5 Bedste hjemmelavet protein barer + de bedste & værste butik købte barer

Gå ind enhver købmand i landet, og odds er, vil der være en hel væg af protein barer i pakker, der lover alle mulige fordele for dit helbred og velvære, men er de virkelig meget anderledes end dit gennemsnitlige candy bar?

Tjek ingredienslisten, og du er tilbøjelige til at opdage det ligner noget fra en science eksperiment. Ikke ligefrem en sund byge af protein, ikke? Protein barer er praktisk, de er nemme at tage på farten, og at indpakning gør det nemt at tro, at de virkelig er mere nærende end en candy bar, indtil du tage et nærmere kig. Ikke sådan en stor handel trods alt, i hvert fald ikke, hvis du er bekymret for dit helbred.

Skip disse barer du kan få i butikken, og pisk op en batch af dine egne, og du vil have en endnu mere praktisk, billigere levering, der vil give dig den nærende brændstof, du leder efter.

1. Matcha Grøn Te Fudge Protein Bars

Disse DIY Matcha Grøn Te Fudge Protein Bars er super sundt, sjovt og nemt at lave. De er virkelig grøn også, ingen kunstige farvestoffer her, takket være Matcha Grøn Te, selvfølgelig. Den højeste kvalitet pulveriseret grøn te på planeten, er det lavet af de næringsrige unge blade, der er plukket fra spidsen af ​​Camellia sinensis anlæg. Den er fyldt med kraftfulde antioxidanter for at hjælpe med at øge dit immunsystem og kæmpe frie radikaler, der kan føre til for tidlig ældning og sygdom, herunder catechiner, der er almindeligt anerkendt for kræft kæmper egenskaber. Faktisk Matcha indeholder over 100 gange mere catechiner end nogen anden te på markedet.

Også at bemærke er Matcha evne til at øge energi, takket være sin unikke kombination af næringsstoffer. Matcha drikkende få ren energi, uden at disse bivirkninger, stimulanser som koffein kan bringe, ligesom rystesyge og nervøsitet. Du kan købe Matcha grøn te her. Disse protein barer indeholder også mandel smør, der leverer sunde fedtstoffer og protein, sammen med proteinpulver. Denne plante-baserede superfood protein er designet til brændstof aktiviteter og sundhed og fitness-entusiaster, fremme fedt tab, øge muskelvækst og forbedre udholdenhed. Og det vil ikke medføre, at irriterende mave bloat ligesom valle.

Ikke alene er de den perfekte snack til når du har brug for energi for at arbejde ud, de er ideelle til at have på hånden til de lange, travle arbejdsdage, når sulten ramt og du ikke er i stand til at tage sig tid til at sætte sig ned for en hele måltid.

Du kan finde den fulde opskrift på desertswithbenefits.com her.

2. Rå Grøn Hamp Protein Bars

Disse velsmagende barer tilbyder et sundt twist på din typiske chokolade protein bar. De er ideel til at nyde efter en træning, eller som en middag snack. De er fyldt med næring, takket være ingredienser som hamp protein, chiafrø og datoer. Hamp protein pulver er en af ​​de bedste, hvis ikke den bedste, veganer protein pulver er der, Grib selv nogle her på Amazon. Den indeholder 20 aminosyrer, herunder de ni essentielle aminosyrer, som kroppen ikke er i stand til at producere på egen hånd og skal indhente fra kilder i kosten. Ikke alene er det et protein kraftcenter, hamp protein indeholder mere sunde omega fedtsyrer og fibre end de fleste andre fælles protein pulver, og det er blevet fundet at forbedre træthed samt styrke immunsystemet.

Chia frø bringe fordele også - de er en af ​​de sundeste fødevarer på planeten. De er fyldt med fibre og meget rig på antioxidanter. De er også højt proteinindhold, især i forhold til de fleste planter, og indeholder en god balance af essentielle aminosyrer også. Du kan få chiafrø fra denne side på Amazon. 

Denne opskrift bruger en foodprocessor, så du kan pulsere ingredienserne til crunchiness niveau, du foretrækker. Så crunch væk, som du nyde disse fantastiske grønne hamp protein barer, efter at dem ved hjælp opskriften på Green Kitchen Stories her.

3. Cranberry Almond Protein Bars

Har du nogensinde prøvet KIND barer? Disse protein barer er ens, med masser af frø, nødder og den helt rigtige strejf af sødme, men er lidt mere omfattende at holde din energi niveauer op og holde dig følelsen tilfreds. Hvis du foretrækker noget med endnu mindre sødme, kan du reducere mængden af ​​honning og ris sirup som søjlerne skal bare have nok til at holde alle de naturlige ingredienser sammen.

Søjlerne indeholder nødder og frø, som nævnt, og mens hampefrø er valgfrie, vi stærkt opfordre dig til at tilføje dem, på grund af deres mange fordele, de gør dem en anden sand superfood. Svarende til at hamp pulver, de er fyldt med protein af høj kvalitet, og de er fantastisk til at balancere hormoner, øge stofskiftet og forbedre fordøjelsen også. Hampefrø tilbyder en 3: 1 balance af omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der arbejder for at fremme hjerte sundhed, og betragtes som en ”perfekt protein,” med alle 20 aminosyrer, herunder hver af de ni essentielle aminosyrer, der kroppen kan` producere. De er rige på både opløselige og uopløselige fibre til naturligt rense tyktarmen og reducere sukker trang også.

Gimmesomeoven.com tilbyder denne lækre Cranberry Almond Protein Bar opskrift.

4. Ingen-Bake Mint Chokolade Protein Bars

Elske disse Girl Scout tynde møntanstalter? Du vil virkelig elske disse som de har al den smag uden skyld. Kun syv ingredienser og 20 minutter, og du kan piske op disse fantastiske protein barer, der vil give dig med brændstof til at komme igennem to hele arbejdsuger, det er, hvis dine venner og familie ikke finde ud af om dem. De kan smage som dessert, men de virkelig er en nærende bar, ved hjælp af datoer for en naturligt sød smag og samtidig være fyldt med mere end 12 gram protein. Du får sunde fedtstoffer, fibre og protein fra mandlerne og mandelmælk, og den kombination er derfor, de kan hjælpe dig til at føle fyldigere, så du ender med at spise færre kalorier samlet.

Forskning har vist, at de, der spiser omkring en 1,5 ounce servering af mandler hver dag, oplever en betydelig reduktion i sult og mad cravings.

Mens du kan bruge en hvilken som helst type protein pulver, anbefaler vi hamp protein pulver til de tidligere nævnte grunde - du ville være hårdt presset for at finde en bedre plantebaseret protein, det kontrollerer alle boksene, når det kommer til ernæring for brændstofpåfyldning træning, eller bare din travle dag.

Du kan finde denne opskrift på sund Maven her.

5. Ingen Bake Banana Nut Protein Bars

Hvis banan brød er dine ting, dette er linjen for dig, det vil give dig at komfort mad, du leder efter i en mere nærende firkant, der er nemt at tage på farten og nyde når din energi niveauer er dypning og sult kvaler det. Plus, i modsætning til banan brød, behøver du ikke brænde det, da du ikke behøver at bage det.

Disse stænger faktisk indeholder reelle banan (i modsætning til nogle store-købte optioner) sammen med datoer, mandler, valnødder og havre - alle tilbyder masser af fibre, protein og bare den rigtige mængde af sunde fedtstoffer. Hørfrø er featured også bringe fordele som masser af kraftige antioxidanter, fibre og omega-3 fedtsyrer.

Hummusapien tilbyder denne opskrift her. God fornøjelse!

Store- købte stænger:

Virkeligheden er, nogle gange vil du sandsynligvis nødt til at bare hente et par protein barer i butikken. Men er der nogen gode store-købte optioner overhovedet?

Tja, det afhænger af. Der er nogle mærker, der tilbyder sunde protein barer, og så er der nogle, der kan lige så godt være en Snickers, i betragtning af den høje mængde af sukker, de indeholder. Ifølge Alissa Rumsey, en registreret diætist og talsmand for Academy of Nutrition og diætetik, vil de bedste barer variere i kalorier mellem 150 og 250. ingredienslisten bør ikke indeholde noget, du ikke kan udtale, eller lyder som om det er en bestanddel i et laboratorium eksperiment. Det skal for det meste består af hele fødevarer, såsom nødder, frø, frugter og fuldkorn. Undgå barer med en meget lang liste over ingredienser som det er en stor fingerpeg om, at det er en forarbejdede fødevarer. Det skal også indeholde mindst tre gram fibre og syv gram protein, og ikke mere end 12 gram sukker per portion. Det sukker bør ikke fra tilsat sukker, herunder honning og sirup, det skal være fra frugt eller andre hele fødevareingredienser.

Når du har fået til at købe stedet for at gå hjemmelavet, kan disse bedste og værste muligheder hjælpe dig med at træffe den bedste beslutning muligt.

De bedste af dem:

Sundhed Warrior Protein Bars

Sundhed Warrior er en fremragende mærke, der gør plantebaserede protein barer ved hjælp af en blanding af chia frø, quinoa, ærter chips og havre. Chiafrø, som vi talte om tidligere, er forbløffende lille frø, der er fyldt med protein, fibre, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer. Som tør chiafrø henvende sig til gel, når de er udsat for væske, vil de også hjælpe dig med at holde fyldigere længere, da de har tendens til at tage op en masse plads i din mave.

Sundhed Warrior Lemon Goldenberry Protein Bar er en god kilde til calcium, som er vigtig for at sænke risikoen for at udvikle den ødelæggende knoglesygdom kendt som gigt. Det giver også 10 gram kvalitet, rene planteprotein og seks gram sunde fibre - plus det indeholder halvdelen af ​​sukkeret i mange andre lignende typer af barer med 10 gram. En Snickers bar, for eksempel, indeholder 20 gram, og de populære Nature Valley barer, der har narret millioner til at tro, de laver en god ting for deres krop, når de køber dem, indeholder 18 gram.

Du kan købe dem her på Amazon.

Glutino Glutenfri Blueberry Breakfast Bar

En anden ”bedste” valg, indeholder Glutino bar en meget minimal mængde sukker med kun 45 milligram, og kun 140 kalorier. Faktisk er det en af ​​de laveste kalorieindhold barer på markedet. I stedet for at indeholde en hvedebaseret mel, det beror på mere letfordøjelige meltyper som kartoffel og kikært, som giver masser af sunde fibre og protein uden at forårsage mave bloat.

Pick up en pakke med 5 her, perfekt til dem ugedag Morgenmad!

Evo Hamp Cashew Cacao

Denne fantastiske veganske protein bar byder på masser af kvalitet protein fra protein pulver og hampefrø. Det er også lav i sukker, med 10 gram, og indeholder kun 185 kalorier. Vigtigst er det, det er første tre ingredienser er alle hele fødevarer: datoer, cashewnødder og abrikoser.

Husk, hamp indeholder disse hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, der tilbyder masser af store fordele ikke kun til hjertet, men de kan medvirke til at sænke inflammation, forbedre hjernens funktion og meget mere. Hvis du tøver, når det kommer til hamp, være opmærksom på, at hamp er ikke det samme som marihuana - der er ingen THC, den ingrediens, der får en høj.

Vil du prøve disse velsmagende stænger? Få dig nogle fra denne side over på Amazon!

De værste:

Balance Bar Lemon Meringue Crunch

Det er ikke svært at finde protein barer, der er simpelthen ikke sundt, men det Balance Bar Lemon Meringue Crunch definitivt gør det ”værste” liste. Den indeholder ingredienser, der bør undgås for et godt helbred, eller er i bedste fald kontroversielle, såsom karamel farve, en potentiel kræftfremkaldende, og carrageenan, et fortykningsmiddel lavet af tang, som er blevet forbundet med tarm betændelse. Samlet set har det helt den lange liste over ingredienser - de første syv er alt andet end hele fødevarer: sojaprotein nuggets, glucosesirup, protein blend, sukker, fraktioneret palme kerne og palmeolie, fructose og invertsukker.

Det tager ikke en raket videnskabsmand for at forstå, at det er bestemt ikke et godt valg for dem, der er på udkig efter en sund boost af energi.

Zone Perfect Dobbelt Mørk

Hvis du kommer til at vælge denne ene, er du virkelig rive dig ud - økonomisk og ernæringsmæssigt. Pakken lyder: Vi tog den mørke, rige, uimodståelig chokolade smag, du elsker, og fordoblede det til at gøre denne utrolige energi bar. Men, kunne det lige så godt være en meget pebret, lav kvalitet chokolade bar. Du kan lige så godt gå til den ægte vare, og få noget, der rent faktisk tilfredsstiller din søde tand. Den indeholder 14 gram sukker - men det er ikke det største problem - bare tjek at vasketøj ingrediensliste.

Grøn Superfood Energy Bars Original

Med sådan klog markedsføring, denne ene er temmelig let at få sig narre af, trods alt, se på alle de store buzzwords, det har fået dem alle. Men det har også en hel masse sukker - en kæmpestor 25 gram, fem mere end det Snickers bar. Mens det har 4 gram fibre, kan du få det, uden alt det sukker, ved at spise bare en ounce af mandler. Det ville være en langt bedre idé, hvis du ønsker at nyde et godt helbred.