Den smoothie startpakke for dummies - 10 smoothies, der vil hjælpe med at tabe

Smoothies. De er svaret, når du tørster efter noget velsmagende, men ønsker ikke kalorier. Hvem elsker ikke dem? Fra mødre til børn og diætister, er det blevet den go-to valg.

Smoothies er den nemmeste løsning for folk, der ikke kan lide frugter (ja, jeg taler om de fleste af jer), men har brug for at tilføje nogle frugt til deres kost. For børn, der kører væk fra frugt, forældre, dette er din bedste satsning endnu. (Ikke at nævne velsmagende!)

Men når det kommer til en sund smoothie, nogle ting skal holdes for øje - ideen bag en sund smoothie er enkel - det skal udfylde endnu lav i kalorier. En chokolade med flødeskum smoothie lastet med sukker, vil ikke hjælpe, men tilføjer kalorier og komplekse sukkerarter til din krops- det ikke hjælpe, men smager godt kun. Det bør ideelt set være lavt sukkerindhold og højt fiberindhold, så du ved, du får godhed drikken.

Denne sommer, med temperaturerne stiger, smoothies er hurtigt ved at blive en populær fødevare favorit. Smoothies og samtidig være en velsmagende alternativ, er også sundt. Har det som en magt pakket protein drikke, eller en fiber berigende supplement, der er en hel dusør af godhed i dem!

Her er 10 smoothies, der er sunde og burde gøre din dag!

1. morgen Smoothie

ingredienser:

• 1/2 kop friske eller frosne sæsonmæssige frugtstykker
• 1 frossen banan
• 2 spiseskefulde hørfrø
• 3/4 kop yoghurt (fortrinsvis græsk nonfat)

Steps - Slib hørfrø først. Så Blitz resten af ​​ingredienserne sammen.
Tip - Tilsæt lidt kokosmælk eller soja mælk, eller at køle mere tilføje knust is at gøre det mere sundt!

1. Chokolade Milkshake Smoothie

Ingredienser:

• 1/8 kop kakaopulver
• 1/2 frosset banan
• 1/4 kop hindbær (eller en hvilken som helst bær efter eget valg)
• 2 kopper spinat
• 1 kop sojamælk (chokolade eller vanilje)
• Knust is eller isterninger
• 1 spiseskefuld hørfrø

Steps - Grind hørfrø. Vask spinat under koldt vand. Blitz alle ingredienser indtil glat.

P.S - Det er veganer!

1. Chia Smoothie

ingredienser

• 1/4 kopper diverse bær (eller en kop din foretrukne bær)
• En håndfuld spinat
• 1 banan - frosset
• 1 spiseskefuld chiafrø

Steps - Blend alle ingredienser i en blender / mixer indtil glat

Tip - Kærlighed Chia frø? Gå videre og tilføje en ekstra drys af frø som en topping!

1. morgenmad Smoothie

ingredienser:

• 5 mandler
• 1 rødt æble
• 1 banan
• ½ fedtfri mælk
• ¼ teskefuld mælk
• ¾ kop græsk yoghurt (fedtfri)

Steps - Blander alle ingredienser i en blender.

Tip - Hak æblerne, før du tilføjer det i Livet er godt, når den nemme måde.!

P.S - Det er kendis-sikret, så du ved, du får de gode ting.

1. Blandet Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kop bær
• 1/2 kop ananas
• 1 kop grønkål
• 3/4 vand
• 1 spiseskefuld mandel smør
• 2/3 kopper fedtfri vanille græsk yoghurt

Steps - Blitz alle ingredienser indtil glat.

P.S - Oppustet mave? Dette er din mirakelmager!

1. Banana Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kop vanille mandel / sojamælk
• 1/2 mellemstor banan
• 2 skeer hakkede valnødder
• 1/2 vanille ekstrakt
• 1 tsk kanel
• 1/2 tsk muskatnød
• 1 scoop vanille protein pulver

Steps - Blend alle ingredienser indtil glat.

P.S - Leder du efter et højt proteinindhold løsning, der smager godt? Stop med at lede.

1. Vanilla Milkshake Smoothie

Ingredienser:

• 1/2 kop blød
• 1 kop sojamælk - vanille flavored
• 1 stor banan
• 1/2 spsk glat jordnøddesmør

Steps - Blitz alle ingredienser indtil glat.

P.S - Det er mejeri gratis / veganer og lusciously protein pakket!

1. Orange Morning Smoothie

Ingredienser:

• 1/4 kop appelsinjuice (koncentreret)
• 1 kop vanille sojamælk
• 2 spsk appelsin syltetøj eller marmelade
• Isterninger eller knust is

Steps - Blend alle ingredienserne godt indtil glat.

Tip - Ingen sojamælk? Stedfortræder det med kærnemælk!

1. Tropical Smoothie

Ingredienser:

• 2 teskefulde Jiggery eller brunt sukker
• 1 kop ananas tern
• 1 1/2 kopper blåbær
• 1 appelsin, podet og skæres i kvarte
• ½ til 3/4 kop vand

Steps - Blend alle ingredienserne godt indtil glat.

P.S - Det er en sommerferie i en flaske! Har dette og slukke din tørst sommer!

1. The Winter Green Smoothie

Ingredienser:

• 1/4 kop gulerodsjuice
• 1/2 kop appelsinjuice
• 1 kop spinat
• 1 kop cut grønkål
• 4 små snit broccoli buketter
• 1 frossen banan
• 1 æble

Steps - Blend alle ingredienserne godt indtil glat.

P.S - pleje din krop med grønt i løbet af vinteren! Din krop vil elske det!

Du kender fordelene, du har opskrifterne. Men som det går med de fleste fødevarer elementer, der er et par må og må, når det kommer til smoothies så godt. Vi har listet nogle af dem for dig -

DO`S -

• Tilsæt krydderier til dine smoothies til støtte med digestion.Some populære og velsmagende valg er ingefær, kanel og kardemomme. De hjælper med at regulere dit blodsukker. Det betyder mindre oppustethed og bedre optagelse af næringsstoffer!
• Tilføj noget grøn i det væsentlige til dine smoothies lejlighedsvis, hvis ikke alle tid.Vores krop har brug for klorofyl også. Også det hjælper med at reducere inflammation og nærer vores krop.
• Tilføj møtrik Butters, hørfrø eller tofu til dine smoothies. Selvom protein pulver er en mulighed, så prøv at undgå det. Det er en bearbejdet stof, hvilket betyder alt fiberindholdet er væk. En lille dosis af jordnødder eller mandel smør er en sundere måde at tilføje protein til din krop. Tofu er en anden stor mulighed, og er veganer, som hjælper dem, der er laktose intolerante og veganer at tilføje nogle protein også!

Don`t`si -

• Undgå tilsætning af frugtsaft til en smoothie. Ikke alene er det fyldt med sukker, men også dræber punktet af en smoothie - frisk frugt er vejen at gå.
• Hvis du er en forret for grønne smoothies, ikke starte med grønkål. Det er en stor ingen tvivl - men det er bittert, som kan friste dig ind at tilsætte sukker til dine smoothies. Start med udjævning lys, ligesom spinat i stedet.
• Protein pulver er et meget debatteret ingrediens for smoothies. Det er stærkt forarbejdede, og er til bulking op. Hvis du ønsker at holde sig i form og fuld af energi hele dagen, gå den naturlige måde - tilføje nogle nødder, hørfrø etc. til dine smoothies.
• Undgå at holde Må ikke holde din smoothie unrefrigerated. En smoothie er bedst, når frisk, ikke bare smage-wise, men også påvirke-wise. Pointen er at have friske råvarer, der ikke har mistet deres næringsstoffer endnu. Lagring din smoothie udenfor eller holde det unrefrigerated vil ikke kun gøre det gamle, men vil også gøre det nytteløst at drikke.

Husk altid, smoothies er sunde og velsmagende ja, men det er ikke den eneste ting at hjælpe med at tabe. Motion er også vigtigt. Det er en kombination. Smoothies er en hjælp til processen, ikke processen.

Så der er det! Smoothies kan blive din bedste ven nu, og vi tage æren for det, fuldstændig.