15 Tips til styring af skader efter du spiste for meget

Det er sket for de bedste af os, du ender så forelsket i et måltid eller mad, som du simpelthen ikke ønsker at stoppe med at spise og kun gøre det, når du føler at du vil eksplodere. Eller du får alt for distraheret og spise for meget, fordi du ikke var klar over, hvor meget mad, du var at skovle ind i munden, indtil det er efter den kendsgerning.

Og det er aldrig ligesom du spiste for mange plader af dampede grøntsager, ikke? Uanset hvorfor eller hvordan du forspist, ingen kaster tilbage bunker af simple kulhydrater og sukker-fyldte godbidder og føles fantastisk bagefter. Det er bare ikke det brændstof vores kroppe er designet til at arbejde med.

Du kan dog afbøde virkningerne af en overbærende måltid (eller dag ...) ved at tage et par små skridt, der involverer at man skubber fortiden og med fokus på at optimere fremtiden. Her er en handlingsplan for at komme videre efter en større fødevare overbærenhed. Vi er ikke at give dig tilladelse til at gå amok, selvom-vi bare forstår ulykker sker, og vi vil hellere du springe selvlede og gå direkte til at gøre nogle sunde damage control! Og hvis du ønsker at stoppe problemet, før det starter, så skal du vide, om disse 25 Fødevarer, der gør dig Hungri!

1

Må ikke gøre det værre

Antallet en regel er ikke at fortsætte overspisning. "Det er meget almindeligt for folk til at tænke `Jeg har ødelagt alt-kan lige så godt holde spise,`" siger Cher Pastore, RDN, CDE. "Dette er det vigtigste ikke at gøre. Det er meget lettere at styre din vægt, hvis du spise for meget på et måltid eller endda en dag, end hvis du fortsætter denne cyklus." Pastore foreslår tænker kalorier som penge. Hvis du bruger $ 1, vil du være fint, men hvis du bruger $ 100 igen og igen-du vil være brød. (På en lignende bemærkning, hvis du spare penge igen og igen, vil du være bedre stillet! Så hvorfor ikke spare nogle kalorier med disse 36 veje til at nedbringe 50 kalorier eller mere?!)

2

Mentalt Flyt On

Det bedste du kan gøre, når du spise for meget, er at komme videre og ikke behandle det som du er vansiret for livet. "I stedet for at have den `jeg bare blæste det` holdning, anerkender din menneskelighed og bare prøve at spise bedre og mindre på det næste måltid ved at fokusere på protein-og fiber-rige fødevarer-og mindre portioner," siger Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

3

Gå en tur

Hvis du ved, du har overdrevet det på mad fronten, tage en 10-15 minutters gang. "Ikke alene kan gå indlæg måltid give dig nogle frisk luft og arbejde for at hjælpe med at rydde dit sind, det kan støtte en sund fordøjelse og forbedre blodsukkeret," siger Zied. Når du vegetere på sofaen efter et stort måltid, vil glukose i blodbanen cirkulere på længere hvis du tager en tur, starter at sukker til at vænne stedet for at blive gemt. Apropos fordøjelse, finde ud af om disse 23 Fødevarer, der gør dig agterstavn.

4

Invester i fremtiden

Hvis du ikke ejer nogen mindre plader eller skåle, Zied siger, at der kan være en stor fordel i at investere i nogle for fremtidige måltider-især når du forventer at blive fristet til at spise mere end du burde. Forskning har også vist, at folk har en tendens til at spise mindre, hvis der er en højere kontrast i farver mellem pladen og maden. Så hvis for eksempel, er du spiser pasta med tomatsovs, vil du sandsynligvis spise mindre ud af en blå plade, end du ville en rød eller hvid én.

5

Nå for ACV

Nikki Ostrower, ernæringsforsker og ejer af NAO Nutritionist foreslår drikke en kombination af en spiseskefuld Braggs æble cider eddike og en kop vand. "De æblecidereddike hjælpemidler i fordøjelsen, og det er en vidunderlig lever cleanser- det også indeholder gavnlige probiotika, der hjælper til at genoprette tarmen." Hvis almindeligt vand og ACV ikke lyder appellerer til dig, så er du heldig, fordi vi ved af 8 Awesome æblecidereddike Detox Drinks du kan nyde i stedet!

6

Prøv Peppermint

Et andet skridt i at gøre skade kontrol efter du har forspist er at trække ud af dine æteriske olier eller pebermynte duftende og aromatiseret elementer. "Jeg fortæller ofte mine klienter til at blande to dråber pebermynte olie i et glas vand for at hjælpe deres fordøjelse," siger Ostrower. "Du kan også placere en dråbe på din templer, hvis du oplever hjerne tåge, hovedpine og træthed." Pebermynte te er også en stor mulighed. "Pebermynte kan hjælpe med at undertrykke appetit og kontrol cravings," siger Pastore.

7

Plan, Plan, Plan

I stedet for besat om, hvad der allerede i fortiden, anbefaler Ostrower være proaktiv. "Tag et par minutter og planlægge ud rene måltider du kan nyde de næste par dage. Så kan du oprette en indkøbsliste og have det sjovt i køkkenet." Du ønsker at fokusere på fødevarer med masser af friske råvarer og fiber. "Suppe er en fantastisk måde at spise færre kalorier uden at føle frataget, fordi det tager op en masse plads i maven og er tilfredsstillende, især vegetabilske eller andre bouillon-baserede supper," Pastore siger. Vi er helt enige i, at suppe er bomben, hvilket er grunden til vi kom op med disse 20 bedste nogensinde Fat-Burning skaldyr.

8

Være flittige morgen

Den næste dag efter overspisning, bør du undgå forarbejdede fødevarer helt. "Forarbejdede fødevarer er de nemmeste fødevarer at spise for meget, fordi de er raffineret og kræver lidt arbejde fra kroppen at fordøje," siger Pastore. "De har også tendens til at indeholde store mængder af natrium og sukker, som narre din hjerne til at ville spise mere." Så i stedet for at sætte dig op til at mislykkes igen, bare ikke gå den vej i første omgang-især efter bare gøre det!

9

Take A Cardio klasse

Hvis du ikke kan gøre dette samme dag som overspisning, tilmelde dig op til en klasse første ting om morgenen. At tage en spinning klasse, dans klasse, eller nogen form for kroppens bevægelser klasse, der vil bidrage til at øge din feel-good endorfiner, mens du gør noget positivt for din krop. "Lad os se det i øjnene: Efter overspisning, du føler ned i dump fysisk og følelsesmæssigt, så det er bedst at fare vild i musikken og svede det ud," Ostrower siger. Og ved at tage en klasse, du er ikke forlader sved session helt op til din egen motivation og viljestyrke- du gå ind og følge en andens bly, hvilket vil være en stor én.

10

Meditere

At være aktiv er et godt træk, men eksperter anbefaler også at tage et øjeblik til aktivt vende dit fokus indad, men på en positiv måde som gennem meditation. "Download en meditation app ligesom headspace," siger Ostrower. "Ved at gå indenfor og få ro med dig selv, vil det hjælpe dig til at frigive bekymring og frygt er forbundet med skyld, anger, og skam du kan føle. Det vil også bidrage til at forhindre fremtidige hændelser."

11

Prøv nogle Gurkemeje

Gurkemeje er et stærkt anti-inflammatorisk krydderi, der er også antibakterielle og fuld af antioxidanter. "Forbindelsen curcumin kan bekæmpe betændelse forårsaget af overspisning, og gurkemeje understøtter også hjernen sundhed," siger Ostrower, der foreslår at tilføje det til nogle varmt vand og citron. Du kan også tilføje den til dine tilberedte næringsmidler i de kommende dage til løbende at hjælpe afvænning din krop. Det kan tilføjes til alt fra smoothies til pandekager for masser af ideer, så tjek disse 21 Winning Gurkemeje Opskrifter!

12

Hydrate Med Vand

Når du er fuld og oppustet, det sidste, du får lyst til at gøre, er at tilføje mere løs vægt med vand, men det er præcis, hvad du skal gøre for at hjælpe med at rydde dit system. "Drikkevand vil hjælpe flush ud noget af natrium og vil bidrage til at øge dit stofskifte," siger Pastore.

13

Sip På en Spicy limonade Detox

Apropos ting, du bør sip: Ostrower anbefaler klemme halvdel af en citron i en kop vand og tilføje en knivspids cayennepeber. "Citron og cayenne har en cocktail af vitaminer og mineraler, der hjælper stimulere leveren for at afvænning din krop fra skadelige stoffer som sukker og alkohol," Ostrower siger. Hun bemærker også, at denne kombination er en kraftfuld fordøjelsesfremmende støtte, og at det kan dulme mavepine, gas, oppustethed, og sure opstød. For flere fødevarer, der kan redde din dag, udvælge dine favoritter fra disse 42 Foods at punktere din mave Bloat og lager op!

14

Overvej infrarød sauna

Infrarøde saunaer er alle raseri i øjeblikket-selv goop dronning Gwyneth Paltrow sværger ved det. Det er sådan her det virker: I modsætning til en almindelig sauna, som opvarmer luften, en infrarød sauna opvarmer din krop direkte, og kun 20 procent af varmen opvarmning af luften. Det betyder, at du ikke bare sveden fra varme-varmen er faktisk gennemtrængende din hud. "Det løsner op din lymfeknuder væv, hvor mange giftstoffer er gemt," forklarer Ostrower. "Det fremmer så sveden som hvis du tager et brusebad. Svedende er en vidunderlig måde at rense giftstoffer og brænde kalorier."

15

Epsom Salt Bath

"Epsom salt indeholder magnesium, hvilket er et mineral, de fleste folk er mangelfuld i," siger Ostrower. "Magnesium spiller en vigtig rolle i mange af vores kropsfunktioner, det ene er at hjælpe vores krop fjerne giftstoffer. Det hjælper også til at lindre muskler og smerte, for ikke at nævne saltet er med til at trække ud urenheder." Du kan også lægge op på magnesium-rige fødevarer, der vil arbejde for at kontrollere blodsukkeret. Som eksempler kan nævnes mørke bladgrøntsager (ligesom spinat), sorte bønner, nødder (som mandler) og sojaprodukter (ligesom edamame). Plus, vil der bad hjælpe dig destress, hvilket er afgørende for enhver langsigtet vægttab mål. Det er rigtigt, at det er meget sværere at tabe sig, når du er stresset, hvilket er grunden til du vil også ønsker at finde ud af om disse 32 Fødevarer, slukke stresshormonet Det er at gøre dig fedt!