17 Amazing måder at spise en banan

Bananer er en af ​​vores foretrukne frugt til vægttab-de kommer med en bekvem, on-the-go emballagen. `Re fyldt med kalium at fremskynde hydratisering og muskel nyttiggørelse, vrimler med præbiotika til at lette fordøjelse og pakket med fibre og resistente stivelser til at øge mæthed og balance blodsukker. Hvilket er grunden til vi lige skulle finde ud af nye og unikke måder vi kunne spise mere af dem. (Bare ikke 50+ af dem hver dag, som en unikke vægttab historie...) Og heldigvis for os, vores elskede bær (ja, bananer er faktisk bær!) Er det perfekte supplement til måltider og snacks, der er både lækre og nærende.

Takket være deres indhold af stivelse og let sødlig smag, bananer er en smagfuld, slankende erstatning for mel og sukker i mange af dine yndlingsopskrifter. Vi `ve kompileret alle banan klassikere, plus mange flere ideer, så du ikke behøver at blive træt af banan brød kedsomhed. Og hvis disse lækre opskrifter aren `t nok til at confince dig af skønheden i bananer, måske disse 21 Amazing ting, der sker med din krop, når du spiser bananer vilje.

1

træffe sundere
Pandekager

Toss den bageblandinger fuld af kemikalier og sukker i papirkurven og gøre disse super enkle banan pandekager. Hvis du er så stor en banan fan, som vi er, Vi `re sikker du` ve sætte bananer i din pandekager, men har du nogensinde lavet en pandekage lavet af bananer? Det `s så nemt, det kræver kun 2 ingredienser: bananer og æg. I en blender, kombinere to store æg og en moden banan. (For fluffier pandekager, tilsættes ⅛ teskefuld bagepulver). Kog som du gør med traditionelle flapjacks! Fordi bananer er en særdeles stivelsesholdige frugt, de let erstatte mel i denne morgenmad hæfte. Nu, finde ud af, hvor de rangerer i vores rapport, 25 Populære Frugt-Vurderet med sukker indhold!

2

Banana Coconut
Chia budding

Vi her på spise dette, ikke at! er store fans af chia tendens. Hvorfor? Fordi disse små frø er fulde af omega-3 fedtsyrer, en gruppe af fedtsyrer, der virker som et anti-inflammatorisk, lavere triglycerider i blodet, og reducere risikoen for hjertesygdom. Hvad `s mere, chia seeds` højt fiberindhold kan hjælpe smelte inches fra din talje: Packing en imponerende 11 gram fibre i en to-spiseskefuld servering, denne high-fiber fødevarer vil hjælpe bremse optagelsen af ​​næringsstoffer og omdannelsen af ​​kulhydrater til sukker, du `ll mening være mindre tilbøjelige til at tiltrækkes til automaten lige efter frokost. Sæt disse små vægttab piller til at arbejde ved at blande sammen en banan, en halv kop mandelmælk, to spiseskefulde chiafrø og ½ teskefuld kanel. Top med glatbarberet mørk chokolade til lidt ekstra forkælelse. For flere opskrifter, så tjek disse 45 bedste nogensinde Chia Pudding Opskrifter til vægttab.

3

Chokolade-Overdækket
Banana Bites

Her `s en opskrift på en voksen version af din foretrukne tema-park snack-og ja, det er sundt! Lavet med kakaopulver og kokosolie, denne chokoladesauce leverer en dosis af langsomt fordøje sunde fedtstoffer, der vil hjælpe afværge sult og masser af antioxidanter for at holde betændelse i skak. For at gøre den mørke chokolade sauce, kombinere 2 spsk smeltet kokosolie og 1-½ spsk usødet kakaopulver. Skær banan i en-tommer stykker, gennembore med en tandstikker, rulle i chokolade sauce og derefter i din favorit topping: valnødder, pistacienødder, revet kokosnød, havsalt eller capsaicin-rige chili pulver, hvis du søger at fremskynde dit stofskifte. Frys i mindst 15 minutter.

4

Pisk op Denne
Banan-Chokolade
pudding Cake

En krydsning mellem en mus, budding, og smeltet lava kage, denne banan-chokolade kage er sikker på at behage-både dine smagsløg og din talje. Anvendelse bananer som erstatning for mel, blend 2 meget modne bananer i en foodprocessor, tilsæt derefter i et æg, ½ tsk vanille, en spiseskefuld ahornsirup, og ¼ tsk fint salt, blend indtil glat. Separat smelte 5 ounces mørk chokolade i mikrobølgeovnen, og rør i blandingen banan. Slå de hvide fra to æg i en separat blanding indtil stive toppe, så fold i blandingen chokolade banan. Hældes i en smurt eller pergament-papir-foret, 8-tommer runde bradepande og bages i 25 minutter i en 375 grad ovnen. Denne high-protein, vil low-carb godbid gøre sin vej til din dessert tallerken mere end én gang.

5

forsøde Up
din Havregryn

I stedet for at tilføje tomme kalorier som raffineret hvidt sukker, der kun spike dit blodsukker og få det til at bryde sammen kort tid efter, hvorfor så ikke smag din havregrød med bananer? Skær op en halv banan, mos det med en gaffel, og derefter fold det ind i din favorit skål af stål skæres havre sammen med et drys af kanel. Denne nedskæring af havre er lavere på det glykæmiske indeks end valset eller øjeblikkelige havre, hvilket betyder at de vil holde dig fyldigere, længere. Altid i et kapløb om morgenen? Få dem til overnight havre stil! Bare koge 4 kopper vand i en gryde. Tilsæt en kop stål-cut havre og lad det simre i 1 minut. Dæk gryden, lad den køle og derefter gemme natten over i køleskabet.

6

Lav en
Frugt Kabob

Ønsker du at skrumpe din talje? Spring ud på disse Oreos og forkæle i naturens slik. Bortset fra at være super lav-cal og fedtfri, er disse frugt kabobs vrimler med vitaminer og mineraler. Den kalium i bananer hjælper din krop nedbryde fedt og kulhydrater, mens C-vitamin i ledsagende frugter har vist sig at hjælpe kroppen oxiderer fedtdepoter under moderat intensitet motion, ifølge en undersøgelse i Journal of American College of Nutrition.

7

Anvendelse i
Smoothies

Kun få mennesker har lavet en smoothie uden denne aflange frugt, men har du nogensinde prøvet at gøre den frosne blanding med en grøn banan? Forud for modning, bananer er rige på resistent stivelse, en svært at finde form for fiber, der fordøjer langsomt i længere følelse af fylde og mere effektiv fedtoxidation. Åh, og gjorde vi også nævne det `s godt for tarmen helbred? Resistente stivelser fodre de gavnlige bakterier i din mave, som derefter konvertere stivelse i anti-inflammatoriske forbindelser, der hjælper til at undertrykke din appetit og styrke dit immunforsvar. Efter en eksotisk blanding, prøv kombinere ½ frosset banan, ½ kop frosne ananas, ½ tsk stødt gurkemeje, ½ tommer stykke frisk ingefær (skrællet og hakket), saft af en halv lime, og 1 kop kokos vand.

8

Top af
din Cereal

Har du problemer med at sove? En simpel løsning kunne være at spise en skål af korn, mælk og bananer inden sengetid. For startere, bananer er en glimrende kilde til kalium og magnesium, to muskelafslappende mineraler. Plus, bananer og mælk indeholder tryptophan, forstadiet til at sove-regulerende hormoner serotonin og melatonin. For at fremskynde absorptionen af ​​søvndyssende hormoner ind i din hjerne, har forskere fundet det `s bedst at parre tryptophan-holdige fødevarer med et højt glykæmisk carb såsom ris korn. `S fordi kulhydrater kan hjælpe tryptophan udkonkurrere andre aminosyrer for indgangen ind i din hjerne, der tillader mere af den beroligende at signalere det tid til at fange nogle ZZZ`s.

9

Anvendelse i
’Nice` Cream

Denne enkle swap-subbing "nice" creme til is-er en af ​​de 36 nemme måder at Cut 50 + kalorier. Hvad `s så smukt om denne frosne dessert? Fordi det bruger frosne bananer i stedet for enhver fløde, det `s helt mejeri-fri og fri for raffineret sukker-to ingredienser, der er almindelige kilder til vægt-fremkaldende betændelse i amerikanske kost. For at gøre en splittelse på vores favorit banan is smag fra Ben Jerry`s (Chunky Monkey), tilsættes 2 tern, frosne bananer og en spiseskefuld kokosolie og blend indtil du når at cremet konsistens af soft-tjene is. Skeen i en skål og fold i bit af mørk chokolade og valnødder. Frys i ca 15 minutter mere. Én bid, og du `ll aldrig gå tilbage til dette andet kar. Apropos Ben Jerry`s, har du set vores eksklusive rapport, Hver Ben Jerry`s Flavor-Klassificeret som Nutrition?

10

Banan
Sushi

`Ve set sushi burritos, sushi burgere, og selv sushi donuts, men har du nogensinde set banan sushi? Denne forhøjede tage på din favorit snack-tid godbid vil blive den nye stjerne i din Instagram-feed. Ligesom blogger Fit Foodie Finder gør på billedet ovenfor, blot smøre nogle smeltet mørk chokolade eller din foretrukne møtrik smør på toppen af ​​en banan. Top med chia frø og pistacienødder eller nogle revet kokosnød. Ifølge en revision bogført i tidsskriftet Ernæring anmeldelser, ud af alle møtrikker, pistacienødder indeholder den højeste niveauer gamma-tocopherol (vitamin E), phytosteroler og carotenoider, tre typer af antioxidantforbindelser som tørre op de frie radikaler, som forårsager cellulær beskadigelse og inflammation.

11

Crush Cravings
med disse cookies

Sig goddag til en talje-venlig havregryn cookie. Fri af blod-sukker-spiking raffineret hvidt mel eller raffineret sukker, disse cookies få alle deres stivelse fra bananer og ekstra fibre fra havre. Forvarm ovnen til 350 grader Fahrenheit. Mash tre bananer i en skål, tilsæt derefter ¼ kop smeltet kokosolie, 1-½ kopper havregryn, ¼ kop hakkede valnødder en spiseskefuld knust hørfrø, en teskefuld vanille ekstrakt, og ½ tsk hver af kanel og salt. Rør godt rundt, rulle ind cookies, og bages i 25 minutter, eller indtil cookies er gyldenbrune.

12

Piske Disse
morgenmad Pops

Vi `re tager fro-yo til en hel’nother level-morgenmad niveau. Spis din dessert til morgenmad med disse frosne behandler. Bare kombinere en kop fedtfattig græsk yoghurt, 3 bananer og en halv kop cremet jordnøddesmør i en blender, processen indtil glat. Smag og justere sødme til din smag ved at tilføje op til en spiseskefuld honning. Hæld blandingen i popsicle forme (eller ind i en isterning bakke, hvis `s hvad du har!), Tilføje pinde, og fryse natten over.

13

Banan
Brød

En god banan brød er svært at slå. Med mindre, selvfølgelig, kan du gøre en god banan brød `s også sundt. Pisk op vores Zero Belly opskrift på banan brød. Vores sunde tage på en bagt-varer klassiske snit ned på smør og ups fugt med en ekstra banan og nogle cremet, protein-pakket græsk yoghurt. Vi tilføjer også i nogle hakkede valnødder, som giver et ekstra boost af protein samt nogle sunde fedtstoffer. Rist op en skive af denne brød at forkæle dig selv ved morgenmaden.

14

Par med PB
For en
Efter træning
Mellemmåltid

Denne klassiske barndom snack gjort det til de store ligaer. Bananer er fulde af kalium, et mineral, som hjælper dine muskler gendanne fra en træning, styrker deres udvikling, og giver dig mulighed for at arbejde mere. Par at med nogle protein-pakket jordnøddesmør at reparere og genopbygge muskelmassen.

15

Top af
din Yoghurt

Den perfekte post workout snack er en du sandsynligvis allerede spiser til morgenmad: græsk yoghurt og bananer. En af de fordele af græsk yoghurt er, at det `fuld af protein, et MAKRONÆRINGSSTOFFET som vil genopbygge muskel, som blev brudt ned og derefter hjælpe til at tone op nye muskler. For at øge din muskelmasse endnu mere, tilføje en banan. Denne tropiske frugter er en god kilde til magnesium, et mineral, der hjælper med muskel sammentrækning og afslapning, øger lipolyse (en proces, hvor din krop frigiver fedt fra sine butikker), og tilskynder til proteinsyntese (som til gengæld stiger lean muskelmasse ).

16

Stedfortræder I
Kager

Sig farvel til glutenfri møtrik mel og goddag til mel banan! Fremstillet af under-modnede bananer, mel er næsten smagløst, men stadig bærer mange af de samme sundhedsmæssige fordele ved den flavorful frugt. Fordi det `lavet af grønne bananer, mel banan er rig på resistent stivelse-en klasse af kulhydrater` s hårdere for kroppen at lagre så fedt og der kan øge mæthed hormoner med en kæmpestor 51 procent! Brug denne mel til at gøre din middag ruller eller favorit kager, bare bruge 25 procent mindre end hvad dine opskrifter kræver, mel banan indeholder mere stivelse end andre meltyper.

17

Anvendelse I
En Curry

Fordi karryretter ofte har en mild sødme, bananer gøre en stor erstatning for kokosmælk i denne krydret, cremet fad. Bare blend sammen to bananer med et par spiseskefulde hver smør, karry pulver, og jorden koriander, citronskal og saft af en lime, en kvart kop hønsefond, og smag til med salt og peber. Hæld over fire kyllingebryster, nogle blomkål og kubiktallet kartofler og stege i 20-25 minutter i en 425 grad ovnen. Serveres sammen med brune ris og toppet med frisk bredbladet persille. Hvorfor vi elsker karry så meget? Fordi det `fuld af gurkemeje! Find ud af, hvorfor gurkemeje er på listen over de bedste vægttab ingredienser i disse 14 Årsager Gurkemeje Fortjener en Spot i din kost.

MERE FRA spise dette IKKE, AT

Bagning miks: Kog Dette, ikke at!

15 Nødder Bedre end proteinpulver

Test: Er du afhængig af sukker?

Flatten din mave-på bare 30 sekunder!

Det er alt den tid det tager at blande op et nul Belly Smoothie-en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener til gode. Køb Zero Belly Smoothies i dag!