Bedste kost fødevarer til at købe i løs vægt

Vi forstår din bekymring, men at købe i løs vægt kan spare dig seriøs dej-hvis du gør det rigtigt. Hold dig til sunde hæfteklammer, som du ved du ikke kan få nok af, og du `ll tage akkord ud af at spise godt - og tabe sig. `Ll ikke kun have gode for-dig fødevarer på hånden på alle tidspunkter, men også være på vej til at spare store penge.

Enhver, der har haft et jordbær om vinteren ved første hånd, at de smager bedst, når de `re i sæsonen på deres ripest, sødeste og juiciest. Og friske bær er fyldt med alle mulige sundhed benefits- `re fyldt med polyfenoler, naturlige kemikalier med kraftfulde egenskaber, ligesom evnen til at stoppe fedt fra formning. En University of Michigan undersøgelse viste endda, at rotter fodret blåbær pulver havde mindre abdominalt fedt (efter en periode på 90 dage) end rotter, der gik sans bær for den samme mængde tid.

Hvordan til at gemme dem: Og da friske bær er gode for din krop hele året rundt, men måde dyrere, når de `re uden for sæsonen, købe i løs vægt og fryse uanset hvad du ikke kan spise det samme. Du `ll have en enorm stash af søde, gode til-dig frugt på hånden, når en trang hit - og du vandt` t nødt til at tilføje is til din morgen smoothies!

Du tror måske, nødder er en mad at spise sparsomt, fordi de `re fuld af fedt, men mange nødder fundet i den gennemsnitlige supermarked, ligesom disse sunde nødder, er fantastisk til vægttab på grund af de næringsstoffer og sunde fedtstoffer, de indeholder. Omega-3 fedtsyrer og flerumættede fedtstoffer, for eksempel, er begge findes i mange nødder og har evnen til at aktivere gener, der forbedrer insulinmetabolisme og faktisk reducere den samlede fedt din krop gemmer.

Hvordan til at gemme dem: Ud over at være forbavsende godt for dig, nødder er ofte meget billigere at købe i løs vægt end i små mængder. Hvis du lader dem ved stuetemperatur, har de en tendens til at gå harsk efter et stykke tid, men de `ll nemt holde i ugevis (eller måneder) og stadig bevare deres lækre smag og fremragende ernæringsmæssige egenskaber, der er lagret i køleskabet eller fryseren.

Denne sund kost klassiker har en langt bedre ernæringsprofil end sin hvide modstykke, og det holder næsten uendeligt på hylden. Og der `s flere grunde denne spisekammer hæfte er sådan en go-to blandt sund spise og Dieters:` s fyldt med B-vitaminer, en naturlig kilde til langvarig energi- det kan prale essentielle mikronæringsstoffer som mangan, fosfor, selen og magnesium - og pakker masser af fibre, som kan holde dit blodsukker i skak og trang til junk food i skak.

Hvordan du lagrer den: Bare sørg for at opbevare det i en lufttæt beholder for at holde den fri for støv, insekter og andre usunde ting, der kan arbejde sig ind i dine tørvarer, hvis ikke ordentligt forseglet.

Glutenfri, fuld af opløselige fibre og ligefrem billige, hel havre er en vare, du skal have omkring huset hele tiden. Bruge dem til bagning, som en sundere fyldstof til farsbrød eller krabber kager, eller natten over havregryn. Men du lægger dem til at bruge, de `ll gøre deres fantastiske arbejde med at holde dit hjerte sundt, reducere din risiko for diabetes og sænke blodtrykket-hvilket er grunden til vi` ve navngivet dem til en af ​​vores 7 sundeste fødevarer på planeten. Ud over at være et overordnet sundhed superstjerne, hel havre er en stor mad at medtage i enhver sund vægttab kost, da de også har vist sig at øge hormoner i kroppen, der hjælper med at kontrollere appetitten.

Hvordan til at gemme dem: Havre vil vare i årevis, når de opbevares på din spisekammer hylden ved stuetemperatur. Bare sørg for at holde dem i en lufttæt beholder for at holde eventuelle bugs, støv eller andre uønskede forureninger.

Selvom kogt og brugt som et korn, quinoa er en virkelig en frø-et super frø `s en af ​​de eneste vegetabilske kilder til alle essentielle aminosyrer. Brug den som en side parabol til magert kød og grøntsager, i supper eller kolde salater i stedet for pasta, eller som del af en hovedret som en fremragende vegetarisk kilde til protein. En kogt kop quinoa har omkring 8 gram protein-omkring det samme som i et lille stykke af stegt kalkun! Den komplette protein, der findes i dette mirakel frø vil holde dig fuld og tilfreds længere, så du mindre tilbøjelige til at give efter for trangen til at snack eller spise for meget i løbet af dagen.

Hvordan du lagrer den: Ligesom ris, ubehandlede quinoa varer måneder på hylden, så længe opbevares på et tørt sted i en lufttæt beholder, hvilket gør det en stor post at købe i løs vægt - især hvis du er forsøger at skære ned.

Bønner bør være et vigtigt element i enhver sundhedsbevidste person `spisekammer. Og mens den dåse versionen kan belastes med ekstra natrium og andre tilsætningsstoffer, tørrede bønner har ingen af, uønsket junk, men alle af fiber og næringsstoffer, du har brug for. Tørrede sorte bønner gøre vores liste af 8 Fødevarer du bør spise hver dag, hovedsagelig fordi de `re så fuld af antioxidantforbindelser kaldet anthocyaniner, som har vist sig at forbedre hjernens funktion. Og uanset om du foretrækker sorte bønner eller nyrer, favas, limas eller linser, du `ll være at gøre et godt valg, da alle bønner er højt proteinindhold og fiber og lavt indhold af mættet fedt og kalorier.

Hvordan til at gemme dem: Hold dine foretrukne sorter i pantry på alle tidspunkter og købe i løs vægt for at spare endnu flere penge-de stadig aldre når holdes forseglet og på et køligt, tørt sted.

En stor, all-purpose olie, ekstra jomfru olivenolie kan bruges til madlavning samt friske retter som salater. Dens alsidighed gør det til et ideelt sundhed mad det er let at høste fordelene, når du kan bruge det i næsten enhver fad. Og de sundhedsmæssige fordele ved EVOO er talrige: `s kapret for sin høje mængder af enkeltumættet fedt og evne til at beskytte kroppen mod invaliderende sygdomme som brystkræft og Alzheimer`s, blandt andre superkræfter.

Hvordan du lagrer den: Olivenolie er også ofte sælges i store bulk-størrelser, så hvis dette er din go-to madolie, det `s værd at købe i store mængder-` ll spare store penge. Stash en stor tromme i dit spisekammer og holde en lille flaske i nærheden af ​​brændeovnen for nem adgang-simpelthen genopfylde den lille flaske, når det kører lav.

Ligesom olivenolie, er dens tropiske fætter til tider solgt i store størrelser, der kan spare dig større dej. Hvis du drage fordel af sine mange anvendelsesmuligheder - det kan bruges til næsten alt, men friturestegning, herunder som en fugtighedscreme - bør du helt sikkert købe i løs vægt. Det `s også en olie` s så godt for dig, vi `ve gået videre og skønnes det en"superfood."Ligesom olivenolie, selvom det er et fedt, det` s en af ​​de sundere former for fedtstoffer, der rent faktisk er blevet vist til at hjælpe folk tabe sig, ikke får det. Kokosolie indeholder laurinsyre, en type fedt, der konverterer til energi lettere end mange andre typer af fedt-betyder, at din krop vil brænde det ud i stedet for at lagre det omkring din talje.

Hvordan du lagrer den: Kokosolie er hylde stabilt-det vil smelte og blive flydende ved omkring 76 grader Fahrenheit, men i begge sine flydende og faste tilstande, det `s fint bare sidder i pantry i op til 2 år, så længe det` holdes ude af direkte sollys. Nogle mennesker vælger at nedkøle kokosolie, og at `s fint, alt for det vil bare være i sin faste form, når du går til at måle og bruge det. Hvis du ønsker at være ekstra forsigtig med din madolie, anbefaler vi at overføre det til et glas eller BPA-fri plast beholder for at undgå muligheden for uønskede kemiske forbindelser udvaskning i olien over tid.

I mange markeder og slagterforretninger, vil visse udskæringer gå på salg til fantastisk lave priser-men kun hvis du køber i løs vægt. Mindre fedt kød nedskæringer som udbenet, uden skind kyllingebryster er ofte dyrere end deres fattier kolleger, ligesom ikke-udbenede kylling lår, så købe disse sundere kød i løs vægt kan spare dig mange penge.

Hvordan til at gemme dem: Selvfølgelig vandt `t du spiser bulk-mængder af kød i løbet af en eller to måltider. Så når du køber, sætte kun det kød, du planlægger at lave mad med det samme (inden for de næste 24-36 timer) ind i køleskabet. Alt andet bør opbevares i fryseren. For at holde kødet frisk og frostbrand fri så længe som muligt, wrap individuelle stykker stramt ind i plastikfolie, og derefter placere indpakkede portioner i plastposer med en tæt forsegling, ligesom en lynlås top.

Hvis du kan lide at fordybe sig i rødt kød fra tid til anden, men aren `t sikker på, hvilke udskæringer af oksekød er det bedste for din kost plan, så tjek vores 5 bedste udskæringer af oksekød til vægttab.

Pre-jorden krydderier mister deres smag og friskhed efter ca. 6 måneder til et år - og du ved, at muskatnød har siddet i dit spisekammer i mindst så lang tid - men hele krydderier har en meget længere holdbarhed. De øge også smagen af ​​din mad uden at tilføje fedt, kalorier, sukker eller salt - ting, du måske undgå, hvis du er forsøger at tabe sig. Og nogle krydderier har tilføjet fordele: kanel kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forebygge diabetes og gurkemeje er fyldt med curcumin, en antioxidant, der øger immunforsvaret og reducerer inflammation i kroppen. Det `s hvorfor vi` ve medtaget disse to krydderiblandinger i vores liste over de 5 sundeste Krydderier på Planet!

Hvordan til at gemme dem: Så købe hele krydderier i løs vægt, investere i en krydderi kværn (du kan få en kvalitet model, der vil vare dig år for en simpel $ 20), og male krydderier efter behov for at spare penge og tilføje stor smag til dine livretter, uden at tilføje noget usund ting. For at holde krydderier frisk, skal du sørge for at gemme dem i lufttætte beholdere og holde dem på et køligt, tørt sted.