9 Ultimate regler for at tabe vægt, mens madsted

Sig ja til at næste middag dato. Vi er her for at hjælpe dig med at navigere fristelser 12-ounce Porterhouse steaks, fettuccini alfredos og bundløse brød kurve. Der er smarte-og nemme-måder at holde din ordre i skak uden at ofre smag. Her `s hvordan man spiser slank, når du spisning ud-uden at gøre en big deal om det.

Hvis menuen er tilgængelig online, omfang alle de muligheder og vælge, hvad du `ll spise, før du selv sat foden i restauranten. Hvis du ikke er sikker på, hvad der er i et fad, kan du side-trin kejtethed af bede tjeneren foran dine middag ledsagere ved at ringe på forhånd at spørge. Bonus: Din tjeneren vil også elske hvor forberedt du er! "Når det `s din tid til at bestille, vandt` t du nødt til at stille spørgsmål eller snuble over menuen," siger Jill Weisenberger, MS, RDN, forfatter Den overbebyrdede person `Guide til bedre ernæring.

Spis en lille sund snack i hjemmet, som et æble eller en kop bouillon-baserede suppe, så du vandt `t være famished og derfor mere tilbøjelige til at gnaske på forretter eller nedgradere ernæring af din ordre. "Et protein-plus-carb snack på forhånd, såsom en håndfuld nødder eller en lille protein bar, vil holde dig fra at dykke ned i 500-kalorie kurv af chips," siger Susan Bowerman, MS, RD, en bord-certificeret specialist i sport diætetik og en kollega af Academy of Nutrition og diætetik.

Det kan ikke være indbegrebet af høflig til at hoppe i og orden først, men det `s en slankende strategi. "Hvis man vente med at høre, hvad alle andre spise, kan du blive påvirket til’følge along` og bestille noget, du hadn`t beregnet," siger Bowerman.

Husk dette ene lille regel om supper og salatdressinger fra Kathryn Bloxsom, RD og blogger på HaveFruitWillTravel.com når du forsøger at slanke på restauranten: Hvis det er uigennemsigtigt, tage et pass. "Uigennemsigtig forbindinger tendens til at være mayonnaise-baserede og cremet, uigennemsigtige supper er normalt fyldt med tunge fløde," siger hun. "Det pack alvorlige kalorier og fedt i små pakker." Sats på vinaigrette eller del din egen olie og eddike. Når det kommer til suppe, vælge bouillon-baserede.

Du har allerede holder mayo. Du er godt på vej til at perfektionere din restaurant ordre, men du bør også sige nej til eventuelle særlige saucer, som ofte mayonnaise-baserede. "Brug enhver form for sennep eller eddike i stedet, eller prøv seafood cocktail sauce, ketchup, BBQ sauce og andre lavere kalorieindhold saucer," siger Hope Warshaw, RD, forfatter Spise ude, spiser godt. Bed om saucer, dressinger og endda ost, på den side, så du har fuldstændig kontrol over, hvor meget går på din tallerken-og ind på din mave.

Gode ​​nyheder for kødædere: Oksekød er ikke taget af bordet. "Lean udskæringer af oksekød kan findes på menuerne ved at kigge efter de søgeord’choice` eller ’vælge,`" siger Bloxsom. "`Round` er også normalt en slankere snit så godt. Uanset det protein-kylling eller fisk kun må være din standard ordre, hvis du kan lide det, hvad der vil bestemme virkningerne af din middag på din talje er forberedelsen. Grillet, dampet eller pocheret slå sauterede eller kvalt og selvfølgelig bør undgås dybstegte.

Hvis du leder efter de mest dydige side på menuen, læs ikke videre end de dampet veggies. "De` ll fylde din tallerken og mave uden at fylde dig ud," siger Bloxsom. Hvis du skal have en vis form for kartoffel, gå til almindelig bagt over Mos eller pommes frites. Selvom hvide kartofler er ekstremt mættende, er mosede versioner fyldt med smør og fløde og stegt, ja, de bare opsuge olie.

Nipper drikkevarer læsset med sukker og alkohol er en alt for nem måde at stagnere vægttab. Vand, Seltzer, og usødet te er dine bedste picks. "Hvis du er at have en alkoholisk drik, ved, at et glas vin eller en flaske øl har færre kalorier end et skud af noget, siger Bowerman." Og når du kommer ind blandet drikkevarer med sodavand, frugtjuice osv, du søger på hundredvis af kalorier."

Før du spørger: Ja, bør der være rester. Hvis du har tendens til at vælge på din tallerken og ender med at spise mere end du bør, bede om en boks i begyndelsen af ​​middag, så du kan pakke væk halvdelen af ​​din servering. Dette hjælper også du føler at du virkelig har hengivet, da-med den halve portion stuvet væk-du kommer til at rydde din plade.

Courtesy of Mænds Fitness