Hvad kost eksperter spise på rød hummer

Frisk fanget fisk og skaldyr lyder sundt nok, men hvis forberedt uden sundhed i tankerne, kan lave-cal skaldyr og fileter nemt blive ernæringsmæssige skibsvrag - især på kæder som rød hummer.

Tidligere på året, Center for Science i offentlighedens interesse (CSPI) anerkendte kæden i deres årlige "Xtreme Eating" priser, der udsætter de mest opfedning restaurant fødevarer i landet. Deres rapport råbte kæden for at tilbyde en Opret din egen kombination plade, der leverer 2.710 kalorier og fire dage værd af salt. Eek.

Men lad ikke at narre dig: Det `s ikke umuligt at bo på den lige-og-smal mens spisning på rød hummer. Hvis du går i at vide, hvor sund parabol du har planer om at bestille - og, vigtigst af alt, holde os til dine kanoner - det er let at fortsætte taber vægt. For at hjælpe dig med at identificere picks for din talje og vægttab mål de bedste, spurgte vi en pulje af top ernæringseksperter og diætister til at fortælle os deres go-to ordrer på kæden. Læs videre for at komme i know og være sikker på at holde sig til deres RD-godkendte picks!

(Og næste gang du er oppiske fisk og skaldyr i hjemmet, skal du sørge for at omgå den fisk og skaldyr i vores eksklusive rapport om 6 fisk, der forårsager mave Fat.)

Signatur rejer Cocktail

"For et hurtigt happy hour treat, ville jeg bestille et glas antioxidant-rige rødvin og rejer cocktail. Denne lækker mad-og-drik kombination bærer 220 kalorier og 22 gram protein, pakning i vigtige næringsstoffer i en overbærende snack ". - Vægttab diætist og personlig træner, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

"Vær forsigtig, når du bestiller forretter. Mange har nok kalorier og fedt at blive betragtet som et måltid. En af de bedste muligheder på rød hummer er signaturen rejer Cocktail.` S lav i kulhydrater, kalorier, natrium og fedt, og er rig på protein. Proteinrige fødevarer fremmer mæthed, hvilket betyder, du er mindre tilbøjelige til at spise for meget, når du modtager din Hovedretter ". - Kari Ikemoto, RD, Los Angeles-baserede registreret diætist med speciale i wellness og onkologi

Grillet laks salat

"Hos Red Lobster, ville jeg bestille en signatur salat med grillet laks og bede om vinaigrette forbinding på side. Jeg altid vælge laks, når jeg kan, fordi det er fyldt med hjerte-sund omega-3-fedtsyre."- Kara Lydon, RD, LDN, ryt, ernæringsforsker og Blogger på, foodie diætist

Hvidvin og ristet hvidløg muslinger

"Når det kommer til at bestille en sund restaurant måltid, det handler om fremstillingsmetoden. Hold dig væk fra noget` s stegt, voldsramte eller fyldt med cremede saucer. Hos Red Lobster, ville et sundt valg være hvidvin og ristede hvidløg muslinger . Muslinger er en stor kilde til energigivende B12 og selen, et mineral `s afgørende for skjoldbruskkirtlen sundhed. For at undgå overskydende smør, bestille et hus salat eller på siden af ​​dampede eller ristede grøntsager som en side ". - Isabel Smith, MS, RD, CDN, registreret diætist og grundlægger - Isabel Smith Ernæring

Lev Maine Lobster

"Man kan træffe sunde valg på rød hummer, du bare nødt til at se nøje. En af mine go-to måltider er det simpelthen dampet Levende Maine hummer, som kommer med en lille have salat. Jeg beder altid om forbinding på side, og nogle gange vil jeg bede om at erstatte kartoflerne til en side af dampet broccoli. den magert protein fra hummer plus fiber og næringsstoffer fra grøntsagerne gøre dette til en yderst tilfredsstillende og sundt måltid!"- Kristen Carlucci, RD-N, registreret diætist og ernæring ekspert for Bloomberg

"Mit første valg ville være levende Maine hummer, forberedt simpelthen dampet. Da hummer tager lang tid at spise, det tvinger dig til at spise mere mindfully og være opmærksom på din sult signaler. For at afrunde måltidet, I`d bede om en friske grøntsager og en lille Have salat med rødvin vinaigrette dressing. Dette low-carb måltid kommer i under 600 kalorier og er fyldt med protein og påfyldning fiber ". - Martha Mckittrick, RD, CDE, NYC-baserede ernæringsforsker og blogger på by pige Bites

Opret din egen kombination

"Der er en del af Red Lobster menu, hvor du kan oprette din egen kombination. Går denne rute er de bedste måder at sikre du får et sundt måltid. I`d bede om Wood-Grillet Frisk laks og hvidløg-grillet sea Kammuslinger og parre den med en side salat. måltidet kombination ure i en respektabel 480 kalorier, og da disse retter don `t har nogen saucer, de er forholdsvis lav-natrium." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

Grillet laks broccoli

"Mange elementer på menuen Red Lobster bære mere end et halvt dag` s salt. Den laks med dampet broccoli, dog kommer ind på en sund 190 mg natrium. Plus, laks er rig på omega-3 fedtsyrer, som har et hjerte -beskyttende virkning. Valget af en side af broccoli i stedet for fries giver satiating fiber og C-vitamin, hvilket gør denne kombination en virkelig kraftig antioxidant-rige måltid." - Kari Ikemoto, RD, Los Angeles-baserede registreret diætist med speciale i wellness og onkologi

Vildtfangede Skrubbe

"Den lave kalorieindhold Lighthouse menu kan hjælpe med at tage gætteri ud af at bestille et sundt måltid. Alle elementer er under 500 kalorier og har mindre end 15 gram fedt. Min favorit skålen fra menuen er Wild-Caught Skrubbe, der er ovn -broiled og leveres med et udvalg af vegetabilsk. Afhængigt af hvor sulten jeg er, jeg kan også bestille en Manhattan Clam kolde som en appetitvækker. Det er meget påfyldning og kun har 80 kalorier pr kop." - Kristen Carlucci, RD-N, registreret diætist og ernæring ekspert for Bloomberg

"Bestilling ud kan være en udfordring, især hvis du forsøger at spise `clean` og undgå kaloriefattige ingredienser som fløde sauce og globs af smør. Hos Red Lobster, er der rige muligheder for at kombinere lean, omega-3-rige protein fra skaldyr med en lille portion af en sund stivelse og masser af fiberholdige grøntsager. The Wild-Caught Skrubbe fra menuen Lighthouse serveret med en side af asparges, en lille side af ris pilaf og en lille hus salat passer disse kriterier." - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, grundlægger og ejer af IronPlate Studios

Sne Crab Legs

"Sneen Crab Legs parret med en side af broccoli, en halv bagt kartoffel tør og en lille hus salat giver en sund kombination af kulhydrater, proteiner og grøntsager. Da det tager et stykke tid at arbejde sig igennem de skaller, du er mindre tilbøjelige til at spiser mindlessly eller gnaske på ting, der kan være dvælende på bordet!" - Kristin Reisinger, MS RD CSSD, grundlægger og ejer af IronPlate Studios

"En anden 600-kalorie-eller-mindre favorit ville være sne Crab Legs. Selvfølgelig I`d tilføje citron i stedet for smør og bede om en side af grøntsager. Takket være de skaller, dette måltid sinker din sats på at spise, som kan hjælpe dig med at undgå noshing på mere end du virkelig har brug for." - Martha McKittrick, RD, CDE, NYC-baserede ernæringsforsker og blogger på by pige Bites

Broiled hellefisk med Broccoli

"Hvis jeg var at spise på rød hummer, ville jeg vælge noget fra Fresh Fish menuen, ligesom den broiled hellefisk. Parring det med en side af broccoli ville give 300 kalorier, 46 gram protein og 5 gram hjerte-sunde fedtstoffer . og for Guds skyld, mens du er der, springe kiks. de har hver en kæmpestor 160 kalorier og 10 gram arterie-tilstopning fedt!" - Vægttab diætist og personlig træner, Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu til Kindle, iBooks, Nook, Google Play, og Kobo.

Billeder høflighed af: Ken Wolter / Shutterstock.com / Red Lobster