Ryst det af med den 7-dages nul mave smoothies udfordring

ABC Breaking News | Sidste nyt Videoer

Det er ikke en ny pille eller skræmmende bariatriske procedure, der kræver rør uden for din krop. Det er et akronym for en idé, der har eksisteret i temmelig lang tid: Lav energitæthed Food.

Energitæthed er antallet af kalorier i en fødevare pr masse. Det kan lyde som noget fra high school kemi klasse, men det bør ikke gøre håndfladerne svede. Det er meget simpelt, og det virker vidundere til vægttab.

Energi = kalorier. fødevarer med lav energitæthed er fødevarer lav i kalorier. Vand er det laveste af lave, når det kommer til forbrugsstoffer lav energitæthed - med nul kalorier. Men vand er også tung. Det fylder maven. Prøv dette eksperiment: Næste gang din mave knurrer, drikker en 10-ounce glas vand og vente et par minutter. Få det bedre?

Nu kan du ikke leve af vand alene, men hvad er nogle lavenergi (kalorieindhold) tæthed fødevarer, som du kan tygge? Skiver af rød peberfrugt er lav fødevarer energitæthed, fordi de indeholder masser af vand inden for deres celler. En stor grøn salat, let på bandagen, er en fantastisk lav energitæthed måltid.

Begrebet taping magt LEDF til vægttab er ikke vores. I begyndelsen af ​​2000`erne, Penn State forsker Barbara Rolls, Ph.D., udforskede ideen i eksperimenter med sine elever. Rolls` forskere fodret kylling og ris til folk i nøjagtig samme beløb, men i forskellige former, en af ​​dem er suppe. Det viste sig, at de suppe-spisere forbruges 26 procent færre kalorier i løbet af deres næste måltid end de grupper, der spiste mere tørre kylling og risretter.

Vand gør to ting for at hjælpe vægttab, Rolls fundet: det udfylder maven, hvilket signalerer hjernen, at den passende mængde mad blev spist, og vand i fødevarer forlader maven langsommere, forlænge tiden før sult afkast.

Så en af ​​de hemmeligheder til at gøre vægttab hurtigere og nemmere for dig er at opbygge dine måltider omkring lave mad energitæthed. Det er ikke svært at finde dem. Tænk friske grøntsager, frugt, bouillon supper og smoothies. Lavet lige med plante-protein pulver, lidt frugt til sødme og måske nogle græsk yoghurt, kan smoothies være en ideel lav energitæthed mad, som du kan bruge som et måltid udskiftning.

For mere end 100 lækre smoothie opskrifter, så tjek den bedst sælgende Nul Belly Smoothies af David Zinczenko, og meld dig til 7-Day Zero Belly Smoothies Challenge her. Du vil tabe pounds hurtigt, makeover din kost, og måske vinde en kick-ass blender til at hjælpe dig sætte magt lave fødevarer energitæthed til at arbejde for dig.

Tabe i mindre end 30 sekunder, med 100 + gennemprøvede opskrifter i Nul Belly Smoothies!