Spis dette, ikke det! For 20 raske pantry hæfteklammer

Der er noget virkelig tilfredsstillende om et velassorteret spisekammer, er der ikke? Ikke alene gør alle dine loot gøre dig føle sig mere trygge i dine hjemlige evner, men det sikrer, at du vil være i stand til at samle talje-venlige retter (i stedet for at dreje til kost-afsporing takeout).

Men mens du måske allerede ved, hvilke fødevarer prale de mest imponerende sundhed og vægttab fordele, ved du, hvilke mærker tilbyde den mest ernæringsmæssige bang for pengene? Selvfølgelig kan kokosolie hjælpe dig med at oprette sundere retter, men mærke type behandling, og selv emballage foretage nogle containere bedre end andre-og nogle kan endda hindre dine slanke-down indsats.

Så for at hjælpe dig med at tage dit spisekammer dygtighed til det næste niveau, Spis Dette, ikke at! gennemsøgt gennem akademiske tidsskrifter og købmand gangene for at finde de fødevarer-og mærker-, der tilbyder de bedste fordele. Tilføj vores godkendte elementer til din indkøbsliste næste gang du hovedet til butikken, og også være sikker på at undgå disse 23 svindel og snedige tricks på købmand mens du er ved det!

Eddike
Madlavning Olier

1

Æble cider
Eddike

Spis det her

Bragg Økologisk Rå æble cider eddike, Upasteuriseret med "Mor"
Per 1 spsk: 0 kalorier, 0 fedt, 11 mg kalium, 0 carbs

Ikke det!

Heinz æble cider eddike
Pr 1 spsk: 0 kalorier, 0 fedt, 0 kulhydrater

æble cider eddike er et spisekammer hæfte for mere end én grund. Det kan ikke kun anvendes til at piske sunde, fedt-bekæmpelse marinader og salatdressinger, men det er også et uvurderligt værktøj i dit vægttab arsenal: ACV er fuld af enzymer til at støtte i fordøjelsen samt eddikesyre, en forbindelse, som forsinker gastrisk tømning for at holde dig fyldigere længere. Vi er fans af Braggs økologiske, rå, upasteuriseret æble cider eddike, og det viser sig, at høste fordelene af ACV, vil du ønsker at være imbibing en lignende slags. "Ikke alle æblecidereddike kan give sundhedsmæssige fordele og støtte i fordøjelsen. Bare den ufiltrerede typen," siger Lisa Hayim, RD. Filtrering-der er gjort for at Heinz produkt-fjerner "Mor til Eddike," et stof, der forekommer naturligt i syrnede produkter og er fuld af jern, B-vitaminer, phenolforbindelser, fordøjelse-bistå enzymer og præbiotika, såsom pektin, en type carb som fremmer sund fordøjelse ved at fremme væksten af ​​gode bakterier i tarmen .

SHOPBRAGG ORGANIC RAW æblecidereddike

2

Kokosnød
Olie

Spis det her

Spectrum Økologisk jomfru kokosolie, uraffineret medium varme kage pressede
Per 1 spsk: 120 kalorier, 14 g fedt (12 g mættet fedt), 0 g kulhydrater, 0 g protein

Ikke det!

Golden Barrel Raffineret kokosolie
Per 1 spsk: 130 kalorier, 14 g fedt (13 g mættet fedt), 0 g kulhydrater, 0 g protein

Dette er en fødevare, der er trendy for en stor grund: En af de fordele ved kokosolie er, at dets mellemlange triglycerider (MCT`er) er brændt som energi, ikke lagres som fedt. Faktisk en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Farmakologi fandt, at af tredive mænd, dem, der forbruges 2 spsk kokosolie en dag skrumpede deres talje med et gennemsnit på 1,1 inches i en måned. Når du plukke en produkt af høj kvalitet, skal du sørge for at kigge efter disse søgeord: jomfru (eller "ekstra jomfru"-they`re den samme), uraffineret, organisk, kage pressede eller koldpresset.

Mens en 2008 undersøgelse offentliggjort i The International Journal of Pure and Applied Analytisk Kemi, Talanta, konstateret, at der ingen pesticidrester i rå kokosolie-om det var organisk eller konventionel-we`d stadig anbefale løbende med økologisk for en grund: hexan. Når kokos kød forarbejdes, er hexan anvendes som et opløsningsmiddel for at ekstrahere olien, et kemikalie, som har vist sig at være et neurotoksin og farligt luftforurenende stof og dermed hvorfor den "Organisk" certificering forbyder dens anvendelse i deres produkter. Uraffinerede olier opretholde højere niveauer af aktive antioxidanter og phenolforbindelser.

SHOPSPECTRUM ØKOLOGISK jomfru kokosolie

3

Olivenolie

Spis det her

Californien Olive Ranch Fresh California ekstra jomfru olivenolie
Per 1 spsk: 120 kalorier, 14 g fedt (2 g mættet fedt)

Ikke det!

Bertolli Classico Olivenolie
Per 1 spsk: 120 kalorier, 14 g fedt (2 g mættet fedt)

En god ekstra jomfru olivenolie bør være rygraden i dit spisekammer. Udover at smage fantastisk, ved hjælp af fedt har vist sig at øge niveauet af adiponectin-et hormon, der nedbryder mave fedt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Fedme. Eksperter tilskriver kraften af ​​olien til sine niveauer af antioxidante forbindelser kendt som phenoler. Vær sikker på din etiket siger "Ekstra jomfru," da disse olier har højere mængder af phenoler end almindelig gamle olivenolie. Du vil også ønsker din olie til at komme i en uigennemsigtig, snarere end klar, flaske som udsættelse for sollys kan nedbryde de gavnlige polyfenoler. Og endelig koldpressede olier er bedst, som varme også kan beskadige de aktive forbindelser.

SHOPCALIFORNIA OLIVE RANCH FRESH CALIFORNIA ekstra jomfru olivenolie

Mejeri æg

4

græsk
Yoghurt

Spis det her

Fage alt 2% græsk yoghurt
Pr 7 ounce: 150 kalorier, 4 g fedt (3 g mættet fedt), 65 mg natrium, 8 g kulhydrater (0 g fiber, 8 g sukker), 20 g protein, 20% DV calcium

Ikke det!

Den græske guder Nonfat græsk yoghurt
Per 6 ounce: 100 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 135 mg natrium, 16 g kulhydrater (2 g fibre, 14 g sukker), 9 g protein

En karton af græsk yoghurt er fyldt med muskel-bygning protein og dets calcium hjælper slukke mave-flab-producerende cortisol. Hold øje med tilsat sukker i din morgen yoghurt: "[De græske guder] græsk stil yoghurt ikke kun har mindre protein end nogle andre mærker, men også mindre protein end sukker," forklarer Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN. Det er en aftale breaker i midtergangen mejeriet. Du vil have din yoghurt til at indeholde en lille smule fedt, lever aktive kulturer, og intet andet, præcis hvad Fage gør for sine produkter.

SHOPFAGE ALT 2% græsk yoghurt

5

Mælk

Drik Dette

Økologisk Valley Økologisk Grass-Fed 2% Mælk
130 kalorier, 5 g fedt (3 g mættet fedt), 120 mg natrium, 12 g kulhydrater (0 g fiber, 11 g sukker), 8 g protein, 30% DV calcium, 25% DV vitamin D

Ikke det!

Konventionelt produceret 0% fedtfri mælk, mærker varierer fra region, 8 fl oz
90 kalorier, 0 g fedt (0 g mættet fedt), 130 mg natrium, 13 g kulhydrater (0 g fiber, 12 g sukker), 8 g protein

Når snuppe en gallon, gå til græs-fodret eller organiske mælk. Økologisk Valleys besætninger er 100% græs-fodret, og dermed har højere niveauer af omega-3 fedtsyrer og CLA i deres mælk. Organiske mælketyper vil ikke være så høj i disse fedt-kampene næringsstoffer, men de vil stadig være fri for hormoner, pesticider og antibiotika-som hærger i konventionel mejeri. Og husk altid at vælge mælk med mindst 1% fedt. Mens skummetmælk kan være lavest i kalorier, mange vitaminer er fedtopløselige, hvilket betyder, at du ikke vil få alle fordelene ved de alfabetiske næringsstoffer, der er anført på din korn boks medmindre du vælger mindst 1%.

6

Dairy-Free
Mælk

Drik Dette

Blue Diamond Almond Breeze Original Usødet, 8 fl oz
30 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 1 g kulhydrater (1 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein, 45% DV calcium, 25% DV vitamin D

Ikke det!

Pacific Økologisk Usødet Original Almond Beverage, 8 fl oz
35 kalorier, 2,5 g fedt (0 g mættet fedt), 190 mg natrium, 2 g kulhydrater (0 g fiber, 0 g sukker), 1 g protein, 2% DV calcium, 25% DV vitamin D

Nut mælketyper er gode til at holde i dit spisekammer, fordi de kan stå unrefrigerated, og kan nemt blive åbnet for at nyde med granola, eller i din smoothies, kaffe, eller endda en karry. Lad møtrik mælk, der indeholder carrageenan-lignende Pacific Økologisk-på hylden. (Almond Breeze roligt droppet carrageenan i oktober 2015.) Carrageenan er et tilsætningsstof fremstillet af tang, der er blevet forbundet med sår, betændelse og andre gastrointestinale problemer. Hvis mandelmælk ikke er dine ting, så tjek vores eksklusive rapport De bedste og værste Mælk Mælk Alternativer for at se, hvad vores øverste valg er for soja, hamp, cashewnødder, og mere!

SHOPBLUE DIAMOND ALMOND BREEZE ORIGINAL USØDEDE

7

Cheddar ost

Spis det her

Kerrygold Aged Cheddar
Per 1 ounce: 110 kalorier, 9 g fedt (6 g mættet fedt), 210 mg natrium, 0 g kulhydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 7 g protein

Ikke det!

Kraft Shredded Fat Free Cheddar Cheese
Pr ¼ kop: 45 kalorier, 0 g fedt, 280 mg natrium, 1 g kulhydrater, 1 g fiber, 0 g sukker, 9 g protein

Ost er en fantastisk måde at tilføje calcium og protein til enhver parabol. Hold en blok i dit køleskab og riv det er nødvendigt. Når osten er pre-revet, tilsætter pulveriseret cellulose-alias træmasse-at forhindre sammenklumpning. Vælg en cheddar, der ikke er farvet med kunstige farver, ligesom Krafts mulighed er.

SHOPKERRYGOLD lagret cheddar

8

æg

Spis det her

Eggland bedste økologiske æg
Pr stort æg: 60 kalorier, 4 g fedt (1 g mættet fedt), 65 mg natrium, 0 g kulhydrater, 6 g protein, 30% D DV-vitamin, 25% DV Vitamin E, 20% DV Vitamin B12

Ikke det!

Konventionel Caged, Korn-Fed Æg mærker varierer fra område til område
Pr stort æg: 72 kalorier, 4,8 g fedt (1,6 g mættet fedt), 71 mg natrium, 0 g kulhydrater, 6 g protein

Rig på både muskel-bygning protein og sunde fedtstoffer, æg effektivt øge mæthed-undersøgelser viser, at mennesker, der spiser æg om morgenen forbruge mindre for resten af ​​dag-og deres aminosyrer bidrage til opbygning og bevarelse af lean muskelmasse, som brænder fedt og øger dit stofskifte. Æg er også fuld af B-vitaminer og cholin, mikronæringsstoffer, som er vigtige for hjernens udvikling, muskel sundhed, og energi niveauer. Kontroller dine æg er økologiske, hvilket betyder hønsene fodres en blanding af foder, som er fri for tilsatte hormoner, antibiotika, steroider, animalske biprodukter eller forarbejdede fødevarer. Konventionelle æg er sædvanligvis fra høns opdrættet i et overfyldt bur, injiceres med antibiotika, og fodres korn (hovedsagelig genetisk modificeret) der kan være kontamineret med pesticider.

SHOPEGGLAND`S BEDSTE økologiske æg

Korn og Nødder

9

Nød
Butters

Spis det her

Smucker Natural Peanut Butter, Creamy
Per 2 Tbsp: 200 kalorier, 16 g fedt (2,5 g mættet), 90 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 8 g protein

Ikke det!

JIF fedtreduceret Peanut Butter, Creamy
Per 2 spsk: 190 kalorier, 12 g fedt (2 g mættet), 200 mg natrium, 15 g kulhydrater, 2 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

Spis det her

Dastony Almond Butter
Per 2 spsk: 177 kalorier, 17 g fedt (2 g mættet fedt), 0 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g sukker, 7 g protein

Ikke det!

JIF Almond Butter, Creamy
Per 2 Tbsp: 190 kalorier, 16 g fedt (2 g mættet fedt), 110 mg natrium, 8 g kulhydrater, 3 g fiber, 3 g sukker, 7 g protein

En vigtig kilde til sunde fedtstoffer, nøddesmør er også fyldt med protein, der opbygger mager muskelmasse, som brænder fedt. Uanset om det er mandel smør eller jordnøddesmør, så sørg for din karbad er fri af inflammatoriske olier som palmeolie, soja, eller hydrogenerede olier, sukkerarter og skjulte transfedtsyrer (mono- og diglycerider) -Se for en ingrediens liste, der er nødder og måske lidt hav salt. Oh og holde sig væk fra "Reduceret Fedt." Når producenterne tager noget ud, de sætter noget igen. I JIF tilfælde, der er to slags sukker og et væld af unpronounceable tilsætningsstoffer. Du behøver ikke at være begrænset af vores picks, så tjek vores eksklusive rangordning af 36 Mest populære Peanut Butters.

SHOPSMUCKER`S NATURLIG jordnøddesmør, cremet

10

Korn

Spis det her

Kashi 7 fuldkorn Flakes
Per 1 kop: 170 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 150 mg natrium, 41 g kulhydrater, 6 g fiber, 6 g sukker, 6 g protein

Ikke det!

Kelloggs Smart Start Original Antioxidanter
Per 1 kop: 190 kalorier, 1 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 43 g kulhydrater, 3 g fiber, 14 g sukker, 4 g protein

Ideelt set, anbefaler vi at afhente en korn, der har færre end 5 gram tilsat sukker, men i Kashi tilfælde, kunne vi nemt gøre en undtagelse. Hvorfor? Fordi disse 6 gram sukker imødegås ved en ækvivalent 6 gram fibre, et næringsstof, som buffere fordøjelse af glucose, hjælpe med at opretholde stabile energiniveauer. Kelloggs kan lyde sundt, fordi de prale "antioxidanter," men deres boks indeholder en utilgivelige 14 gram sukker per portion, samt kunstige smagsstoffer, farver, og potentielt kræftfremkaldende-holdige BHT. Ifølge Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "er stadig meget kontroversielt og eksisterer begrænset forskning i, om det er skadeligt for kroppen eller kræftfremkaldende," men hun tilføjede, "er det stadig anbefales at undgå at indtage store mængder."

11

Korn
Brød

Spis det her

Daves Killer Brød, Økologisk Powerseed
Hvert 1. skive: 100 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 140 mg natrium, 17 g kulhydrater, 5 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Ezekiel 4: 9 Spirede 100% fuldkornsbrød
Hvert 1. skive: 80 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 75 mg natrium, 15 g kulhydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

Ikke det!

Pepperidge Farm Farmhouse Havregryn
Hvert 1. skive: 120 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 200 mg natrium, 22 g kulhydrater, 1 g fiber, 3 g sukker, 4 g protein

Når du køber brød, kigge efter brød, der indeholder mindst 5 gram fibre pr skive. Daves Killer Brød indeholder dette 5 og hæver dig en lige mængde protein for kun 1 gram sukker pr skive. En anden sund indstilling er Ezekiel 4: 9, et brød lavet med spirede kerner, frø og fiber- og folat-fyldte linser. Spirede korn brød går gennem en proces, hvor enzymer frigives fra frø, der nedbryder proteiner, kulhydrater, og gluten, hvilket gør det lettere for kroppen at fordøje og optage næringsstoffer. Ting du bør være opmærksom på? Sundhed haloer som "havregrød" eller "hele hvede" husholdningsmaskiner som Pepperidge Farm der lyder sunde, men er pakket med sukker, majssirup med højt fructoseindhold, konserveringsmidler såsom calciumpropionat, delvist hydrogeneret eller hydrogeneret sojabønneolie og transfedtsyrer i forklædning: monoglycerider.

SHOPDAVE morder BRØD

12

Havre

Spis det her

McCann s Steel Cut Ikke-GMO irske Havregryn
Pr ¼ kop: 150 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 0 mg natrium, 27 g kulhydrater, 4 g fiber, <1 g sukker, 4 g protein

Ikke det!

Quaker instant havregryn Maple og Brown Sugar
Hvert 1. pakke: 160 kalorier, 2 g fedt (0,5 g mættet fedt), 260 mg natrium, 32 g kulhydrater (3 g fibre, 12 g sukker), 4 g protein

Days of pandekager og vafler er over- havre bør være din morgenmad go-to. Vrimler med fiber og protein, denne kornet hjælper afværge sult og fodre dine muskler. Plus, havre besidder en magisk fedt-brænding ingredient-uopløselige fibre-som feeds sunde tarmbakterier og udløser frigivelsen af ​​butyrat. Denne fedtsyre lindrer fedt-opbygning inflammation og styrer hormonet ghrelin, som kontrollerer sult. Dit bedste valg til at høste fordele fiber er en af ​​de mindst forarbejdede former, stål skæres. Mens øjeblikkelige havre kan føles som en tidsbesparende løsning, hvad de gør op for i sparet tid, de mangler på næringsstoffer. Instant havre er forkogt, hvilket nedsætter deres fiberindhold og svæver deres glykæmiske indeks op til 83, hvilket betyder at de fordøje hurtigt i kroppen. Og endnu værre, hvis du snuppe en pakke Quaker Instant Oatmeal Maple og Brown Sugar, de er også fyldt med masser af tilsat sukker.

13

Ernæring
Bars

Spis det her

Kind Madagaskar Vanilla Almond
Per bar: 210 kalorier, 16 g fedt (1,5 g mættet fedt), 15 mg natrium, 14 g kulhydrater, 6 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

Ikke det!

Clif Bar gulerodskage
Per bar: 240 kalorier, 4 g fedt (1,5 g mættet fedt), 150 mg natrium, 45 g kulhydrater, 5 g fiber, 25 g sukker, 9 g protein

Mens mange ernæring barer er hovedsagelig slik barer i forklædning, der er sunde alternativer, der kan hjælpe skubbe dig tættere på dine mål, det er derfor, vi fandt bedste ernæring bar for hvert mål. Når det kommer til en dagligdags indstilling, gå med Kind s Madagaskar Vanilla Almond. Du bør være på udkig efter noget, der er under 10 gram sukker pr bar, mid-range i form af kalorier, og fuld af protein, sunde fedtstoffer, og fiber. Clif Barer er fantastisk, hvis du komme fra en hård cardio træning, men hvis du fanger en på farten og gumlede på dem uden at bryde en sved, er du indstilling dig op til vægtøgning. Clif vrimler med halvdelen af ​​din dag værd af tilsat sukker-som stadig er dårlige nyheder, selvom de er "organisk."

SHOPKIND MADAGASCAR VANILLA ALMOND

14

Mørk
Chokolade

Spis det her

Grøn Sort økologisk 85% Cacao Bar
Per 1 ounce (ca. ¼ bar): 178 kalorier, 14 g fedt (8,5 g mættet fedt), 10,5 g kulhydrater, 3 g fiber, 5,5 g sukker, 3 g protein

Ikke det!

Cadbury Royal Mørk
Per 1 ounce (5 blokke eller ¼ bar): 145 kalorier, 9 g fedt (6 g mættet fedt), 16,5 g kulhydrater, 2 g fiber, 14,5 g sukker, 1,5 g protein

Udover tilfredsstillende trang, takket være mørk chokolade langsomme-fordøje fedtstoffer, denne candy er også fantastisk til nedslidning din talje, når den spises i moderate mængder. Hold en bar i dit køkken til nosh på alene, barbere oven på overnight havre, eller parre med frugt- Chokoladen-frugt combo hastigheder op din tarm er gæringsprocessen af ​​prebiotisk-rige chokolade, hvilket fører til en endnu større reduktion i inflammation og vægt. Ligesom vores spise dette pick, så sørg for din bar er mindst 70% kakao, indeholder mindre end 10 gram sukker per ounce, og er fri for kunstige smagsstoffer, mælkefedt, eller ekstra olier. Cadbury bar bryder hver af disse regler.

SHOPGREEN BLACK`S ORGANIC 85% CACAO BAR

Tørre Pantry Elementer

15

Dåse
Tunfisk

Spis det her

Wild Planet Wild Skipjack Light Tun, Ingen Væsker Tilføjet, Bæredygtigt Fanget
Per 2 ounce: 60 kalorier, 0,5 g fedt (0 g mættet fedt), 80 mg natrium, 0 g kulhydrater, 14 g protein

Ikke det!

Bumble Bee Solid Hvid hvid tun i vand,
Per 2 ounce, drænet: 60 kalorier, 0 g fedt, 140 mg natrium, 0 g kulhydrater, 13 g protein

Hold et par dåser tun i dit spisekammer for en hurtig, billig proteinkilde, vitaminer og mineraler. Det er også en vigtig kilde til omega-3, DHA, som en undersøgelse i Journal of Lipid Research viste at besidde den dybe evne til at slukke abdominale fedt gener, når de anvendes som et supplement til din kost. Med hensyn til kviksølv? Bare sørg for at det er den mindre størrelse lys, eller bugstribet kan tuna- dåse hvid tun har tredobbelt niveauer af omega-3 fedtsyrer, men det kan også have næsten tredobbelt niveauerne af kviksølv. Wild Planet Light tun har 3 gram mere protein end industrien gennemsnittet for lette tunfisk og har 100 mg mindre natrium. Virksomheden sikrer også bæredygtigt fangede fisk er pakket i BPA-fri dåser og tilberedes til at fastholde den rigelige kilde til omega-3, så vi er glade for at se, at 0,5 gram fedt tilsyneladende i næringsdeklarationen. Bumble Bee, samt StarKist og kylling of the Sea, er ikke BPA-fri.

SHOPWILD PLANET WILD SKIPJACK LIGHT TUN

16

pasta
Sovs

Spis det her

Cucina Antica Tomat Basil
Pr 1/2 kop, 113 g: 35 kalorier, 1,5 g fedt (1 g mættet fedt), 240 mg natrium, 6 g kulhydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein

Ikke det!

Ragu Chunky tomat, hvidløg Løg
Pr 1/2 kop, 128 g: 90 kalorier, 2 g fedt (0 g mættet fedt), 460 mg natrium, 16 g kulhydrater, 2 g fibre, 12 g sukker, 2 g protein

Udover at tjene op en af ​​de bedste kilder til lycopen, en kraftfuld antioxidant, der afværger DNA-skadelige, inflammatoriske frie radikaler, marinara sauce bidrager også lækker smag til retter, der spænder fra pasta og pizza til kylling entrees. Vi anbefaler på udkig efter mærker som Cucina Antica, der bruger tomater, hvidløg, basilikum, olivenolie og lidt andet-især ikke sukker. Ragu, derimod, er fuld af mere sukker end en skål af Froot Loops korn og tilføjer fedt helt fra inflammatoriske, og sandsynligvis pesticid-laden sojabønne olie.

SHOPCUCINA ANTICA basil

17

Salsa

Spis det her

Newmans egen All Natural Chunky Salsa, Mild
Per 2 spsk: 10 kalorier, 0 g fedt, 65 mg natrium, 3 g kulhydrater, <1 g fiber, 1 g sukker, 0 g protein

Ikke det!

Pace Chunky Salsa, Mild
Per 2 spsk: 10 kalorier, 0 g fedt, 230 mg natrium, 2 g kulhydrater, <1 g fiber, 2 g sukker, 0 g protein

Holde en krukke med salsa i dit spisekammer er ingen tvivl om nødvendigt, når du bryde ud den pose tortilla chips, men det kan også bruges til at tilføje smag til middage, når du ikke har handlet for veggies nylig. (Okay, eller når du ikke ønsker at bruge tid at hakke op veggies du har.) Kombiner med magert hakket oksekød og krydderier til at lave en farsbrød, smide en kvart kop i en omelet, bruge salsa verde til top hvid fisk eller dumpe en krukke i en langsom komfur med nogle kyllingebryster til at komme tilbage til en varm, krydret trak kylling. Vi vil anbefale et mærke som Newmans egen, hvilket er lavt i natrium og fri for flertydige ingredienser som den "naturlige smag" anvendes i Pace produkter.

SHOPNEWMAN EGET ALLE NATURLIGE CHUNKY SALSA, MILD

18

Suppe

Spis det her

Pacific Økologisk kylling nudelsuppe, Reduceret Natrium
Per 1 kop: 90 kalorier, 1,5 g fedt (0 g mættet fedt), 460 mg natrium, 12 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 5 g protein

Ikke det!

Progresso Traditionel kylling noodle
Per 1 kop: 100 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet fedt), 690 mg natrium, 12 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g sukker, 7 g protein

hvis du føre en travl livsstil, du sandsynligvis have et par dåser af suppe liggende rundt for sene nætter. De gør stor gryderet startere eller kan spises på egen hånd. Bare vær sikker på den, du afhente er lav i bloat-fremkaldende natrium, sundhed-skade tilsætningsstoffer, og fri for BPA-en kemisk bundet til at forårsage mave fedt, diabetes og kræft. Ifølge en rapport fra Environmental Working Group (EWG), mere end 16.000 dåsemad og drikkevarer indeholder BPA, hvoraf den ene er Progressos kylling noodle. Sub ud din tin kan for boxed Pacific Økologisk suppe, som ikke kun er BPA-fri, men er også lavet med enkle ingredienser og er lav i natrium.

SHOPPACIFIC økologisk kylling nudelsuppe, NEDSAT SODIUM

19

boxed Mac
Ost

Spis det her

Pirate Booty Mac og ost
1 kop (68 g): 250 kalorier, 2 g fedt (1 g mættet fedt), 530 mg natrium, 47 g kulhydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 9 g protein

Ikke det!

Back to Nature makaroni Ost
1 kop (70 g): 260 kalorier, 2,5 g fedt (1 g mættet fedt), 630 mg natrium, 46 g kulhydrater (1 g fiber, 6 g sukker), 10 g protein

Alle har en blød side for boxed mac og ost-især på cheat dage. For de dage af overbærenhed, gå med Pirate Booty løbet Back to Nature. Den sødygtige selskab udviklet et produkt, der har en rimelig fedtindhold moderate natrium niveauer, og er lav i kalorier. For ikke at nævne, deres ingrediens liste slutter efter kun otte poster-en imponerende præstation for boxed måltider. På den anden side, ikke lade sig narre af den "naturlig" fordring på box Tilbage til Naturens natrium indhold er gennem taget, kommer ind på næsten 30% af dit daglige anbefalede indtag af bloat-fremkaldende, blod-tryk-raising natrium. Hvad er værre? De bruger et additiv kaldet natriumtripolyphosphat (STPP), et kemikalie "generelt anses for sikre" af FDA-men det er også en mistanke nervegift, registreret pesticid, og luft forurenende stof.

20

pasta

Spis det her

Banza Chickpea Penne
Pr ½ kop, tør: 190 kalorier, 3,5 g fedt, 0 g mættet fedt, 60 mg natrium, 32 g kulhydrater, 8 g fiber, 5 g sukker, 14 g protein

Ikke det!

DaVinci Penne rigate
Pr ½ kop, tør: 200 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 0 mg natrium, 41 g kulhydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 6 g protein

Uanset om du oppiske en hurtig middag eller kastede sammen en solid pasta salat til din næste cookout, overveje at bruge jern-, fiber- og protein-pakket Banza Kikært Penne i stedet for regelmæssige semolina-baserede nudler. DaVinci Penne rigate og andre lignende konventionelle pasta er blottet for nævneværdige næringsstoffer, hvilket er grunden til vi foreslår at springe dem. Leder du efter mere mager pasta indstillinger at øge din mæthed og trim dig ned? Tjek disse 10 Pulse Pasta du behøver i dit liv.

SHOPBANZA Chickpea PENNE