Hvordan til at tabe sig og holde det ud på en restaurant

En aften i byen til middag eller en eftermiddag brunch kan sende dit kalorieindtag fra diagrammerne, og holde dig tilbage fra at nå dit vægttab mål - medmindre du kender tricks til at få et tilfredsstillende måltid, der vil holde dig slank. Selvom restaurant fødevarer er ofte supersized og fyldt med kalorie-rige sider og saucer, dem, der ved, hvor grænsen går kommer ud at have deres kage og spise det også. Vi vil lade dig ind på deres hemmelighed: det `s ikke altid om, hvad du spiser, men hvordan du bestiller det.

Stjæl deres enkle, slankende anmodninger om at holde din middag dato og droppe den kost skyld:

Har pasta, men glem ikke at bede om den side af dampet broccoli, også. Hvis din parabol allerede kommer med grøntsager sammen med en stivelse eller anden side element, bede om dobbelt grøntsager i stedet. Dine måltider kan udfylde nok på egen hånd, men når du fylde dem ud med grøntsager, du `re mere tilbøjelige til at spise mindre af det opfedning fødevarer. Det kan være svært, men prøv at spise veggies først - eller i det mindste gå hver anden bid med din vigtigste måltid for at være sikker på din fødeindtagelse er mere ernæringsrigtig. Spis langsomt, lytte til din krop og stoppe med at spise lige før du føler dig fuld.

Salater og sandwich kan være blandt de bedste muligheder, når du er forsøger at "være god", men kalorie-tætte dressinger og opslag kan hurtigt smide din indsats ud af vinduet. For at undgå saboterer dine sunde valg, bestille salatdressing på siden og sandwich sans sauce. Hvis afkald spredningen betyder at ødelægge hele smag af ’Wich, bede om halvdelen af ​​beløbet, de normalt bruger. Du kan bruge den samme simpelt trick for kød retter-spørge din server, hvis du kan få halvdelen af ​​sauce eller få det på siden.

Før du anmoder forbinding på side, så sørg for at vælge vinaigrette løbet cremet muligheder - `ll praktisk skære kalorier i halve. I gennemsnit cremet Cæsar dressing har en kæmpestor 170 kalorier pr to spiseskefuld betjener mens balsamico vinaigrette prale en beskeden 90 kalorier for det samme beløb. Spar dig selv endnu mere skade, og modstå hælde hele kop dressing over din salat. I stedet dyppe din gaffel i dressing og sprede det på tværs af din sund salat Den vej.

Pick proteinet, hvis du vil undgå at pakke på pounds. Brunch kan være særlig vanskelig med carb-tung, højt sukkerindhold muligheder som pandekager og fransk toast, men skønheden i morgenmad og brunch er, at der `s altid en solid udvalg af æggeretter. Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger af Isabel Smith Nutrition, anbefaler at holde sig til en proteinrig skål ligesom æg til disse morgen måltider. Hvis morgenmadsprodukter aren `t dine ting, eller hvis du er spisning senere på dagen, følge hendes enkle formel for en sundt måltid: Gøre din tallerken halvt veggies og halvt magert protein. Følg denne regel, og du `ll nederdel ernæringsmæssigt tomme fade, føler fyldigere længere og mere fedt generelt, fordi din krop skal arbejde hårdere for at opdeling protein end simple kulhydrater eller fedt.

Happy hour bliver ikke så glad det øjeblik du indser du forbruges en dag `s værd af kalorier i et par cocktails. Mixed drinks kan veje ind på mere end 200 eller 300 kalorier pr glas, mens et skud af stærk alkohol ligesom whisky eller vodka vil koste dig omkring 100 kalorier. De fleste eksperter vil råde dig til at undgå alkohol på enhver kost regime, men Vi `re lidt mere pragmatisk: Når det kommer til at vælge en gift, rådgive vi holde det simpelt. Smith er enig, anbefale du foretager kalorielette cocktails ud af en ordre af spiritus på klipperne med et stænk af soda og nogle citron eller lime.

Du ved, at ingen viljestyrke slanke-down trick du `ve bedt for? Dette er det: splitte din måltid med nogen. Du behøver ikke at ramme notorisk generøse leddene ligesom The Cheesecake Factory at få en out-of-control del i disse dage, men de fleste restauranter vil splitte alt fra en entree til dessert - selv at bringe ud de forud divvied dele på separate skåle. Du er fri til at angribe din plade med opgive uden at bekymre sig, at din selvkontrol vil svigte dig, når du `ve færdig halvdelen af ​​din Hovedretter. Hvis du og din middag companion ønsker drastisk forskellige måltider, bede køkkenet til boksen op halvdelen af ​​din måltid før de selv bringe det ud. De fleste steder er glade for at tvinge, og du `re mindre tilbøjelige til at holde spise, når du er nødt til at pakke den anden halvdel af den del.

Mens iste absolut skiller sig ud som den sundere valg, når op mod sodavand eller alkoholiske drikkevarer, sødet te (og kaffe!) kan indeholde 20 til 30 gram sukker pr 12 ounce - og det fører dig direkte tilbage til de problemer plager sodavand og cocktail forbrug: øget søde cravings og en voksende talje. Bestil dine iced te usødet og bede om et par citron kiler til at øge smagen. Hvis det `s stadig for bitter til din smag, langsomt tilføje din egen råsukker. En eller to pakker skulle kunne gøre det, og vil koste dig omkring 10 gram af den søde ting, en brøkdel af sukker belastning i den præ-sødet version.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!