Hvad 8 kost eksperter spise på panera

Selvom mange af deres menupunkter er lav i kalorier og pakket med sundheds-styrke næringsstoffer, ikke alle deres retter er godt for dit helbred eller din talje. Faktisk er en række af deres retter bære op til halvdelen af ​​den daglige anbefalede mængde af natrium og en dag `s værd af fedt (Avocado kylling Cobb med Ranch, Vi` re kigger på dig!) `S ikke, hvad du troede, du var at få dig selv ind, når du gik gennem deres døre, var det? Gjorde `tror det.

For at hjælpe dig styre fri af en kosten katastrofe, spurgte vi en gruppe af ernærings- og vægttab eksperter, hvad de bestiller fra den populære fast-afslappet kæde. Deres tilfredsstillende, RD-sanktioneret picks kan hjælpe dig med at holde dine kalorier i skak mens du stadig nyder den mad, du elsker. Næste gang du er der, afhente en af ​​de foreslåede ordrer under.

Græsk salat med kylling

"The Romaine salat i Panera`s græsk salat med kylling indeholder C-vitamin og beta-caroten, to næringsstoffer, der arbejder sammen for at forhindre oxidation af kolesterol, hvilket gør det til et hjerte-sund pick. De pepperoncinis tilføje en krydret spark til at hjælpe boost stofskifte, og feta indeholder calcium, der hjælper til at opbygge sunde knogler. For at holde salat rimeligt sundt, jeg beder om lys dressing. Jeg synes, at når folk beder om forbinding på side, de er mere tilbøjelige til at ende med at bruge mere klæde sig selv. - Dana Kofsky, ernæringskonsulent

"Når det kommer til måltiderne, jeg er sucker for noget Middelhavet, så jeg vil næsten med det samme gå til den omfangsrige, hjerte-sund græsk salat med kylling. Det` s markante af fiberrige grøntsager, serverer nogle anti-inflammatorisk oliven og giver udholdenhed takket være de chicken`s magert protein. med forbinding på side, dette 500 kalorie salat går ned til omkring 300 kalorier, så I`d tage et par små skefulde af den højt kalorieindhold, oliebaserede dressing og overlade resten til side, så jeg ikke går over min 400-kalorie måltid grænse." - Lisa Moskovitz, R. D., grundlægger af The NY Nutrition Group

Low-Fat citron kylling Orzo Soup + Power Kale kylling Cæsarsalat

"Uanset om jeg går til Panera til frokost eller middag, jeg normalt bestille en kop en bouillon-baserede suppe. To af mine favoritter er Low-Fat citron kylling Orzo og Low-Fat Vegetarisk Have grøntsagssuppe med pesto. I typisk parre suppe med en halv mellemstore Power Kale Cæsar salat med kylling. jeg anmoder om, at de blander salat med blot en halv dressingen og så tilføjer jeg en tvangsindløsning af frisk citron. Da natrium kan være en smule højere side på Panera, jeg typisk kun spiser der på dage, `ve havde en god svedig træning!" - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, fand, en Chicago-området registreret diætist og ernæring kommunikationskonsulent

Tomat Mozzarella Flatbread med kylling

"Når jeg spiser på Panera, jeg gerne bestille den Tomat Mozzarella Flatbread. For at øge udholdenhed af min måltid, jeg typisk bede dem om at tilføje nogle kylling eller stegt kalkun. Den ekstra protein, sammen med de friske fiberrige grøntsager der allerede er på flatbread, er påfyldning uden at være høj i kalorier. og mozzarella giver nogle protein og calcium. - Elisa Zied, RDN, registreret diætist ernæringsekspert og forfatter Yngre Næste uge

Lille Superfruit Power Smoothie + halv kylling Kale Cæsar

"Dette er Panera laveste sukker smoothie, så når jeg vil have noget på den søde side, denne drik tilfredsstiller min trang uden overbyde det. Jeg parre den med en lille kylling Kale Cæsarsalat for at sikre, I`m få tilstrækkelig protein, der hjælper med at forhindre en blodsukker spike-og efterfølgende styrt. jeg beder om forbinding på siden og derefter blandes i omkring halvdelen af ​​det selv." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en Registreret diætist og ernæringsforsker baseret i New York

Low-Fat Vegetarisk Black Bean Soup + Classic Salad

"Panera kan være et godt sted at spise, især når du har brug for noget hurtigt. Jeg elsker, at de sender deres oplysninger om ernæring, fordi det gør at vælge hvad de skal spise lidt lettere for dem af os, der kan lide at se vores kalorieindtag. På en kold dag, jeg typisk bestiller en fedtfattig Vegetarisk Sort bønnesuppe med en side salat eller et æble. suppen alene har ni gram fiber og 17 gram protein, som holder mig fuld i timevis. Plus, bønnerne er rige på energi -boosting jern." - Ilyse Schapiro MS, RD, en registreret diætist med private praksis i New York og Connecticut

Avocado, æggehvide Spinat morgenmad Power Sandwich

"Dette 400-kalorie måltid er en fantastisk måde at sparke fra din dag. Spiret kerne Bagel Flat sandwich er 100 procent hele hvede, som giver langvarig energi til at hjælpe brændstof din træning. Plus, får du 12 gram protein fra æggehvider, som vil hjælpe med lean muskel vækst. til top det alle off, den avocado er fyldt med sundhed-styrke enkeltumættet fedt og spinat serverer vitamin A og C." - Jim White RD, ACSM HFS, Ejer af Jim White Fitness og Ernæring Studier

Linser Quinoa Skål med Kylling

"Hvis jeg befandt mig på Panera på en kold dag, ville en bouillon Bowl være min top pluk. For kun 390 kalorier, linser Quinoa Skål med kylling har alt, hvad jeg har brug for en påfyldning og nærende måltid. Kyllingen giver en mager kilde protein og quinoa og grøntsager tjene op et væld af fiber og protein, også. kombinationen af ​​næringsstoffer er nok til at holde min energi niveauer stabil og min mave glad i flere timer." - Lisa Moskovitz, R. D.

Strawberry Poppyseed og kylling salat

"Jeg denne salat fordi det` satiating uden at være høj i kalorier Frugterne og grøntsager er fyldt med mave-fylde vand og fiber og pekannødder giver en blanding af sunde fedtstoffer, fibre og protein -.. Sammen med en tilfredsstillende stykket Denne er en stor pluk for dem, der jævnligt spiser ud, fordi det giver en pæn dosis af frugt og grøntsager at mange af os har en tendens til at falde kort, når Vi `re ikke at forberede vores egne måltider. Jeg beder om dressing på siden og derefter bruge omkring to eller tre spiseskefulde værd at holde kalorier i skak." - Elisa Zied, RDN

Skinke, Egg Ost på fuldkorn

"Når jeg er på Panera til morgenmad, jeg gerne bestille den skinke, æg Ost på fuldkornsbrød. Det har kun 340 kalorier og er fyldt med protein og fire gram fibre, som hjælper fylde dig op. Jeg typisk spiser det med et stykke frugt til en komplet, velafbalanceret måltid." - Sarah Koszyk, MA, RDN, grundlægger af Familie. Mad. Fiesta

Have grøntsagssuppe + Halvdelen Brændt Tyrkiet Avocado BLT

"Jeg kan virkelig godt lide at gøre pluk to på Panera fordi det giver dig et stort udvalg og skærer del størrelser-og kalorier-i halve. For 393 kalorier, du kan få en lille Low-Fat Vegetarisk og Have grøntsagssuppe, halv Brændt Tyrkiet Avocado BLT på hvede og et æble." - Jim White RD, ACSM HFS

Klassisk salat med kylling

"For salater, jeg har tendens til at holde det kedelige ved Panera. Sommetider romaine salat, tomater, agurker og grillet kylling er alt hvad jeg har brug for. Jeg ved, at jeg er få næringsstoffer fra grøntsager og varig energi fra proteinet. Nogle gange, hvis I` m på mere sulten side, jeg parre den med et æble eller en fuldkorn rulle (som du kan bede om i stedet for chips). jeg bestiller balsamic vinaigrette på siden." - Ilyse Schapiro MS, RD

"The Classic salat med kylling er fyldt med skønne bladgrøntsager og agurker, der giver vitamin A og C, beta-caroten, fiber og yderligere plantenæringsstoffer og antioxidanter, der forhindrer kronisk sygdom. De agurker i salat er 95 procent vand, der holder kroppen hydreret og eliminerer toksiner, og proteinet i kyllingen hjælpemidler muskelvækst. - Dana Kofsky

Typisk spise efter træning? Disse sunde måltider recovery bistand, brændstof muskelvækst og hjælpe dig med at tabe.

For hundreder FLERE vægttab IDEER, klik her for vores nye bog Spis Dette, ikke at! 1.247 Awesome Vægttab swaps. Bestil nu for at få GRATIS GAVE!

Billeder: Venligst udlånt af Panera