Hvordan man laver en protein shake

Det er rigtigt, at smoothies virkelig hjælpe med at give dig med protein og andre næringsstoffer afgørende for muskel bygning. Men det er også en kendsgerning, at nipper til den samme smoothies uge efter uge kan gøre tingene ganske kedeligt. Du virkelig behøver ikke at være på den måde, især når man kan lære at lave en protein shake, som er lækker og fuld af sunde næringsstoffer.

Gode ​​opskrifter at lave din egen Protein Shake

Fra mokka at mango til nøgle kalk, kan unikke smagsoplevelser gøre din protein shake helt unik og lækker. Her er nogle opskrifter, som du kan bruge til at lære din gamle blender nogle nye tricks:

1. banan brød Protein Shake

ingredienser

• 2 spsk. af mandel smør
• frac34- kop mandelmælk
• Et medium banan (skåret i små skiver)
• frac14- kop rå cashewnødder
• A spsk. af jorden hørfrø
• 2 spsk. af hele havre
• 1 tørret dato
• Et drys af kanel

Instruktioner

Bland alle ingredienserne i en blender og processen indtil glat. Drys kanel i sidste ende og tjene!

2. Bee-Raspberry Protein Shake

ingredienser

• ⅓ kop græsk yoghurt
• frac34- kop kokosvand
• A spsk. af agave
• frac12- rå roer
• A spsk. af hamp hjerter

Kørselsvejledning

Bland alle ingredienserne i en blender og behandle grundigt. Drys nogle hamp hjerter før servering.

3. Veganer Berry og Chia Protein Shake

ingredienser

• frac34- kop mandelmælk
• Halv kop blandede bær (frosset)
• ⅓ kop silken tofu
• En spiseskefuld af agave
• En spiseskefuld af chiafrø

Kørselsvejledning

Hvis du vil vide, hvordan man laver en protein shake, blot blande alle ingredienserne i en blender og behandle godt. Drys nogle chiafrø før servering.

4. Mokka Protein Shake opskrift

ingredienser

• Halvdelen kop mælk (nonfat)
• A spsk. af gelé Butterscotch budding (sukkerfri)
• En kop is
• 2 hjemmet chokolade
• Halvdelen kop koncentreret kold bryg kaffe
• Chokolade spåner / instant kaffe pulver (valgfrit)

Kørselsvejledning

Tag en blender og tilsæt mælk og budding pulver til det. Proces, indtil den bliver tyk. Nu tilføje protein pulver, kaffe og is, og blend igen. Top med kaffe pulver og chokolade spåner før servering!

5. Tropisk Protein Shake

ingredienser

• ⅓ kop græsk yoghurt
• frac34- kop kokosvand
• ⅓ kop frosne mango
• frac14- kop ananas (frosset)
• 1 udstenede tørret dato
• ⅓ kop rå cashewnødder (udblødt natten over)

Kørselsvejledning

Få en blender og sætte alle ingredienserne i det. Proces det, indtil det bliver glat og top med chiafrø før servering.

6. Hindbær og hvid chokolade Shake

Vil du lære, hvordan man laver et protein shake? Prøv denne ene.

ingredienser

• 2 hjemmet vanilje protein pulver
• frac34- kop hindbær (frosset)
• En kop kokosmælk (usødet)
• A spsk. af hvide chokolade chips
• A spsk. af chiafrø
• 2 spsk. af vand

Kørselsvejledning

Bland alle ingredienserne i en blender og processen indtil glat. Tjene!

7. Chokolade Peanut Butter Shake

ingredienser

• En banan
• En kop mandelmælk (usødet)
• 2 hjemmet chokolade protein pulver
• 5 isterninger
• 2 spsk. af jordnøddesmør

Kørselsvejledning

Blend alle ingredienser indtil glat. Tjene!

8. Orange Creamsicle Protein Smoothie

ingredienser

• Halv kop hver af vand og mandelmælk (usødet)
• 2 hjemmet protein pulver
• 3 ounce appelsinjuice koncentrat (frosset)
• Halv banan (frossen)
• En tsk appelsinskal
• 5 isterninger
• En tsk honning

Kørselsvejledning

Put alle ingredienserne i en blender og bland indtil glat. Tjene!

9. Papaya Ginger Smoothie

ingredienser

• Halvdelen kop almindelig græsk yoghurt (nonfat)
• 1 kop is
• 1 frac12- kopper papaya (kølet)
• 2 tsk af ingefær (hakkede)
• En tsk agavenektar
• Citronsaft af en halv citron
• Mynte blade

Kørselsvejledning

Blend is, papaya, ingefær, yoghurt, agave nektar, citronsaft, og mynte sammen. Stop en gang glat. Tjene!

10. Andre velsmagende morgenmad Shakes

Det er også ret nemt at lære, hvordan man laver en protein shake til at nyde om morgenen. Her er et par kombinationer af forskellige ingredienser, som du bare har brug for at sætte i din blender til at lave en lækker protein shake.

• 1 frac12- kop mælk (fedtfattig), halv kop kaffe flavored is (lavt fedtindhold), 2 hjemmet vanille protein
• 8 hindbær, 2 hjemmet valleprotein, 15 blåbær, 4 jordbær, 2 kopper mælk (nonfat), is
• Halv kop mælk, 1 banan, en scoop af protein, 10 mandler, is
• En kop mandelmælk, 2 hjemmet af protein, halv kop ananas (frossen), en kop ferskner (frosne), 2 kopper grønkål, halv banan, 1tbsp. af knust hørfrø

Del på sociale netværk: