekammer. `Re en stor kilde til veganske protein og fiber, to næringsstoffer, der kan afværge højt kolesteroltal og forstoppelse og hjælpe dig med at holde slank. Plus, kan de tilføjes til ris, salater og supper, eller bruges til at lave en hjemmelavet dip. Faktisk, jo mere du spiser dem (eksperter siger, at vi skal forbruge op til tre kopper om ugen), jo mindre er risikoen for at opleve mave problemer.