9 Super billige helsekost, du har brug for at bestanden op på

Men ting som havre, kartofler, popcorn og jordnøddesmør er sunde valg, der vandt `t bottom-out dit budget. Shopping lokalt og i sæsonen kan hjælpe med at skære ned på omkostningerne, og købe i løs vægt vil også spare dig penge og ture til butikken. Det `s alle om at vælge de rigtige fødevarer. Lille budget-noget problem. Stock op på disse diætist-godkendte bid, næste gang du rammer markedet.

Pris: $ 0,79 / LB

Bananer er nature`s perfekt portioned, bærbare snack. De er rige på kalium, hvilket er vigtigt for en sund hjertefunktion. De er også en stor kilde til fiber-tre gram i gennemsnit per portion, hvilket er grunden til de `re kendt for at hjælpe med vægttab. Don `t være bange for at købe en stor flok, enten. Hvis de begynder at få pletter før du er tæt på at afslutte dem, skræl og opbevares i fryseren. Frosne bananer giver smoothies som cremet, overbærende tekstur, kan undertiden blive udvandet af for mange isterninger.

Pris: $ 0,99 / LB

Søde kartofler, lilla kartofler, hvide kartofler-Angela Lemond, RDN, en talsmand for Akademiet for ernæring og diætetik, siger du shouldn diskriminere, fordi hver slags giver store sundhedsmæssige fordele, herunder høje niveauer af kalium og vitamin C. "[I min mening], kartofler give dig den mest næringsrige bang for pengene i supermarkedet," siger Lemond. Hold din skrællekniv i skuffen, også. "Kun 20% af ernæring er i huden, men de fleste af fiberen er der. De indeholder også "resistent stivelse," som har vist sig at hjælpe med at stabilisere blodsukkeret," tilføjer Lemond.

Pris: $ 1,29 hver

Høj i fiber, lav i kalorier og fuld af vitamin A-græskar har fået en masse at byde på din krop. Sure, kan du forbruge nok græskar på Thanksgiving for et helt år, men græskar går godt i mere end bare pie. På mindre end $ 1,50 per dåse, det `s værd at holde et par stykker gemt væk i dit spisekammer. Græskar puré kan bruges i både søde og krydrede retter-brød, kager, havregryn, yoghurt, pandekager, smoothies, gryderetter, you name it. Bare et par spiseskefulde er nok til at hjælpe med at forbedre fordøjelsen og øge immunitet.

Pris: $ 2,79 hver

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet JAMA Internal Medicine fundet en sammenhæng mellem indtagelse af jordnødder og en nedsat risiko for hjertesygdomme. Modstå købe fedtreduceret versioner! De sunde flerumættede og enkeltumættet fedt findes i jordnødder er hvad giver disse hjerte-sunde fordele. På grund af sin kaloriefattige tæthed, bør jordnødder og jordnøddesmør indtages i små portioner, men det beskedne to-spiseskefuld servering tilbyder otte gram protein i gennemsnit.

Pris: $ 24,99 / 3 Liter

Stakke af forskning har bogstaveligt talt stablet på de sundhedsmæssige fordele af olivenolie-en af ​​de hæfteklammer i den evigt populære og uber-sund middelhavskost. En middelhavsinspirerede kost, herunder olivenolie kan hjælpe omvendt metabolisk syndrom, ifølge forskning offentliggjort i Canadian Medical Association Journal. Olivenolie har også vist sig at understøtte knogle sundhed, forebygge hjertesygdomme og øge hjernens magt. Spring for de store containere af olivenolie og du `ll have en alvorlig handel på hænderne. En spiseskefuld kontrol ind på en sølle tolv cent.

Pris: $ 1 / LB

Én dollar for ét pund? Ja, du læste denne korrekt! Havregryn er højt på opløselige fibre, som hjælper med at bremse fordøjelsen af ​​mad og holder dig mæt længere. En halv kop servering indeholder omkring fem gram fibre og 150 kalorier, hvilket gør det til en perfekt morgenmad mulighed, hvis du er ser din kost. Hold dig til at købe glatte havre. `Re ikke kun billigere, men også sundere end flavored versioner. Smagsstoffer havregryn pakker indeholder ofte store mængder af sukker og andre usunde tilføjelsesprogrammer. Mash en banan og drys på nogle kanel at tilføje lidt sødme til din morgen havre den naturlige måde.

Pris: $ 1 / LB

Snack tid kræver nogle opmærksomhed, også. De af jer, der ikke vidste popcorn blev betragtet som en "helsekost" har været mangler ud! Mikroovn popcorn kvalificerer ikke, desværre. Plain popcorn kerner er en hele korn fødevarer af høj i fiber og antioxidanter. Når luft-poppet, den klassiske snack indeholder kun omkring 30 kalorier pr kop. Du kan også poppe kerner på komfuret i kokos eller olivenolie til en mere overbærende smag. Havsalt, kanel, parmesan ost eller urter og krydderier er en sund måde at sparke smagen op et hak.

Pris: $ 5.99 / LB

Seks dollars per pund måske ikke synes super billigt, men at selv bryde et pund rå græskarkerner (også kendt som Pepitas), `re vil være at tage hjem, hvad der ligner hele year`s forsyning. Den store ting om disse sprøde frø er, at du kun behøver at forbruge dem i små mængder for at høste de sundhedsmæssige fordele. En ounce indeholder mere end otte gram protein og er også høj i jern, kalium, fosfor, magnesium og zink (vigtigt for et sundt immunsystem). Tilføj til salater, havre og yoghurt, eller pop dem i munden som er for en hurtig snack.

Pris: $ 1,69 / LB

Friske grøntsager kan lyde som den sundeste og den samlede bedste løsning, men i mange tilfælde du `re bedre stillet rammer op den frosne sektion. Frosne frugter og grøntsager er frosset på deres højeste, så de bevarer høje niveauer af vitaminer og antioxidanter. Få denne: For mindre end fyrre cent og 30 kalorier per portion, kan broccoli hjælpe med at reducere betændelse, klippe din risiko for kræft, støtte fordøjelsen og forbedre dine kroppens `s naturlig afgiftning proces. Lemond bemærker, at mange købmandsforretninger ofte køre "10 i 10" tilbud på frosne grøntsager, hvilket gør dem en endnu mere overkommelig mulighed som så, lager op!

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!