39 Enkle og nemme måder eller tips til at tabe hurtigere

Vægt og fedme er et stort problem i disse dage. Livsstil og usund kost er de vigtigste årsager til dette. Tjek følgende tips til at holde sig sund og skære ned kalorier.

1) foretrækker kun vand:

Undgå alle former for juice og forsøge at holde sig til normalt vand. Du kunne undgå alle kalorier og føler fuld også.

2) Har fødevarer kun når du mave føles intens sult:

Du må ikke tage mad ud af nervøsitet, kedsomhed eller noget. Tag det kun, når du føler faktisk sulten.

3) Notér alt, hvad du spiser i en uge:

Ifølge undersøgelser og undersøgelser, at holde mad dagbøger at skrive ned, hvad du spiser gør du spiser omkring 15 procent mindre.

4) Lav din egen mantra:

Fokus på ting, du ikke kan gøre, og holde give positive tanker til dig selv. Du vil faktisk være i stand til at modstå fristende fødevarer.

5) Tænk, at du har 10 procent ekstra kalorier:

Tilføj en 10 procent til de kalorier du tror, ​​du spiser dagligt og justere din kost i overensstemmelse hermed.

6) have mindre portioner:

Prøv at tage færre bid af dit måltid, et glas mindre appelsinjuice, og mindre af andre elementer. Du kunne spare masser af kalorier.

7) Brug blå:

Blå er en farve, der undertrykker din appetit. Så brug blå plader, dug, porcelæn og bestik til at styre spise. Undgå gul, rød og orange, da de øger appetitten.

8) Se tv i en time mindre:

Tendensen spise er mere, mens du ser fjernsyn. Så ser en time mindre hjælper dig med at reducere kalorieindtag.

9) Få en 45 minutters gåtur dagligt:

I stedet for den sædvanlige norm af 30 minutter daglig gåtur, få en 45 minutters gåtur til at kontrollere vægten og også miste fedt.

10) Rengør noget en gang om ugen:

Din gulv, badeværelse fliser, brusekabine, vinduer, bil, eller noget, du vælger kan vaskes godt en gang om ugen i cirka 30 minutter. Det hjælper kaste nogle kalorier.

11) Få et vægttab ven online:

Ifølge undersøgelser, få en online kammerat til at tabe sig sammen hjælper mere end at få en egentlig kammerat.

12) Hvis du føler dig sulten, tage en banan eller pebermynte til snuse:

Efter at have testet på frivillige er det blevet konkluderet, at snifning gør du føler mindre sulten og miste mere vægt.

13) Brug trappen i 10 minutter dagligt:

Gå op eller ned ad trappen er fantastisk til at tabe sig.

14) Sæt dig foran et spejl, mens man spiser:

Ser lige ind på dine egne øjne, mens spise gør du indse dine egne mål og hjælper med at kontrollere appetitten.

15) Smid tøj, der ikke passer dig:

Når man tænker på at skulle købe nyt tøj hver gang du får fedt, vil du få en inspiration til at holde sig i form.

16) Få op fra din plads hver 2 timer og gå i 5 minutter:

Hvis arbejdet kræver, at man sidde ved dit skrivebord hele dagen, skal du bruge dette tip til at få en ekstra 20 minutters gang dagligt.

17) Spis langsomt, og tår vand ofte:

Hjernen generelt halter med 20 minutter til at fortælle dig at stoppe med at spise. Ved at spise langsomt, vil din hjerne lade dig vide i tide.

18) Bo væk fra tilberedte fødevarer indeholder sukker, majssirup eller fructose:

Se efter andre sorter af maden med mindre sukker, eller få en frugt. Ketchup, mayonnaise og salatdressinger er sukker fri sorter, du kunne stole på.

19) Vælg fødevarer, der frigør fedt:

Æg, honning og sådanne fødevarer hjælpe frigivelse fedt. De stopper dig fra at hengive på højt kalorieindhold fødevarer.

20) Gå efter et aktivt socialt udflugt:

Prøv noget kreativt og aktivt som tenniskamp, ​​cykeltur, byvandring, eller noget der ikke involverer sidder alene.

21) Hold væk fra hvide fødevarer:

Undgå hvidt mel, sukker, og hvide ris. Gå i stedet for korn brød og brune ris.

22) Sæt mindre mad foran dig:

Tag mindre mad ud, når du sidder for at spise. Det vil gøre du spiser mindre. Så tage mindre plader og mindre briller.

23) Drop den type mælk:

Uanset hvilken type mælk du har, drop down, og du skære ned kalorier.

24) Har mad derhjemme:

At spise ude gør du har højere kalorieindhold fødevarer. Så holde sig til at spise de fleste af dine måltider i hjemmet.

25) Har fødevarer rige på vand:

Agurker, tomater, squash, og sådan vand rige fødevarer gør du føler fyldigere og hjælper spise mindre.

26) Har mad på plader, og ikke fade:

Spise i restaurant stil hjælper dig med at tabe. Du er færdig med din mad, når maden på din tallerken er forbi. Så du spiser mindre.

27) Få en skridttæller:

Beregn dine skridt og sigte mod en højere score hver dag. Du kommer til at miste en masse kalorier på denne måde.

28) Har nødder:

Nødder stigning stofskifte og holde sulten væk.

29) Bestil mindst beløb:

Uanset hvad du bestiller, bestiller den mindste del. Dette gør du spiser mindre.

30) Tag en tur før middag:

Walk i 20 minutter før der er middag, og du mister appetitten, og også cut kalorier.

31) Medtag masser af grøntsager:

Grøntsager tilfredsstille sult for at forhindre overspisning og også indeholde mindre kalorier.

32) Undgå at spise med en gruppe:

Spise med masser af mennesker gør du tilbringer mere tid ved bordet, og spiser også mere. Så har mad lige med din familie eller ægtefælle.

33) Tag kun almindelig kaffe:

Undgå fancy kaffe drikkevarer og holde sig til almindelig kaffe med skummetmælk.

34) Brug hot sauce, salsa, og Cajun for krydderier:

Disse er bedre end sukkerholdige eller smøragtig saucer og hjælpe brænde kalorier.

35) Hold dit køkken lukket efter middagen:

Undgå late night snacks, og du sparer omkring 300 ekstra kalorier om dagen.

36) Vælg frugt i løbet af frugtsaft:

De er hele fødevarer og gøre dig føle sig fuldt ud.

37) Har de fleste af de kalorier før middag:

Når du har mere om morgenen, du spiser mindre om aftenen.

38) Har en morgenmad, som indeholder korn:

Korn til morgenmad gør dig kontrollere fedme og er sundere også.

39) Pensel efter måltider:

Den følelse af friskhed efter børstning gør du føler, at måltidet er ovre.

Disse små tips hjælpe dig i det lange løb at skære ned kalorier og forblive slank. Hold dig i form og forblive lykkelig.