7 Hurtige måder at gøre enhver suppe et fedt-brænder

Når det kommer til hurtigt vægttab, suppe kan være en solid, krydrede våben i dit arsenal, enten som et tilfredsstillende måltid eller en sult-undertrykke appetitvækker. Men videre med forsigtighed. Selvom cremede supper kan sabotere dit vægttab indsats, don `t du nødt til at forvise dig selv til tynd bouillon. Du kan bevare kompleks smag og cremet konsistens med disse ekspert tips om, hvordan man holder supper lave i kalorier, men rig på smag.

1

Boost Flavor
med lager

Nogensinde opdager, at restaurant supper smager så meget mere kompleks end dåserne du skruer åben derhjemme? `S fordi kokke stole på hjemmelavet lagre, som hjælper indgyde supper med dybde af smag. "Tag denne opskrift fra Planet-venligt Diet: "Tag 6 store svampe, 3 stilke af selleri, 2 mellemstore gulerødder, 2 store porrer (kun hvide del), 2 store tomater, 7 fed hvidløg Place grøntsager på bageplade, stegen i ovnen, indtil let brune Kog 5 kopper.. vand i stor gryde. Tilføj ristede grøntsager, kok på en lav varme under låg i 1 time. Hæld gennem en si i en opbevaringsbeholder, køleskab væske engang afkølet. lav en stor gryde og fryse den ekstra," antyder Cat Smiley, forfatter af Planet-venligt Diet og ejer af Whistler Fitness ferier vægttab tilbagetog. "Hvis du er lav på tid, gå til store-købte økologisk vegetabilsk bouillon i stedet for. `Der er masser af høj kvalitet mærker, der er lav i natrium og rig på smag,` tilføjer Smiley.

2

Slip i
Chia frø

Don`t undervurdere den ernæringsmæssige dygtighed af denne lille frø (se 5 grunde du skal spise Chia Frø Nu). Du kan overveje dem en go-to for smoothies, men de `re også en stor medspiller i krydrede supper. "For en subtil protein boost, slip nogle chiafrø i. De udvider med væsken, hvilket gør suppen synes mere tilfredsstillende med ekstra fiber," siger Smiley.

3

Swap ud creme
eller smør

Læsset med fedt og kalorier, tunge fløde og smør kan være en alvorlig kosten vejbump. I stedet "Brug havregryn eller Arborio ris for at skabe en silkeblød, cremet, purerede suppe. Bare tilberede to spiseskefulde ris eller ¼ kop havre i en suppe [opskrift], der tjener seks til otte personer, og puré i blenderen," siger Chef Elliott Prag i New York `s Natural Gourmet Institute. Du `ll få en rig tekstur og en slankere talje. I en knivspids? Blended bagte kartofler eller blomkål kan arbejde i stedet for mejeri.

4

Opmærksom på
natrium

Supper er en af ​​de største kilder til natrium i den amerikanske kost. "Vi plejer at ende med at guzzling tredobbelt vores daglige anbefaling på blot en servering af suppe," siger Lisa Hayim, registreret diætist og grundlægger af The WellNecessities. Heldigvis kan du undgå at gøre salt bomber. "For at undgå de fejl restauranter gør, enten lave din egen bouillon eller vælge en lav-natrium-version. Vegetabilsk, kylling og oksekød er alle tilgængelige." I suppe opskrifter, selv vand virker fint som base. For at kompensere, tilføjer krydderier som rød chile peber flager, cayenne, oregano, eller hvad du kan lide for en natrium-fri smag boost. Selv et stænk af eddike fungerer fint.

5

Læg op på
super korn

Du ved quinoa`s godt for dig, men ud over at magtfulde korn, "Tilføj durra, hirse, eller farro til dine supper for ekstra fibre, B-vitaminer, og mineraler, såsom zink, jern, magnesium og selen," siger Prag. For den bedste tekstur, det `s en god idé at lave mad korn separat, før du tilføjer dem til suppe. Tjek vores handy guide til Korn med så mange sundhedsmæssige fordele Quinoa!

6

Kaste i
greens

Selv hvis en opskrift gør ikke `t kræver det, skal du lægge op på disse næringsstof-pakket superstjerner. "Jeg tænker på supper som’alt men køkkenet sink.` Hvis jeg har ekstra greens liggende, jeg smider dem i gryden," siger Hayim. "De visner pænt og er lettere at fordøje, når de opvarmes. Det` s en af ​​de nemmeste måder at tilføje fiber og næringsstoffer i dit måltid." Ikke sikker på hvad der skal medtages? Start med disse Bedste Fall Grønne for dit budget.

7

pynt med
friske krydderurter

"Brug friske krydderurter i stedet for tør i dine supper for deres rige phytonutrient og indhold af antioxidanter," rådgiver Prag. "Friske krydderurter større dynamikken i smag og ernæring. Tilføj dem til allersidst af madlavning, lige før servering," tilføjer han. Vores favorit? Koriander. Det kan arbejde undre at kæmpe oppustethed (ligesom disse 7 Andre Bloat-sprænge Foods!) Men hvis du opdager, at urten at have, at hele sæbe-smagning vibe, persille er en god indsats - det kan endda hjælpe med at holde din appetit i skak.

Nu tjek disse 20 Bedste Fat-Burning skaldyr, og få madlavning!

Miste op til 16 pounds i 14 dage!

FOR 150 + opskrifter, der tromle din mave hurtigt lavet med de fødevarer, du elsker-købe helt nye bog fra Abs Diet skaberen David Zinczenko, der allerede topping Amazonas diagrammer: Nul Belly Kogebog!